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三、身体素质和协调能力的培养
竞技一定水平的高低,受许多因素的影响,足球运动也包括在内。
而这些因素之间又相互影响、先后作用。
它包括个人因素(如体格、性别、智力、意志、动机等);
外部条件(如对手、场地状况等);
身体素质和协调能力。
尽管有一些因素,如体格几乎不可能改变,但是身体素质和协调能力是可以通过训练得到提高的。
因此,培养身体素质和协调能力就显得尤为重要,并且构成了个人运动训练的基础。
1、身体素质能力
身体素质能力是决定运动员能否满足足球运动中各项要求的一项重要因素。
只有具备良好的身体素质,才能完成运动中的技战术任务。
受过良好训练获得的有氧耐力就是这样一种能力它能维持身体在尽量长的时间内进行某一特定的运动,并能从中恢复过来。
一名足球运动员如果耐力好的话,他就能够从超强运动负荷中迅速恢复体力,并在整场比赛中充分发挥作用。
因此,有氧耐力是一个至关重要的前提条件。
有氧耐力的培养和训
练在青少年时期有很显著的效果,受此影响最大的因素是青春期中随时间的推移而出现的心脏和循环系统的变化。
在我们谈到力量问题时,首先要提爆发力。
爆发力是一种肌肉在短时间内释放大力量的能力,它对加速跑、踢、跳等运动十分重要。
另外,全面地增强体质可以避免过早衰老和防止受伤。
爆发力训练在青少年时期十分有效,在青春期中这种能力的提高是最快的。
速度——这种对信号做出最快反应,或者以最快速度运动的能力可以左右足球比赛。
这一能力在接球、摆脱、追赶对手和做假动作中的优势,同进行反击时的快速领悟和快速反应一样是制胜的关键。
足球比赛中几种重要的速度能力很早就应发展。
反应速度和奔跑速度最适于在学龄早期发展,学龄晚期也可以取得良好效果。
速度取决于爆发力和最大力量,它发展的黄金时期是青春发育期。
灵活性是指运动员通过活动有关关节,使其能够达到需要的幅度。
灵活性练习直到学龄晚期仍在增强。
在灵活性训练中不宜采用双人练习。
2、协调能力
协调能力是运动训练的基础,它影响着技战术及身体素质的发展。
对足球运动而言,是不容忽视的训练的前提,也是提高成绩的前提著名足球运动员,如贝利、贝肯鲍尔不仅是因为他们的身体素质好,更多是因为他们具有出众的协调能力。
对肌肉运动感觉的区分主要表现在球感上,它有助于在时间和空间上把握动作的准确性与合理性,并且有助于掌握力量的大小。
另外,它在运控球、传接球以及定位球方面也得到了体现。
对肌肉运动感觉的区分能力在学龄早期和晚期发展十分迅速,在这两个时期可达到该能力的四分之三以上。
空间上的方位感,主要表现在对周围环境的判断,它影响着场上运动员对本方球员、对方球员、球、球门位置关系的感觉。
一名好的运动员所具备的对环境的判断力,有助于他认清情况并做出必要的决定和反应。
因此,空间上的方位感对制定有效的战术来说更为重要,最好在学龄早期及青春期这两个阶段发展该项能力。
在8岁之前和8——10岁年龄段的足球比赛中常常出现“扎堆现象”,这是缺乏方位感的表现。
他们还不能感觉场地的大小和人数的多少。
平衡能力可以帮助运动员在对抗中站稳脚跟,不至于被对手推挤摔倒。
这项能力在学龄早期和晚期发展十分迅速。
反应能力表现在瞬息万变的比赛中,运动员必须做出最快的反应。
学龄早期发展最迅速。
节奏感体现在做假动作时;
射门时。
一个完整流畅的动作要比费力气做出的动作更经济。
在学龄早期和晚期发展节奏感是十分有效的。
请看下图,它说明了各项因素与足球运动水平的关系。
四、足球训练综合知识
要想对少儿的身体素质及协调能力的训练合理有效,还应该注意以下几点:
1、对足球十分重要的动作速度、反应速度及奔跑速度已经在学龄早期和晚期得到了很好的发展,因而在这个时期也要做相应的训练。
2、奔跑速度应该从青春期起就进行有计划的训练。
3、有氧耐力在整个青少年时期就应该发展好,但是由于它在成年时才能达到顶峰,所以我们要从青春期一开始就投入训练。
此外也可以在其他许多比赛、训练中一块加以训练
4、灵活性和力量要在儿童时期就按其能力加以促进。
其目的在于全面增强体质及维持儿童的灵活性。
对这些能力的训练要从青春期就开始有计划地进行。
【篇二:
一至六年级少年儿童足球训练目标及基本方法】
(三)u7-u8(小学1-2年级)阶段
1、训练目标
1.1通过足球游戏与足球训练活动进一步培养该学龄阶段的儿童对足球运动产生稳定良好的兴趣。
1.2通过足球游戏与足球训练活动进一步培养该学龄阶段的儿童认真对待学习与训练任务的良好意识,培养团队合作意识。
培养该学龄阶段的儿童初步形成遵守纪律的良好习惯。
引导教育该学龄阶段的儿童初步学会以积极乐观态度对待学习与训练过程中的困难与挑战。
1.3通过足球游戏与足球训练活动初步发展该学龄阶段的儿童以身体多部位颠控球为主的“熟悉球性”基本技术能力。
1.4初步学习足球比赛中的头顶球、脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧传接球、射门、运球基本技术。
1.5通过不同方式的1v1、2v2等等练习,初步学习个人和小组进攻、防守的基本原则与基本方法,使该学龄阶段的儿童初步理解获得足球比赛主动(胜利)的基本方法与策略。
1.6通过足球游戏与足球训练活动初步发展该学龄阶段的儿童灵活性、协调性、柔韧性和平衡能力。
特别是注意发展学生的踝关节灵活性与柔韧性。
1.7初步学习主要的比赛规则,如进球、越位犯规、直接任意球犯规、间接任意球犯规、界外球等,了解正式比赛场地各线区的规格与功能作用。
培养学生建立公平竞争的基本意识。
2、基本内容2.1技术训练部分
(1)以脚部及下肢为主要部位进行多种形式的颠控球练习。
也可酌情进行头颠球练习。
(2)以脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧为主进行运球基本技术练
习。
以脚掌脚尖拖
拉为主要方法的运控球基本技术练习。
(直线运球应以脚背外侧与脚背正面运球为主,曲线球及斜折线球运球应以脚背外侧与脚背内侧为主。
脚内侧运球多用在侧身掩护球时的直线运球时以及在斜折线运球过程中。
)
(3)原地和较慢运动状态下的脚部、大腿、胸部接控球基本技术练习,包括地滚球、反弹球和空中球等。
(4)以脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧为主进行多种形式的传球与射门基本技术练习。
也可酌情进行头顶球射门基本技术练习。
(5)正面抢球、侧面抢球时的基本身体站位姿势与抢球方法。
2.2战术训练部分
(1)多种形式的限定区域和攻守目标的相等人数加自由人(如1v1+自由人等等)的攻守练习。
(2)不同得分方式与不同球门数量的小场地分队比赛。
(3)多种形式的限定区域和攻守目标的1v1、2v2攻守练习。
2.3身体训练部分
本年龄段是u8小球员(学生)灵敏素质的敏感期。
这个时期进行灵敏性训练,能够取得良好的效果。
同时也是柔韧性和速度训练的最佳时期。
可选用步法练习、滚翻练习、转动练习、跳跃练习、曲线跑、穿梭跑、“t”型跑、躲闪球等方式综合发展灵敏素质、速度训练及提高柔韧性。
(1)进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和游戏比赛。
例如抓人游戏、各种接力比赛和障碍赛等。
(2)运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的身体动作练习。
(3)发展踝关节的灵活性与柔韧性练习。
2.4心理训练部分
以表扬为主,鼓励儿童产生不断争取更好完成学习与训练任务的自信心与愿望。
不断鼓励儿童要多与同伴合作,对遵守游戏规则与训练要求的学生进行不断的表扬。
2.5理论学习部分
(1)讲授《足球竞赛规则》中的计胜方法、掷界外球、直接任意球与间接任意球犯规、越位犯规等内容。
(2)颠好球的四个基本要点知识(3)个人战术纪律要求基本知识(4)介绍球星的成长经历。
(5)观看高水平足球的比赛。
2.6比赛检验部分
参加3人制、4人制、5人制为主的比赛,并以周末赛为主;
借助1v1、2v2、3v3、4v4的无球门、双球门、多球门的比赛,向学生介绍足球比赛的基本战术思想:
“对方控球时阻止进球并设法夺回控球权,通过合作去攻破对方球门”。
3、基本方法
【篇三:
浅谈少儿足球训练】
浅谈少儿足球技术训练
摘要:
中国足球自实行职业化以来。
运动水平不断提高,球市也日渐火暴,尤其是中国队历史性的打进了世界杯的决赛圈后,参与足球训练的少年儿童也越来越踊跃。
各级各类的足球训练班培训中心,足球学校如雨后春笋般遍及全国各地。
然而与此形成鲜明对比的是中国的少年队,国奥队却屡走麦城,未获小组出现。
说明我国足球与世界强国相比较仍有一定的差距。
如果不从根本上改变现行的是少儿足球训练思想和方法,若干年后,今天的“娃娃”仍将重蹈覆辙。
足球是一项系统工程。
只有从小培养,全方位发展才能胜任高水平比赛的角逐。
青少年由于生理、心理解剖以及发展层次等方面与成年队存在着明显的差别,为此必须正确把握青少年特点,有针对性地进行训练。
关键词:
足球.少儿足球训练.技术.战术
前言
着足球足幼的日益发展,足球技术不仅在内容上更加丰富,而且动作难度也在不断提高。
特别是当今的足球比赛要求队员能够在快速和激烈对抗的条件下,准确地完成踢、停、顶、还、抢截以及起动、快速跑动转身和急停等技术。
因此,只有熟练地掌握足球技术,才能在比赛中有目的地采取行动和正确地处理球,以达到战术上的要求。
而足球的发展,战术的不断丰富对技术又提出了新的更高的要求,同时又促进了技术的不断发展的提高。
这就要求少年、青年在教学和训练中首先要加强足球技术的全面掌握和提高。
复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。
在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作,而且还要为能够进行支配球和争抢球而采用的行动的动作。
也正式这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容。
技术的三要素:
动作结构、时间、空间
对技术观察的角度不同,导致对技术要素认识的不同。
认为技术就是人控制球者,必然认为技术中最重要的是动作结构,技术好就是动作规范、准确;
技术的发展方向就是动作结构新颖、优美和高难度。
倾向于从三个维度综合观察技术者则更多地从技术运用的实效性方面看问题。
他们衡量技术的标准主要是时间与空间是训练中过多地侧重于慢速非对抗、小范围的控制球练习,忽视提高运动员的时空判断能力,则是制造这一问题的根源。
三预测:
世界球星之所以高人一等,就在于他们能比别人更早地预测到将要出现的局面,因而总是捷足先登。
无怪苏联优秀教练员评价足球柔质时,把判断与预测能力放在首位。
预测能力来源与准确的判断和足球运动规律的深刻理解,而预测的对象主要是时间与空间。
四处理:
处理球的能力主要表现与时间与空间的适度。
传出的方向、速度甚至弧度均恰倒好处,做动作的时间精确无误,这叫做技术“讲究”。
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