跳绳兴趣小组活动记录Word文件下载.docx
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单跳
训练重点:
1四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。
2正面接力、跑跳形式进行。
第2周
单脚跳
①四列横队、每人一根,左、右脚互换跳若干
②以组为单位、
比赛进行。
第3周
交叉跳
1四列横队、单绳跳热身。
跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
第4周
花式跳
训练重点:
1跳单绳的基础上,加入单脚跳。
2单绳反跳。
3单脚跳基础上加入交叉跳。
4分组比赛。
第5周
双人跳
1单脚跳热身。
2两人一组,一人带一个,双脚单跳。
3配合默契、比赛。
第6周
绑跳
绳二密脚上、—做单脚跳。
第7周
双人绑跳
1两人一组绳一头绑脚上、做单脚跳。
。
2另一人沿一旁、双人一起脚。
第8周
双跳
1单绳跳热身。
2双飞跳
第9周
单双飞跳
①单跳热身。
2单跳时穿插双跳。
第10周
跳长绳穿八字
1分若干组,10人一组。
2穿八字跳长绳
第11周
2穿八字跳长绳。
一个接一个跳。
第12周
跳长绳穿插跳
1分若干组,20人一组。
2相互面对面穿插跳,一个接一个。
第13周
第14周
集体跳绳
分若干组,八人一组,两人摇绳六人在里面一起跳。
第15周
活动内容活动内容:
跑跳绳
第16周
友谊比赛训练重点:
双人单跳、双跳、反跳比赛。
第17周
活动内容[集合游戏
分4组,对面放四个球。
起点人跑跳绳过去,换球运回。
下个人运球换回绳跑跳过来,依次循环接力。
第二学期
①四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。
正面接力、跑跳形式进行。
1四列横队、每人一根,左、右脚互换跳若干
2以组为单位、比赛进行。
2跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
绳一头绑脚上、做单脚跳。
第14周~活动内容
(2014-2015)年度
小
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