打排球的技巧.docx
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打排球的技巧
排球基本技术包括:
准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。
对於初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。
然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。
在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。
学习排球技术,可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用
(一)准备姿势和移动技术的作用
准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法
1、准备姿势:
(1)半蹲准备姿势:
两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。
身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势:
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势:
两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法:
排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有:
(1)滑步:
当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步:
当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步:
当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步:
采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。
(5)综合步法:
将以上各种步法结合起来综合运用。
如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。
(三)掌握准备姿势和移动技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
(1)原地做模仿练习。
(2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。
(3)两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。
(4)看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
(5)看手势做连续移动。
(6)两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。
(7)围场地慢跑,当看到手势即急停,做好准备姿势。
(8)准备姿势和移动相结合的练习。
可先做移动,看手势或听笛声即急停,
做好准备姿势,再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
(1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。
移动时手要触摸进攻线和中线。
(2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。
移动时手要触摸端线和进攻线。
(3)在场地内做向各个方向移动练习。
(4)3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等,听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线。
(5)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
(1)两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接住。
(2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接住为回。
(3)单人在场地内连续接各种球,要求丢球人餵球高低远近不同的球。
(4)移动接地滚球练习。
两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行。
(5)三对三比赛。
在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地。
落地为失1分。
(四)学习准备姿势和移动技术注意事项
1、准备姿势要自然放松,便於及时起动和移动。
2、准备姿势和移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。
6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
(一)接球技术在比赛中的作用
接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。
接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。
接发球和接扣球是组成进攻的基础,是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
(二)接球技术的动作方法
1、正面接球:
(1)准备姿势:
正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。
(2)手形、击球点和触球部位:
当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。
击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球的方向,调整手臂的角度。
(3)击球用力:
两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球的力,同时配合腰的动作,使身体重心向前上方移动。
击球时,两臂要形成一个平面,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。
接球时,还应根据来球的力量控制手臂的动作,接轻球时采用上述动作。
接中等力量的来球时,由於来球有一定速度,因此,接球时的为臂动作要小,速度要慢,主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。
接重球时,应采用收腹含胸的动作,手随来球屈肘,缓冲来球力量,控制接球的距离。
球距离身体稍远、击球点较低时,手臂在缓冲用力过程中,要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球:
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧接球可以扩大防守范围,但不易控制接球方向,因此,在来得及移动的情况下,最好采用正面接球。
当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,接击球的后下部。
侧接时,不要随球伸臂,这样会造成球触臂后向侧方飞出。
应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球:
背接就是背向接出球方向,从体前向背后的接球。
当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时,或第三次被动击球过网时采用。
背接时,判断好球的飞行方向,先要迅速移动到球的落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下。
击球时,蹬地为头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动。
在背接低球时,也可以有屈肘、翘腕动作,以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球:
队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。
跨步接球主要运用在接发球和防守中。
前跨接球:
当来球低而远时,看准来球落点,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂前伸插入球下,用前臂接击球的后下方。
侧跨接球:
当来球至右侧时,右脚向右侧跨出一大步,屈膝制动,重心移至跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂插入球下,用前臂接击球的后下部。
5、单手接球:
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时,可采用单手接球。
这种接球动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围,但由於手臂击球面积小,不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步,上体向右倾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右后方向前摆动。
用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球:
当来球较高、力量较大、不便於利用传球时,可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是:
两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前。
并掌式挡球的手法是:
两肘弯曲,两虎口交叉,两掌外侧朝前,合并成勺形。
挡球时,前臂放松,两肘朝前,手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。
击球瞬间,手腕要用力适度,击球点在额前或两侧肩上。
(三)接球技术的运用
接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球和接拦回球等。
1、接发球接球:
接发球接球是比赛的重要环节,是组织一攻的基础。
比赛中接发球主要采用正面双手接球,但根据各种发球的性能不同,接发球的动作方法稍有不同。
(1)接大力发球:
大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强,但球运行轨道较固定,容易判断。
接这种球时,要对准来球,迅速降低身体重心,手臂插入球下保持不动,让球自己弹起。
如击球点低时,也可用翘腕动作击球。
(2)接飘球:
飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定,接发球时很难判断球的落点。
接这种球时,首先要判断好来球落点,快速移动取位,对准来球,主动伸臂插入球下击球。
击球时,要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。
(3)接侧旋球:
侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线,落点偏向旋转方向一侧。
接这种球时,要快速移动,对正来球,重心要靠向球旋转飞行的一侧,用前臂控制球的旋转方向。
如接左侧旋球,要靠向右侧,以便截住球向右侧的飞行路线,控制球的反弹方向。
(4)接高吊球:
高吊球的特点是弧线高,球从空中垂直下落,速度快。
接这种球时,首先要判断好球的落点,两臂要向前平伸,等球下落到胸腹间再接击,击球点不要太低。
击球时,挥臂动作要适当,主要靠球自己的反弹力量将球击出。
2、接扣球接球:
接扣球是防守反攻的基础,防守反攻又是得分的主要手段。
比赛中接扣球的次数最多,根据来球不同,接扣球防守动作也有所不同。
(1)接重扣球:
采用半蹲或低蹲准备姿势,两手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是击球时的动作有所不同。
要利用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘,并适当放松以缓冲来球力量,以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。
如击球点稍高并靠近身体时,同样可用前臂接击;如击球点较低、又距离身体较远时,可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
(2)接轻扣和吊球:
已做好接重扣球的准备姿势,当对方突然改用轻扣和吊球时,往往来不及向前移动,这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。
(3)接快球:
快球因速度快、线路短,一般落点靠前。
取位应适当靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球挡、低球接的准备。
(4)接拦网触手的球:
拦网触手的球,由於改变了原来的扣球路线、方向,落点变化不定。
接这种球时,要做好向各个方向移动的准备,根据来球的高低、远近,采用不同的击球手法。
3、接拦回球:
接拦回球也叫"保护"。
拦回球的落点多数在扣球人附近,因此,取位应适当靠前场区,采用低蹲姿势,手臂插入球下,接球的动作要小,以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。
(四)掌握接球技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握接球技术
(1)原地做徒手模仿接球动作练习。
(2)接固定球。
两人一组,一人持球於腹前,另一人用接球动作击球,体会击球动作。
(3)接为球。
两人一组。
一人为球,一人接球。
(4)移动接球。
两人一组,一人为球,一人向前后左右移动接球。
(5)自接球、体会挥臂动作。
(6)对墙连续接球。
(7)两人对接。
(8)三人一组,三角连续接球。
(9)两人相距7-8米,一人发球,一人接球。
(10)两人相距5-6米,一人扣球,一人接球。
2、在较复杂条件下巩固技术
(1)两人一组,一人向各个方向交替为两个球,一人移动接球。
(2)三人一组,跑动连续接球。
(3)四人一组,三角跑动接球。
(4)单人连续防守多球。
(5)两人或三人后排连续防多球。
(6)接击从对方为来的球。
(7)接从对方发来的球。
(8)接扣球。
(9)移动接扣球。
(10)接对方高台上中过来的球。
2、在接近比赛的条件下提高接球技术
(1)三人一组接发球练习。
(2)三人一组接发球、调整传球练习。
(3)"中一二"接发球及其进攻。
(4)"边一二"接发球及其进攻。
(5)接发球及插上进攻。
(6)三人接、调、扣练习。
(7)接扣球后再接吊球。
(8)三人一组,后排专位防守。
教练员在网前打吊结合,后排三人防守。
可结合防、调与防、调、扣等练习。
(9)三人防全场的练习。
教练员向不同位置为、扣、吊球,队员快速移动将球防起。
也可以结合组织反攻。
(10)防对方扣球练习。
对方在不同位置进攻,本方三人后排防守。
(五)接球时手臂动作和下肢动作脱节,全身用力不协调。
纠正方法:
(1)距墙4-5米处对墙自接。
(2)两手并拢用手绢绑住,臂与胸之间夹一个球,然后接击固定球、接为球或接扣球。
(3)接球不挥臂,身体向上拱。
(六)学习接球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、多做移动接球。
3、多结合场地练习接不同方向的来球。
4、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
(一)发球技术在比赛中的作用
发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。
发球是比赛的开始,也是进攻的开始。
准确而有攻击性的发球,不仅可以直接得分,还可以破坏或削弱对方的战术进攻,起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。
(二)发球技术的动作方法
1、正面下手发球:
这种发球动作简单易学,但球速慢、力量小、攻击性较,适用于初学者
(1)准备姿势:
发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微屈,上体前倾,重心偏后脚,左手持球於腹前,右臂自然下垂。
(2)抛球:
左手将球平稳地为在体前右侧,离手约一球多的高度。
(3)在为球的同时,右臂伸直,以肩关节为轴向后摆动。
击球时,右腿蹬地,身体重心随著右手的向前摆动前移,在腹前用掌根击球的后下部。
重心随击球动作前移,迅速进场比赛。
垫球技巧:
一、准备姿势
1.要点:
分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误:
(1)姿势过高或过低
(2)只弯腰不屈膝
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
对照正确动作要点,反复做徒手练习。
在教学时,把学生分成3——5人一组,先让学生自己看图片,讨论正确的动作要领,然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中,对错误动作加以纠正。
练法2:
学生对墙体,做徒手练习。
在教学时,我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况,画出不等高度的线),让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位,要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习,学生就能建立起正确的姿势定型,为持球的练习打下基础。
练法3:
双手持球触地练习。
即:
学生双手持球向左移动两步,半蹲,用自己手中的球触地,然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后,教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位
1.要点:
用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误:
(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;
(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
击固定球的练习。
练习时,三人一球,一人持球于腹前,一人做击球练习,另一人站于他们的体侧,观察击球者的手型及击球部位正确与否,并时刻提醒和加以纠正。
同时,对持球者加以强调:
不能无意识中抬高自己手中的球,以造成击球者的错误动作。
几次练习后,三人的角色互相交换,经过反复、多次的练习,学生就能体会到球应该打在什么部位。
练法2:
一人自练。
在练习1的基础上,每人一球,站在墙前,球持于前臂与墙之间,利用下肢蹬伸动作,体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。
在这一练习中,学生刚一开始可能很难控制球,这时,教师要利用“优点放大法”,对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬,树立起他们练习的信心。
同时,教师要加强巡回指导,以更快的让学生建立正确的动作定型。
三、两手臂夹紧,直臂击球
1.要点:
两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误:
无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
强调屈肘击球的危害性,练习时时常加以提醒。
如:
屈肘击球,球不能很好的弹出去;手臂伸不直,球就容易掉,击球的次数减少等。
练法2:
采用学生持球走的练习。
两人一球,一人把球放于正确的击球部位,直臂向前走,另一人跟随其旁,观察练习者的动作正确与否,并时刻加以提醒,使其不能屈肘。
必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂,让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。
对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学,可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。
即:
用布条或红领巾,把练习者的两手臂捆在一起并向前伸,让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。
练法3:
提醒学生提肩动作。
初学者可能不太理解提肩动作,教师可用通俗易懂的办法即:
叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前,在此基础上缩头颈。
因为肩和头的位置是固定的,只要头颈缩下,肩无形中就提了起来。
四、根据墙面反弹来的球,合理的控制击球力量
1.要点:
根据距离的远近、来球的速度等情况,采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。
中考的要求是:
人离墙1。
50米的距离,垫出的球要击在距地面1。
50米及以上的墙面上。
这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即:
利用全身协调动作迎向来球,身体重心随着击球动作向前上方移动。
2.易犯错误:
力量时小时大,容易掉球。
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
先对墙近距离的练习,然后慢慢过渡到稍远距离的练习,直至1。
50米的距离。
如:
先距墙20——30厘米左右处,让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习,在这一动作掌握较好的情况下,再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米……直至1。
50米,从而体会用力大小的感觉。
练法2:
正面向上垫高、低球的练习。
要求每人一球,在原地垫几次高球再垫几次低球,然后再垫几次高球的练习,如,垫3次低球后马上垫2次高球……在次基础上,教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。
如从垫低(高)球开始,当听到教师的口哨声时,马上改变自己力量,调整到垫高(低)球姿势。
让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉,学生经过自垫高低球的练习后,对来球的距离和力量都有了一定的概念。
这一练习熟练后,再把它应用到对墙垫球上来,即:
到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习,学生就能合理的控制自己力量的大小,从而提高对墙垫球的技术水平。
五、方向的控制
1.要点:
正对来球,利用正确的动作,将球垫至自己的正前方。
2.易犯错误:
两手臂不在同一平面,球击在单臂上。
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
强调学生提高注意力。
提高学生注意力的练习有很多,如:
在课前的准备部分,可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。
即:
教师一只球,垂直的用力把球掷在地上,让学生眼看球,自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。
还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习……通过这些手段的反复练习,以达到提高学生注意力的目的。
练法2:
击球到固定位置的练习。
如:
把球垫进距自己3米的箩筐。
在教学中,我把学生分成人数相等的若干小组,每组同学围在以箩筐为圆心,半径为1。
50米的圆弧上,把球垫进箩筐里。
这一练习熟练后,还可以进行小组比赛。
规定每位同学连续垫20只球,进球的累积次数多者为胜。
练法3:
击球到墙面上固定点的练习:
在练习
(2)的基础上,在距地面1。
50米的墙上画上几个圆,要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好,在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案,要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。
如:
在墙上画一朵较大的花,让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。
通过这些直接的或间接的练习手段,以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的,从而提高体育中考成绩。
六、全身协调用力
1.要点:
上、下肢的协调用力
2.易犯错误:
只用上肢力量,上、下肢不协调
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
多做徒手练习;反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。
练法2:
加强全身协调力的练习
总而言之,要提高体育中考排球对墙垫球成绩,不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。
同时,作为教师,要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导,使学生更快、更好地掌握正确的动作要领,形成正确的动力定型,让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。
发球技巧:
对于排球上手发球,不少学生都掌握不好抛球和击球的时间配合,不是球抛得高了,击球时只击打到球的下部;就是球抛得低了,击球位置过低,导致球过不了网,或是由于击球点不正,球往场边飞出去。
这些错误看起来是击球环节出了问题,但在实战中,抛球动作也是至关重要的。
殷茵认为,想要发球过网,首先抛球要稳。
“持球手要直臂勾腕托球,送球时向上要稳,球不能左右偏移,保持在身体正中稍偏右位置,要注意托腕出球,而不是撩上去的。
对于初学者来说,出球不宜过高,抛得越高,击球的时间越难掌握。
” 殷茵建议,在练习时可以有意识地控制抛球力度,用相同的力度抛球,将抛球高度固定下来,这样对球下落的时间就有一个预估。
在挥臂击球的过程中,不少学生习惯曲臂,这样的动作很容易导致球不能过网,这是技术上的错误,需要先学会正确的姿势。
“纠正自己动作时会觉得很别扭,甚至发球过网的成功率在下降,但这只是暂时的,同学们一定要坚持下去。
”
挥臂击球时击球点要高,在排球最高点就挥臂,中间不能有停顿,这样第一可以保证击球高度,第二容易击球准确。
击球位置要准确,击打球的中下部。
击球动作要迅速集中,突然急促。
击球点(球在下落的过程中)要偏高一点,向前挥臂的运动轨迹要与地面平行,手臂不能往下拖。
手部击球的部位应该用掌根同时击球瞬间不能曲腕。
对于力量相对较小的学生,殷茵也给出了建议,可以以肩为轴,击球之后手臂不停顿,直接送肩,把手臂挥出去,有助于击球发力。
还有,对于用掌根击球有困难的学生来说,可以选用拳头击球。
学生可尝试四指握拳,以拳心击球。
注意:
1、一定要记住,任何时刻球打在你的手上,你的手都得是直的,切勿弯曲(得忍着痛),不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲,并且摘掉自己的手表和手链,以免伤到自己。
3、动作要领。
∙采用稍蹲准备姿势,抬头目视来球,双肘弯曲自然抬起,双手置于脸前。
手触球时,两手应自然张开成半球形,使手指与球吻合,手腕稍后仰,拇指相对,小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向,两肘适当分开,自然下垂。
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方主动迎击来球。
击球点应保持在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。
传球主要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调配合,通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
击球后身体重心随击球动作前
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