健康小常识老人.docx
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健康小常识老人.docx
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健康小常识老人
健康小常识
1.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃
2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石
3.睡前三小时不要吃东西.会胖
4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
5.刚出炉的面包不宜马上食用
6.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边
7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。
有利于牛奶吸收。
有利健康!
一.轻松小动作预防大脑衰退
老年人到一定年龄后可能出现,脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。
其实老年人平常常做些保健小动作,可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。
拇指、小指交替
左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换手。
即左手将大拇指收回。
并伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。
以1分钟交替15次为优,10次为良,10次以下为差。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌
指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。
如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15次以下为差。
假若一开始成绩不理想,可以长期多练习。
捶、搓交替取坐姿
左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。
右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。
这样一撮一动,熟练后再换手。
即左手改为握拳。
放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。
如此准确交替,以每分钟交替30次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。
二.心态乐观老来得病好得快
三.六大建议保护老人胃部健康
有益老人胃健康的六点建议
一、不吃夜宵
很多人都喜欢吃夜宵,以为这样可以在夜间为人体补充营养。
其实,这是一个错误的做法。
夜晚,人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态,包括胃。
如果人此时吃东西,会使胃被迫紧张地工作,重新分泌出大量的胃液来消化食物。
由于此时大脑已经处于“休息”状态,所以这时胃液的分泌是处于失控的状态,这会造成胃液分泌过多。
而过多的胃液会腐蚀胃黏膜,使胃黏膜发生糜烂、溃疡。
因此,人们应尽量避免晚上吃东西。
那些喜欢吃夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿来吃,且晚饭可以吃得稍微晚一些。
这样既可以避免夜间吃东西,又不会有饥饿感。
二、吃饭时应保持轻松的情绪
人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。
而植物神经紊乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多,使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等,同时可导致食物在胃内的停留过久,造成胃疲劳。
因此,人们在吃饭时可说些愉快的话题或听听音乐等,以使自己在进餐时有良好的心情。
三、饭后注意休息
人们常说:
“饭后百步走,活到九十九”。
如果这句话的意思是:
吃完饭后人们就马上出走。
那么,这种观点是错误的。
饭后,食物集中在胃里,此时的胃部需要大量的消化液和血液来消化食物。
因此,人们在饭后即使只是散散步,也会使血液遍布全身各处,造成胃部的血液供应相对减少,使食物得不到充分的消化和吸收。
因此,人们在饭后应静坐休息半小时左右,然后再进行其他活动,这样食物才能得到充分的消化和吸收。
四、实行分餐制,预防传染病
说起胃病,就不得不提到幽门螺杆菌。
大量的研究表明,80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌感染引起的,它甚至还是胃癌的罪魁祸首。
幽门螺杆菌可通过消化道进行传播,并寄生于人的胃及十二指肠的黏膜中。
人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用,引起胃组织的发炎和坏死。
因此,我们在日常饮食中应尽量实行分餐制,以便降低感染幽门螺杆菌的几率。
尤其是有胃溃疡患者的家庭,更应该实行分餐制。
五、做好胃部保暖
胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪,是人体受保护最少的器官之一。
所以胃很容易受到外界气温变化的影响。
当胃受到冷空气的刺激后,胃酸的分泌量就会增加,会引起胃肠的痉挛性收缩,从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。
所以人们在天冷的时候一定要做好胃部的保暖工作。
六、每天喝一杯甘蓝汁
在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中,甘蓝排在第三位。
这是因为人们常吃甘蓝可以促进胃细胞的活动,降低胃部癌变的可能。
另外,甘蓝所含有的维生素U有抗溃疡的作用,能保护胃黏膜。
胃病患者若每天饭前饮用250克略加温的新鲜甘蓝汁,可以起到缓解胃痛、促进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。
四.揪出根源巧防老人腹胀
腹胀是老年人常见的不适症状,指腹部饱胀不适的感觉。
主要有三大类:
一是胃肠功能失调;二是胃肠道积气、积食或积粪;三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。
这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。
老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,而且其中的消化酶,如淀粉酶、蛋白酶的含量较低,胃酸的分泌量也减少,因此消化食物的能力减低。
加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应亦减低,此时如饮食不当或进食油腻、高蛋白的食物过多,即可致消化不良产生腹胀。
另外,一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等则更易产生腹胀症状。
其他非消化系统的疾病,如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹胀。
胃肠道积气、积食和积粪扩张胃肠道,刺激感受器官也可产生腹胀。
老年人如进食产气的食物过多,或暴饮暴食产生急性胃扩张,或因大便干结、肠道肿瘤引起梗阻亦均有腹胀表现。
另一方面,与腹腔被液体、气体、固体物质充满,也可产生腹胀不适。
腹腔积液、外伤性内脏出血、胃穿孔造成腹腔积气等亦均可使腹内压力增加,引起腹胀。
由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,心及时就医检查,进行适当治疗。
对于胃肠功能性改变者则应依靠饮食调节。
老年人应注意饮食卫生,做到定时、定量进食,避免高脂饮食,多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。
另外应适当增加运动,运动有助于增进胃肠道蠕动和消化功能。
促消化药只有辅助作用,腹胀的老年人心当在调控饮食和生物习惯的基础上间断使用,切不可单纯依靠药物来解决。
五.中医传授:
腹部按摩养生法
中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。
脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。
揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。
经常巧妙地按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。
这是因为按揉能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收和运走,防止人体大腹便便,收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部,还有利于人体保持精神愉悦。
睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法:
一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。
先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。
按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是,腹部皮肤有化脓性感染,或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。
揉腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,也属于正常反应,不必担心。
六.健康小锦囊:
5招老年护心术
有关专家表示,冬季天气寒冷,人体受严寒刺激,本来就容易诱发心脏疾病。
加之春节期间,人们的身心处于极度放松状态,不少人生活作息不正常,兼且暴饮暴食,情绪也容易激动亢奋,都成为心脏病发作的诱因。
要防止“乐极生悲”,“安心”过年,个人可用五招“护心术”防身。
护心第一式:
保暖
冬季之所以心脏病高发,与寒冷的天气直接相关。
过年前后,也是寒潮最后肆虐的时候,因此,“护心”首先应保暖。
据健康863网的心内科专家介绍,寒冷会令人体的血管收缩,血压上升,心脏负荷增大,增加心肌缺血、心肌梗塞的发生率。
同时,寒冷会降低人体免疫力,引发感冒和气管炎、肺炎等疾病,从而诱发或加重心脏疾病。
本身有心脏疾患的高危人群,本身心肺功能较弱的人,对寒冷的刺激尤应警惕。
护心术:
个人应充分做好自身的防寒保暖工作,室内居室应保持20度左右的恒温,并每天定时通风,以避免室内外温差的刺激,同时应及时根据天气变化,适时增添衣物,并在大幅降温和大风雪等恶劣天气时,减少外出时间,避免心血管受到强烈刺激。
有心脑血管疾病的人在做好上述防护措施的同时,应避免长时间接触冷水,少用冷水洗脸、刷牙、洗手、洗衣、洗菜,并尽量减少在室外活动,外出时穿戴好衣帽、鞋袜、手套及口罩等。
护心第二式:
“循”规
大多数人正常的生活规律被打乱,不少人长时间沉湎于搓麻将、看电视、上网等娱乐休闲活动,休息、睡眠时间明显减少,甚至通宵达旦不休息。
还有一些人则选择在假期里恶补平日欠下的瞌睡账,超长睡眠。
专家提醒,反常的生活方式,非但不能起到调适身心的作用,还容易引起人体系统功能紊乱,对心血管造成刺激,诱发心脏疾病。
护心术:
个人在春节期间应注意劳逸结合,除了适当补充睡眠,放松身心外,应遵循正常的生活规律,保证正常的睡眠和休息,避免因为休息不够或玩乐无度,增加心脏负荷。
有基础病史的人更应注意保持规律的生活作息,同时不要长时间沉溺于娱乐活动,避免对心血管直接或间接的刺激。
护心第三式:
“住”嘴
过年期间的餐桌自然格外丰盛,人们进食的油腻食物,高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食物比较多,且容易暴饮暴食。
专家提醒,这将直接导致血脂升高,血液变得粘稠和血流缓慢,使冠状动脉供血相对减少,加重心脏负担及其他重要脏器负担,容易引起血压升高,心率加快,心肌缺血缺氧,诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞,甚至可能造成猝死。
护心术:
个人在春节期间应管住自己的嘴巴,拒绝暴饮暴食,忌饱食,并少吃油腻食物和“三高”食品,均衡摄入肉类、蔬菜和水果,保证吃得丰富,又不会营养过剩。
同时,即使兴致高昂,抽烟喝酒也应适量,更不要空腹喝酒,以免诱发心血管疾病。
有心血管疾病的人则应节制烟酒,并以清淡的饮食为主,保持低盐低脂,同时多喝水,以降低血液黏稠度,防止心梗等疾病发生。
护心第四式:
“静”心
在过年的喜庆氛围中,人的情绪很容易处于亢奋。
亲朋好友间的走动和聚会,也难免让人心情起伏。
此外,打麻将等具有一定竞争性的节日娱乐活动也极易造成人心理紧张、情绪激动。
专家提醒,过度兴奋或激动都会导致血压升高,心率加快和心肌耗氧量增加,容易诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞,甚至造成猝死。
护心术:
个人在春节期间应保持平和的心态,遇事要冷静对待,不能操之过急或过于激动,避免大喜大悲对心脏造成的刺激,同时在参与娱乐活动时应看淡输赢,不要过分投入。
本身有心脏病史的人更应注意避免情绪的剧烈波动,保持轻松愉快的心情。
护心第五式:
备药
过年前后,人们的生活规律、饮食结构和情绪起伏都有较大变化,存在多重发病诱因。
专家提醒,心血管疾病患者应照常用药,并随身携带药物,健康人群也应准备“应急药品”,以备不时之需。
护心术:
本身有心血管疾病的患者在过节期间更应坚持服药,并加强病情监测,按医嘱及时调整用药。
有病史的患者若外出应备好常用药、急救药,以免发生意外。
健康人群最好也随身携带硝酸甘油片,以备自己或家庭成员在心脏出现突发状况时能救急。
七.老人远离心脑血管病5注意
(1)饮食应注意。
在气温较低的季节,人的食欲较差,建议应吃些清淡易消化的食物。
比如,多吃新鲜蔬菜和水果,补充人体所需要的维生素和纤维。
吃些高蛋白低脂食物,如:
鱼、虾、豆制品。
多吃洋葱,降脂降粘,熟吃凉拌都可以。
但是,肾功能不全者应当限制蛋白量,尤其是豆制品包括干豆类。
(2)日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢,以免发生体位改变性低血压,或出现突然的晕厥、摔倒。
(3)经常测量血压,尤其高血压患者。
不要刻求血压过低,高血压病人降压原则是缓慢下降,不要突然降得过低。
血压突然降得过低,可能会引起脑缺血加重,这比低血压还更危险,容易导致急性心血管病。
(4)扩张血管药和降压药应根据自己的病情适量或在必要时服用。
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