青少年激流回旋皮艇基本划船技术的分析.docx
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青少年激流回旋皮艇基本划船技术的分析
青少年激流回旋皮艇基本划船技术的分析
摘要:
作为一项逐渐大众化的竞技项目,激流回旋皮艇受到越来越多人特别是广大年轻人的欢迎。
目前我国激流回旋项目落后于很多其他国家和地区,其主要原因在于我国该项目的运动员特别是教练员对这一项目本身没有一个准确的认识,缺乏系统、科学的训练。
本文根据我国青少年在不同年龄段的不同生理机能、心理特征,提出了以年龄为划分依据的专项训练技术,总结出了一套关于青少年激流皮艇基本划船技术的方法,以期抛砖引玉,与广大同仁共同商讨提高该项目的良策。
关键词:
青少年;年龄组;激流回旋皮艇;划船技术?
オ?
作者简介:
张光(1973―),男,汉族,福建省第二体工大队高级教练,研究方向:
运动训练;
吴良武(1982―),男,汉族,福建省第二体工大队教练,研究方向:
运动人体科学。
一、前言
青少年训练阶段是全过程多年训练过程的一个区间性多年训练过程,是指一个运动员在进入高水平训练之前的基础训练阶段,是多年训练过程中的一个有机组成部分。
运动员多年训练及其成长的规律表明,青少年训练效果直接影响运动员是否最终成材。
而青少年时期这一区间性多年训练的一个十分重要的工作,就是科学地确定他们开始进行早期训练的年龄阶段。
多年来,我国激流回旋项目对基础训练初训年龄和各阶段年龄以及训练任务没有统一认识,以至于许多基层教练员只能凭经验对其进行模糊的划分,这就导致基础训练不系统、不科学。
为了消除这种不良影响,根据青少年生长发育规律,对年龄组进行阶段划分,总结国内外特别是欧洲国家多年来训练的经验,认真分析世界高水平激流回旋项目出现最佳成绩的年龄与到达技术高峰的成功经验,同时结合当代激流回旋项目的发展趋势,最终提出激流回旋项目年龄组划分方案。
并结合我国激流回旋项目的现状,听取各省激流队教练员关于青少年训练方面的意见以及自身的带队经历,总结出一套关于激流皮艇基本划船技术的方法。
二、年龄组的划分
人体的生长发育是一个连续渐变的过程,但是在其进程中,人体生理、心理、运动能力的发展并非以同步的推进形式进行,而是自然地表现出不同年龄时期的阶段性特征。
普遍将人体生长发育分为儿童期(出生~12岁)、少年期(13~17岁)、青年期(18~25岁)三个时期。
从培养我国优秀激流回旋项目的后备力量出发,根据世界优秀激流回旋运动员取得优异成绩所需要的年限和他们必须完成的技术、素质和心理训练的任务,按照青少年生长发育的特点,将整个训练过程分成了三个年龄阶段。
11~13岁,发展一般运动能力,包括基本身体素质选材,训练基本身体素质(协调能力),练习游泳,培养划船兴趣;基本素质和技术培养基本思想素质、基本身体素质、练习静水划船、认识基本水流。
14~15岁,提高专项竞技能力,包括基本专项素质和技术基本身体素质(基础耐力)、静水与缓流基本无(有)门技术,比赛程序化基本能力。
16~17岁,提高专项竞技能力,强化基本专项素质(大力量与爆发力、耐力)和技术(速度能力、基本划船技术、激流专项技术、比赛能力)。
三、各年龄阶段专项技术分析
(一)11~13岁
1?
逼ねУ幕?
本划船技术
(1)皮艇前划技术要点:
①保持腰背挺直,身体微前倾(5°~15°);②下方手自然伸直,桨叶完全入水后,上方手高度在眼睛高度持平,贴近船舷轻快入水,不能溅起水花;③感觉抓到水后,开始用力向后划桨,全身协同发力,以腰背发力带动下方手的拉桨发力为主,推手为辅,快速在髋部出水,使船保持直线前行。
(2)前翻拨桨技术要点:
人坐在船里,使船正面完全180°朝下,人在水下,身体向前靠近船面前部,发力桨叶平行于水面进行发力,借助拨桨的力量把船翻转过来。
(3)后翻压桨技术要点:
人坐在船里,使船正面完全180°朝下,人在水下,发力桨叶在水下抬高,平行于水面,借助压桨的力量把船翻转过来。
(4)侧船前划技术要点:
①用腿部和腰腹部肌肉单侧发力控制船,身体前倾,重心侧移,但要将重心保持在船体上,使船舷一侧入水,以水淹到围裙一边处为准,另外一侧略为上翘;②保持上述姿势开始划桨,注意要划一个完整的前划桨,在划桨和保持船体平衡的过程中,要目视船头方向;③每划一桨后持桨在空中停顿2秒左右,保持船的惯性前行。
(5)倒桨后划技术要点:
①躯干略前倾,将重心保持在船上;②桨叶在躯干后侧入水,尽力向前推桨;③完成压桨前推动作后,转体将桨换到另一侧;④准备下一桨,注意正确的转体姿势,使腰部以及腿部的肌肉处于一定的紧张状态更容易发力和控船,依次左右交替重复;⑤船尾露出水面,船体平稳后倒。
(6)前拉旋转技术要点:
①身体向后侧伸展开,肩部固定好,桨叶从身体侧后位入水;②桨叶在水中从侧后位向船舷前端划C形弧度运动;③桨叶划到前端后,迅速在水中回桨到第一次入水位处,再往返用力;④使船尾沉入水中,船头保持翘起30~50厘米的高度旋转;⑤前拉桨实在,减少入水和出水阶段水花的出现。
(7)拨桨旋转技术要点:
①身体向前自然伸展,手臂伸展开,桨叶在船舷前侧端入水;②桨入水后获得水的支撑后,大力拨桨,用力向后划桨,划出一个明显的C形弧度;③拨桨过程中,下肢静态支撑发力,上肢与躯干动态发力,力量作用于桨,桨叶对水产生作用力,利用产生反作用力控制船的旋转;④拨桨实在,减少入水和出水阶段水花的出现;⑤使船尾略沉入水中,船头翘起保持20~30厘米高的位置进行旋转;⑥当桨运行到船尾一侧时,桨在水中不出水(也可以露出水面,贴着水面回桨),快速回桨至前一桨入水点,一次重复拨桨动作,使船体平稳旋转。
(8)后压旋转技术要点:
①躯干略后仰,下方手尽量向后伸展,使桨叶在船舷后侧位入水;②桨叶入水后,划桨呈C状从后向前发力,至船舷前侧20厘米处出水,然后提桨出水贴近水面,回桨至第一次入水处,进行第二次后压桨;③使船尾沉入水中,船头翘起30~50厘米的高度平稳旋转;④后压桨实在,减少入水和出水阶段水花的出现。
(二)14~15岁
在巩固之前技术动作的同时,以静水或缓流过门技术训练为主。
1?
本菜?
或缓流顺水门技术
(1)前拉桨过顺水门技术要点:
①划向水门,控制船划行的速度与方向,并确定好前拉桨的入水点;②在进门时离一个门杆约20~50厘米的位置时,桨叶切入水,贴近门杆,采用前拉桨技术动作进门与出门;③前拉划桨时,腰腹收紧,上方手控制上方桨叶的位置,垂直于水面或往门杆中间侧斜;④船运行平稳,没有明显左右前后的晃动;⑤前拉桨实在,减少入水和出水阶段水花的出现。
(2)拨桨过顺水门技术要点:
①划向水门,控制船划行的速度与方向,并确定好拨桨的入水点;②划向门中间的位置进门,采用拨桨过门技术动作进门与出门;③拨桨时,采取竖直拨桨过门,避免上面的桨叶碰到门杆;④身体直立或前倾姿态拨桨,过门后采取正常的前划动作划行;⑤保持拨桨时船运行平稳;⑥拨桨实在,减少入水和出水阶段水花的出现。
(3)后压接前划过顺水门技术要点:
①划向水门,控制船划行的速度与方向,并确定好后压桨的入水点;②在过门前肩部对准一个门杆,在离一个门杆约50厘米的位置时,采用腹前平拨桨技术动作(把桨持在腹前,拨桨时桨在水下向后拨,不要向下撑,向下撑的结果是上方的桨叶容易碰门)划行;③在过门时身体迅速后仰,肩部在一个门杆下过门,两手持桨放于腹部前,在过门后,快速抬起身体,正常划行;④低肩过门时保持船的平稳性;⑤后压桨实在,减少入水和出水阶段水花的出现。
(4)前拉接拨桨过顺水门技术要点:
①划向水门,控制好对准水门的方向,进入门下方30~50厘米的位置,船头对准门外杆的位置;②控制好划桨的节奏,在进门前采取拨一侧桨的划法,根据划行的线路控制拨桨的力度;③到门下后另一侧桨作前拉桨技术,使船向前贴近水门一侧的门杆,并力争保持这个旋转速度使船有个出门的角度;④在前拉桨贴进门杆约20厘米的位置快速换另一侧用拨桨技术出门。
2?
本菜?
或缓流逆水门技术
(1)前拉接拨桨过门技术要点:
①划向水门,控制好对准水门的方向,进入门下方30~50厘米的位置,船头对准门外杆的位置;②控制好划桨的节奏,在进门前采取拨一侧桨的划法,根据划行的线路控制拨桨的力度;③到门下后另一侧桨作前拉桨技术,使船向前贴近水门一侧的门杆,并力争保持这个旋转速度使船有个出门的角度;④在前拉桨贴进门杆约20厘米的位置快速换另一侧用拨桨技术出门。
(2)前拉桨过逆水门技术要点:
①划向水门,控制好对准水门的方向,使船保持一定前进的动力,进入门下方30厘米的位置,船头对准外杆略上方位置;②控制好划桨的节奏,在进门前采取拨一侧桨的划法,根据划行的线路控制拨桨的力度;③到门下后另一侧桨作上方手固定在头后部的前拉桨技术,使船向前贴近水门一侧的门杆,并力争保持这个旋转速度使船在这一桨用力阶段出门。
(3)拨桨过逆水门技术要点:
①划向水门,控制好对准水门的方向,使船保持一定前进的动力;②控制好划桨的节奏,在进门前采取前拉桨的划法,根据划行的线路控制前拉桨的力度,使船进入水门中,并使船头方向平行于或接近平行的位置;③借助船转向的力度使船尾进入水下,身体贴近门杆,一侧桨在门杆内采取大力拨桨技术出门;④出门后身体前倾,根据出门情况接同侧桨拨桨或另一侧桨前拉桨划行。
(三)16~17岁
通过一定时间缓流的过渡,逐步向激流技术转变。
1?
蔽廾偶际酹?
(1)横渡水流技术要点:
①船在主水流旁的回流区出发,船头斜上方对着主水流,侧划加速进入主水流;②进入主水流后,控制身体的重心,压向下游一侧的船舷使船向下游倾斜,根据浪的大小调控船侧的幅度;③侧船划行,根据到对侧岸的目标,控制划桨的力度,主要动力桨是靠下游的划桨手发力和控制方向,靠上游的划桨手主要是辅助发力和控制方向。
(2)驻浪技术要点:
①从翻卷浪侧边快速划行(略快于水流向下的速度),在水面上船头向上与翻卷浪呈90°角进入翻卷浪;②在翻卷浪上,船中间处在翻卷浪上的浪谷和浪峰前1/3位置进行停留(大部分翻卷浪基本上都是如此,有特殊不同的浪根据具体情况微调);③根据水流的变化,不断采取快速划桨、大力拨桨、挡桨、侧船、身体前倾后仰控制船头的高度来停留在浪上。
2?
庇忻偶际酹?
总体激流过水门技术要领与静水技术要求相似,不同点在于根据不同水流选择不同的划行线路。
特殊水门的训练风摆门技术:
技术要点:
①在划行中观察门杆的摆动方向、幅度和感受风的力度;②将划行线路划大,顺水门尽可能划到水门中间;③将划行线路划大,逆水门线路在原有的线路基础上往门下多划一些;④根据门的摆动,可以因水门的向内摆动在门下稍作停留等待,看准时机再快速划出水门;⑤采用技术多是前拉拨桨划技术动作过门;⑥虽然都是在过门时留有一定的余地,也要根据门杆摆动幅度的大小进行上肢移动(采取前俯、后仰、左侧、右侧等动作)来躲避门杆。
四、结束语
激流回旋同所有竞技项目一样,有其自身的特点,特别是专项训练存在自身的训练规律,因此青少年时期应练好基本功。
基础阶段的训练避免不了单调和枯燥,特别是11~13岁这个阶段(入门)。
因此为了提高教学质量,势必要求教练员在训练方式上多变化,既打好基础,又保持青少年运动员对划船的兴趣和积极性。
另外,“防伤防病”也是青少年训练的重要组成部分,需引起教练员的重视。
本文所做的年龄分组不是绝对的,是我国各省激流回旋教练长期工作的总结,存在某种程度的主观性,在实际教学当中需结合运动员自身特点,因材施教,避免教条主义。
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オ?
参考文献:
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