中国人民解放军擒敌拳基本功Word格式文档下载.docx
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(四)虚步
虚步分为左虚步和右虚步。
虚左脚为左虚步,虚右脚为右虚步。
在立正姿势的基础上,左(右)脚向前一步,虚点地面,脚跟离地,脚背绷直,膝微屈,重心落于右(左)腿,右(左)膝外展45°
,屈膝半蹲;
两拳置于腰际,拳心向上,上体正直,两眼向前平视(图2-8)。
恢复立正姿势时,左(右)脚靠拢右(左)脚的
同时两手放下。
(五)骑龙步
骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。
左脚在前为左骑龙步,右脚在前为右骑龙步。
在立正姿势的基础上,左(右)脚向前一步,左(右)小腿垂直于地面,右(左)腿屈膝,膝盖略朝前,右(左)脚跟提起,重心落于两脚之间,右(左)膝与左(右)小腿中部同高;
两拳置于腰际,拳心向上,上体正直,两眼向前平视(图2-9)。
恢复立正姿势时,左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
图2-9左骑龙步
格斗势与步法
格斗势与步法,是进行有效攻击和严密防守的基础。
一、格斗势
格斗势是实施攻防动作的准备姿势。
在立正姿势的基础上,身体半面右转的同时,右脚后撤一步(略比肩宽),两脚尖朝向侧前方,左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5~10厘米,两腿微屈,身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌),左脚全脚掌着地,右脚脚跟略提起;
同时,两手
轻握拳,自然上提,略与肩同高,拳眼向内稍向上;
左臂弯曲约90~110°
,右拳置于下颌前;
右臂弯曲约60°
,肘部轻贴右肋部;
下颌微收,口齿闭合,沉肩垂肘,含胸收腹,两眼目视前方。
(图2-10)
格斗势反势:
在格斗势的基础上,左脚撤一步或右脚上一步,右拳右脚在前,左拳左脚在后,其他动作要领同格斗势。
格斗势收势:
听到“停”的口令,上体正直,两腿挺直,两拳收于腰际,拳眼向上,右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。
动作要求:
注意力集中,便于进攻、防守和移动。
做到关节放松、重心平稳、身体灵活。
图2-10格斗势
二、步法
步法是为了保持动态中的身体平衡,与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。
步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。
“快”是指步法移动要迅速;
“灵”是指步法移动要灵活,有弹性,不僵滞;
“变”是指步法在运用中能够随机应变,转换自如。
(一)进、退步
进、腿步主要是指向前、后或斜向移动。
急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。
在格斗势的基础上,进步时,左脚先向前进一步,略一脚之长,右脚随即跟进一步(图2-11);
退步时,右脚先后退一步,约一脚之长,左脚随即后退一步(图2-12)。
急进急退时,动作要领与进、退步相同。
但脚步启动更突然,进、退更迅速。
进、退时,左、右脚移动距离基本相等。
动作要求:
蹬地有力,跟进及时;
重心平稳,微离地面。
图2-11前进步图2-12后退步
(二)横移步
横移步主要是指向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。
在格斗势的基础上,左横移步时,左脚向左前侧移动约20~30厘米,右脚随即向左移动,右脚移动距离大于左脚(图2-13);
右横移步时,右脚先向右后侧移动,随后以髋部带动左脚向右侧移动,左脚跟略提起,重心大部分落于右脚,右脚移动距离大于
左脚(图2-14)。
左右横移步后恢复为格斗势。
左横移步后,以左脚为轴转动成格斗势,右横移步后,以右脚为轴转动成格斗势。
动作协调连贯,闪躲及时、重心稳。
图2-13左横移图2-14右横移
(三)垫步
垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。
在格斗势的基础上,前垫步时,右脚先向左脚后进一步,左脚随即向前进一步(图2-15);
后垫步时,左脚先向右脚前后退一步,右脚随即向后退一步(图2-16)。
前、后垫步时,左、右脚移动距离基本相等。
蹬地有力,进、退迅速及时。
图2-15前垫步图2-16后垫步
一、拳法
拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点,在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。
拳法主要有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等技法。
(一)直拳
直拳是直线攻击的拳法。
主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
直拳包括左直拳和右直拳。
左直拳的动作要领:
在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体稍向右转,左膝内扣,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;
右拳护于颌前,目视攻击方向(图2-17);
击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。
图2-17左直拳图2-18右直拳
右直拳的动作要领:
在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;
左拳护于颌前,目视攻击方向(图2-18);
左直拳发力短促突然,右直拳迅猛力重。
(二)摆拳
摆拳是横向攻击的拳法。
主要用于攻击敌头部侧面、颈部。
摆拳包括左摆拳和右摆拳。
左摆拳的动作要领:
在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向右转髋转体,左膝内扣,左臂稍外张后快速向右摆击,左肘弯曲约130°
,拳心向内,拳面向右,略与腮同高,拳不超过身体中线,上体转身不超过90°
,着力点在拳面;
右拳护于下颌前,目视攻击方向(图2-19);
击出后,迅速将拳收回,成格斗势。
图2-19左摆拳图2-20右摆拳
右摆拳的动作要领:
在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,右臂稍外张后快速向左摆击,右肘弯曲约130°
,拳心向内,拳面向左,略与腮同高,拳不超过身体中线,着力点在拳面;
左拳护于下颌前,目视攻击方向(图2-20);
击出后,迅速将拳收回,成格斗势。
转体带拳摆击迅猛,攻击力量大,身体重心稳。
(三)勾拳
勾拳是由下向上攻击的拳法。
主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。
勾拳包括左勾拳和右勾拳。
左勾拳的动作要领:
在格斗势的基础上,上体稍向左下转,左腿微屈,重心稍下沉,左臂弯曲约90°
;
随即左脚掌蹬地,扣左膝,挺身向右转髋转体,带动左拳由下向前上方(前方)勾击,勾击高度约与下颌(腹、肋)同高,着力点在拳面,拳不超过头部右侧;
右拳护
于颌前,目视攻击方向(图2-21);
图2-21左勾拳图2-22右勾拳
右勾拳的动作要领:
在格斗势的基础上,上体稍向右下转,右腿微屈,重心稍下沉;
右臂弯曲约90°
,随即右脚掌蹬地,扣右膝,右脚跟提起外摆,挺身向左转髋转体,带动右拳由下向前上方(前方)勾击,勾击高度约与下颌(腹、肋)同高,着力点在拳面,拳不超过
头部左侧;
左拳护于颌前,目视攻击方向(图2-22);
转体带拳勾击迅猛,发力短促。
(四)鞭拳
鞭拳是弧线攻击的技法。
主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋部。
鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。
右鞭拳的动作要领:
在格斗势的基础上,右脚蹬地,经左脚后向前上一步,同时左拳置于右胸前(图2-23①);
身体右后旋转270°
,右拳向右后横击,拳眼向上,稍过身线,与肩同高,着力点在拳背,左拳护于下颌前,目视攻击方向(图2-23②);
击出后,右脚回撤一
步,右拳收回,成格斗势。
左鞭拳的动作要领:
在格斗势反势的基础上做动作,转体方向不同,其他要领同右鞭拳。
上步、转体、横击动作连贯迅猛,协调一致。
②①
图2-23右鞭拳
二、肘法
肘法是以肘部为着力点(图2-24),在近距离对敌、颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。
图2-24肘部
左横击肘的动作要领:
在格斗势的基础上,身体稍向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣,同时,左臂上抬与肩平,左肘弯曲约30°
,挥肘向右摆击,着力点在肘部;
右拳护于颌前,目视攻击方向(图2-25);
击出后,迅速将肘收回,成格斗势。
右横击肘的动作要领:
在格斗势的基础上,身体稍向左转,随即身体向左转髋转体,右膝内扣,同时,右臂上抬与肩平,右肘弯曲约30°
,挥肘向左摆击,着力点在肘部;
左拳护于颌前,目视攻击方向(图2-26);
转体挥肘猛,发力短促。
图2-25左横击肘图2-26右横击肘
三、腿法
腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端(图2-27)为着力点,在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。
腿法有横踢、侧踹、前蹬、弹踢四种。
图2-27脚
(一)横踢
横踢是横向攻击的腿法。
主要用于攻击敌腹、肋、腰、头部和腿部。
横踢包括左横踢和右横踢。
左横踢的动作要领:
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,身体稍向右转的同时,左腿展髋屈膝,大小腿夹角约130°
(图2-28①),边侧抬边向右方弹击,脚背绷直,着力点在脚背或小腿胫部末端;
踢腿时,支撑腿以前脚掌为轴跟随转动,脚跟斜向前。
上体挺腰侧倾,右拳护于颌前,左拳自然下摆,目视攻击方向(图2-28②)。
击出后,膝关节挺直瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
①②
图2-28左横踢
右横踢的动作要领:
在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑,微屈,左膝左脚外摆,身体向左转的同时,右腿展髋屈膝,大小腿夹角约130°
(图2-29①),边侧抬边向左方弹击,脚背绷直,着力点在脚背或小腿胫部末端;
踢腿时,支撑腿以前脚掌为轴跟随转动,
脚跟斜向前。
上体挺腰侧倾,左拳护于颌前,右拳自然下摆,目视攻击方向(图2-29②)。
击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,右脚后撤一步,成格斗势。
左横踢起腿快,弹击快;
右横踢大腿抡摆,小腿弹击,连贯迅猛。
图2-29右横踢
(二)侧踹
侧踹是直线攻击的腿法。
主要用于攻击敌腹部及胸、头部。
侧踹包括左侧踹和右侧踹。
左侧踹的动作要领:
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,左腿展髋扣膝,勾脚尖,大小腿略成90°
,脚掌正对攻击目标(图2-30①),上体侧后仰,左脚展髋伸膝向前方直线踹出,腿充分伸直,着力点在脚跟;
踹腿时,支撑腿以前脚掌为轴跟随转动,脚跟斜向前。
上体挺腰侧倾,右拳护于颌前,左拳自然下摆,目视攻击方向(图2-30②)。
击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
图2-30左侧踹
右侧踹的动作要领:
在格斗势的基础上,重心前移,左腿支撑,微屈,右腿展髋扣膝,勾脚
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