旭日东升动作图解自编教材.docx
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旭日东升动作图解自编教材
送给孩子们的话
武术是中国的一种民族体育项目,受到学生们的普遍喜爱。
根据教育部和国家体育总局联合发出的文件,全国各级各类中小学将全面推广武术健身操,《全国中小学生系列武术健身操》是以中国武术为主要内容,以广播操为表现形式,以传承武术和中国传统文化、弘扬和培育民族精神为指导思想,达到丰富中小学生大课间操内容、增强我国儿童和青少年身心健康为目的的体育锻炼形式。
武术健身操与广播体操相比,其动作形态多样,练习方法突破个人单练形式,在实现健身的同时具备自卫技能、传承文化、弘扬民族精神的价值。
小学阶段是学生由启蒙教育向正规教育转型的开始,应当把姿态教育和培养武术兴趣放在目标的首位,为学习少年拳奠定基础,发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感,培养学生的武术兴趣,激发民族自豪感。
武德教育应从“抱拳礼”开始。
操中将武术传承中强调的“始于礼,终于礼”的优良传统编入健身操中,这是以前的广播操所没有的。
本套操主要以长拳基本动作为主要内容。
针对小学生的身心发展特点,编入了“虎爪发声”等武术象形动作和象形发音,调动学生的学习热情,注重对小学生对武术兴趣和自强不息精神的培养,形成了简洁、欢快有趣的特点,再加上音乐刚柔相济,寓意小学生像初升的太阳,冉冉升起,茁壮成长。
全国中小学生系列武术健身操
《旭日东升》动作图文解析
开始:
——————抱拳礼
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。
头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
第一节:
起势(4×8拍)
第一个八拍:
1—4拍:
抱拳左顾
5—8拍:
并步按掌
第二个八拍:
2—4拍:
抱拳右盼
5—8拍:
并步按掌(图略)
第三个八拍:
3—2拍:
抱拳左顾(图略)
3—4拍:
并步按掌(图略)
5—6拍:
抱拳右盼(图略)
7—8拍:
并步按掌(图略)
第四个八拍:
4—4拍:
托掌上举
5—6拍:
并步对拳
7—8拍:
并步抱拳
第二节:
抻拉运动(4×8拍)
第一个八拍:
1—2拍:
开步双击
3—4拍:
双掌前砍
5—6拍:
勾手左顾
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第三节:
开合运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步冲拳
3拍右左冲拳
4拍:
冲拳不动
5—6拍:
虚步亮掌
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第四节:
踢腿运动(4×8拍)
第一个八拍:
1—2拍:
弓步击爪
3—4拍:
推手蹬脚
5—6拍:
跪步双推
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第五节:
侧展运动(4×8拍)
第一个八拍:
1—2拍:
开步上冲
3—4拍:
振脚砸拳
5—6拍:
勾脚侧冠
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第六节:
拧转运动(4×8拍)
第一个八拍:
1—2拍:
并步摆掌
3—4拍:
马步压肘
5—6拍:
弓步架冲
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第七节:
俯仰运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步推掌
3—4拍:
抡臂拍腿
5—6拍:
马步展掌
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第八节:
跳跃运动(4×8拍)
第一个八拍:
1—2拍:
跳步双冲
3—4拍:
跳步抱拳
5—8拍:
双脚颠跳
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:
3—2拍:
弓步推掌
3—4拍:
跳步抱拳(图略)
5—8拍:
双脚颠跳(图略)
第四个八拍:
同第三个八拍,方向相反。
第九节:
收势(4×8拍)
第一个八拍:
1—2拍:
摆臂左拍
3—4拍:
摆臂右拍
5—6拍:
摆臂左拍(图略)
7—8拍:
摆臂右拍(图略)
第二个八拍:
2—2拍:
摆臂拍肩
3—4拍:
双拍左腿
5—6拍:
摆臂拍肩(图略)
7—8拍:
双拍右腿(图略)
第三个八拍:
3—2拍:
并步平托
3—4拍:
双臂上举
5—6拍:
胸前按掌
7—8拍:
腹前对掌
第四个八拍:
4—2拍:
并步平托
3—4拍:
体前合臂
5—6拍:
胸前回抱
7—8拍:
按掌收势
结束:
抱拳礼
(完结)
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