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健康绝招ds
健康绝招
目录页次
1.十個訣竅2
2.醫生建議3
3.健康寶點3
4.抗癌蔬菜的排行榜6
5.地瓜葉的養分稱霸蔬果界6
6.廉價有效的膠原蛋白植物8
7.香蕉是非常棒的水果!
不要把香蕉放進電冰箱!
8
8.WHO公布2007健康食品排行榜出爐紅薯、木瓜、鵝肉居首位10
9.蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍11
10.蒜頭及薑是「平價靈芝」13
11.梅可除三毒-----食物的毒,水的毒,血的毒13
12.多喝多健康喔14
13.麵熟了會不會浮起來15
14.粉圓"不再能吃囉!
15
15.清除體內毒素4種方法16
16.急凍3天終結米蟲17
17.早晨水龍頭先要放水17
18.偉大的洋蔥18
19.涼拌洋蔥作法及好處22
20.生食蔬菜,是養生?
還是搏命?
23
21.鋁中毒24
22.膝蓋養生---走路曬太陽,遠離退化性關節炎25
23.凡士林與南僑肥皂26
24.越黑越硬的豆干越恐怖27
25.牙刷的使用壽命27
26.側睡可增加免疫力27
27.冷凍食品你不知道的事27
28.耳鼻喉科醫師絕不會聽MP3的原因29
29.台大醫師的告白30
30.祝身體健康32
31.不良的飲食習慣影響人的一生!
34
32.十九種不良生活習慣35
33.治療頭痛、疲倦有效37
34.預防、治療感冒半蹲有效38
35.萬芳醫師的防感冒~~密招38
36.20項養生39
37.牛奶,真的能讓你喝出一身病!
43
38.飯後喝湯危害大44
39.生氣是慢性病最主要的根源之一44
40.吃火鍋喝冷飲,牙齒變黃板牙46
1.十个诀窍
1.无论天气怎么样,每天抽空步行三十分钟,然后打电话告诉一位朋友你完成了。
2.了解自己的血压,设法把血压降低到一一五。
3.每天吃三十克坚果。
坚果可增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL,也称「好」胆固醇),
4.了解你的高密度脂蛋白胆固醇值,设法提高至五十。
5.每星期吃十汤匙西红柿汁,
6.经常用牙线洁牙。
7.饱和脂肪(多存在于牛肉、猪肉、全乳制品、棕榈油、椰子油中)每天不要超过二十克,并尽量少吃反式脂肪(部分氢化植物油,烘烤食品)。
8.详细阅读包装上的说明,只要前五种成分含糖,就不要吃。
9.每天喝一杯葡萄酒或啤酒。
10.每天吃九份蔬菜和水果,可吸收大量纤维;
2.医生建议
晚上10:
00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。
(此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
)
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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3.健康宝点
一‧饮食方面:
五大标准,尽量配合可达促进健康。
1.吃的时间:
定时、定量是吃得健康的基本条件,〝饿了吃〞而非时间到了而吃。
饿的时候吃是身体需求,而非为了吃而吃,宵夜则是不该吃的时间而吃。
2.吃的顺序:
吃进来的顺序会影响肠胃道的吸收,是吸收热量脂肪或营养,决不是吃进肚子里都一样,吃错顺序则易致肠胃炎、消化系统疾病。
顺序上尽量以粗糙的食物先吃例如:
水果、蔬菜、五谷饭、再吃不易消化的鱼、肉蛋白类。
3.吃的组合:
一天所需的食物必须吃到的以35样为最好,样式愈多愈好,重质不重量,过去很少吃的食物现在开始学习吃,过去常吃的食物现在尽量吃少些。
4.吃的速度:
吃是一种享受而非义务,细嚼慢咽是对食物的尊重,细嚼可吃出菜根香,帮助食物在肠道的消化,可预防老年痴呆,吃的太快易导致肥胖、消化不良、肠胃炎、胃溃疡、十二指肠炎、肠胃吸收困难,或只吸收脂肪及热量。
5.吃的量:
早餐吃的像国王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。
※优质的食物才摄取为必修的进食观念;高油脂、高热量、重调味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐头食品,在满足口欲之后,潜藏的危机及陷阱带给我们所有的慢性病、身心症、癌症,吃进来容易出去的难,宜慎选之。
二.排泄方面:
排比吃重要:
排有四个的管道:
养成固定的时间及习惯。
1.排汗:
运动在早上才正确,且要定时、定量,一周四次快走30分钟就够。
运动要持续,当不排汗或汗水的有味道,需多补充水份来帮助代谢。
2.排气:
气有两个排的管道,肠、胃内的气;心、肺内的气。
劳动可帮助通气,过度劳动则伤心肺的气,肠胃内的气靠饮食注意控制。
3.排尿:
水喝的不够自然没的排,排尿可帮助体内之废弃物的代谢而不生病。
要靠观察,味道、颜色、速度、量、血丝、泡沫。
4.排便:
习惯不正常,会影响排出的量,粪便的储存将形成肠毒、宿便、痔疮。
要靠观察,习惯、次数、形状、速度、量、颜色、浮沈、血丝颜色。
饮食注意事项提醒:
1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳。
例如:
火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包,均不宜。
早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济、颓废及脑力不集中,易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分钟就有充足的时间进食。
尤其减重者在早餐最需注意选择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。
2.早上不宜喝咖啡,易导致骨质流失,骨质疏松,下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,较不易影响骨质流失。
3.成年人一周不超过3颗蛋,蛋白质的摄取量过多,易胆固醇过高,易涨气者,肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋,蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值,造成肝肾消化的负担)。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。
尤其瓜类:
西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜),晚上5点过后不吃。
尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性,易影响上列之症状。
骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉,请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。
6.生菜类食物可多摄取,对肝脏的疾病改善,及天然酵素补充的最佳来源。
生菜一周最少四份,过午前吃为佳,国人对生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上属阳性可多吃,吃对时间就没有太“冷或寒”的问题,晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜,根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。
一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物,才会有能量。
7.晚餐绿色蔬菜不宜过量,尤其是更年期、新陈带谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。
晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。
8.健康减重、高血脂症、高体脂肪率,饮食注意事项:
A.餐与餐之间,不间隔太短或太久的时间才进食。
B.一次吃的量,不吃十分饱,也非少量多餐-无形中增加摄取量。
C.吃饱后不随意吃零食,尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。
D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。
9.肠胃病的患者提醒:
肠胃不好的体质不会很好,免疫力自然降低,幽门杆菌感染机率升高,自然产生溃疡现象,为关系密切。
肠胃病的引起原因很多,例如:
习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎‧‧‧等。
肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的:
餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃,粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易产生胃酸分泌。
可多吃膳食纤维类食物例如:
菠萝、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料,成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上,以不冰的为选择。
尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石,以上异常者更需注意喝水量。
水份量每天不要少于2500CC最好,持续运动也是帮助代谢的好方法。
※食物没有好坏,可选择多吃或少吃,宜中庸之道-过与不及都不好。
三‧作息的习惯养成,早睡早起是千古不变的定律。
过去的文明病较现在少,此项为重要的影响之一,现代人白天的忙碌,下班后难得放松,就一直放松到隔天早上再开始紧绷,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,并非真正休息。
作息不正常易导致多种慢性病:
高血压、肝炎、皮肤病、免疫力降低、学习力降低、记忆力减退、癌症。
如果无法早睡,只要隔天早上的闹钟转提前1小时起床,晚上就会提早1小时睡觉,慢慢调整自然养成习惯早起。
四‧持续的运动,运动需要勉强、运动不需场地、更不需要伴(有伴当然最好),当身体感觉到很容易疲倦的时候,运动是最需要做的事,运动不拘形式,只要能持续30分钟的快走,就能达到心肺功能的运作,而帮助身体带氧有精神。
初期运动很容易就放弃是因为:
惰性、懒、运动三天后会筋骨疼痛,建议开始时由5分钟快走放慢1分钟,再5分钟快走放慢1分钟,再重复到30分钟即可。
养成习惯后则可加长时间10分钟三次就可达到30分钟的运动需要量,快走的速度是自己感觉会有点喘且稍有流汗就对了。
运动不可以『零存整付』就像吃饭早、午、晚三餐,太长时间没运动又运动过久反而会运动伤害。
运动的型式可因人而异,有些人习惯游泳或骑脚踏车都可,但年龄在30岁以上者就不宜慢跑,国人大多都有骨密度偏低的问题,跑步较易引起骨折病变。
运动的时间宜在早上而不是午间或晚间,空间是户外而非室内。
密闭空间不可能是有氧运动,早上户外的空气才有氧气,接触大自然才能带氧,晚上慢跑是最不好的运动,千万不要用〝聊胜于无〞的态度对待自己身体的健康。
运动缺乏引起的身心症多的不胜枚举,要活就要动;不动很难活。
现在不动未来别人帮忙动〝复健运动〞。
※现在没有美国时间运动;即将有台湾时间住院。
五‧适当的休闲:
休闲为降压最好的方法,压力的解除,对现代人是相当重要的学习。
工商时代每个人所拥有的是忙、茫、盲!
放自己假可达到的放松效果,决非正常时间的休息可达到的功效。
适时的放松是非常需要,不论任何人都储存太多的压力,经常习惯性头痛、视力模糊、记忆力减退,知是一回事;知而能行才是重点,多一些独处的时间-和自己沟通,每天的生活及工作当中,给自己一些时段,不需要很长的时间可以10分钟就够了,自己独处、听听自己想要甚么、想过甚么样的生活、要先疼爱自己、才能疼爱家人,有想法才会有做法,心动后才会行动。
压力易导致许多的精神官能症,自杀今年以迈入十大死因第九位,不能再忽视。
许多的压力是无形当中累积,现代人要有自我觉查的能力。
休闲不需要花钱也可以做到,全家都可以参与,或自己可以达到放松的都可。
只要花心思一定有适合自己及家人的方式,不一定外出才是休闲。
千万不要休假时间唯一的休闲就是睡觉或补眠。
六‧不断的学习:
学到老活到老;没有学到老没资格活到老。
学习是一种心态,拥有学习拥有谦卑自然会产生快乐。
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4.抗癌蔬菜的排行榜
国内外科学家在研究开发抗癌蔬菜方面不断取得新突破、新成果。
通过对40多种蔬菜抗癌成分的分析与实验性抑癌的实验结果,从高到
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