武术套路课程教学大纲.docx
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武术套路课程教学大纲
武术套路课程教学大纲
一、课程的性质、目的与任务
1.体育课程是学生以身体练习为主要手段,通过合理的、科学的体育锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。
2.武术课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握武术理论知识和技术。
3.通过本课程的学习,对学生进行爱国主义品德教育,培养学生良好的文化素质和创新精神。
4.通过学习,让学生掌握运用武术套路习练锻炼身体的方法和手段,全面提高身体素质,强健体魄。
二、课程的基本要求
学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路,并能持之以恒的加以习练,为终生体育锻炼打下良好基础。
三、教学内容和时数分配
学期
学时分配
教学内容
第一学年
第二学年
第三学年
百
分
比
1
2
3
4
5
36
36
36
36
36
理论
基本功
素质
二十四式太极拳
五步拳
三十二式太极剑
青年长拳
三路长拳
初级刀
四十二式太极拳
初级剑
擒敌拳
初级螳螂拳
考试与考查
4
6
3
16
5
2
4
6
3
13
8
2
4
6
3
10
11
2
4
6
3
13
8
2
4
6
3
8
13
2
10%
25%
60%
5%
四、教学大纲内容
(一)理论部分
1.武术运动概述
2.武术运动简史
3.武术运动特点及对身体锻炼价值
4.武术拳术、器械的基本技术要求
5.武术的分类及基本功、基本动作
6.武术竞赛基本规则及裁判法简介
7.体育理论知识窗
(二)实践部分
1.基本功
压腿、压肩、涮腰、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、斜拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧手翻。
2.武术套路
①二十四式太极拳
②五步拳
③青年长拳
④四十二式太极拳
⑤擒敌拳
⑥初级螳螂拳
⑦三路长拳
3.器械套路
①三十二式太极剑
②初级刀
③初级剑
五、推荐参考书目
张瑞林,《体育与健康》。
山东大学出版社,2002,8
《武术》,人民体育出版社,1999,
《太极拳运动》,人民体育出版社,1997,
武术套路教学周历(第一学期)
课次
教学内容
教学要点
一
1.武术概述
2.长拳概论
3.体能恢复
1.通过学习,让学生对武术知识有所了解和掌握
2.相关武术专业知识应结合课堂教学教授
3.采用相应的体能恢复手段,让学生体会得到相应的迅速恢复
二
1.专项游戏
2.学习武术基本步型
3.学习武术基本手型
4.学习手型变换操
1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合,并据不同的动作不同角度示范
2.基本步型:
弓、仆、马、虚、歇步;基本手型:
拳、勾、掌
要点:
(1)拳:
拇指压在食指和中指第二指节上,拳握紧,拳面平
(2)勾:
五指撮拢,屈腕(3)掌:
四指并拢,伸直,拇指屈于虎口处(4)弓步:
前弓腿,膝关节垂直达脚背而不超过脚尖后蹬腿蹬直,脚跟不要离地(5)仆步:
全蹲腿,大小腿靠近,平铺腿伸直,脚不要掀起(6)马步:
两大腿水平、两脚尖向前,膝关节垂直线不过脚尖(7)虚步:
后大腿水平,上身不过于前倾(8)歇步:
臀部坐于后腿小腿上,后腿顶住前腿
三
1.理论知识窗
(1)
2.学习正踢腿
3.学习侧踢腿
4.学习“五步拳”1-3动(左方向)
1.通过知识窗的学习,让学生掌握相应的体育知识(以后课同)
2.武术基本功是学好武术套路,完成教学任务的保证,基本功的学习与训练,应贯穿于武术课的始终
要点:
(1)踢腿脚尖要勾紧,膝关节要直,脚尖踢近前额
(2)支撑腿要直,脚跟不要离地,上体正直
(3)并步抱拳:
抬头、挺胸、头向左甩,形神结合
(4)弓步冲拳:
弓步到位,冲拳有力
(5)弹腿冲拳:
弹腿要高,不要后坐,上下协调一致
四
1.专项游戏
2.复习前三次课内容
3.学习正压、侧压腿
4.学习压肩
5.学习“五步拳”4--9动
1.复习内容中,基本功部分可利用准备活动阶段完成(以后课同)
2.强调基本功的重要性,加强动作规格要求
要点:
(1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直,不要屈腰弓背
(2)压肩动作挺胸、踏腰,动作充分
(3)马步架冲拳:
马步规范,上下协调,动作连贯(4)歇步下冲拳:
靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一,定式时要挺胸、踏腰
(5)提膝双推掌:
双掌右推应从胸前发出,提膝要过腰
(6)仆步穿掌:
下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成,形神结合
(7)虚步挑掌:
虚步重心要低,重心落于右腿,挑掌有力
(8)并步抱拳:
动作同起势
五
1.理论知识窗
(2)
2.复习前四次课内容
3.学习斜踢腿
4.学习里合腿
5.学习
“五步拳”右向动作
1.基本功练习时可采取纵队行进完成,要求前后动作紧凑,队形整齐
2.复习内容应强调动作规格,养成良好习惯
要点:
(1)动作同左方向相同,唯方向相反
(2)动作连接要紧凑,节奏合理
(3)里合腿:
踢腿从体侧起腿,摆动幅度要够
(4)斜踢腿:
踢腿方向向异侧耳前方向,其它同正踢腿
六
1.专项游戏
2.复习
所学手型、步型及变换
3.复习所学柔韧性练习法
4.复习所学腿法
5.复习“五步拳”全套动作(左、右方向)
本次课为阶段性总复习课
1.老师领做
2.老师说要领,学生做动作
3.老师说名称,学生做动作
4.分组练习,老师个别指导
5.统一动作规格,纠正普遍存在的问题
6.初考套路一次,让学生了解自己的水平,找出问题,课后重点复习
七
1.理论知识窗(3)
2.巩固所学动作,提高动作规格
3.“五步拳”考试
1.方法:
2.标准:
1和2见“考试评分标准与方法”
八
1.专项游戏
2.基本功练习
3.复习“五步拳”
4.简介太极拳运动的特点和锻炼价值
5.学习太极拳的基本步型和基本手型
6学习太极拳的重心移动
7.学习“起势—白鹤亮翅”动作
1.用背面、正面、侧面多种示范而面相结合,并据不同的
动作不同角度示范
2.本步型:
弓、仆、马、虚、丁步;基本手型:
拳、勾、掌
3.动作移动,首先要移重心,重心要保持平衡,速度均匀;重心移动可采用向前、向后、向侧、外撇、内扣、转体等方式练习
要点:
(1)起势:
头颈正直,下颌向后收,不要故意挺胸或收腹,精神集中;
(2)左右野马分鬃:
上体不可前俯后仰,两臂保持弧形,转动以腰为轴,弓步与分手动作速度要均匀一致辞沉肩坠肘;(3)白鹤亮翅:
重心后移抬左脚和右手上提,左手下提按要协调一致
九
1.理论知识窗(4)
2.基本功练习
3.复习“五步拳”
4.复习上次课所学内容
5.学习“左右搂膝拗步----手挥琵琶”动作
1.改进提高上次课所学的内容
2.采用边示范边讲解、分解示范和完整示范相结合
3.结合介绍动作击技方法,加深学生对动作的理解和接受
要点:
(1)搂膝拗步:
前手推出时,身体不可前俯后仰,松腰、松胯、沉肩、垂肘,坐腕舒掌,同时与松腰、弓腿上下协调一致
(2)手挥琵琶:
身体要平衡自然,沉肩垂肘,肩部放松左手上起时不要直向上挑,由左向上、向前,微带弧形重心后移和左手上起,右手回收要协调一致
十
1.专项游戏
2.基本功练习
3.复习“五步拳”
4.复习八、九次所学内容
5.学习“倒卷肱----左右揽雀尾”动作
1.复习时可采用老师领做,骨干学生带做等方式,教师进行个别和集体指导
2.学习动作时采取先分解,后完整的方法
3.让学生学会腰部动作,强调动作是以腰带臂,腰是中枢
要点:
(1)左右倒卷肱:
前推手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线,退右脚时脚尖外撇的角度稍大些,便于下面动作
(2)揽雀尾:
包括绷、捋、挤、按四动作绷两臂成弧形,捋须随腰转动走弧形;挤上体要正直;按两手走曲线,腕立与肩平,两肘微屈
十一
1.理论知识窗(5)
2.基本功练习
3.复习“五步拳”
4.复习上三次课所学内容
5.学习“单鞭----单鞭”动作
1.学习时可采用分段复习的方法,老师对个别动作进行纠正和重点复习
2.采用分组相互观摩的方法以提高效果
要点:
(1)单鞭:
上体正直,松腰,完成时,右臂肘微下垂,两肩下沉左手推出时掌随身体转动边翻边推,上下协调一致
(2)云手:
此动作难度大,应采取分解示范,先掌握上肢动作再上下协调完成身体转动以腰膝为轴,松胯,重心平稳,臂随腰转动而运转,自然圆滑,速度缓慢均匀下肢移动重心要稳定
十二
1.专项游戏
2.基本功练习
3.复习以前所学内容
4.学习“高探马----双峰掼耳”动作
1.复习时采用老师先领做一遍,然后教师说动作要领提示学生做动作
2.学生独立做动作老师进行个别指导,纠正动作
3.学习新动作老师先做完整动作,让学生初步了解,然后分解,边示范边讲解让学生跟做完成
要点:
(1)高探马:
上体自然正直,双肩下沉,肘微下垂,跟步移换重心,身体不要起伏;
(2)双峰掼耳:
完成时头颈正直,松膝松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形
十三
1.理论知识窗(6)
2.基本功练习
3.复习以前所学内容
4.学习“转向左蹬脚----右下势独立”动作
1.复习采用与上次课相同的方式
2.让完成较好的骨干学生表演
3.学习新动作时让学生做到“听、看、做”相结合
要点:
(1)转身左蹬脚:
与右蹬脚相同,方向左右相反;
(2)左下势独立:
右腿全蹲时,上体不可过于前倾,左腿伸直,脚尖里扣,两脚全脚掌着地;(3)右下势独立:
右脚尖触地后必须稍微提起,然后再向下仆步独立时上体正直,肘膝相对
十四
1.基本功练习
2.复习以前所学内容
3.学习:
“左右穿梭----闪通臂”动作
1.复习内容同上次课2.学习动作因有前六次课做基础,本次课动作相对难度较小,可注重让学生体会动作特点
要点:
(1)左右穿梭:
完成姿势面向侧前方,手推出后,上体不可前俯,手上举时防止引肩上耸,上肢动作与弓步松腰要协调一致;
(2)海底针:
身体要先向左转,上体不可太前倾
闪通臂:
上体正直,松腰、松胯、左臂不要完全伸直推掌、举掌和弓腿动作要协调一致
十五
1.理论知识窗(7)
2.基本功练习
3.复习以前所学内容
4.学习“转身搬拦捶----收势”动作
1.习采用集体复习、分组练习,然后教师对普遍存在的问
题进行统一纠正
2.新学动作还应采取先示范,后讲解的方法,本次课的“转
身搬拦捶”动作难度较大,重点教
要点:
(1)转身搬拦捶:
右拳回收时,前臂要慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁拳心向上向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂微屈;
(2)如封似闭:
身体后坐时避免后仰,臀部不可凸出两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回两手推出宽度不要超过肩;(3)十字手:
两手分开和合抱时身体不要前俯,站起身体自然正直,头微上顶,下颌微收,沉肩垂肘(4)收势:
两手下落,全身放松,同时气也徐徐下沉,呼吸平稳后左脚收到右脚旁
十六
1.基本功练习
2.复习巩固
简化太极拳完整动作
3.简介太极拳击技方式
1.老师领做
2.老师说要领学生做动作
3.教师说名称学生做动作
4.分组练习,老师个别指导
5.结合讲解几式击技方法,加深学生对动作的掌握和理解
十七
1.理论知识窗(8)
1.复习太极拳完整动作
2.试考:
公布考试标准
1.主要采用独立练习的方法,老师个别指导
2.老师集体统一动作,纠正普遍存在的问题
3.试考一次,让学生了解自己的水平,找出问题,课后进行
重点复习
十八
考试
“考试评分标准与方法”
武术套路教学周历安排(第二学期)
课次
教学内容
教学要点
一
1.理论知识窗
(1)
2.专业技术的概况、特点和发展
3.恢复性练习(基本功、步型、手型)
通过基本功和基本技术练习,使身体各部位得到较全面发展,并能较快的提高武术运动的专项身体素质
二
1.专项游戏
2.复习所学的基本功、腿功
3.讲解太极剑的持剑方法、握剑方法、剑指等
4.学习三十二式太极剑第一段
“预备式”至“仆步横扫”动作
1.基本功的要求同上学期相同腿功主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质
2.起势:
两臂上起时,不要用力两手宽度不超过两肩剑身在左臂下要平,剑尖不可下垂
3.并步点剑:
分解动作中间不要间断独立姿势要稳定,身体不可向前俯后仰
三
1.理论知识窗
(2)
2.复习提高所学的基本功,学习单拍脚(正、斜)
3.复习上次课前所学三十二式太极剑第二段部分动作
4.学习三十二太极剑第一段后半部分
“向右平带”至“独立上刺”动作
1.单拍脚:
收腹、立腰踢腿高度过胸,击拍脚面要准确响亮
2.向右左平带:
剑的回带和弓步屈膝动作要一致独立抡劈:
劈剑时,身体和头部先向左转,然后随剑的抡劈方向再转向前方提膝和劈剑要协调一致整个过程要连贯不停
四
1.专项游戏
2.基本功练习、复习步型拳
3.复习三十二式太极剑第二段内容
4.学习三十二式太极剑第二段内容
“虚步下截”至“提膝捧剑”动作
1.提高基本功质量、步型的规格
2.注意剑指要做好,身法、剑的协调一致
3.转身斜带:
身体重心移动、向右侧方迈出做
右弓步,须与向右后转的动作一致,力求平稳、协调缩身斜带:
剑回带时,身体也随着向左扭转身体后坐时,臀部不要凸出
五
1.理论知识窗(3)
2.基本功练习,学习腰功(俯腰、甩腰、晃腰)
3.复习提高已学三十二式太极剑的技术动作
4.学习太极剑第二段
“跳步平刺”至“右弓步撩”动作
1.腰功:
主要发展背椎和腰部各肌肉群的柔韧和弹性,加大腰部的活动范围
2.跳步平刺:
两手略向回收,再与右脚落地同时向前伸左脚落地要与两手回撤动作一致刺出后,剑要平稳左虚步撩:
撩剑的路线必须划一个整圆左手剑指须下落到左肋再与右手相合
六
1.专项游戏
2.基本功练习,学习腰功
拧腰、翻腰、涮腰、下腰
3.巩固提高三十二式太极剑第一段内容,复习第二段内容
4.学习三十二式太极剑第三段
“转身回抽”至“进步反刺”动作
1.做好准备,量力而行注意不要出现伤害事故2.掌握好动作节奏,重心要低动作要到位,提高动作质量
3.转身回抽:
向左转体时,要先扣右脚,再展左脚;右臂先屈回胸前再向左劈左手剑指必须随右手收到腹前再向上向前指出
4.左右弓步拦:
身体应随剑先向右转再向左转,右腿先微屈,然后迈左脚左手剑指随右手绕行,到右上方之后再分开
七
1.理论知识窗(4)
2.基本功练习,复习二十四式太极拳
3.复习提高三十二式太极剑已学内容
4.学习三十二式太极剑
“反身回劈”至“虚步抡劈”动作
1.强调动作规格,周身协调
2.重点提高动作质量,连贯性及动作的衔接过渡中的细节动作
3.反身回劈:
劈剑、转身和迈右脚成弓步要协调一致独立平托:
撤右腿时,右脚掌先落地,然后再以脚掌为轴向右转体身体不要前俯后仰提膝和向上托剑动作一致
八
1.专项游戏
2.基本功练习,学习弹腿冲拳动作
3.巩固提三十二式太极剑已学内容
4.学习三十二式太极剑第四段
“撤步反击”至“收势”动作
1.弹腿冲拳:
挺胸、直腰、脚面绷直,收髋弹击要有寸劲冲拳拧腰顺肩臂要直,拳面要平
2.复习时要注意易犯错误动作,动作的连贯性和上下肢协调
3.进步平刺:
左腿提起时,要靠近右腿后再转身落步,待左腿稳定后再进右步上下须协调一致
4.旋转平抹:
移步转身要平稳自然,不要低头弯腰,速度要均匀
九
1.理论知识窗(5)
2.基本功练习
3.全面复习三十二式太极剑的整套动作
1.提高所学基本功内容的质量,强化动作规
2.强调太极剑的运动特点,掌握好动作节奏重心要低,动作准确到位
3.成套动作反复演练
十
1.专项游戏
2.复习三十二式太极剑的整动作
3.考试
考试标准参照本学期三十二式太极剑的标准
十一
1.理论知识窗(6)
2.本功练习,学习行进间的弓步冲拳
3.复习步型拳
4.学习青年长拳第一段
“起势”至“弹腿左冲拳”动作
1.弓步冲拳:
挺胸、塌腰、沉髋;前腿弓后腿绷,后脚不得拨跟出拳快速有力,做好拧腰顺肩
2.提膝亮掌:
提膝腿过腰,支撑腿要伸直、抖腕、亮掌与转头同时完成
十二
1.专项游戏
2.基本功练习,步型静站练习
3.复习上节课所学青年长拳第一段部分内容
4.学习青年长拳第二段
“马步左架打”至“弓步架打”动作
1.增强腿部力量,形成和巩固动力定型,培练气息的锻练方式
2.注意动作连贯性,提高动作规格
3.这组动作要弓、马步姿势不要有起伏侧踹腿迅猛有力,架拳要协调一致
十三
1.理论知识窗(7)
2.基本功练习,学习正蹬腿侧踹腿
3.复习青年长拳第一段内容
4.学习青年长拳第三段
“提膝穿掌”至“弓马步连环冲拳”
1.正蹬腿:
力点达于脚跟,脚尖勾起
2.这组动作虚步要虚实分明;仆步重心落于后腿,注意重心移动与腰部转动的配合
十四
1.专项游戏
2.本功练习,复习步型拳
3.复习提高青年长拳已学内容
4.学习青年长拳
“勾手勾踢”至“弓步右冲拳”动作
1.提高基本功的动作质量,强化动作规格
2.勾手勾踢:
左脚外撇,向左转体90度同时右拳变掌由后经上,向前落至左手腕处勾手后拉开,同时左拳变掌向左上方架掌马步格勾:
左脚后退一步,左后转180度成半马步同时右拳变掌向左格挡,臂要屈掌心向上;左掌收抱腰间
十五
1.理论知识窗(8)
2.理论考试
3.基本功练习
4.复习三十二式太极剑
5.复习提高青年长拳前两段内容
6.学习青年长拳第三段
“勾手砍掌”至“歇步亮掌”动作
1.复习内容要提示学生注意易犯错误动作方法清楚,手、眼身法配合要协调一致
2.缠手勾手提膝亮掌:
(1)以左手以肘轴向内绕环一周,同时右脚后撤一步
(2)左手以肩为轴再续绕环一周,并向后拉开变成勾手,左膝提起,右腿直立跃步箭跳:
右脚向前落地,同时左脚用力蹬地抬起,右脚继而腾空;同时两勾变掌由后向前上至两侧上举再成勾手,勾尖朝下身体腾空刹间右脚用力向前上箭弹,脚略高于髋,左脚落地直立支撑
十六
1.基本功练习
2.巩固提高青年长拳前三段的内容
3.学习青年长拳第四段
“转身正踢腿”至“收势”动作
1.复习时要突出长拳的运动特点,动作干脆利索,有起有伏,连贯协调
2.转身正踢腿:
身躯正直、踢腿过腰时猛收髋加速,踢腿脚尖接近前额腾空飞脚:
蹬地要有力,二响要连贯击响腿高度齐胸
十七
1.基本功练习
2.复习青年攻拳整套动作
3.介绍考试方法、标准
4.回收理论作业
成套动作要反复演练,强调动作规格要标准,周身的协调连贯,手眼身法步的配合
十八
1.复习青年长拳整套动作
2.考试
考试标准参照本学期三十二式太极剑的标准
武术套路教学周历安排(第三学期)
课次
教 学 内 容
教 学 要 点
一
1.介绍本学期课的内容及安排;2.恢复性练习
1.通过讲述,让学生了解本学期课的结构
2.尽快让学生恢复体能,以适应上课的需求
二
1.专项游戏
2.练习基本功
3.学习前扫腿
4.学习三路长拳预备动作及1-6式技术动作
1.前扫腿:
屈膝半蹲,右掌前穿,左掌从右臂内穿出,左腿向左上一步,重心左移,以左脚为轴,右脚尖内扣,直腿向前扫转一周
2.虚步亮掌:
右脚向后撤步成左弓步,右拳向右向上划弧,左掌向后成反勾手,右手在头上亮掌目视左方
3.并步对拳:
并步后挺胸、塌腰
4.弓步冲拳:
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地
5.弹腿冲拳:
力点达于脚尖6.马步冲拳:
两腿平行,挺胸、塌腰
7.大跃步前穿:
左腿屈膝,右拳变掌,以手背向下挂至膝外侧,上体前倾,左脚前落,右掌后挂,左拳变掌向后向下伸直,前提右膝,左脚猛力蹬地向前跃出,两掌向前向上划弧摆起,落地成仆步目视右拳
三
1.理论知识窗
(1)
2.练习基本功
3.学习后扫腿
4.复习三路长拳
1-6式技术动作
5.学习三路长拳
7-12式技术动作
1.后扫腿:
左腿向前一步,成弓步,两掌从腰间平推出,左腿屈膝全蹲,成右仆步,两手扶地后扫一周
2.弓步击掌、马步架掌:
同前
3.虚步栽拳:
成虚步时,大腿接近水平
4.提膝穿掌:
支撑腿与右臂充分伸直
5.仆步穿掌:
穿掌要迅速
6.虚步挑掌:
上步要快,虚步要稳
四
1.专项游戏
2.练习基本功
3.学习腾空飞脚
4.复习三路长拳
1-12式技术动作
5.学习三路长拳
13-20式技术动作
1.腾空飞脚:
右腿上步,左腿上摆,右脚蹬地跃起,右腿向前上方弹踢,绷脚面,右手拍击右脚面,左腿收控在右腿侧,左手同时摆至体侧成勾手
2.马步击掌:
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转
3.叉步双摆掌:
两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致
4.转身踢腿马步盘肘:
盘肘时要快速有力,右肩前顺
5.歇步抡砸拳:
重心升高,右臂由胸前向上向右抡直,左臂向下向左抡直,向右后转体180度两腿全蹲成歇步,左臂向下平砸,右臂向后上举起目视左拳
6.跳换步弓步冲拳:
右脚向后移动,右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧,掌指向前,右腿自然上抬右掌挂至体左侧,左掌伸向右腋下,震右脚,左脚离地,成左弓步,右拳前冲左掌藏于右腋下目视右拳
五
1.理论知识窗
(2)
2.练习基本功
3.学习旋风脚
4.复习三路长拳
1-20式技术动作
5.学习三路长拳
21-26式技术动作
1.旋风脚:
右脚向前一步,身体左转,右腿蹬地起跳,右脚向左上方摆,右脚掌里合,左手迎去脚掌,左腿自然下垂
2.叉步亮掌侧踹腿:
左掌下落,右拳变掌,两手交叉成十字,右腿向左腿后插步,左掌成反勾手,右掌向右向上亮掌,右腿支撑,左腿侧踹
3.虚步挑拳:
左脚在左侧落地,左勾手变拳,由体后向左上挑,上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑,右拳挂至左膝外侧,右脚向左前方上步成右虚步,左拳划弧收至腰侧,右拳向上,屈腕挑拳至体前
4.弓步顶肘:
交换步时不要过高,但要快
5.转身左拍脚:
右掌拍脚时手掌稍横过来,拍脚要准而响亮
六
1.专项游戏
2.练习基本功
3.复习三路长拳
1-26式技术动作
4.学习三路长拳
27-32式技术动作及结束动作
1.右拍脚:
与转身左拍脚相同
2.歇步下冲拳:
左右脚相继落地,左掌变拳收到腰侧,身体右转90度,右拳收至腰侧,左拳向前下冲击
3.仆步抡劈拳:
重心升高,向左转体270度,同时左膝提起,左拳向前向后向下划立圆一周,右拳向前上划立圆一周左腿落地成仆步右拳向下抡劈,左拳向上后举目视右拳
4.提膝劈掌弓步冲拳:
两腿不动,右掌向下猛劈伸直,左勾手向前停于右上臂内侧,右脚向右后落地,身体右转90度,成右弓步,右手抓握变拳收至腰侧,左拳前冲
七
1.理论知识窗(3)
2.练习基本功
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