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第4次课:
全程跑技术、
教学评价(100M)
要求:
动作规范,幅度逐渐加大。
XXXXXXXXXX
OOOOOOOOOO
X
XXXXXXXXXX
OOOOOOOOOO
遵守纪律
必须穿运动鞋
认真
完成好准备活动
遵守规则团结协作
基
本
一、起跑、加速跑技术:
动作要领:
起跑:
“各就位”:
前脚距线一脚半,后脚尖距前脚中部约同小腿长,两脚内侧相距15CM。
两腿屈膝,后膝跪地。
两手虎口向外拇指相对,距离约同肩宽,颈部放松。
一、起跑、加速跑技术:
教学方法:
1、蹲踞式起跑姿势由来。
2、讲解技术要领并示范。
3、两脚站位的练习。
4、手型练习并进行“各就位”技术完整练习。
5、讲解“预备”姿势的动作要领并示范。
6、“各就位”“预备”结合练习。
图一:
距离20M
“预备”:
后膝离地,臀部稍高于肩,重心前移。
“跑”两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两腿用力蹬地,后腿积极前摆,前腿、膝、踝充分伸直跑出,身体有较大前倾。
起跑后疾跑(加速跑):
起跑后立即转人疾跑,在最短的距离内发挥最大的速度,要平稳的向前冲跑。
后蹬快速、充分、有力。
摆动腿积极向前摆、下压,用前脚掌着地,两臂配合双腿前后有力地摆动。
主体要保持一定的前倾角度,步频和步幅逐渐有所增加。
主体逐渐抬起,姿势保持正常、稳定,自然地进入“途中跑”
二、各种方式的反应和加速跑练习
反应:
注意力集中,动作快速加速跑:
两臂用力前后摆动,两腿用力蹬地,后腿积极前摆,前腿、膝、踝充分伸直跑出,身体有较大前倾。
加速:
蹬摆积极,蹬伸充分身体逐渐抬起。
7、讲解加速跑动作要领并
8、“各就位”和“预备”“跑”结合练习
教学重点:
1、掌握蹲踞式起跑方法和发展学生快速反应能力。
2、培养学生在最短的时间内,发挥最大速度的能力。
教学难点:
在最短时间内能发挥最大速度及快速反应、快速起动的能力。
1、途中跑时,要放松自然,动作开阔舒展,上下肢配合协调。
2、拼搏向上、积极进取。
二、各种方式的反应、加速跑练习
1、讲解练习方法、游戏规则、要领、要求并示范
2、分组进行练习并比赛
A、俯撑B、高抬腿C、俯卧撑(以上都有正反)中间时间学生进行“指鼻子”的游戏,活跃课堂气氛。
快速反应、加速跑的能力
培养学生的快速反应、加速跑的能力
图二:
积极进取
刻苦顽强
一切行动听指挥的优良品质
结束部分
一、放松
身心放松
二、自评、互评,教师小结。
三、通报下次课的内容,布置作业。
四、归还器材,宣布下课。
1、解放松方法、要领、要求
并示范。
2、集体进行练习。
运动心率图或心率:
次/分
练习密度:
%
体育课教案(十六)
快速跑—途中跑和终点冲剌技术
一、掌握快速跑的“途中跑”和“终点冲剌”技术——中速跑40~60米。
二、发展奔跑能力,增强学生体质。
三、通过学习,培养学生积极向上,刻苦锻炼的优良品质。
二、教师接受上课、宣布本次课内容、目的及教学过程和要求。
三、徒手操:
1头部2肩部3腰部4膝
5踝腕6弓步7仆步8整理
四、游戏:
跨步接力。
学生分成若干小组,分别进行跨步跑迎面接力比赛。
以先完成的一组为胜。
1、讲解游戏玩法、规则、要求并示范
既要速度快,又要成功率。
一、快速跑:
途中跑的技术
上体略前倾,臂与腿的摆动适中,均匀有力。
脚的着地的方法有二种:
一种是前脚掌着地;
另一种是全脚掌着地。
前者蹬地效果好,但较费力。
后者肌肉放松,不易疲劳,跑得持久。
两者可以交替使用。
一、快速跑:
1、讲解技术要领并示范
2、高抬腿练习(原地和行进间)
3、跨步跑的练习
4、固定步长中速跑练习(三种不同的步长)
5、教师提问:
决定速度的
主要原因是什么?
距离20--30M
途中饱:
它是全程跑中的主要部分,也是全程跑中最长、速度最快的~段距离,将选中跑已获得的高速度一直坚持到底,跑过终点,是决定全程跑成绩的关键。
途中跑的成绩与效果,决定于两腿的蹬、摆,及上体稍前倾,保持稳定向前的正确姿势,不跳动或左右摇摆,两臂与腿相应迅速而有力地摆动,肌肉用力和放松交替进行。
二、终点冲刺动作要领:
以全部的力量,保持高速,上体前倾用胸部撞线。
100M全程跑技术
全程跑完整技术:
包括起跑、加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。
全程跑成绩取决于起跑时的反应速度,起跑后加速跑的能力,保持高速的距离和终点跑的质量。
固定步长快速跑比赛(三种不同的步长之间)
6、学生回答问题,教师总结并传授知识:
什么是步频和步长?
1、动作放松自然,重心平稳,呼吸有节奏;
反应迅速,快速起动的能力。
2、前摆积极,脚落地动作合理;
后蹬有力;
蹬摆配合协调。
蹬摆用力一致,上下肢配合协调。
易犯错误及纠正:
1、直臂摆动、左右摆动。
进行原地的
手臂摆动练习。
2、踏步式跑。
进行后踢腿和高抬腿练习。
二、教学方法:
1、讲解动作要领及其作用并示范
2、撞线动作的练习
3、40—60M中速跑接终点冲剌练习(中速80%)
4、100M全程跑练习
动作重点:
上体前倾,以胸部撞线。
什么是步频、步
长?
XXOO
距离100M
勤练善思
积极向上
刻苦锻炼
1、放松方法、要领、要求
运动心率图心率:
体育课教案(十七)
快速跑—全程跑技术、教学评价(100M)
一、掌握快速跑全程跑技术,进行教学评价。
二、发展学生快速跑的能力。
三、通过学习,培养学生遵守纪律,刻苦锻炼的优良品质。
跑圈接力
分四组,每组设步幅不同的三种直线跑道,每组每人依次可根据自身的情况选择其中的两种步幅的跑道,并先跑步幅较小的跑道,然后进行步幅较大的跑道。
规则:
1、下一人必须拍手后方可跑出。
1、讲解游戏玩法、规则、要求
并示范
2、分组进行练习比赛
XXXX
OOOO
全程跑完整技术包括起跑、加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。
2、起跑动作练习
3、起跑接加速跑练习(20-30M)
4、起跑、加速跑接途中跑练习(40M)
5、100M全程跑练习
途中跑技术。
在最短时间内发挥最大速度的能力50M;
并保持高速100M。
决定跑速的原因:
步长和步频。
距离40M
二、教学评价:
技术评定标准:
优秀·
(100~如分):
起跑姿势稳定,起动速度快而有力,臂、腿配合协调;
加速跑的步长、步频、上体姿势合理,加速明显;
途中跑时重心平稳,直线性好,蹬摆有力、轻一松,终点有撞线动作。
良好(89~75分):
基本同优秀要求,动作较为紧张,整体看不够自然、流畅,个别动作不熟练。
及格(74~60分):
起跑姿势比较稳定,臂、腿配合尚好,加速跑中没有明显错误动
作,途中跑重心起伏不大,并能跑成直线。
不及格(59分及以下):
凡有下列情况之一者均为不及格。
1.起跑臂、腿动作不协调,加速跑抬体过早。
2.途中跑蹬摆无力,严重屈髓、上体摇晃。
本课目的:
一、掌握快速跑全程跑的完整技术。
二、检查教学效果,为今后改进快速跑教学提供依据。
100M全程跑教学评价
1、掌握好全程跑的各技术环节及全程跑的完整技术。
2、发挥个人特点,争取理想成绩。
易犯错误及其纠正:
1、起动太慢。
进行反应练习
2、加速太慢。
反复进行加速跑
练习;
身体不要抬起过早,“预备”时注意重心前移。
3、抢跑。
心态正常,不要紧张,重心不要过于前移。
4、起跑臂、腿动作不协调,加速跑抬体过早。
5、途中跑蹬摆无力,严重屈髓、上体摇晃。
注意三关节充分伸直,前摆送髓。
1、宣布评价项目及评分标准
2、学生以名册顺序(可以优化组合)共分8~10组,每组4~5人,依组次进行考评。
3、先达标后技评(每人做50米快速跑示范1次)。
在进行达标的同时进行技评。
考评要求:
1、明确考评目的、意义,端正考评态度。
2、严肃认真,加强组织纪律性,注意安全。
3、在教师统一领导下,按名册顺序,依组次进行。
每人限跑1次,依照个人成绩进行定量评定
发挥个人特点
争取理想成绩
一、放松:
1、解放松方法、要领、要求并示范。
2、集体进行练习。
轻松活泼
体育课教案(十八)
教
材
耐久跑:
自然地形跑、障碍跑;
武术:
手型、手法、步型、腿法组合练习。
学
目
标
1、学生了解耐久跑的作用,耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别;
2、90%以上的学生记住所学动作名称,学会练习方法,初步展现武术特点和风格;
3、有意识地培养学生吃苦耐劳的品质、高尚的武德,明白“未曾习武先明德”的含义;
4、耐久跑1次;
武术5~6次。
教学过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
练习
次数
准
备
一、常规
二、队列练习
三、准备活动
师生问好,宣布本课内容,教学目标及要求,安排见习生。
二、队列队行:
教师口令指挥,原地三面转法,齐步走、左右转弯;
蛇行走、交叉走。
三、1、徒手体操:
1头部运动;
②肩部运动;
2上肢运动;
④体转运动;
⑤体侧运动;
⑥腹背运动;
⑦膝关节运动;
⑧踝腕运动;
⑨跳跃运动。
1、参与学生活动自选活动:
教师提示并指导(跨障碍)。
2、
5
一、体育委员整队,检查汇报人数,师生问好。
队行:
二列横队。
×
○○○○○
★△
二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。
三、1、成四列横队体操队行,听口令跟教师做操。
动作协调有节奏。
2、自组小组开展活动,气氛活跃(跨障碍游戏)。
一、耐久跑(自然地形跑)
一、1、结合田径规则讲解示范站立式起跑接上弯道的加速跑(沿切线跑)。
2、利用自然地形跑对学生进行安全纪律教育。
3、组织学生团体赛跑,小组积分,鼓励学生力争上游。
4、跑的过程中设置小障碍(长椅),让学生体会跨上障碍的动作。
10
一、1、学生仔细听、认真观察教师的示范,掌握动作的细节。
2、以小组为单位分批依次出发,能力强的小组在最后。
←
↙∣←↖∣
↓★↑
∣↘→∣↗
1
次
5、纠正错误:
后蹬之后腿前摆折叠不明显,下肢肌肉的紧张与放松交替不好。
3、学生虚心接受教师的指错,多做慢跑中的大小腿折叠跑练习,要求:
动作轻松有弹性。
二、武术
二、1、教师讲解并示范分解动作:
预备姿势:
并步抱拳。
1搂手拗弓步冲拳
2冲拳弹踢
3马步冲拳
4右拗弓步冲拳
5左弹踢冲拳
6马步左冲拳
2、正确示范,建立概念,精练讲解。
3、在学练过程中进行辅导与讲评,请做得好的学生进行示范、表演以资鼓励。
4、对错误动作,提出问题让学生思考,以便纠正。
15
二、1、学生四列横队成体操队行按教师要求认真练习:
★
2、明确要领,刻苦练习,掌握动作。
3、自我练习,自我观察,在练习过程中注意同伴的动作,吸取优生的先进经验,虚心接受教师的批评与指导,及时改正错误。
∫
6
结
束
一、整理运动
二、小结
教师领做放松操。
总结讲评本课学习情况。
收拾器材,师生再见,宣布解散。
一、学生跟教师一起做放松操,动作放松到位。
二、分组小结组长汇报。
三、男生第1组收拾器材,师生再见。
实
施
情
况
记
载
班级
2
3
4
预计
负荷
练习平均
密度50%心率145次/分
日期
1、学生在自然地形跑时能按教师要求认真开展小组比赛;
2、绝大部分学生能熟练做出组合练习;
3、个别学生应加强大腿后侧肌肉收缩力的练习。
场
地
器
田径场1面;
足球场1面;
课椅8张。
体育课教案(十九)
慢跑与快走交替、中速跑、定时跑;
基本动作。
1、了解耐久跑的作用,耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别;
2、80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳,且能保持一定的呼吸节奏(二三步一呼气,二三步一吸气);
3、学生知道手型、手法、步型、步法、腿法等是武术基本动作的内容;
4、学练中,学生认真听、仔细看、动脑想、刻苦练,积极配合教师完成所学动作;
5、学生在练习耐久跑时,有意识地培养吃苦耐劳的品质;
6、耐久跑1—2次;
武术3—4次。
一、1、教师提前到场,准备好场地器材。
2、接受体育委员报告,向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目标及要求,安排见习生。
三、徒手体操:
3头部运动;
4上肢运动;
1膝关节运动;
一、1、学生将器材拿至场地。
2、体育委员整队,检查汇报人数。
二列横队
3、师生问好,认真听讲明确要求。
三、1、成四列横队体操队行,听口令跟教师做球操。
2、自组小组开展活动,气氛活跃。
一、耐久跑
一、1、通过图片向学生展示耐久跑的动作过程,使学生明确呼吸的作用、耐久跑呼吸方法与节奏。
动作要点:
步伐均匀,上体放松,重心平稳。
呼吸方法:
二三步一呼,二三
一、1、学生认真观察,明确呼吸的方法与节奏。
注意点:
以口鼻呼吸为主,保持节奏。
1快步走、慢跑体会呼吸节奏;
2中速跑100米~200米,
一吸气。
2、通过观察、比较、讨论,教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚着地方法的特点。
3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习,体验耐久跑的动作,做到动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏。
2~3次/人;
③跑走交替:
男生(跑200米﹢走50米)×
(4~5次);
女生(跑150米﹢走50米)×
(3~4次);
④定时跑:
男生—5分钟跑900~1000米;
女生—4分钟跑700~800米。
二、1、教师介绍并示范武术基本动作的手型、手法、步型:
手型—拳、掌、勾;
手法—推掌、摆掌、亮掌、冲拳、架拳、劈拳、撩拳、格肘、顶肘;
步型:
弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
3、在学练过程中进行辅导与讲评,让做得好的学生示范、表演,及时表扬。
4、对错误动作,提出问题让学生思考,及时纠正。
二、1、学生四列横队成体操队行,认真模仿教师动作进行练习:
2、明确要求,刻苦练习,掌握动作。
3、自我观察,自我练习,注意周围优秀同学的动作。
4、在问题中找到答案。
一、教师讲解并领做整理运动。
二、总结讲评本课学习情况。
三、
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