给考生饮食提个醒Word文档格式.docx
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随着中高考考期的临近,一些家长为了给孩子补充营养,改变了以往的正常饮食习惯,除了给孩子吃些保健品外,还安排每顿饭有鱼有肉来增补营养。
虽然家长用心良苦,可有些孩子却反而食欲不振、肠胃不舒服了。
那么,怎样才能确保考生吃得营养、吃出健康呢?
要保证蛋白质和脂肪的充足供给,如果蛋白质摄入不足,可使大脑蛋白质量减少,导致记忆力减退。
因此,考生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。
早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等,午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。
早餐最好能保证一个鸡蛋,可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。
考生备考期间,家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。
如果突然改变了孩子的正常饮食习惯,反而会引起胃肠不适,甚至出现腹泻、便秘等。
专家给考生提供了“每天八个一”食谱,即1~2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。
另外,饱食和素食均不利于考生智力发展。
专家指出,如果一日三餐顿顿饱食,就会使血液过久地积存于胃肠道,造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育,从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。
而经常素食,会导致脂肪摄取量太少。
脂肪是大脑的重要组成部分,其重要性不亚于蛋白质。
专家建议,如果家长有时间,可以经常给考生熬些粥,喝粥既能保证营养,又可以通过喝不同种类的粥达到不同功效。
比如大枣粥可以补血、健脾胃;
酸枣仁粥有安神宁心的作用;
核桃粥可以健脑;
绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑;
莲子粥有清热降火、增强智力的功效;
扁豆粥可以消暑、除湿、解毒;
藕粥有清火、令人欢愉等功效。
除此之外,我们平时吃的大米粥、小米粥也有保护胃黏膜、益气和补血的作用。
专家建议考生三餐要定时定量保持营养均衡,勿盲信补品
高考在即,备考学生的营养有什么特殊需要呢?
营养专家称,考生必须每天吃早餐,三餐定时定量,尽量保持各种营养均衡。
相当多的高考考生为了图方便节省时间,不吃或随便吃一点早餐。
广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰说,上午是一天学习的重要时段,如果不吃或吃得不够,会直接干扰大脑的正常工作。
有研究表明,早餐质量好的学生注意力、耐力、数学核对能力均较好,早餐质量不保证,对学习成绩有明显负面影响,容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。
潘主任表示,理想的早餐应由主食和动物食品食物搭配,并注意干稀搭配,如:
肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等,因为主食是能量和糖的主要来源,而肉蛋奶类动物食品既能提供优质蛋白,又因含较多脂肪,可增加饱腹感。
此外,还可适当吃粗粮,补充维生素B、膳食纤维。
他还建议考生如果在晚上学习时间较长,可增加一餐宵夜,以清淡的饮食为主。
如:
牛奶麦片、皮蛋瘦肉粥加一两件小点心。
或吃些有营养的零食,如:
果仁、:
核桃仁、杏仁、水果、鲜果汁、奶制品等。
学生在高考前每天的脑力劳动较繁重,可吃鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类以及大豆制品来补充。
此外,维生素A有维持正常视力的作用,维生素B是脑细胞进行各种代谢必不可少的,维生素C增强眼睛的抵抗力。
因此适量补充能平衡各种营养。
考前,各种补脑保健品大行其道,潘丹峰主任说,目前这些保健品的营养素均可通过均衡饮食获取,不需特意通过这些补脑品来“加油”。
对于保健品广告的宣传,家长千万不可迷信,一切只能作为辅助手段,不能存在依赖心理。
温馨提示:
每日餐表
潘主任表示,每个学生的身材、活动量不一样,具体需要量不同。
这里提供适合一般十八九岁学生的大致饮食分量,每天应包括以下几大类食物:
(一)主食类,男生400~500克,女生300~400克;
(二)肉类,鱼、禽肉、畜肉150克;
其中宜多吃鱼;
(三)奶蛋类,牛奶1~2杯,鸡蛋1只;
(四)蔬果类,蔬菜400~500克,水果100~200克;
多吃含维生素A、C丰富的品种;
(五)油脂类,油30克。
(六)此外,每周吃1~2次海产(海鱼、贝类)和内脏,吃2~3次豆制品和菇菌类,这样基本能满足营养需要。
(记者陈凤琼实习生鲁喆通讯员徐晶)
菜单精选
提供几款补脑、消暑的汤、粥的菜单,考生可以考虑尝试。
1.元肉、红枣2.双耳猪脑汤3.柏子仁炖猪心
4.芡实或川芎鱼头汤5.四元炖鹌鹑蛋6.枸杞猪肝汤
7.莲子瑶柱瘦肉粥8.金针菜香菇鸡丝9.雪梨百合冰糖
10.花生冬菇猪脚汤11.冬瓜薏米水鸭汤12.沙葛鱼尾汤
研究表明,大部分考生考试的前一个小时答题状态比较好,之后错误率就逐渐升高,这个的原因主要是考生吃早饭比较早,在考试后一个小时以后能量逐渐消耗,脑力也随之下降。
所以,家长不妨让孩子在进考场前吃根香蕉,能迅速为孩子补充能量和脑力。
睡前不能喝过多的水,否则会引起眼睛浮肿。
充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,因此,睡姿应尽量仰卧而睡。
考前饮食注意什么
1、龙眼
中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。
2、大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。
大豆油中,还含有丰富
的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能。
3、动物内脏类
动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑
的上乘食物。
4、红枣
红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养
成分。
5、芝麻
芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。
此外,钙、磷和维生
素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。
6、核桃
核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚
弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
7、蜂蜜
蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。
还含有多种维生素和微量元素以及淀
粉酶等。
现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降
低血压及润肠作用。
8、葱和蒜
葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染,具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领
。
常吃葱和蒜还能补脑。
另外,对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢?
一般而言,
脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。
如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属
于酸性的食物,人体若食用酸性食物过多,就会出现“酸中毒”。
结果易使人疲劳,抵
抗力降低,特别是使考生思维能力下降、记忆力减退,发生神经衰弱综合症。
喜迎建国60周年
文明交通我参与
上帝是公平的也是吝啬的,他只赐予每个人一次生命,所以我们必须珍惜。
生活中交通安全与我们的关系是非常密切的,它就像我们的朋友。
日日夜夜都守在我们的身边,教育我们,劝诫我们。
“人最宝贵的、是生命,生命对于每个人只有一次”。
这是《钢铁是怎样炼成的》中的一句话,是保尔发自内心的感想。
现实生活中,许多人在一系列交通事故中丢失了生命。
因而,遵守交通法规已经被人类广泛关注,让更多人了解、学习、遵守并运用交通法规已是刻不容缓。
据了解,2006年全国共发生道路交通事故378781起,比上年下降15.9%。
自2000年以来,道路交通事故死亡人数首次回落到9万人以下,共造成89455人死亡,比上年下降9.4%据公安部有关负责人介绍,其中发生一次死亡10人以上特大交通事故38起,是1991年以来的历史最低点,造成558人死亡,比2005年下降30.9%。
2006年发生的道路交通事故中,机动车驾驶人交通违法违规导致死亡人数明显下降。
共造成76350人死亡,下降16.2%。
其中,因超速行驶、疲劳驾驶、酒后驾驶导致死亡人数分别下降26.3%、25.6%和21%。
此外,小型客车、重型货车事故导致死亡人数也分别有所下降。
不知大家是否听说过这样一个笑话,一个年轻人在英国交了一个女朋友,结果没过多长时间他们分手了,原因是:
年轻人过马路时闯了红灯,英国姑娘吃惊得说,“连红灯都敢闯?
还有什么违法的事你不敢做?
”.回国后小伙子又结交了一位中国姑娘,结果小伙子却因为过马路没有闯红灯分手了,中国姑娘评价小伙子说:
一个连红灯都不敢闯的人,能有什么大出息?
当然这仅仅是一个笑话,但是下面我想先请朋友们思考这样一个问题?
人健康的身躯和聪明的大脑和汽车相比哪个贵重?
大家一定会毫不犹豫的回答说:
“当然聪明的大脑和健康的身躯珍贵,这个3岁的都知道。
”但是我想再问的就是,为什么总有人无视交通法规的存在,依然我行我素的在马路上和交通事故捉迷藏呢?
试想:
如果粗糙沉重的黑橡胶车轮,从你的皮肤上碾过,从你健康的身躯上碾过,再聪明的大脑又有什么用处呢?
大家一定会说:
生命是宝贵的,谁会拿自己的生命和车祸开玩笑呢?
可是,你是否亲睹过一场车祸,你是否亲睹过一个鲜活的生命活生生的从你眼前消失?
你是否经历过一个美满的家庭在一天之内就在你的生活中永远消失?
你如果看过,经历过,你就会意识到,生命远比想象中的还要宝贵,还要脆弱~。
中学时代是人生最灿烂的季节,在尽情享受青春的欢乐时,也不要忘了,再美好的时光是需要生命去享受的,拥有健康的生命是拥有一切的前提!
家长寄语:
没有规矩不成方圆。
同样的,没有遵守交通的习惯也是不行的。
但交通事故发生的主要原因并不是交通规则,而是人们对这些规则视而不见,怀着侥幸的心里去违反交通规则。
提高国民素质使其遵守规则,才是减少交通事故发生最好方法。
珍爱生命
在网上看见川音一位学生自杀了,这是成都市内大学今年自杀身亡的第三个大学生。
上个月,我市某重点中学相继有两位学生自杀,一个是殉情服用安眠药,一个是赌气跳楼。
去年,本市某小学一个学生因与别的孩子闹矛盾,母亲骂了他一顿,他就服用农药自杀,因救治太迟而不幸身亡。
我有一个侄女,13岁,读初一,整天嘻嘻哈哈的,问她成绩时她总是信誓旦旦地说,一定能考好。
结果半期成绩是班上的倒数第六名,小姑娘一下子蒙了,在日记里说:
“我对不起老师!
对不起爸妈!
我没脸见人了,不如去跳水死了的好。
”她的同桌看到了她的日记,偷偷向老师报告了,老师作了思想工作,她才打消了自杀的念头。
后来,我问她时,她笑着说:
“这有什么嘛,我们班上还有一个想跳楼自杀的。
”
自杀的人从大学生到中学生甚至小学生,都有。
情况愈来愈不容家长学校乐观。
是啊,在学生中想以“死”来逃避考试、逃避家长老师的责骂同学的嘲笑的不在少数。
我就曾经在我所任教的班级里做过问卷调查,其中有过自杀念头的占到百分之八十以上,中学生自杀身亡的人数也在增多。
这些如花一样的生命啊,就这样因一时的冲动凋零在青春飞扬的时刻。
为什么?
是他们没有意识到生命的美丽?
还是在我们的教育中,忽视了对学生珍爱生命的教育?
古人有“身体发肤,受之父母”的说法,自戕则是对父母的不孝;
西方宗教里说,自杀的人是上不了天堂的,所有的罪过都得不到上帝的饶恕。
曾在医院里看到被医生推出手术室的浑身插满管子的病人,也曾看到在病榻着挣扎着与病魔作斗争的患者,那时候,我才真切地感受到生命是如此可贵,在生命面前,其它的一切都不值得一提。
曾经有人这么说:
比金钱更重要的是健康;
比健康更重要的是生命。
当前全国上下为抗击非典表现出的热情足以证实生命的重要,感受到人们对生命的热爱。
年青的朋友啊,请你,也珍爱你的生命!
珍爱生命,要学会善待自己,学会放飞自己,让自己更贴近自然。
生活中有许多有趣的事,生命中有许多美好的东西,我们完全可以去尝试着去做自己喜欢的事。
踢踢球、上上网,与朋友去郊游,去大海里游泳,去小溪边钓鱼,去看看喜剧片,去爬喜欢的山,去看看飞瀑,去听听涛声……那么多的事等着我们去做,那么多的开心需要我们参与。
我们奔跑,我们跳跃,我们欢笑,我们歌唱,这一份美好,皆因有了生命。
珍爱生命,要让自己的生命有所价值。
充实自己、提高自己,为了人生的充实,为了生命的完美,你没有理由不努力,让生命因奋斗而精彩。
珍爱生命,还要学会以一颗平常心对待生活,适时调整自己的心态,平静地面对生活中的一切。
要相信,人生没有过不去的坎。
让我们带着这样的一首小诗踏上人生之路吧:
我微笑着走向生活,无论生活怎样回敬我。
报我以平坦吗?
我是一条欢快的小河;
报我以崎岖吗?
我是一座大山庄严的思索;
报我以幸福吗?
我是一只凌空飞翔的燕子;
报我以不幸吗?
我是杆劲竹经得起千击万磨……
珍爱生命,健康成长
人们热爱太阳,因为太阳能带来温暖和光明,人们热爱生命,因为生命能让人领略到幸福的温情。
对于工作在一线的电力工人,阳光和生命就更显得格外珍贵!
可血淋淋的事故夺去了一个个鲜活的生命,摧垮了一个个完整的家庭,给企业带来不应有的损失。
当我们把目光投向那一个个不再完整的家,酸涩在眼,刺痛在心,耳闻目睹的一切使我们不禁呐喊,是谁夺去那宝贵的生命!
有人说:
“扫得走风中的落叶,却扫不走风中的灰尘,踏上一条船,心只能向着一个方向漂流”。
当我们走进电力这个行业,便牢记着:
“安全第一 预防为主”。
只有把安全落到实处,才算我们完成了自己的工作。
万不可图一时之省事,却让家人、朋友陷入难以抹去的刺痛。
我所的一名职工因骑摩托车不小心发生车祸,事故发生后,我们的所长惋惜的说:
“假如我知道,是那样的天气,一定不允许他的外出”。
可是,生活中没有如果,生命中没有假如。
一个只有40岁的生命消失了,40岁的生命,40岁的中年人,这可是上有老母,下有未成年儿女的年龄啊!
在瞬间就告别了这个阳光灿烂的世界,把无尽的痛苦和思念抛给了深爱着他的和他挚爱的亲人。
在此我们不应该指责死者,因为他已经付出了生命和代价!
但我们不得不正视一点,正是由于他不戴头盔,不遵守交通安全规则,才酿成了悲剧的发生。
一个正值大好年华的人走了,一个充满温馨的家碎了,生与死,痛苦与幸就这样在不经意间定格,留给我们的是无尽的痛苦与思索!
事故的发生是偶然的,但它掩盖不了必然的事实,那就是不遵守规章制度,不遵循安全规程,必然有带来痛苦的结局。
安全,它真的是咱们的传家宝、护身符;
听,办公室里,安全员正以安全为主题谆谆教诲着新上岗的员工“运行必须安全”;
看,供电所里,巡线师傅们正在仔细检查着每条线路可能存在的隐患;
瞧,变电站里,同志们在“安全第一 预防为主”的标语下,正以他们满腔的工作热情,严格按照安全操作规程进行着各项工作。
起始于辛苦,归结于平安,是对我们这些电力员工安全生产活动的最好的写照。
智者是用经验防止事故,愚者是用事故总结经验。
这是我们电力员工们耳熟能详的安全格言,因为事后补救不如事前防范,为此我们要定期召开安全会议,学习文件,交流经验,谈安全问题,做安全研讨,从他人的教训中吸取经验,用于我们日常的安全管理工作中。
由于有了严格的规章制度,我们的电力安全生产工作才能不摆空架子,不图形式走过场。
在每次的安全检查或上级安全检查活动中,才不会有前松后紧、临阵磨枪的种种现象发生。
平日里我们付出种种艰辛,用我们的耐心、细心和诚心,换取千家万户的放心、顺心和电力行业的振兴,换来了万家灯火的通明。
我们自豪,我们骄傲,我们会一如继往,关注安全,珍爱生命。
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