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训练题目
做愤怒的主人。
训练对象
初中学生。
训练目的
(1)增进学生对愤怒情绪的认识,让学生了解到愤怒是一种正常的情绪反应。
(2)增进学生对愤怒情绪反应及其影响的发现。
(3)通过小组讨论,分享与学习,学会纾解愤怒情绪,增强对愤怒情绪的控制,并且学习有效且合适的表达愤怒的方法。
理论依据
情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反映。
人的情绪总是和一定的刺激情景相联系的。
情绪是主观体验,是个体对不同的情绪状态产生的积极或者消极自我感受。
情绪会影响人的行为,当人们处于积极乐观的情绪时容易注意事物美好的方面,而处于消极情绪时,容易悲观、失望,甚至产生攻击性行为。
愤怒情绪是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑,目的受到阻碍,从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。
它是一种比较激烈的情绪表现,其大小取决于外界干扰对愿望实现的压抑程度、干扰的次数、挫折感的大小以及个体对外界认识。
当个体觉得这种干扰是不合理的、人为的甚至是故意的时候,就很容易引起强烈的愤怒表现。
在愤怒的情绪状态驱使下,人有可能会失去理智而有不恰当的行为表现。
对于愤怒的情绪应该以合理的方式发泄,促进心理健康。
训练形式
团体训练。
训练时间
90分钟
训练方法
短剧表演、播放录像、头脑风暴、放松、讨论。
训练要求
(1)环境要求:
有足够活动空间的团体辅导室或教室。
(2)设备要求:
有多媒体设备。
(3)教具要求:
情绪卡片,画笔,气球,橡皮,桌椅材料等。
训练要点
(1)重点难点:
引导学生合理地发泄自己的愤怒情绪,掌握处理愤怒情绪的方法。
(2)关键环节:
让学生了解愤怒情绪的心理体验和外在行为表现,并认识到愤怒情绪对人的负面影响。
(3)注意事项:
注意活动的安全并防止学生在表达愤怒情绪时有过激的行为,学生在活动过程中出现不恰当的表达愤怒情绪的情况时,教师既要及时给予纠正,同时也要考虑学生的感受,避免伤害其自尊心。
训练过程
1、引入主题——愤怒自画像(15分钟)
认识愤怒情绪下自己的各种反应。
(1)教师准备好一些有关愤怒的面部表情和身体动作方面的图片,请一些成员自愿表演图片上的内容,让其他成员去猜他们的表演反映了一种什么样的心情?
通过这次活动让成员识别他人愤怒的情绪。
(2)然后要求小组内成员都闭上眼睛,回想这几天令自己感到愤怒的事情,同时,让学生再次体验当时自己的身体反应。
这时候,教师可以用语言加以提示,帮助学生回忆。
这时教师给每位成员发放一张白纸,要求每个小组成员都将自己愤怒的表情以及身体姿势画出来。
(3)小组内展示自己作品,讨论愤怒时自己的表情以及身体反应,增进团体成员对自我愤怒情绪的认识。
接着,教师引导每一个小组成员讨论愤怒对他人的伤害以及对自己的伤害,让学生了解到愤怒情绪不加以控制的危害。
这时候,教师要鼓励学生大胆发言,积极讨论。
2、短剧表演(20分钟)
认识愤怒对他人和自己的伤害,合理表达自己的愤怒情绪。
情景:
周末早上,小明正给一位快要过生日的同学制作卡片。
小明:
祝你生日快乐
旁白:
正在这时候,母亲走了进来。
母亲;
小明,小明(脚步慢慢靠近)
(小明慌忙用课桌的书本压住卡片。
)
母亲:
我叫你怎么不答应?
在干什么?
(吞吞吐吐)没,没干什么,我在写作业呢。
(怀疑地)哦?
(抽出压在书下的卡)这是什么?
这也是作业吗?
(起向解释)同学的生日快到了,我给他做张卡片。
(生气地)你的作业还没有写完,还有心思弄这些东西?
不准弄!
把卡还我(夺卡),你懂什么?
我不懂?
(猛地扯住那张卡,卡被撕破了)。
(气急败坏)你——,你怎么把卡撕破了?
我撕,我撕了又怎么样?
(索性把卡片撕得更碎)现在给我做作业。
我出去买东西,你在家好好学习,要是回来让我看见你还在弄卡,我接着撕(下)
表演结束后,教师将同学分成若干组,讨论以下的问题:
(1)如果你是小明,你的心情如何?
(2)在此时你会如何做?
(3)如果小明不能控制自己的愤怒情绪,结果会怎么样?
如果控制了自己的愤怒,结果又怎么样?
根据同学们的讨论,组织同学表演合理控制自己愤怒和不合理控制自己愤怒的结局,参考结局如下:
结局一:
(猛撞桌子)气死我了!
她怎么能这么做!
(把桌子上的纸都报扒在地上,气急败坏站起来时,又碰到了桌腿,痛得他连声大叫)敢弄痛我,我、踢,(举脚向桌子踢去,随后便在房间里见什么踢什么,边踢边说)我踢,我踢。
忽然,“砰”地一声,随即传来一声“哎呀”,原来小明踢到了玻璃茶几,把脚弄破了。
(这时母亲回来,看见此状,焦急地跑上前)
小明!
怎么了?
啊?
我不要你管。
(母亲呆立)
结局二:
(撞桌子)气死我了!
(托着脑袋想了一会,说了声“算了”,慢慢地走向录音机,按下按键,优美的歌声响起。
重新回到桌子前,伴随着音乐深思很久,下定决心般地从抽屉又拿出一张贺卡,慎重地写了起来……母亲回来)
(关掉录音机)又到那里去了?
(坐到桌子旁,看到桌子上摆着一张贺卡,打开)
妈妈,早上的事对不起了,我不该和顶嘴,但也请妈妈理解我想为同学祝贺的心情。
妈!
我回来了,早上真对不起!
母亲反思:
哎!
我也有不对的地方,走,我陪你再买几张卡。
(母子俩在欢乐中一起下台)
教师总结:
自己的愤怒会对自己和他人造成伤害,我们必须学会控制自己的愤怒,才可以解决好事情,才可以和周围的人和睦相处。
3、我的制怒妙方(25分钟)
分析自己不合理的愤怒发泄方式,掌握合理表达愤怒情绪的方法。
(1)气球爆破。
教师发给每人一个气球,一条橡皮筋和一张白纸;
要求成员在白纸上写出自己生气时发泄的方式;
成员自己吹气球,并将纸条用橡皮绑在气球上;
收集成员做好之气球。
老师逐一抽出气球并念出白纸上的文字,并让成员发表意见,共同决定是否恰当,并说明理由。
好的方式,则将纸条保留,将气球上的橡皮筋松开,让气球消气;
不好的方式,则将气球刺破代表气炸了。
教师小结:
生气是正常现象,但却不讨人喜欢,应该以适当的方式来表达自己的情绪。
我们来看看还有没有更好的表达愤怒的方式,接着进入下一活动。
(2)头脑风暴。
把学生进行分组,8~10人为宜,每组一个小组长或主持人。
教师要求学生讨论控制愤怒情绪的方法,教师向学生讲明必须遵守的规则,即头脑风暴法有名的四条规则:
第一,不要批语别人的意见;
第二,观点意见越多越好;
第三,自由思考,允许异想天开;
第四,可以将别人的观点意见组合或改进。
小组长主持小组讨论,鼓励大家发表意见,并作记录。
教师巡回指导各组的讨论。
老师将各组讨论的结果写在黑板上。
组织大家评论各种方法和控制方式的效果,最后找到最好的方式。
注意:
有些同学控制愤怒情绪的方法是通过自我伤害或者他人等不合理的方法的话,教师应及时纠正,对一些有益的和有新颖性的方法可以重点强调。
4、治怒妙招(20分钟)
控制愤怒的方法很多,现在教给大家当自己感到愤怒时,可以有效控制自己愤怒的有效方法。
教师在讲授时,让同学跟着提示进行训练:
(1)“哈哈笑”活动。
两个同学一组,先让其中一位同学模拟愤怒的样子,捏紧拳头,咬紧牙关,30秒后,放松拳头和面部表情,开始哈哈大笑(可以让同学相互进行逗乐),直到感到十分高兴为止。
然后另一位同学重复同样的操作。
(2)“数数”缓解愤怒情绪。
首先由1数到10,再慢慢增加。
当你数到100,你就知道自己已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。
如你觉得有人使你生气,或以他们的愤怒控制你,那就说:
“等一下!
”这句话给你时间想想正在发生什么事。
切记,你有权利要求更多时间考虑。
(3)放松训练。
教师指导学生跟随教师的指导语进行:
深深吸进一口气:
保持一会儿,再保持一会儿,再慢慢地把气呼出来;
再深深地吸进一口气,保持一会儿,再慢慢地气气呼出。
手臂部放松:
伸出你的前臂,握紧拳头,用力捏紧,注意你手上的紧张感觉,再彻底地放松你的双手,体验放松后的感觉。
现在弯曲你的双臂,用力弯曲绷紧双臂的肌肉,保持一会儿,感觉双臂肌肉的紧张,再彻底地放松你的双臂,体会放松后的感觉,你可能感到沉重、轻松或者温暖,这些都是放松的标志,请注意这些感受。
(重复一次)
躯干部放松:
向后用力舒展双肩,再用力注意感受肩部的紧张,坚持一下……再坚持一下……现在放松双肩,仔细体会放松的感觉,再向上提起双肩,尽量使之接近耳朵,注意感受肩部的紧张,坚持一下……再坚持一下……现在放松双肩,仔细体会放松的感觉,停一会儿,现在挺起胸部,深吸一口气,让胸部鼓起,再鼓气,屏住呼吸,注意感受胸部的紧张,坚持一下……再坚持一下……现在慢慢呼气,放松胸部,仔细体会放松的感觉,停一会儿,向内收紧腹部,再收紧,注意感受腹部的紧张,坚持一下……再坚持一下……现在放松腹部,仔细体会放松的感觉。
腿部放松:
双脚的脚趾并拢,向脚心方向收紧,再收紧,注意感受腿部的紧张,坚持一下……再坚持一下……放松腿部,仔细体会放松感觉;
双腿伸直,双脚的脚尖向脸部方向跷起,用力跷,再跷,注意感受小腿的紧张,坚持一下……再坚持一下……现在放松小腿和脚,仔细体会放松的感觉。
头部放松:
向上皱起额部的肌肉,皱紧,坚持一下……再坚持一下……放松额头,觉得前额很平很平;
皱起眉头,注意感受眉头的紧张,坚持一下……再坚持一下……放松眉头;
把眼睛闭起来,闭紧,坚持一下……再坚持一下……现放松眼睛,使它舒服地闭着;
把舌头紧紧顶住口腔的上部,用力向上顶,再用力,感受舌头的紧张,坚持一下……再坚持一下……放松舌头,让它回到舒适的位置;
咬紧牙齿,用力咬紧,再咬紧,坚持一下……再坚持一下……放松牙齿,仔细体会紧张和放松的感觉;
闭紧嘴唇,使嘴角向两边尽量延伸,鼓起两腮,上下唇用力压紧,再压紧,坚持一下……再坚持一下……放松唇部使它自然地微微张开,仔细体会放松的感觉;
把头尽量后仰,感受颈部的紧张,坚持一下……再坚持一下……再把头尽量弯向左肩,再弯,坚持一下……再坚持一下……再尽量低头,坚持一下……再坚持一下……现在让头回到原来的位置,放松,仔细体会紧张与放松的感觉。
全身放松:
深深地吸气再吸气,长长地呼气再呼气,仔细感受全身一组肌肉的放松状态,仔细体会自己非常安详、平静、愉快的感觉,慢慢从1数到50,睁开眼睛,就感到愉快、平静、精神焕发。
做放松训练时,应注意肌肉由紧张到放松,要保持适当的节奏,与自己的呼吸相协调,每一组肌肉的练习之间应有一个短暂的停顿。
5、分享感受(10分钟)
教师引导:
今天的课同学们学到了什么?
每当自己遇到不称心的事情或者受到别人伤害感到愤怒时,你该如何做?
教师和同学们互相讨论和交流本次活动的心得与收获,教师就如何将在训练过程中学到的方法运用到日常生活中的问题,引导学生表达自己的内心体验,促进训练效果内化。
团体训练结束后,考察参加活动的学生最近一个月里与周围同学相处发生冲突次数是否减少,程度是否减轻,特别是关注那些平时情绪自控能力比较差、比较冲动的学生,若发现他们有因为愤怒伤害他人或自己的行为,及时给予个别辅导。
主题二远离网络游戏训练之方案一
逃离虚拟的网络。
具有网络成瘾症的中学生,12~15人。
通过团体训练,减少学生对网络的依赖,调动他们的潜能,掌握一些时间管理的技巧,同时让他们更好地成长。
网络成瘾指由于过度使用互联网而导致明显的社会、心理损害的一种现象。
哥德堡首先提出将此现象命名为“互联网成瘾症”(Internetaddictiondisorder,简称IAD),IAD临床上也称病理网络使用(简称PIU)。
著名网络研究心理学家Young根据问卷调查结果将IAD分为五种类型:
网络性成瘾——难以控制对成人网站的访问;
网络关系成瘾——过于迷恋在线人际关系;
上网冲动——过于关注在线购物、交易及赌博;
信息超载——冲动地浏览网页及搜索过多的数据或资料;
计算机成瘾——过于迷恋计算机游戏。
团体心理辅导经常采取“认知一行为”模式来矫正学生个体的网络成瘾行为,其步骤如下:
使小组成员先了解团体心理辅导的意义,然后从认知的角度鼓励团体成员就网络依赖的问题进行主题交流和讨论,使他们了解自己的成瘾状况,看到自己的问题,并希望解决它;
从认知的层面与成员共同寻找产生的原因和关键阶段,进而根据自己的现有依赖程度确定改变的目标,拟订评估策略,制订行动计划。
另外,根据网络成瘾形成、发展和变化的原因,给予具体的实施指导,并由团体内部发展监督评价机制,对每个成员的行为变化给予反馈、指正以及适当的奖惩。
在教师带领下进行的团体心理训练。
讨论、小组活动、游戏、角色扮演、家庭作业等。
安静的小型团体训练室。
多媒体设备。
黑板、粉笔、白纸、笔。
重点在于使成员间互相信任,进而激发学生对活动的积极参与和诚实地谈论自己的问题。
难点在于如何让学生对网络的危害有一个清晰的认识,明白危害是潜伏在我们身边。
关键在于确立目标、认知调整、提高自信心。
教师要注意把焦点放在认知的改变上,在游戏中,要注意激发成员的积极性。
活动只是手段,不是目的。
活动的真正意义在于活动过后的分享和讨论,避免为活动而活动。
1、热身活动——介绍自己(交换自制名片)(10分钟)
将网络上的自己和现实中的自己统一起来,并达到相互认识的效果。
将网络上的自己介绍给别的成员认识:
(1)让每位学生设计关于自己的名片,名片内容包括:
自己的真实姓名、网名、代表自己的符号(可任意)、上网时常用的情绪图标(快乐、伤心等)和上网经常做的事。
(2)让每位学生自由地去认识朋友,并让已认识的朋友在自己的名片上签名。
2、网游少年殉身虚幻世界(15分钟)
(1)幻灯片展示:
据报道,2004年12月27日清晨,13岁的天津男孩张某,在网吧连续上网36小时后,选择了一种“特别造型”告别了现实世界:
在天津市海河外滩一栋24层高楼顶上,他双臂平伸,双脚交叉成飞天姿势,纵身跃起朝着东南方向的大海“飞”去,去追寻网络游戏中的那些英雄朋友……一个曾经品学兼优的学生,就这样夭折了。
张某在遗书中写道:
“我有3个知心朋友——尤迪安、泰兰德、复仇天神……我相信,会有转世,会有天堂、地狱。
”(课件呈现文字+录音)
教师:
“尤迪安、泰兰德、复仇天神究竟是何许人也?
让我们一起来看看他们的真面目。
”(课件呈现三张图片,它们均为游戏“魔兽争霸”中的人物)
张某在遗书流露出对网络外自己的失望:
“我是个垃圾,真正的垃圾,什么都干不好的垃圾”,“虽说人生都有很多闪光点,可我的那些,都是少的(得)可怜……我要离开这个世界了”,“来世如果我还是人,我一定会是最好的孩子的!
”(课件呈现文字+录音+图片“张某遗书的一角)”
同是,张某还根据自己在游戏中的感受留下了一篇8万字的网游笔记《守望者传》。
他自己就是那个无所不能的“守望者”,一个和网络英雄一样,可以拯救地球,死而复生的复仇天神。
张某跳楼的那个情节和笔记里面留下的那些情节是一模一样的。
(课件呈现文字+图片“张某踏上通往顶楼的电梯”)
(2)教师提问:
看完张某的故事,同学们有什么感受?
(提问两到三个学生)
(3)总结:
张某患上了“网络游戏成瘾综合症”,已经分不清现实与虚拟,完全忽略了现实生活,把网络游戏中的虚拟世界当成了“天堂”,沉迷于其中,无法自拔,最终以这种极端的方式去追寻他心目中的“天堂”。
3、网络成瘾危害知多少(15分钟)
(1)老师要求每位学生思考网络对自己现在生活所造成的困扰,并绕圈发言。
(2)把学生分成4组(每组3人),讨论网络成瘾的危害。
(3)讨论结束后每小组推选一个学生向所有学生汇报小组讨论的结果。
讨论结束后,教师总结讨论结果,并给予提供最多答案的1~2位同学一定的奖励,同时鼓励学生通过训练尽快减少对网络的依赖。
结果如下:
网络成瘾的危害:
A、影响生理健康;
B、阻碍智力发展;
C、危害心理健康;
D、影响人际关系;
E、使青少年虚度年华……
4、游戏:
与魔鬼斗争到底(15分钟)
幻灯片展示一些上网对学生生活带来的各种困扰事件(比如:
①很晚了,真的很困了,明天要上早课,网络游戏好好玩;
②明天就交作业了,经典网友在QQ上等我),然后学生分成4组,每组3人,分配成一位主角、一位魔鬼、一位天使,由魔鬼对主角的承诺提出非理性信念,天使打击魔鬼并给予主角正向回馈(教师可以先作一示范)。
此活动结束之后,请同学自由发表对这一活动的心得感想,分享体验。
5、学会“时间管理”(20分钟)
教师:
请大家在纸上画一条生命线,预测自己的死亡年龄,在中间标上自己目前的年龄;
A段表示自己过去的时光,请写3件对自己最影响的事;
B段表示自己未来的时光,请写出3件自己最希望完成的事;
交流感受。
(让大家认识到时间的宝贵和意义所在。
(1)教师派发下面的表格(见表7-4-3),让学生自行填写,10分钟后团体成员一起讨论。
(2)分成4个小组进行交流,每个同学轮流拿出自己的生命线给其他组员看,边展示边说明。
要求学生注意自己的内心反应。
(3)教师进行总结,并说明成功与努力的关系、现实与梦想的关系、现在与未来的关系,引导学生深入了解自己的兴趣。
6、提高自信心(15分钟)
(1)教师提问:
我是一个什么样的人?
请大家在一张纸上写至少10个对自己的评价,可以使任何方面:
如长相、性格特点、学习、人际关系等,越多越好。
(2)优点轰炸:
小组成员轮流做到中央,其他学生找出他身上特别的地方,然后用发自内心的语言赞美他。
(3)团体分享:
当别:
人赞美你要时,你的感觉如何?
你赞美别人时,通常赞美哪些地方?
你能给所有人不同的赞美吗?
你在赞美别时,感到自然吗?
为什么会这样?
是否有一些优点是自己以前没有意识到的?
是否加强了对自身优点、长处的认识?
表7-4-2生命线流程表
下面一条线代表你的生命线,起点是你出生的时候,终点是你的预测死亡年龄。
请你预测自己的死亡年龄,并在这条线上找到你现在的位置。
请你思考过去自己、现在的自己,且对未来的自己提出设想。
050岁预测死亡年龄
10年前的我
兴趣
问题
希望
我现在
兴趣
问题
10年后的我
(4)自我寻宝:
学生发现自己更多的优点,找到自信的依据,建立理性的自信系统。
寻宝方式:
我开始喜欢我自己,因为……(每人至少说出3点)
7、总结(10分钟)
教师总结这次训练的效果,进出对所有成员的希望。
成员们轮流说出自己的体会与感受。
最后,教师总结:
“今天我人了解了网络游戏成瘾的危害,深深为天津男孩张某的故事所震撼,同时通过活动对自己有了更深入的认识,相信同学们都有自己的思考,最后,老师送给同学们一句话:
‘健康上网,拒绝沉迷’。
”
8、家庭作业
每个成员回去后列出一份详细的计划,规定自己每天上网多长时间,并让家长监督执行。
效果评估
在训练开始前对成员进行一次评估,如用个别面谈法,为每位成员建立一个档案;
在分别训练刚结束时以及训练一个月后进行效果评估,同样采用个别面谈法。
比较三次评估的结果,对这一系列的训练作一个总的效果评估。
主题二远离网络游戏训练之方案二
磨砺坚强意志,拒绝不良诱惑。
具有网络成瘾症的不学高年级学生,12~15人左右。
通过团体训练,帮助学生学会理性地看待网络,在看到网络游戏等对孩子成长的消极影响的同时,也要看到网络作为现代化通讯工具,我们可以从中获取各方面有用的资料,正确引导学生,健康使用网络。
Davis根据他的“病态因特网使用的认知一行为模型”提出了矫正网络成瘾行为的治疗方法。
这种疗法强调弄清患者上网的认知成分,让患者暴露于他们最敏感的刺激面前,挑战他们的不适应性认知,逐步训练他们上网的正确思考方式和行为。
台湾学者杨正诚研究发现,网络成瘾者与非成瘾者在耐受性、强迫上网行为、时间管理问题、人际健康问题几项得分上差异显著。
可见,如果要干预网络依赖行为,需要从上述几方面进行正确引导。
国内学者认为,为了预防学生网络依赖及网络成瘾,应该培养学生活泼开朗的性格特征,使学生形成利导性思维倾向;
培养学生更多新的爱好,引导学生体验生活的幸福感;
教给学生排除强烈的内心矛盾冲突的有效方法,使之人格健全。
90分钟。
训练
讲故事、讨论、小组活动、游戏、角色扮演。
充气棒、白纸、笔。
重点在于看到网络作为一种大众文化,将日益成为人们时尚的休闲方式,禁止是无济于事的,只有正确地引导学生,让他们正确使用网络。
难点在于如何让学生明白过于沉迷网络对他们的影响,以及如何提高自控能力,健康利用网络。
学会正确认识网络的作用,合理利用网络,拒绝沉迷,让学生明确区分现实与虚拟。
引导学生认识网络的利与弊时,不能只强调弊,全盘否定网络,也要指出网络给我们带来的各种好处,否则会引起学生反感。
1、热身游戏:
棒打薄情郎(10分钟)
老师要求所有学生围成一圈,并指定一个学生站在圆圈的中央,递给该学生一根充气棒。
游戏的规则是:
站在圆圈中央的同学叫出团队中另一同学的名字,被叫到的同学应迅速叫另一同学的名字,以此类推。
如果叫错他人名字或者反应过慢就要接受中央那个同学用充气棒打屁股的惩罚,并与站在中央的同学交换位置,游戏重新开始,直到成员能够互相迅速无误地叫出彼此的名字。
2、故事导入(10分钟)
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