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有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。
零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
导致腰部肥胖的原因之四:
不运动
不运动就会导致肥胖,多运动才能远离肥胖,同时也能够远离疾病!
建议人们每天都要有规律的进行运动,才能保持强壮的身体,同时也预防多余脂肪的产生。
增强人们的抵抗力以及免疫力。
导致腰部肥胖的原因之五:
不正规的减肥方式
现如今各种各样的减肥方式琳琅满目,让人们应接不暇,随之而来的减肥疗效,也是残次不齐,有好有坏,不正规的减肥方式不仅不能跟达到减肥目的,还会严重的伤害到人们的身体,所以应该采用正规的方法,到正规医院进行吸脂减肥!
才能达到理想的减肥效果。
小编寄语:
腰腹肥胖的问题普遍存在,因此我们要解决这问题也要下点功夫哦。
很多女生开始了瘦身计划,可是部分女生却为此烦恼不已,因为他们粗壮的腰肢,不知如何是好。
下面教你10招瘦腰绝招,只要坚持,瘦腰3厘米不是梦想哦!
1、多喝水,少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。
压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。
嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。
一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。
束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。
内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。
所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。
手臂漂亮?
那就穿一件无袖的衣服。
小腿匀称?
那就穿一件超短裙。
有迷人的肩膀?
那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。
颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
9、别忘了穿上高跟鞋。
晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!
让你时时记得提醒自己收腹,并显出身材高挑。
10、运动抬起肩膀时呼气。
降低体内气压,让腹肌充分参与运动。
女性在不同的年龄阶段,腰线也会不同,特别是产后妈妈,有的腰线很难恢复到产前状态,很是心烦。
针对不同的年龄阶段,今天小编为大家列举了不同的瘦腰方法,一起来看看吧!
少女时代
十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。
至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。
所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。
下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。
胸口划圆:
站在一面全身镜前面做这个动作。
双脚以臀宽的间隔站立,膝盖稍微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。
首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。
顺时针和逆时针划动,每次各五分钟。
产后
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此运动收腰是必要的。
不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。
一般情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。
开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”:
坐在一张沙发的边沿,双脚放在地上,双手放在小腹上。
放松大腿,轻轻把大腿向外翻。
然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。
吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。
把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
推拉小车:
站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。
推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。
把婴儿车拉回来,站直身体。
重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
更年期
这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。
中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。
为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
练习瑜伽:
在压力下,女性往往会吃得更多,特别是甜食,由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。
当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作:
上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。
抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。
不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。
分三个小节重复动作:
第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;
每个小节之间休息1分钟。
以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题,不妨试试,希望对你有帮助哦。
纤细的腰肢是女性朋友们梦寐以求的。
纤细的腰肢真的这么难求吗?
现在小编就告诉你一个瘦腰小机密。
饮食篇
1、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E。
它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。
稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。
研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。
因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:
每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。
鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。
研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。
(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
运动篇
跆拳道:
跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。
乒乓球:
挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。
游泳:
游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。
心得篇
曾经有一段时间,我是真的瘦了,人见人夸。
穿短款的T恤露出一小段腰,胸以下非常平腹,那感到好极了。
而在此之前,我做足了功课,收集了大批的减腰信息,最后我有我自己的一套减腰计划,和大家分享一下。
最狠的方式:
1、吃素。
吃了几个月的素,人一下子就窄了。
这个窄字是从当时一个同事那里听来的,她说,只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了,而是整体都变窄了。
2、用辣椒减肥霜。
这个真的要因人而宜。
我身上的皮肤比脸上的细嫩多的,所以在第一次全身都涂了辣椒霜后,我受伤了。
全身红肿,都走不了路了。
又想起那一天了,简直就是恶梦啊!
不过那东西好像是有点效果的,如果哪位比我勇敢,就去试嘛。
不想在做胖妞,那现在就从瘦腰开始吧!
四步骤转腰运动:
平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;
仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。
右边的动作也一样,各重复10次。
躺卧曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。
侧弯曲膝:
用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。
每边重复10次。
人的腰部之所以容易堆积脂肪,除了饮食不科学造成的脂肪堆积外,还有一个重要原因,就是脂肪堆积部位参与“组织运动”较少。
我们日常行走和工作当中,四肢和躯干参与的运动较多。
例如上肢在摆臂过程中不仅手臂得到锻炼,同时肩部背部肌肉群也随着手臂的摆动而参与了运动;
下肢在行走时,小腿及整个腿部得到锻炼,同时腿大肌也参与了运动;
但是唯独腰腹部及臀中部成了运动的“死角”。
目前,大部分健身的人群都较注意腰腹部的锻炼,很多人容易忽视臀中部的锻炼。
臀中部的减脂锻炼动作主要以臀中肌的收缩为主,右直立髋外展的动作当中,臀中肌参与最多。
因此锻炼臀中肌的方法非常简单,也是最经典的动作--直立侧抬腿。
首先,身体直立,挺胸抬头,双脚并立,双手在正前方扶一支撑物(可用艺术体操杠、椅背等任何稳定支撑物体),一腿站稳.
另一腿做侧踢动作,侧抬高度以自身柔韧性为准,抬起时间1-2秒,下放时间2-3秒,不要借惯性。
抬腿时呼气,下放吸气,下放位置到双腿不要完全合拢为好,以使臀部始终受力,一侧做完后换另一腿做。
初练时可一次做3组,每组20-25次,动作当中尽量保持身体不要晃动。
锻炼一段时间后,可在小腿部绑上沙袋或矿泉水瓶练习。
具体按摩方法如下:
按摩前,最好洗个温水浴,在身上涂些水或润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。
1、用丝瓜络,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。
2、以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团一样,将肌肉边捏边揉。
自踝部向上揉捏至臀腰部,最后双手捏揉腹部。
3、五指并拢,手背稍拱起,使掌心呈回形,适力、有节奏地拍打全身。
顺序也是自下而上。
让粗腰变细:
最佳饮料——水
水,不含热量。
喝水会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。
同时可以清除经期前的肿胀感。
当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助消耗体内的能量。
大清早:
喝杯温水清肠胃一早起床,在吃顿丰富早餐前先喝一大杯温开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩形态当然少了“骄傲”。
这招被不少明星身体力行,瘦身成功指数极高!
午饭时段:
餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮1杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的胃肠,减小饭量;
二来可以补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
下午茶时段:
闻花香戒零食
一到下午,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。
自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷几下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
喷雾的制作方法:
将10毫升无水酒精和1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90毫升矿泉水摇匀。
晚餐时段:
喝减肥神水瘦身(1个月减四五千克)晚餐可食用白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜和减肥神水。
神水秘方:
红茶姜水——红茶姜水本身有排毒的作用,同时可以火热燃脂。
但是,体质易上火的人要小心——可用丝瓜汤等代替。
使腰变细的毛巾操
必备用品:
毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。
肩膀不可用力,手臂不可弯曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。
运动到稍微出汗为止,最少10次。
运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。
本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦身伸展操
长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条
1、将毛巾卷成小圆筒。
将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。
2、仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。
消除小腹赘肉的运动
1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。
3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。
两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。
充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。
两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌伸展操
1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。
3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。
左右各5次。
本节操对大腿减肥也很效。
你是不是想减肥,又找不到适合的运动呢?
看看下面的几个动作,只要每天临睡前做一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?
瘦腰运动:
一、首先是仰卧抬腿:
30个一组,做4组。
二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。
注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。
别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。
这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。
四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。
不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。
收腹运动:
腰部锻炼步骤一:
面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。
这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:
大腿和膝盖用力,收拢两腿。
一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。
这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:
脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。
坚持练习,很快就有效果哦。
1:
多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料。
在吃完一袋马铃薯片之前,首先要喝一瓶水。
人们有时候是宁吃也不喝,因此当你真的需要一杯冰水的话,最好先不要吃东西。
如果纯净水不能解决问题的话,那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。
2:
尽情的吃你喜欢的食物。
做一个苗条的购物者,而不是把你喜欢的食物都从购物单上删掉。
买新鲜的刚出炉的小甜点而非盒装的从仓库里拿出的糖果。
你仍然可以吃那些你最爱的食物,而钥匙就是节制。
3:
储存一些健康的方便食品于厨房中。
准备些即食零食和快餐是必要的。
如果能够在5~10分钟内做出一餐健康的食物,一般人是很少叫披萨和快卖的。
下面是一些需准备的必需品:
冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。
8:
在餐馆中订儿童份的餐点。
订儿童份量的主菜是减肥的一个好方法,并且合理。
这已成为一个趋势。
另一个想法就是用小盘子。
因为小盘子可使你的份量看起来比较多,如果你的头脑中已经是这么多了,那么你的胃也会这么认为。
4:
每天多吃几顿小餐。
如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。
“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。
她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。
5:
每餐都要吃蛋白质。
蛋白质是最基本的食物,比碳化物和脂肪更令人满意,可使人有饱感的时间更长。
因此要确定每餐中掺入健康的蛋白质,像瘦肉、酸乳酪、干酪、坚果或者豆类与食物和零食中。
6:
慎重选择夜间小零食。
无节制的吃零食通常发生在晚饭后,坐下来放松的时候。
边看电视边吃零食是最容易忘记减肥的时刻。
或者是关紧厨房几个小时或者是允许自己只吃低卡路里的零食,如100卡路里的饼干或者是半杯的低脂冰淇淋。
7:
加点香料。
在食物中加辛料或质寒的可激发香味,吃起来更爽些。
“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用过量”,美国饮食协会发言人Malena博士说。
当你想吃甜的东西的时候,吃一些红色高热的流星状糖果,它是甜的、香辣的和低热量的糖。
8:
用一盘蔬菜替换一杯面糊。
简单的少吃面团和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和裤子就都不合身了,成功减肥。
“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可减少100-200卡路里,“美国饮食协会发言人CynthiaSass博士说。
动作名称:
百拍
它是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”,并且收紧腹肌。
动作重点:
呼吸
要完全并均匀地吸气和呼气。
初学者会感觉腹肌酸痛。
动作要点
step1:
仰卧
双臂平放于身体两侧,掌心向下。
双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖。
step2:
呼气
用力抬起头、颈、肩部。
并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。
step3:
保持身体的姿势,上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸。
吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组)。
手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。
注意事项
如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面,保持自然中轴的位置,腰部与地面可以留一定空隙。
动作期间保持背部平坦,腹部缩紧。
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
做动作时要注意:
1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);
同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。
还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意:
1.不要把手放在头后。
因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。
4.双脚不要用力。
要消除腰围粗大症状,必须要加强腰大肌的锻炼。
因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉,它有牵引其他周边肌肉的功用,故腰大肌活力增强后,影响外形的粗大腰围也会远离机体。
石井教授创造了一套简易收腰操,以此对36名大腹便便的中年人进行跟踪调查,发现全体人员做了该操后,不仅精神好了,而且腰围缩小了3~5厘米,效果很不错。
石井教授指出:
长期做该操可以有效地消耗机体内的脂肪成分进血液循环,增强人的免疫力。
一般每天做20分钟,两个月可逐渐生效。
锻炼腰大肌的三部曲:
(1)原地踏步。
首先挺胸抬头,左右脚并拢。
先将左腿抬至90度,停留10秒后复原。
而后抬右腿,情况同左。
左右腿分别进行200~300次。
(2)提腿操。
左右腿靠紧,曲腿。
随后一边吐气,一边将并住的双腿慢慢上举,直至举到90度为止,这一姿势停留5秒钟,再边吸气边复原。
该操实施10个来回。
(3)仰面蹬腿操。
颜面朝上,伸直左右膝关节,双手放松置左右两侧。
而后,略曲右腿向下方蹬去,左腿同右。
左右各做40次
胃腩形成的原因:
1、遗传。
2、吃得太好,太快,太多。
3、平日不爱运动。
4、没有良好的生活习惯。
消除肚腩基本法:
1、每天至少喝5杯水。
2、睡前不喝茶或咖啡,不吃东西。
3、多吃蔬菜水果。
4、少吃脂肪含量高的肉类,不吃油炸食品。
5、一定要吃早餐,尽量少吃多餐,饭后不要立即坐或睡。
6、每周尽量健身三次。
7、保持每日大便通畅。
TIPS:
减肥,不管是哪个部位,绝不能求快速,欲速则不达,迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!
同时,干燥的冬日里,锻炼一定注意多多补水。
日常减胃篇:
如果你的胃依旧平实,那么祝贺你,但所谓防范于未然,尤其是在这个养膘的高发季节。
不需要特意花费时间和精力,在日常生活中养成一些好的小习惯,就可以让你轻松远离胃腩的困扰。
行--抬头挺胸,步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,腹肌不要出力,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。
坐--保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要--背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力从而胃部不突出。
乘车--动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼,抓拉杆的手臂垂直,脖子与脊柱成同一条直线,挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。
立--人可以放松,但腰、背、肩一定要平直,不要刻意紧收小腹,这样才能变成好的习惯,同时拥有良好的站姿
第一招:
收腹运动
口诀:
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地
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