中学生健康教育手册奇数.docx
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中学生健康教育手册奇数.docx
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中学生健康教育手册奇数
一、青春期心理卫生
青春期的心理特点既带有童年的痕迹,又出现了某些成年人心理特征的萌芽。
半成熟半幼稚、独立性与依赖性、自觉性与冲动性等错综交织,矛盾震荡着他们的内心世界。
思维的独立性和批判性也有明显的发展。
他们不但能够批判别人和书本上的意见,而且能够提出自己的看法和疑问。
1、青少年心理健康的标准
●智力发展正常;
●情绪稳定协调;
●心理特点符合实际年龄;
●人际关系的心理适应;
●个性的稳定和健全。
●行为协调,反应能力好。
2、青少年心理保健
●树立积极、正确的人生观。
●培养沟通能力,建立良好的人际关系。
●积极参加集体活动,培养集体主义精神。
●培养、发展自己的兴趣爱好。
●磨练自己的意志,提高自我调控能力。
●掌握一些心理保健的具体方法。
二、青春期健康认知
青少年向往健美,追求健美,是理所当然的,这是人类社会进步的象征,也是社会兴旺和国家经济、文化发达的一个重要标志。
身体健康是人体自然美的基础,它主要表现在:
●皮肤美。
皮肤是健康的镜子,满面红光,皮肤滋润而有弹性,再加上健康的肤色,就能给人以美的感受。
它是一个人营养状况、精神状态、卫生习惯以及生活方式的综合反映。
●形体美。
骨骼发育正常;肌肉发达匀称;皮下脂肪适当;双肩对称,男宽女圆;脊柱正视垂直,侧看曲度正常。
三、平衡膳食,合理营养
1、每天选择食物品种越多越好
任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
平衡膳食必须有多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
同学们要养成不偏食、不挑食的良好饮食习惯。
谷类、薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类等食物都要吃。
2、多吃新鲜蔬菜
蔬菜含水分多,能量低,富含植物化学物质,是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。
多吃蔬菜对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,远期对降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
3、多吃新鲜水果
新鲜水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,对青少年健康发育意义重大。
4、每天坚持饮奶300克或相当量的
5、常吃适量的鱼、禽蛋、瘦肉
6、多吃大豆及其制品
7、减少食用油摄入
8、限制盐摄入
9、坚持一日三餐,切忌暴饮暴食
10、足量饮水,合理选择饮料。
四、药食安全,吃的放心
1、谨防食物中毒
●海货鲜,要煮透。
夏天,海鲜新鲜诱人,但吃的时候也不能盲目图“鲜”。
吃海鲜时,应该煮熟、炒熟或炸透后再吃。
尽量不生食水产品。
像毛蚶、螺蛳、甲鱼、牛蛙一类的水产品,体腔内都存留有病菌,如果加热不彻底,就会致病。
●禁食野生蘑菇、豆角豆浆要烧熟。
不要食用有毒有害食品,如野生蘑菇、鲜黄花菜及来路不明的食品和调料;加工豆角、生豆浆时,一定要烧熟、煮透,防止中毒。
●下饭馆看许可证。
外出就餐要选择有《餐饮服务许可证》、食品卫生信誉度高、诚信度高、整洁卫生的饭店、酒店;用餐时不暴饮暴食。
热天外出就餐,点菜时尽量少点凉菜。
●吃冷饮,莫贪多。
夏天天气炎热,人们爱吃些冷食,尤其是孩子,像冰棍、冰淇淋等更是离不了手。
冷饮好吃,但也不能无节制地猛吃猛喝,这样会把胃液稀释,造成胃中正常菌群的紊乱,降低了局部抵抗力,为致病菌的侵入创造了条件,容易发生腹泻。
●保存样品票据。
在餐饮消费过程中如发现食品安全问题,要及时与当地食品药品监管部门或卫生部门联系,并保存好有问题食品样品及消费票据等相关证据。
2、购买食品时,首先应查看QS标志
国家规定,包装类食品都要使用食品安全标志,无QS标志的包装类食品均为非法食品,安全没有保障,不能购买和食用。
另外,购买食品时,应检查生产日期、保质期、有无胀袋、有无外观改变等,确认无误后,才能买的放心,吃的健康。
3、认一认OTC
OTC是非处方药的英文缩写。
可自行从零售药店购买。
甲类非处方药标识为红色,乙类非处方药标识为绿色。
除此之外的则为处方药,必须在医生指导下使用。
少年儿童即使需要OTC类药品,也应在大人的监护下购买和服用。
4、滥用抗生素危害大
抗生素并不是万能的。
如我们最常见的伤风、流感、麻疹、腮腺炎等,多是由于病毒引起的,用抗生素是没有效果的。
并不是抗生素越新、抗菌范围越广、价格越贵就越好。
不规范服用抗生素,可产生耐药菌,导致作用减弱或消失。
五、积极运动,茁壮成长
1、日常生活少静多动
青少年正处于长身体的时期,多参加运动有助于骨骼、肌肉和运动神经的发育,可促进少年朋友健康、茁壮成长。
平时我们应该做到:
●承担一些力所能及的家务劳动,如洗衣、打扫卫生和相当体力的农活。
●选择步行、汽车为主要的交通方式。
●尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动,在进行这些活动的同时进行一些身体活动,如伸展四肢、原地踏步等。
●闲暇时间多参加各种运动。
2、养成规律运动的习惯。
青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动,同时每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
另外要多参加户外健身运动。
六、节制上网,远离网瘾
网络已成为青少年学习知识、获取信息、交流思想、开发潜能、休闲娱乐的重要平台。
但在现实生活中,一些孩子被色情信息、暴力游戏等网络内容吸引,过分沉迷网络,学业受到影响,身心受到伤害,给他们的家庭和社会带来极大困扰。
青少年要有节制的上网,才能使网络为我所用。
●合理安排上网时间。
青少年正是学习基础文化的阶段,网络只是辅助学习工具,因此每天上网不可超过2小时。
●上网不看不健康的网站。
不要因为好奇而打开恶意弹出的不健康网站信息。
●不玩网络游戏。
●培养多样兴趣和爱好,如课外阅读、户外活动和参加一些公益活动等。
六、远离烟酒,健康文明
日常生活中,在我们的周围,吸烟和嗜酒现象十分普遍。
中学生吸烟、嗜酒的现象也随处可见。
吸烟和嗜酒是极不文明、极不健康的两种生活方式。
青少年朋友必须保持清醒的头脑,树立正确的健康观和价值观,在烟酒和健康之间做出明确的选择,从我做起、从现在做起,拒绝烟酒,促进健康。
1、人类健康的头号杀手——烟草
人类的许多严重疾患都与某些不良生活行为有关。
吸烟几乎危害人体的全部重要器官,肺癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等十几种癌症与吸烟有关,呼吸系统疾病、心脑血管疾病、糖尿病及其它严重的慢性疾患都与烟有密切关系。
因此,吸烟百害而无一利,是威胁人类健康的头号杀手。
●巨大的经济浪费。
你知道每年吸烟浪费的钱能建多少座希望学校吗?
●引发火灾和灾难。
有好多特大火灾都是因为一颗小小的烟头引起的!
●危害他人的健康。
吸烟还会对周围人群的健康带来威胁。
●导致好多疾病。
2、戒烟——全世界共同的呼唤
青少年辨别是非和自我控制的能力较差,往往在以下心态的驱动下开始吸了第一支烟,却不知道吸烟危害健康,害己害人,世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”,号召人们在烟草和健康之间必须做出选择。
为了我们的健康,摈弃这些错误的心态和认识吧!
让我们一起,共同发出勇敢的呐喊——拒绝烟草!
3、酒精会“扼杀”健康的头脑
酒类主要成分为乙醇。
过量饮酒不仅有害健康,也是一种极不文明的生活行为,更是一个社会不安定因素,酒后闹事、酒后驾驶肇事已屡见不鲜。
酒精对人体的影响主要表现:
导致胃炎、胃溃疡等;喝酒伤肝,导致脂肪肝、肝硬化;导致兴奋和麻醉,影响青少年的身体健康和学习成绩,还会导致应对愤怒、焦躁、沮丧等情绪感觉的能力下降,影响与家人、朋友的沟通能力。
青少年饮酒的另一个危险是发生意外事故的可能性增加。
4、青少年不要饮酒
青少年正处在心理和生理的发育和完善时期,千万不要沾染嗜酒的恶习。
不要模仿他人“借酒消愁”,联络感情,要知道“借酒消愁愁更愁”。
5、饮酒的误区
●有人说“少量饮酒,对身体有益。
”世界卫生组织声明:
“少量饮酒对人体有益”是没有根据的,不存在不影响健康的饮酒最低限量。
●有人说“啤酒是液体面包,可以多饮”。
科学证明:
一瓶啤酒只相当于半个面包产生的热量,啤酒喝多了,肚子发胀,就不想吃饭了,反而影响营养素的摄入,对健康不利。
吸烟和嗜酒是人类健康的两大杀手,这两大杀手每年杀死的人比车祸还要多得多。
我们已经了解到它们的危害,就应该下决心摒弃这些坏习惯,健康的金钥匙就掌握在我们自己的手中!
八、讲究卫生,拥抱健康
良好的卫生习惯不但可以培养人的情志,更重要的是我们的健康也依赖于讲究卫生的好习惯。
青少年要养成基本卫生习惯:
经常洗澡,勤剪指甲,头发清洁、勤理;一人一巾,每天洗漱;一人一刷,每天刷牙;不喝生水,生吃瓜果要洗净;不吸烟、不酗酒;不随地吐痰,不随地大小便。
1、勤洗手是预防传染病的重要措施
正确洗手是个人卫生的基础,保持手部清洁卫生是降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最有效和最廉价方法之一。
在日常生活中,如果忽视手部卫生,将导致腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几率大大增加。
正确洗手的步骤包括:
第一步:
掌心相对,手指并拢相互摩擦;
第二步:
手心对手背沿指缝互相搓擦,交换进行;
第三步:
掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦;
第四步:
一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行;
第五步:
弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦,交换进行;
第六步:
搓洗手腕,交换进行。
2、经常开窗通风,保持室内空气流通
经常打开门窗自然通风,改善室内空气质量,调节居室微小气候,可有效减低室内空气中微生物的数量和密度,减少人与病原体接触的机会,是简单、有效的室内空气消毒方法。
但室外温度较低时要避免穿堂风,注意保暖。
健康66条
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关,保护环境促进健康。
9.献血助人利己,提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36.0OC~37.0℃;平静呼吸16~20次/分:
脉搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血,尤其是大出血时,应立即包扎止血:
对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙,饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒,不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生,注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
37. 经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重,避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。
43. 生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水:
接触疫水后,应及时预防性服药。
54.食用合格碘盐,预防碘缺乏病。
55.每年做l次健康体检
56.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
57.避免儿童接近危危险水域,预防溺水。
58.安全存放农药,依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
三、基本技能
60.需要紧急医疗救助时拨打l20急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
65.抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源。
66.发生火灾时,会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119。
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