员工在职培训心理压力管理PPT模板PPT推荐.pptx
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,2.2为什么会有压力?
生容易,活容易,生活不容易“压力山大”普遍存在。
1-3喝奶粉,压力大,有木有?
(土奶粉有毒,洋奶粉太贵)4-6防意外,压力大,有木有?
(既怕无辜被砍,又怕老师虐待)7-12补习班,压力大,有木有?
(周六奥数英语,周日琴棋书画)13-18考大学,压力大,有木有?
(千军万马独木桥,狭路相逢)19-22各种证,压力大,有木有?
(考研考证考公仆,为了就业)23-25找工作,压力大,有木有?
(必须名牌毕业,至少两年经验)26-30干事业,压力大,有木有?
(加班没日没夜,健康越来越差)31-50养全家,压力大,有木有?
(孩子妻子老子,房子车子票子)51-70被啃老,压力大,有木有?
(从前养儿防老,现在养儿到老),2.2为什么会有压力?
内部压力,1)不能自我肯定:
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2)追求完美:
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。
2.3影响压力强度的因素,认知评估:
对事件的看法,愈是负向与具挑战性,则压力愈大。
应对能力:
应对技巧愈佳,压力愈小,压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。
可预测性:
压力事件的可预测性愈小,压力愈大。
可控制性:
压力事件的可控制性愈小,压力愈大。
主观喜好:
事件受欢迎或厌恶程度。
事件的重要性:
不同的事情对于不同的人会造成不同的压力:
因为事件对于不同的人有不同的意义。
2.4压力的正面作用和负面影响,感觉剥夺实验,有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的:
贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者,让这些志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。
他们可以自己决定何时退出实验。
这种毫无压力的生活看来应该是惬意的,还有钱可以拿,真不错。
而实际情况怎么样呢?
大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。
在试验期间,他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安,而后开始唱歌、吹口哨和自言自语,直至有幻觉出现。
2.4压力的正面作用和负面影响,井无压力不喷油人无压力轻飘飘,一点压力都没有,并不会让我们有非常幸福的感觉。
故事:
压力效应,有一位经验丰富的老船长,当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭遇到了可怕的风暴。
水手们惊慌失措,老船长果断地命令水手们立刻打开货舱,往里面灌水。
“船长是不是疯了,往船舱里灌水只会增加船的压力,使船下沉,这不是自寻死路吗?
”一个年轻的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色,水手们还是照做了。
随着货舱里的水位越升越高,船一寸一寸地下沉,依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少,货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说:
“百万吨的巨轮很少有被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。
船在负重的时候,是最安全的;
空船时,则最危险。
”,焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常;
道德和情感准则削弱;
感情压抑,兴趣和热情减少,厌倦工作;
意志消沉,自信心不足,出现悲观失望和无助的心理;
短期和长期记忆力减退;
精神疲劳,错觉和思维混乱增加。
压力过大的心理症状,2.4压力的正面作用和负面影响,心率加快、血压增高;
身体疲劳,肌肉紧张(尤其是头、颈、肩、背的紧张);
汗流量增加,恶心,胸闷,头痛;
睡眠不好,精神萎靡,注意力很难集中;
皮肤干燥、有斑点和刺痛(皮肤对压力特别敏感);
消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
压力过大的生理症状,2.4压力的正面作用和负面影响,压力过大的行为症状,工作懈怠、能力降低,错误率增加;
放纵自己,自暴自弃;
没胃口,吃得少,体重迅速下降;
孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安;
冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博;
攻击、侵犯他人,破坏公共财产;
与家庭和朋友的关系恶化;
自杀或企图自杀。
2.4压力的正面作用和负面影响,第三章,如何进行压力管理,压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升,3.1压力诊断,可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。
同时,要根据内外压力来源的各个方面,找出:
目前我的压力有哪些;
我最大的压力是什么。
以便于有针对性的缓解压力。
确切地说,到底是什么压垮了你?
是工作,是家庭生活,还是人际关系?
如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。
3.1压力诊断诊断压力状况,另外,可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。
过去一个月内有否出现以下情况?
计分方法:
从未发生0分,间或发生1分,经常发生2分。
1、觉得手上工作太多,无法应付。
2、觉得时间不够,所以要分秒必争。
例如过马路时冲灯,走路和说话的节奏很快速。
3、觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。
4、遇到挫败时很易会发脾气。
5、担心别人对自己工作表现的评价。
6、觉得上司和家人都不欣赏自己。
7、担心自己的经济状况。
8、有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。
9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10、需要借助安眠药去协助入睡。
11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12、与人倾谈时,打断对方的话题。
13、上床后觉得思潮起伏,还很多事情牵挂。
14、太多工作,不能每件事做到尽善尽美。
15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。
16、做事急躁,任性而事后感到内咎。
17、觉得自己不应该享乐。
3.1压力诊断诊断压力状况,精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,较沉闷,做事的动力不高。
精神压力程度中等,虽然有些时候感到压力较大,仍可应付。
精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法。
3.1压力诊断理清感受,界定压力所在,我目前最关切的担忧的事是什么?
改变我命运的事将会是什么?
我想停掉哪些事,不再去做?
我想开始去做或学着去做哪些事?
我能期望怎样的理想未来?
我期望能在此生中达到的目标是什么?
未来几年我必须要做的重要抉择是什么?
3.2压力缓解,高压锅为什么要有减压阀?
这个道理很简单,压力锅也是有压力限制的,压力大了它就会炸锅,而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。
同理,当我们压力大时,首先也要立即启动我们的“减压阀”,先释放部分压力,以避免“炸锅”。
每个人都有适合自己的减压阀,我们举几个例子以作参考:
3.2压力缓解启用“减压阀”,从整理办公桌开始减轻压力,任何东西堆在桌上三个月不被光顾,就应该进行清理或存进文件夹,或丢进废纸篓。
整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。
改善工作场所环境:
绿色植物、家人照片,3.2压力缓解启用“减压阀”,休息片刻,呼吸一下新鲜空气,一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,走出工作场所呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。
千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
3.2压力缓解启用“减压阀”,转移精力,暂时避开压力源,让自己暂时躲开压力源,去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子,这能使你很好地发泄一下,完了之后你会感到很轻松,不知不觉间就可以把压力释放出去。
或者给自己放假一天,彻底放松一下。
3.2压力缓解启用“减压阀”,泡个澡,然后好好睡一觉,休息是为了更好地工作。
科学家指出,每天日间小睡片刻,不仅可以延长寿命,也可以提升表现力。
研究表明:
每天睡眠4个小时的人,比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%;
每天睡眠少于8小时,精神集中程度下降30%。
3.2压力缓解启用“减压阀”,找信得过的朋友聊一聊,把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。
一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅;
二是与朋友们交换一下近况,你会发现,自己那点事算啥,可能别人的烦恼比你大多了,从而自己也就觉得没有什么了。
3.2压力缓解情绪应对,情绪应对由负向思维转向正向思维,学会积极正向的思维方式,养成客观辨证的思维习惯;
事情原来并没有想象的那么糟糕;
还有很多可以回旋的余地;
即使是一败涂地,也还有重新站起来的机会。
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。
所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。
需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
3.2压力缓解情绪应对,早上7:
00闹钟没响,睡过了头,A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,早上8:
00在高速公路上遭遇堵车,A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,上午10:
00生气的同事对我的工作错误大发雷霆,A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,中午午休。
A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,晚上11:
00睡觉时间,A先生与B先生的一天,整天生活在焦虑之中,不如马上行动;
兵来将挡、水来土掩,问题来了莫怕,攻克它就是;
骨头太硬莫怕,啃下它就是;
努力争取以最有效的方式处理外界要求,将负面压力转为正面动力。
3.2压力缓解问题应对,问题应对由抱怨担心转向问题解决,3.2压力缓解问题应对,对于可以克服的困难,对于可以克服的困难,我们要摆正心态,鼓足勇气去面对。
我们对克服困难的步骤推荐如下:
若已完全尽力,短时间内问题仍无克服,则表示问题本身处理的难度甚高,有可能需要长期奋战不懈,除了必需培养坚忍不拔的斗志之外,可能还需要其他的精神力量支持,或者选择放弃。
3.2压力缓解问题应对,对于无法逾越的障碍,对于实在无法达成的目标或要求,不要再勉强,让自己活的洒脱一些,则压力自然随风而逝。
3.2压力缓解问题应对,对于无法控制的事情,只要是自己不能控制的事情,就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。
人的烦恼就是来自于:
忘了自己的事,爱管别人的事,担心老天爷的事。
打理好自己的事,不去管别人的事,别操心老天爷的事。
3.2压力缓解改变看法,我做事必须尽善尽美(速度第一,完美第二)。
我必须总呆在这里,因为这些事情离了我不行。
凡事应按照我期待和喜欢的方式进行。
我就是这样的人,我
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