疫情期间学生心理健康教育(共27张ppt).ppt
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疫情期间学生心理健康教育(共27张ppt).ppt
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主题:
疫情期间学生心理健康教育,http:
/,学习目标:
1.了解调控情绪的方法。
2.学会调控情绪,做一个快乐的人。
了解调控情绪的方法。
1.呼吸放松法2.情绪调节法3.转移注意力4.清理心灵空间5.尽量有序的生活6.乱语或者身体抖动,1.呼吸放松法,http:
/,鼻腔吸气,嘴巴吐气。
把手放在肚子上,吸气默数4秒,用嘴巴吐气,再默数45秒。
注意:
吐气时间大于吸气时间;使用腹部进行呼吸。
呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。
2.情绪调节法可以分为几个步骤第一步,进行35分钟的呼吸放松。
第二步,用自己的意识扫描身体部位,从头皮到脚趾,感受自己的情绪,并且找到自己具体有什么情绪。
第三步,用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色,然后使用该颜色的笔写在小纸片上,并评价情绪的等级。
第四步,看着小纸片,做出自己有该情绪时的样子,并说出“我很(愤怒、难过、恐惧)”第五步,找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。
第六步,按摩、搓动自己的锁骨下方穴位,并对自己说,“虽然我很,但我接受。
”第七步,想象一下自己可以改变谁?
改变他人向他人倾诉你自己的感受,并希望对方怎么做?
有可能对方会因此而改变。
改变自己改变自己的行为或想法,让自己心理更舒适,让自己与他人相处更和谐。
3.转移注意力,生活中,当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上,又会伤害身边最亲近的人,甚至影响家庭或同学的和陸关系。
其实,当出现不良情绪时,可以将注意力转移到其他活动上去,忘我地去干一件自己喜欢干的事,如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水,画画,弹奏乐器等,从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
4.清理心灵空间,多关注一些正能量,同时避免长时间接触负面信息。
信息过载,心理会非常疲惫,建议将目光与心灵投向其他事情上。
可以学着整理自己的房间、书桌等,整理现实空间,也是清理心灵空间的一种方式。
5.尽量有序的生活,调整自己的作息时间,调节自己的饮食,适量的进行运动,有序的进行学习,做家务等。
6.乱语或者身体抖动,当遇到让我们紧张的事情的时候,可以尝试着发出一些奇怪的声音,配合身体做出一些动作。
学会调控情绪放飞好心情,http:
/,一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。
没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉悦,病情渐渐好转。
因为每个人看问题的角度和态度不同,这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志?
关心热爱足球,对足球有着深厚感情和极大的兴趣。
他们在每场比赛中都情绪高涨,十分投入。
用各种方式表现个性情绪。
相反,有些人对足球不感兴趣,再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
兴趣不同,人们的情绪感受也不会相同。
他夸奖我了,好开心噢!
高兴,唉,他在讽刺我!
伤心,他究竟为什么会这么说呢?
哼,讨好我,想利用我!
疑惑,厌烦,一个小女孩趴在窗台上,看窗外的人正埋葬她心爱的小狗,不禁泪流满面,悲伤不已。
她的外祖父见状,连忙引她到另一个窗口,让她欣赏他的玫瑰花园。
果然小女孩的心情顿时明朗。
老人托起外孙女的下巴说:
“孩子,你开错了窗户。
”,智慧故事:
请不要开错窗,人生感悟,由此可见,即使对于同一件事情,每个人的想法也大不相同啊!
你可以改变你的态度来调适你的情绪。
换个好情绪,嫉妒这次考试王聪比我好。
原来想法:
有什么了不起,他没有我聪明。
换个想法:
多疑同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法:
我的家庭条件差,他们看不起我。
换个想法:
害怕我这次又考砸了,不敢回家。
原来想法:
辜负了父母期望,害怕会批评。
换个想法:
厌恶他总爱在课上讲话,妨碍我听课。
原来想法:
跟他坐在一起,真倒霉。
换个想法:
换一副眼镜得一副好心情,古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子,有人认为他居住的条件太差了,他说:
“朋友们住在一起,随时可以和他们交流感情,是值得高兴的事啊。
”几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞了,他又说:
“我有很多书啊,一本书就是一个老师,我和那么多老师在一起,怎么不高兴呢?
”之后,他住进楼房的一楼,有人认为一楼的环境差,“你不知道,一楼方便啊,进门就到家,朋友来方便,还可以在空地上种花、种菜什么的。
”后来,他又搬到顶楼,有人说住顶楼没好处,“好处多啊,每天爬楼锻炼身体,光线也好。
头顶上没干扰,白天晚上都安静。
”,他们热爱生活,有着乐观的生活态度,即使遭遇到挫折、失败,甚至危及到生命,他们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为,你就能感到快乐。
卡耐基,故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:
“喂”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵“喂.”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:
“你是谁?
”但山也回应:
“你是谁?
”.孩子生气了,喊道“我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是“我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:
”孩子,你回去对大山喊:
“我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在“我爱你,我爱你”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了,生活就像一面镜子,你对它哭,它对你哭;你对它笑,它也对你笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.,
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