年度训练计划.docx
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年度训练计划
年度训练计划
篇一:
年度训练计划
20XX年年度训练计划
队别:
女子全能、跳高队教练员:
王刚时间:
20XX年11月15日至20XX年11月15日
一、全年训练的基本任务
根据青岛市中小学生田径运动会年龄的要求,1999年以后出生的为参加运动会比赛的年龄要求,我队目前有适合该年龄的正式运动员13人,其中99年出生的5人,2000年出生的6人,20XX年出生的2人,该批队员年龄小,身体条件好,喜欢热爱田径运动,稳定性好,训练认真刻苦,可塑性强,从年龄发育情况分析,目前已可进行早期专项化训练,训练主要以全面提高身体素质为专项训练的形成打下良好的基础,目前这批运动员年龄好寻来年时间短,经过3—4年系统训练,争取有2人向市专业队输送,为省运会做好准备。
二、重点运动员个体分析
1、高歆雨:
1999年出生,头脑灵活、训练认真、身体素质好,自身稳定性强,接受能力和模仿能力好。
2、焦海莉:
1999年出生,训练认真、身体素质好,稳定性好,模仿能力强。
3、马鑫:
2000年出生,该队员热爱跳高运动,身体条件好,稳定性好,反应快,弹跳好,对跳高技术掌握较快。
4、于洋:
2000年出生,身体条件好,柔韧性协调性好,力量素质出众。
5、古玥:
2000年出生,身体条件好,柔韧性协调性好,弹跳出众,模仿能力强。
三、制定全年身体素质、专项技能成绩目标
主要队员身体素质指标及成绩预测
四、全年训练周期的划分、各阶段训练任务、训练时数及基
五、全年训练的负荷安排
七、全年检查和测定各项训练指标的时间和次数
八、实施全年训练计划的主要措施
1、加强政治思想教育,使队员树立正确的人生观和敬
业精神。
2、加强队风队纪建设,制定队规和奖罚办法。
3、教练以身作责,认真履行教练职责。
4、关心爱护运动员,鼓励,严格要求和批评相结合。
5、与运动员共同制定夏训所要提高的目标。
篇二:
各年度训练计划
具体训练计划
周次
第一周1、田径理论知识学习;2、训练纪律要求。
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
训练内容第二周
准备活动练习:
1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、
手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:
高抬腿走1组——
第四周侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组;4、结束部分:
1)垫上
互相磕打放松。
2)行进间放松。
1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:
摆腿1组——高
第五周抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米;4、结束部分:
1)垫
上互相磕打放松。
2)行进间放松。
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
1)蹲距式起跑4×30米;2)
第六周起跑后加速跑;3、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕
打放松;3)行进间放松。
第三周
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
途中跑——终点跑;3、结
束部分:
1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
50米全程跑(起跑、起跑后的
第八周加速跑、途中跑、终点跑);3、结束部分:
1)放松跑200米;2)垫
上互相磕打放松;3)行进间放松。
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
400米跑(快速跑20-30米进
第九周入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方
法);3、结束部分:
1)垫上互相磕打放松;2)行进间放松。
第七周
第十周1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
30米×4接力跑(迎面接力);3、结束部分:
1)放松跑200米;2)行进间放松。
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
通过3-4个障碍物的跑;3、
结束部分:
1)放松跑200米;2)行进间放松。
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、径赛专项训练:
耐力训练
(1000米);3、结束部分:
1)垫上互相磕打放松;2)行进间放松。
第十一周第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
第十六周
第十七周
第十八周
第十九周
第二十周1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、弹跳力训练:
下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳;4、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、力量训练:
1)各种腰、背、腹肌练习:
推小车——端腹;2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑200米;4、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
1、一般性准备活动:
1)慢跑;2)稍微活动各关节;2、田赛专项训练:
1)跨越式跳高;2)各种短距离往返跑比赛;3、结束部分:
1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动:
1)慢跑;2)稍微活动各关节;2、田赛专项训练:
1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地);2)各种短距离往返跑比赛;3、结束部分:
1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、单手推实心球(以右手推球为例);4、结束部分:
放松跑400米。
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、双手抛球:
1)双手从头后向前抛实心球;2)双手从体前向前抛实心球;4、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、助跑投掷垒球(以右手为例);1)手的姿势:
2)脚法;4、结束部分:
放松跑400米。
1、一般性准备活动:
1)慢跑200米;2)稍微活动各关节;2、灵敏性练习:
1)各种快速反应练习;(听口令跑)2)站立式起跑30米;3)30米加速跑;(5组)3、结束部分:
放松跑400米。
6、训练安排:
星期一速度训练:
①准备活动:
a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两
组;③放松;
星期二力量速度训练:
①准备活动:
a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下;③放松;
星期三耐力训练:
①准备活动:
a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:
①准备活动:
a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;
星期五调整训练:
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:
小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)
3、专门性练习
1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:
高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。
二、下午训练时间3:
30—4:
30
1、一般性准备活动10分钟;
2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):
(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
(2)、行进间60m*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
(3)、100m*2,请注意100m全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
(1)、放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松;
(3)上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3:
30----4:
30
1、一般性准备活动10分钟;
2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分20分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松。
;
(3)上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间6:
30----7:
30
1、一般性准备活动10分钟;
2、柔韧性练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3:
30----4:
30
1、一般性准备活动10分钟;
2、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);
(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);
(3)橡皮条(牵引练习);
(4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3:
30----4:
30
1、一般性准备活动
(1)慢跑3*200米;
(2)稍微活动各关节。
2、另一专项练习(以田赛为主)
(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
(2)、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松。
;
(4)上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6:
30----7:
30
1、一般性准备活动:
(慢跑3*200,稍微活动各关节。
)
2、灵敏性练习。
(1)各种快速反应练习;
(2)
(2)站立式起跑30-40米;
(3)(3)30米、60米计时跑,各二次。
2、结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上放松。
田径周训练计划
星期一
一、早晨训练时间6:
30---7:
30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)
3、专门性练习
1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:
高重心、送
髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。
二、下午训练时间3:
30—4:
30
1、一般性准备活动10分钟;
2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):
(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、
高步频、保持约10~20m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
(2)、行进间60m*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在
跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
(3)、100m*2,请注意100m全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的
动作要领。
3、结束部分15分钟
(1)、放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松;
(3)上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3:
30----4:
30
1、一般性准备活动10分钟;
2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分20分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松。
;
(3)上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间6:
30----7:
30
1、一般性准备活动10分钟;
2、柔韧性练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3:
30----4:
30
1、一般性准备活动10分钟;
篇三:
田径年度训练计划
年训练计划
20XX-20XX年度学校田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、补充队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从初一、高一年级中挑选素质较好的学生加入学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标
1、素质练习为主,提升跑跳能力
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点:
恢复体能,提升身体素质。
五、训练时间:
1、20XX年9月—20XX年9月。
(其中暑假适当休息)
2、开学后为:
下午:
5:
00~6:
30
六、训练计划:
(一)、准备阶段:
20XX年09月~20XX年11月训练,培养学生兴趣,适当加入游戏,主要是为了增强学生各方面身体素质
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
(二)、过度期:
20XX年11月~20XX年01月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
(三)、巩固和提高阶段:
20XX年02月~20XX年7月,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
对于专项能力不好的学生,应继续加强身体素质练习,多以跑跳等练习为主
(四)、赛前训练:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
20XX-20XX年度学校田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、补充队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从初一、高一年级中挑选素质较好的学生加入学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点:
重点抓田径项目训练,以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。
五、训练时间:
1、20XX年9月—20XX年9月。
(其中暑假适当休息)
(:
年度训练计划)2、开学后为:
下午:
5:
00~6:
30
六、训练计划:
(一)、准备阶段:
20XX年09月~20XX年11月训练,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
(二)、过度期:
20XX年11月~20XX年01月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
(三)、巩固和提高阶段:
20XX年02月~20XX年7月,本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
(四)、赛前训练:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
六、训练措施
1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
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