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而一些世界上最具创造力和最有效率的人,却拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。
美国最有名的金融顾问苏沙·
奥马说:
“我一次只做一件事,做好它后,我再做别的。
”工作时,我拒绝被干扰。
如何做到专注
■设立意识隔离带
与成人相比,儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注,而对不需要的信息,做到“充耳不闻”。
因此,日本心理学家筱原菊记建议:
提高专注力的关键,就是阻断多余的信息。
“我们必须对信息有所挑选,并决定做什么、不做什么。
”如果一天之中有10件事都是你想做的,但实际上只有精力顾及一半。
那么就对余下的几件“视而不见”吧。
不要想不能做的遗憾,而只去想必做的事对你更重要。
美国莱特研究所心理学家巴斯博士(Baars)1997年的研究也表明:
“成人来讲,可以主动控制注意力,如果他们真正明白了专注的重要性。
■把握专注力高峰
“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。
所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。
虽有个体差异,但总的来说,能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。
把要处理的事务按轻重缓急排序,最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做,就更容易提高效率。
因此,首先可以看看你的“黄金时间”是什么,有人是早晨,也有人是晚上。
将专注力的高峰用于“重要事务”,而非疲于应对,也能提高专注效果。
■了解弱点,自我节制
专注力分散的原因也存在很大的个体差异:
容易对各类新鲜信息产生好奇,经常网上潜水,QQ聊天;
同事打扰时不知如何sayno;
无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离,专注于眼前的工作……
认真找到自己最突出的弱点,才能实施具体的对策。
如果你总是工作的同时浏览各种网页,频繁检查邮件,那么可以尝试处理重要文件时,关掉网络。
曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验,发现与“无限上网”者相比,他们获取的有用信息量并不受影响,而消磨在网络上的时间却大大缩短。
如果你的自控能力较差,可以尝试外部提醒的方式,比如在电脑前或办公桌醒目位置,贴张字条“不要聊天”。
另外,如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题,比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等,就要先克服情绪问题。
可以利用积极想象法:
想象任务完成的各个环节,越具体越好,乃至最后成功。
这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下,脱离情绪的干扰。
■学会暂停
有时候,即使我们愿望良好,也无论如何不能将注意力集中起来,这时就要学会暂时放弃。
也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯,户外行走等。
许多白领选择工间健身也是这个道理。
通常来说,运动会帮助你放松情绪,补充脑部供氧,从而提升专注力。
■多种活动培养专注力
著名儿童心理学家蒙台梭利提出,游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。
比尔·
盖茨小时候,父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起,不断进行各种游戏。
从棋类到拼图比赛,几乎玩遍所有的益智游戏,玩的同时,鼓励孩子努力思考。
在一次活动中,比尔·
盖茨要在班上准备一份报告,叫《为盖茨股份有限公司投资》。
这篇报告几乎成了全家人的事:
外祖母帮着弄封皮,连父亲也插手帮忙,气氛活跃,但父母并不代替他做报告。
后来比尔痴迷上了计算机,但即使成为微软总裁,他也依然喜欢各种益智游戏,“这是专注力的来源,成功的来源。
此外,我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力,同时培养自我觉察的能力。
TIPS:
人天生具有专注的本能
专注力也称“精神集中力”,是指注意力集中的程度,即将全部神经心理能量集中在某一目标上,并完全摆脱一切次要的外部影响。
意大利儿童教育家蒙台梭利认为:
儿童有一种积极的心理活动,成人不合时宜的干涉会阻碍他们的心理发展。
儿童这种敏感期能持续到5岁左右。
他们是积极的观察者,能够长时间专注于一件事物,并能观察到细微的特征与不同。
儿童能够入迷地重复所专注的活动,比如反复将瓶子盖拿下再放上去。
如果儿童正在满怀热情与兴趣地完成一项活动,然而节奏缓慢,成人忍不住想去推进或替代他/她,就不是在激励和引导,而是把自己的人格强加给他/她。
专注力操作练习:
①当你面临一大堆事务,感到注意力无法集中时,不妨先放松下来,深呼吸,尽力把脑中杂念排除出去。
喝一杯茶,把思绪放在你最喜欢的场景里,调出最能让你心旷神怡的记忆。
比如,春天柳树绽放的鹅黄嫩芽。
②如果各种事情繁杂,而时间又有限,找到一张纸,列出你所有要做的事情,按轻重缓急排序。
专注地按顺序做事情,每做完一件就划去一件,并给自己一点小奖励。
比如,给你心爱的盆栽浇点水,或者吃点零食。
③如果发现自己心浮气躁,经常走神时,马上停下手中工作,离开办公区,出去运动一下。
比如爬两趟10层楼,最好能出点汗,这时候再回去工作就会专心不少。
④无论每天的工作重复性多高,都要养成做工作日志的习惯,并且给自己规定“今日事,今日毕”。
心理训练的4大原则
心理训练要遵循的原则主要有4个:
1、促进身心健康发展的原则:
心理训练是对学生的心理施加影响的训练,它是直接转化人的“内心世界”的特殊教育过程。
任何心理训练方法的使用,必须首先有利于学生的身心健康发展。
2、坚持完全自觉自愿的原则:
心理训练的主要任务是培养对心理状态的自我调节能力,心理训练采用的主要手段,要由学生自己掌握,因此被训练者能否自愿配合,是心理训练效果好坏的主要因素。
3、结合个体特点的原则:
心理训练的主要目的在于改善心理状态,使其达到最佳水平。
而改善心理状态必须以学生的个体身心特征为依据。
4、持之以恒的原则:
心理训练要求从根本上改变人的心理状态和个性特征,这不是轻而易举的事情,受训者必须具有耐心和信心,持之以恒,不断进行自觉的自我训练,逐步学会控制自己的心理状态。
9大细节够用50年的心理财富
不论你是贫穷也好,巨富也罢,不学一点实用的知识,最后也可能只落得人财两空。
这年头,连国家都会破产,还有什么是不可能发生的呢?
亲爱的女孩儿们,请暂时在你们充满青春幻想的大脑里腾出一点空间,让我放一点以后人生管理的内容给你吧,要明白,这就是未来五十年我们能花的积蓄……
青春的你,有很多主动权:
你有大把时间肆意挥霍,也可以时不时泛滥一下情感。
可是,在对待脑袋和口袋的态度上,你必须谨小慎微。
俗话说,经济基础决定上层建筑,想早一些实现财务自由的你,只需要打好地基,在生活的细节上做出小小改变。
细节一:
学习,读对自己有用的书
如果你现在18岁,正面临着对大学专业的选择,或者你早过了18岁,但你还足够年轻,有学习的渴望。
那就请选择一些更实用的科目来给自己充充电吧,就某种程度上我们所学的内容也决定了自己将来赚钱的多少。
按照概率而言,理科生确实比文科生更会赚钱,特别是一些从事基础学科研究的人,她们不但有扎实的理论功底和强大的计算和应变能力,并且,比那些沉湎于风花雪月的中文系女生而言,她们更早学会脚踏实地,愿意做些实际工作。
当然,我不是否定一本爱情小说对人生的重要性,而一本理财杂志一定让你受益匪浅。
细节二:
健康,越早投资收益越高
虽然我们还年轻,对自己的身体是相当的有信心。
而且,劳动合同法也规定了,任何单位,都应该给咱们办三金。
所以,拼命三郎们就更加对健康的事儿置若罔闻。
虽然在事业上,我们要努力,可你有没有想过,年轻时的亚健康状态,只能造成你年老后更大的麻烦。
从现在起,每年去定期体检一回吧,这会对你的将来大有好处。
你不想在而后的日子因为突如其来的疾病毁了你的爱情和前程吧?
另外,等你的收入渐渐增加到一定程度之后,你可以考虑购买养老类的医疗保险了,要知道,保险可是买得越早,性价比越高。
细节三:
shopping,追逐名牌只能让自己更糟
这是一条专门提醒女生们的建议。
有人说,一个女人的购物态度,会明确她的财商。
有些时候,你认为你很会算计,其实不然。
比如说把时间浪费在和一个小贩为了几毛钱而争论的事情上,不如购物前做好清单,然后审视一遍,把那些看起来好像一辈子都用不了几回的东西直接删掉。
并且,购物时建议选择固定去一些熟悉的店铺,因为那里不仅有和蔼的老板,还经常会有比较多的折扣。
拒绝那些貌似诱人的名牌店,它们不但会让你一掷千金,还会让你变得虚荣和不够乐观。
细节四:
友情,能够变现的人脉资源
什么?
友情也要去选择、去经营?
你觉得这是件丢人又势利的事情,但是事实证明,拥有很好的人脉可以为你省下大笔钱。
通常在医院、餐饮业、车行、金融业、耐用消费品、电器等行业工作的朋友是最值得你联络并保持良好关系的。
定期的朋友聚会往往会给你带来意外惊喜,别有事了才急功近利翻开你的通讯本,这种做法要显得丢人势利得多。
细节五:
工作习惯,像对待存折一样对待它
理财中我们常会提到一个名词:
时间成本。
有良好学习和工作习惯的人通常会从中节约大量时间。
他们会将书桌或办公桌整理得井井有条,让老师或老板无形中发现她的细心和能干,这往往是引起老师重视,和让老板给你加薪方式之一。
而且,有良好习惯的上班族也不会利用工作时间聊天或者和同事闲话家常,更不会做出穿的品牌比老板高级、在客户面前炫耀这样的蠢事儿……没办法,工作就是工作,你应该学会如同对待存折一样地对待工作,相信你在工作上投入和支出绝对是平衡的。
细节六:
装扮,只投资那些重要的场合
你因为物价上涨而感觉到气喘吁吁,却又不愿意降低自己的格调,把购物场所从高级商场改到地摊超市。
建议关注一些二手商店。
没什么好丢脸,年轻就是一切资本,没必要为了虚荣花费巨资。
你看那些购买动辄上千元钱衣服的人,能不能遮住她们逐渐老去的面颊。
如果你需要参加一个特殊的场合,而这样的场合是几年一遇的,你必须穿件不丢份儿的衣服,那可以和老板说好,穿过之后再继续倒卖给他,你可能为了某个晚上的盛宴付出一些清洗费就足够了。
另外,很多小摊的仿大牌首饰做得相当精致,你不妨考虑买几件随时搭配。
最后,值得一提的是,不管那一双质地好的鞋子,都应该在你的投资计划中。
细节七:
房产,谨慎拥有
如果说你想买一套房子自己住,那么买后就别再去分析房价的走势,你居住的房屋永远不算投资项目,哪怕它涨到100万元,你可能卖了它去睡大马路吗?
而且,买房的事情,一定要谨慎再谨慎,除非有家人鼎力相助,帮你一把付清,否则,房产可能会是你这辈子最大的固定投资项目,从此你将开始为银行打工的生活。
而且,这种压迫感会越来越强,前几个月你可能还觉得轻松,以后的日子,不但会让你生活质量下降,还可能让你好几年都没有存款。
因为买房之后,还要考虑纳税、装修等一系列问题。
细节八:
通讯,看似无关紧要的事儿
如果你每月的手机话费是一笔很大的数字,还是请加入一些网络的套餐,这会为你节约起码一半的钱。
随着网络运营商的竞争激烈,你几乎每个月都可以看到一些新鲜的套餐推出,而且无一例外,它们越来越便宜。
还有,你若是发现自己会经常收到一些莫名的服务性讯息、彩信、彩铃,请速与服务台联系,你也许因为操作错误,订阅了一些手机服务。
另外要说的是,我发现大学校园里,有很多拇指狂人,别以为短信是很省钱的东西了,往往5条短信还不能说清楚的问题,不到一分钟的电话就能解决,为什么要花钱累自己也累别人。
细节九:
运动,不用很奢侈的消费
都市里流行着一些很“炫”运动,比如说,高温瑜伽、普拉提、壁球……但是,它们的费用也是相当的“炫”,一张环境中档的瑜伽会所的会员年卡,少则千元,多则上万元。
而且,据本人发现,不少人在办了以后因为毅力不够而中途退出,或者无奈把它当作了洗浴卡(因为水好,冬天会去洗个澡)……运动本是对健康的投资,一下子转而成了奢侈的消费。
其实,最简单的有氧和无氧运动就可以满足你,每天跑步上班,或者在附近有球场的社区或学校打打球,是最节约最有效的投资方式了。
我喜欢挑衅
喜欢有杀伤力的言论,着装怪异随便……说话极尽夸张,信义低下,这些都是喜欢挑衅的人与众不同之处。
这是为了确定自我地位的一种“侵略”吗?
我们这个时代爱挑衅的人似乎突然多了。
还记得吧,《第一次心动》的选秀直播现场,杨二车娜姆的挑衅让柯以敏失控痛哭。
还有互联网,在这个自由表达的空间里,人们在公共论坛上、在一个又一个私人博客上,发出攻击的言论,以致不少博主宣布“停博”。
而在伴侣关系中,我们每一个人都可能控制不住地做出挑衅的言行。
挑衅是一种表达,其中有一些值得注意的信息。
比如,它是一种呼救,希望引起他人的反应、关注和对话。
有些心理治疗师会应用“挑衅式疗法”使来访者产生反应,从而推进治疗。
不过,总体来说,来自他人的挑衅让我们不爽。
我们关心的是:
挑衅行为背后的心理机制是什么?
否定自己的情绪
挑衅首先是在无意识中逃避自己的情绪和懦弱。
Joyce就是这样一个人。
“我觉得难受、胸腔都要爆炸的时候,我就会说一些可怕的话去惹恼别人,想拦都拦不住。
“当人感觉到一些无法命名的情绪、又没有办法深入了解时,就会采取挑衅的方式。
”心理分析师克劳德·
贝尔都密约(ClaudeBerthoumieux)说,喜欢挑衅的人不会更深地探索自我,他们和深层的自我没有沟通。
是这样,挑衅,将矛头指向他人,就避免了面对自己不堪的处境和感受。
在对抗中确认自我
“爱挑衅的人,不懂得在社会中用简单的方式塑造自我形象,也不会用正常的方式确认自我。
”这是心理分析师弗雷德里克·
方热埃(Fré
dé
ricFanget)的观点。
他还说:
“在这些人的头脑中,只有两种可能性:
要么自己被击得粉碎,要么去进攻他人。
就像未成年人需要叛逆和反抗父母以塑造自我一样,挑衅者需要试探别人的底线,需要以别人的容忍底线来确定自己的位置。
30岁的海伦在一间上市公司做会计师,她在单位里就是一个说话夹枪带棒的人,除了领导,几乎跟所有人作对。
“在这样的状态里,我觉得我是存在的,是一个真实的人。
”但长时间以挑衅他人来自我定位,会制约他的人格发展。
吸引别人关注
25岁的Rose喜欢在穿着上出位,要么很怪异,要么超性感——事实上,这也是一种挑衅:
我跟你们不一样!
的确,Rose觉得,自己与众不同,并成为目光的焦点。
但她往往是很多场合中最不和谐的一个音符。
这正是喜欢挑衅的人又一个重要特点:
不甘寂寞,尤其害怕受人冷遇。
通过招惹别人,他们认为自己可以吸引他人的关注,表现出魅力,自己是人群中的亮点。
“这样的人,在小时候往往缺少父母的关注,或者接受的教育过于压抑。
”弗雷德里克·
方热埃说:
“他们成年以后,就要在别人的目光里寻找自己让人感兴趣的特点。
见证:
“我越来越了解自己,也越来越少去挑衅”
Tracy38岁
“以前,我利用一切方式挑衅别人。
一个同事特别怕塑料摩擦的声音,我就故意制造这种声音。
我也故意激怒别人,曾当着老同学的面,问一位女同学:
‘要做爱,不要作战,是不是你提的?
’人们都觉得我事儿事儿的……我以前为什么那么有攻击性?
我想是因为,从小我妈妈总忽视我,让我学会了用挑衅来说话:
你看我,你注意我……现在不一样了,我有了自己的工作室,我越来越了解自己,也越来越少去挑衅。
你周围有这样的人
遇到成心逗你生气的人,进攻并不是最好的自卫方式:
和这样的人正面冲突,恰恰落入他的圈套,为他提供“进攻”的机会。
在极端的情况下,采取撤退战略并不丢人,而且可以防止损失过大。
在一般情况下,最好采取幽默的方式,甚至可以完全同意对方的态度,使其无从发作。
当然也可以赞美他,让他知道,即使不那么“疯狂”,也能得到别人的关注。
你可以这样说:
你很有个性,我很喜欢你这种反叛和嘲弄的样子。
不过,我觉得,偶尔这样是挺酷的,要是总这样,别人就会觉得你太另类,会被吓跑的。
你自己是这样的人
■审视自己的行为
要想改变自己,首先要充分意识到挑衅行为带来的麻烦:
失去晋升机会,失去朋友……要思考:
我的态度带来的结果好吗?
如果不好,它的伤害是什么?
■走出攻击模式
要与他人和平共处,需要走出一种心理误区:
要么不说话,要么就进攻。
另外,还需要采取比较折中的行为方式,比如:
给别人提出建议,但并不强求人家作出抉择;
在和别人谈话时认真倾听,等等。
■接受自己的感情
“我感觉难受”,“我生气了”,“我情绪不好”……倾听自己的感情,了解自己的情绪,可以帮助我们表达自己的不安。
如果我们能够更好地接受自我,了解自我,就没有必要通过挑衅的方式来确定自己的位置。
■反省自我
我是不是由于父母的冷漠而感受过痛苦?
我是不是受到过别人的攻击而难以恢复?
我们需要了解自己渴望别人关注的原因,以找到在人群中以平和的方式生存的方法。
注意力训练方法
1、咀嚼
英国诺森布里亚大学今年初公布的一项研究表明,咀嚼口香糖有助记忆。
研究人员认为,嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动,增加心脏向头部供应的血液量,从而促进大脑活动,提高人的思维能力。
同时,咀嚼促使人分泌唾液,而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。
脑部的海马趾细胞,也就是管学习的部分,会随着年纪渐大而衰微,短期记忆力也会衰退。
研究人员用扫描方法,发现咀嚼的动作或下巴的张合,可以增加海马趾区内的细胞活动,防止其老化。
他们对老鼠做了实验发现,牙齿拔掉的老鼠,在同样老化的过程中,记忆力不如牙齿完好的老鼠。
2、平和心态
美国科学家研究表明:
保持心情平静、沉着,保持精神集中,使大脑获得良好的休息,有助于提高记忆力。
获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩。
据德国《焦点》杂志2001年11月报道,这种方法会促使锻炼的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。
具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵,用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。
这些方法会促进血液流动,消除记忆障碍和增强记忆力。
当然,提高记忆还与身体条件、周围环境等因素有关,特别是科学家发现,脑子越用越灵,合理多用脑,会推迟神经系统的衰老,有助于保持和提高记忆力。
3、睡眠
美国专家经过研究发现,学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强。
要以正确的方法学习需要适当休息(?
),而睡好觉是增强记忆力的起点。
专家们将24名志愿者分为两组,让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线。
然后让其中一组头天晚上睡觉,另一组不让睡觉。
第二天和第三天晚上两组人都睡觉。
第四天进行测验,让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线。
第一天晚上睡觉的一组人记忆力明显高于当晚没有睡觉的人。
4、音乐
音乐可以改善机体的状况,促进思维的发展,使记忆深化。
因为人体的大脑是巨大的信息贮存库,是记忆和思维的重要器官。
听一些轻松愉快的抒情音乐,能使人体内一些有益的化学物质,如乙酚胆碱释放量增多,乙酰胆碱是细胞之间信息传递的一种主要神经递质,它对改善记忆有着明显的效果。
5、少用电子产品
日本东京第三北品川医院的筑山节院长表示,近3年来25岁到35岁的年轻人患健忘症的愈来愈多,而其中大部分人都爱用电子产品。
经检查,这些患者的脑神经细胞没有任何异常,只是大脑的血流量低。
筑山节院长说,患者中多数是从小玩电子游戏、电脑、移动电话等科技产品的年轻一代。
他指出,常用电子产品的人大脑利用率低,大脑活动少则血液的流动也相应降低,以至影响到大脑机能。
6、聊天
闲聊是大脑的活化剂,闲聊是在宁静、温馨、舒适、祥和的环境中进行的。
亲朋好友即兴聊天,互通信息,交换思想,交流感情,会使人处于平和、轻松、友善的气氛中,有利于消除紧张情绪,增强大脑的活力,开发人的智慧。
7、补充糖分
纽约大学的科学家发现,葡萄糖的水平也与记忆力的好坏有关,通过节食或健身来减肥可以改善葡萄糖的正常水平,而保持葡萄糖的正常水平则更加有利于保持良好的记忆力。
纽约大学医学院克维特认为:
大脑侧面脑室壁上的海马状隆起物和人的记忆有关,葡萄糖水平不正常的人记忆力较差,他们的脑室壁上的这种海马状隆起物也会相对较小。
8、考眼力的游戏
由大量的实践证明,在坚持玩此类游戏(比如众所周知的“连连看”)一段时间内,人的记忆力可以迅速提高!
这并非虚有其表,不信,你可以试试:
当你在前几次玩得时候,你老忘记刚刚看到的东西,而经过一段时间的训练以后,你会发现,乱点都能找出一对——为什么?
难道是你的运气突然加强了?
其实不是的,那是你的第一感已经提高了。
因为你在不久前看到的图片在你脑海里面“存”了下来,当你再次看到本图的另外一张图时,你自然而然手就自动点击下去,而这也许你脑海都没反应过来,仅仅是凭借你的记忆力达到的。
9、健身
生命在于运动,健身有助于人们保持身材、预防疾病,而最近科学家们还发现了健身的另一个重要功能——防止记忆力衰退。
我们都知道健身可以减肥,但同时健身也可以防止记忆衰退。
纽约大学医学院克维特博士认为:
我们通常认为人一出生就有大脑,而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡,现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新,而锻炼身体就是其中的一个促进因素。
10、经常使用左肢
左侧体操有益记忆,生理学家提倡在日常生活及运动中,要多使用左上肢及左下肢,尤其要多用左手活动,以减轻大脑左半球的负担,从而加强大脑右半球的协调机能。
这是增强记忆力的有效方法。
11、弹琴
这是一种非常有利于脑器官的锻炼方法,弹琴时眼看乐谱,大脑则根据乐谱内容对手指发出种种指令,然后手指与大脑紧密配合做出复杂而快速的动作,这一系列默契的配合和手指的动作,对大脑是一种有效的锻炼。
因而专家们比喻为“大脑在长跑”。
科学家另一新发现:
手指与大脑之间有着有机联系,弹琴动作本身就促进60%以上大脑皮层在积极活动,此时脑部的血液循环比平时可望增加5%—15%,这有利于健脑和增强记忆力。
12、提高责任心
关于健忘的问题以上讲了很多,但是有时候,记忆力的第一要素其实是“记忆的责任
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