谷雨肝脾.docx
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谷雨肝脾
谷雨肝脾
【篇一:
二十四节气养生法】
目录
●顺节气天人相应养身体
春生养肝防春困
●立春
激发生命原动力
●雨水
防寒潮,健肝脾
●惊蛰
警惕肝脏疾病的侵袭
●春分
保持阴阳平衡
●清明
贵在与自然同气相求
●谷雨
健脾去湿喜迎夏
夏长养心消暑热
●立夏
夏季开始的时节
●小满
气温渐高,未病先防
●芒种
天气炎热,清补是关键
●夏至
调养身心是关键
●小暑
自我调理防苦夏
●大暑
防湿热,远离中暑
秋收调和精气神
●立秋
凉爽季节的开始
●处暑
调作息,防“秋老虎”
●白露
防秋燥伤阴
●秋分
滋润肺部最重要
●寒露
防范呼吸系统疾病
●霜降
外御寒,内清热
冬藏敛阳又护阴
●立冬
养藏补阳不可少
●小雪
重在防寒健肾
●大雪
大雪藏热,防寒保暖
●冬至
阳气初生,进补好时机
●小寒
疏通气血,刻不容缓
●大寒
大寒,防风御寒
顺节气天人相应养身体
在中国的农历历法中,一年有二十四个节气,将全年分为24个时段,每个时段相隔约15天,每一段就叫做节或气。
居于月首的称为“节气”,月中的称为“中气”,二十四节气就是十二个节气和十二个中气的总称。
节气变化影响五脏六腑的健康节气的更替变化反映着气候的变化差异,这种变化会直接或间接影响到人体的五脏六腑、生老病死。
节气,不仅仅指导着古人的衣食住行、婚丧嫁娶,也指导着如何祛病养生、延年益寿。
比如“霜降”这一节气,所代表的气候含义是天气日趋寒冷,露水逐渐凝结成霜,将要到来的低温会危害秋收作物,农民应抓紧收取田间作物。
同时,对于患有心脑血管疾病、高血压及胃肠疾病的患者,应该注意保养身体,调整作息、饮食,顺应气候变化,防止疾病发作。
立春
激发生命原动力2月3~4日
立春是二十四节气中的第一个节气,在每年的公历2月4日前后。
《月令七十二候集解》说:
“正月节,立,建始也。
”立春意味着从这一天起,春季开始了。
立春阳气初生
万物复苏立春时节,万物复苏,此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞,泥土中跃跃欲试的小草,正等待着“春风吹又生”,而“律回岁晚冰霜少,春到人间草木知”,形象地反映出立春时节的自然特色。
气候日趋暖和随着立春的到来,人们明显感觉到白天渐长,太阳也暖和多了,气温、日照、降水也趋上升和增多。
气候仍以风寒为主虽然气候逐渐变暖,但仍以风寒为主,因为当阳气和阴气势均力敌且进行交流的时候,便会出现风,尤其初春,更是多风。
立春时节人体生理反应
人体脉象为弦脉随着地气的升发,人的气血已经从内脏开始向外走,这时,人的毛孔正处于从闭合到逐步开放的过程。
人与自然是相通相应的,观察自然界的变化会发现,春天,人的气血从内脏向外走,植物的营养也开始从根部向外走,但它并不是一出来就长树叶,而是先拱出一个尖尖的嫩芽。
因为里面的气血已经向外走了,而外面依然寒冷,所以上升的阳气必然有个冲破的过程。
初春的时候,中医号脉,大多是弦脉,就像按在琴弦上,有种绷紧向外张的感觉。
毛孔由闭合向开放的过渡冬天人的毛孔处于闭合状态,夏天完全开放,而春天正好是从闭合到向外开放的过渡阶段。
在这个阶段,你只有多穿一些衣服,才有助于毛孔的逐步打开,以使气血畅通地向外散发。
如果穿得少了,人体有自保功能,毛孔就自动闭合了。
春季肝气旺盛春天到了,万物复苏,是阳气生发的季节,人的肝气也开始旺盛,排浊气、畅气血,正是调养肝脏的大好时机。
立春时节养生原则
注意春捂防寒,防止感冒由于春天仍以风寒为主,所以最重要的就是春捂防寒,在乍暖还寒的初春,如果不注意保暖,就容易患上流感。
春季注意养肝护肝随着春气的来到,肝气起到了引导气血从里向外调动的作用。
中医认为“肝喜调达而恶抑郁”,所谓调达就是指它像树一样喜欢不受约束的生长,不喜欢受压抑。
所以春天到了,人也要保持愉快的心情,穿着宽松舒适的衣服,去户外散步,这样才能与大自然生发的春气相呼应。
立春时节饮食进补方案
多吃青绿色蔬菜饮食调养应从进食清爽绿色蔬菜、提升阳气出发,进而达到调养身体的目的。
可适当多吃辛甘的蔬菜,如大葱、香菜、韭菜、红枣、豆豉及花生等,胡萝卜、菜花、白菜及青椒等新鲜蔬菜,也有提升阳气之效,可多吃。
适当多吃能补肝养肝的食物平时应有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞子、郁金、丹参、元胡等;食品选择补肝益肝的食物,如动物肝脏、鸭血、乌梅、豆制品、鸡蛋等灵活地进行配方选膳。
立春时节日常起居指南
睡前睡后要按摩立春时节,睡前用热水洗脚,并用双手按摩双足尤其是涌泉穴,能使全身暖和、舒适,睡得更安稳。
睡眠时头部应朝东方。
早晨起来,先使头脑清醒,再睁开眼睛。
然后闭眼将双手搓热,熨眼几十遍。
接着将眼睛左右旋转九遍后,将双眼紧闭一会儿,然后猛睁开双眼。
这样可以去除肝火过旺所致的眼中风火。
窒内除尘通风由于居室紧闭一冬,会有不少灰尘积聚,同时窒内空气污浊,在立春时节应打开门窗,对居室进行除尘通风,以减少和抑制病菌、病毒的繁殖,以预防疾病。
其他养生之道
消除冬季积食操
1.双手平举,单脚站立,轻轻踮起脚跟,保持3~5秒后放下脚根,一只脚做5次,再换另
一只脚,如此循环3~5分钟,感觉头目清醒了即可。
2.双腿跨开,与肩同宽,脚尖朝向前方,维持身体的重心,让身体处于放松的状态。
掌心
向内,举起右臂,尽量贴近耳后,指尖向上延伸。
手臂带动身体向左侧下压拉伸,细心感受右侧肋部的肌肉舒展。
上下弹压15秒后,换一侧重复此动作。
下压时不需勉强,有轻微紧绷感即可。
立春时节做做这两节保健操可以按摩肝脏和脾胃,帮助身体排解冬季时体内的积食,是适合春季的养生运动。
常练“立春正月节坐功”
每天晚上23点到次日凌晨3点之间,盘腿坐,两手相叠按左大腿上。
上体连头向右转。
目视右后上方。
呈耸引势,略停几秒钟,再缓缓转向左方,动作如右。
左右各做15次。
然后上下牙齿相叩,即叩齿36次,漱津(即舌舐上腭,并两颊、上下齿唇间,此时唾液则增加分泌,养生家称为津液)几次,待律液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。
如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止。
此功法可改善风气积滞、劲项疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。
雨水
防寒潮,健肝脾2月18~20日
公历里每年的2月18日前后就是雨水节气。
“斗指壬为雨水,东风解冻,冰雪皆散而为水,化而为雨,故名雨水。
”这个节气的到来不仅表示降雨的开始,也表明雨量会逐渐增多。
春雨纷飞,润物无声
冰雪消融雨水一到,意味着寒冷的冬季完全过去了,生机勃勃的春天到来了,天气开始变得暖和,冰雪也融化成水,所有的生命都准备绽放出新的活力。
雨量比冬季多雨水节气到来,并不是说这一天一定会下雨,而是表示冬季少雨的现象将告一段落,从这一天开始,降水将逐渐频繁,春雨纷纷,润物细无声。
雨水到,农活忙正如农谚所说:
“立春天渐暖,雨水送肥忙。
”然而此时北方往往干旱多风,雨水珍贵,正是“春雨贵如油”,这时小麦已越冬,开始返青,南方则雨水渐多,将开始插秧。
雨水时节人体生理反应
抵抗力有所减弱,易感冒雨水的气温冷暖不定,是全年寒潮出现最多的时节之一,初春的雨露会使室外温度骤降,老年人的血压会明显升高,容易诱发心脏病,心肌梗死等;而抵抗力弱的小孩易引发呼吸系统的疾病,比如咳嗽、感冒。
容易感觉疲劳在寒冷的冬天,人体的皮肤毛孔、汗腺会产生收缩,以减少体内热量的散发,
从而保持恒定的体温。
到了雨水,人们常常出现头昏脑涨、手脚无力、做什么都打不起精神、想睡觉的现象。
那是因为气温回升,皮肤毛孔舒展,供血量增多了,而供给大脑的氧气则相应减少,影响了大脑的工作,生物钟不准了,也就会感到疲劳。
雨水时节养生原则
慎脱衣,避风邪初春阳气长,阴气退,气候日趋暖和,人们便纷纷去棉穿单,把春天缤纷的色彩穿上身。
但此时北方的阴气未尽,且冷空气不时流窜到南方,气温变化大,虽然雨水时节的温度不比寒冬腊月那样冰冷刺骨,但由于气温转暖,人体的毛孔开始放松,对风寒之邪的抵抗力则会有所减弱,易感风邪而感冒生病。
多疏解郁结,养肝正当时春季是养肝的最好季节,《红楼梦》里的林黛玉,多愁善感。
“黛玉每岁至春分秋分之后,必犯咳嗽”,这其实就是一个病机,终日愁念困于心中,肝气淤滞不畅,引起全身气血紊乱,使其他脏器受到干扰而引发疾患。
肝喜顺畅而恶抑郁,元代医家朱丹溪指出“司疏泄者,肝也”。
可多吃绿色食物,如绿色蔬菜、绿豆等。
护脾胃,固本培元脾属土,土性敦厚,是万物生化的基础。
在人体里,脾又掌握着消化津水、谷物,运送养料,滋养脏腑、四肢百骸的本领,是一切气血生化的源头。
因此中医学里称脾胃为“水谷之海”。
人体一天所需的物质能量、气血、津液、精髓等,都靠脾胃产生,脾胃强健,原动力十足,脏腑的功能才会强盛,脾胃不仅生化能量,也是调节气机升降运动的枢纽。
人身元气是健康之本,而脾胃则是元气之本。
雨水时节饮食进补方案
多吃蔬菜瓜果,补充水分春季气候逐渐转暖,早晚温差较大,风邪渐增,风多物燥,常会出现皮肤脱皮敏感、口舌干燥、嘴唇干裂等现象,应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以满足人体所需水分。
少吃油腻万物当春乃发生,春季也是阳气渐旺的时候,应少吃油腻食物,可多食红枣、淮山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等,补气壮阳;以免阳气过多外泄,无法蕴化于体内。
若肝木生发过度,则会使脾胃受到损失,这也是为何春季肠胃多病的原因。
食疗以汤、粥为主雨水时节,北方地区食疗以粥为好,如莲子粥、淮山粥、红枣粥等;而南方特别是珠江三角洲一带的食疗多以汤为佳,如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲猪瘦肉汤、菠菜滚牛肉片汤等;遇气温湿冷时也可以汤养脾胃,如冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪肉等。
雨水时节日常起居指南
身体保暖不容忽视雨水之前的天气仍然比较寒冷。
但雨水到来后,春天已经走出寒冷,姿态动人地明耀示人。
沁人的花香,青草的气息激励着身心。
雨水时节,天气变化不定,是全身寒潮过程出现最多的时节之一,这种变化无常的天气,很容易引起人的情绪波动,乃至心神不安,影响人的身心健康,对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。
精神调摄,维持积极心态在春季,肝旺而脾弱,脾弱又使得脾胃的运输、消化功能相对减弱,人体容易出现精神抑郁,腹胀腹痛等症状。
由此,春季的养脾健脾很重要。
养脾要静心,需以精神的调摄为主。
《小有经》上说:
“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶,行此十二少,养生之都契也。
”心平气和,使肝气平稳不横冲乱撞,使脾胃得到安宁。
【篇二:
谷雨养生药膳进补】
谷雨养生药膳进补
谷雨时节脾气旺盛,正是身体补益的大好时机,虽不能像冬天一样进补,但应适当食用一些益肝补肾的食物,以顺应阴阳的变化,为安然度过盛夏打下基础。
现列举常用药膳几款。
●豆蔻砂仁荷叶饮
原料:
白豆蔻2克,砂仁2克,荷叶1/2张。
做法:
将荷叶洗净,切碎,与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入沙锅,加足量水,大火煮沸,改用小火煮20分钟,用洁净纱布过滤,取汁即成。
上下午分服。
功效:
有消食宽胀,行气和胃。
●蘑菇炒山药
原料:
干蘑菇、新鲜山药、芹菜。
淀粉、盐、酱油。
做法:
将蘑菇洗净,用热水泡至变软,泡菇水留下备用。
山药去皮切小片,芹菜切小片。
油热后,加入蘑菇、山药、芹菜炒熟,接着倒入泡菇水,待汤汁略收干后,加入适量淀粉勾芡,加入适量酱油或盐调味即可。
功效:
健脾益气,补肾益精,增强人体抵抗力。
●海带银耳羹
原料:
海带50克,银耳20克,冰糖适量。
做法:
将海带洗净切碎,银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹,加冰糖适量。
1日内服完,可常服。
功效:
有疏肝、补脾肾之功。
●玉米须大枣黑豆粥
原料:
玉米须60克,大枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。
做法:
先用水煮玉米须半小时,去须,用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块),豆烂即止。
功效:
健脾益肾利湿。
●期颐饼
原料:
生芡实180克,生鸡内金90克,白面粉250克,白糖适量。
做法:
将生芡实用水淘去浮皮,晒干,打细,过筛。
将鸡内金打细,过筛,置盆内,加开水浸泡约10小时。
然后将芡实粉、白面粉、白糖,用浸有鸡内金的水和匀,做成极薄小饼,烙成焦黄色即成。
功效:
行气补脾、固肾精。
●山药内金鳝鱼汤
原料:
黄鳝250克,鸡内金10克,怀山药10克,生姜4片,黄酒、精盐、味精各适量。
做法:
将黄鳝活杀,去内脏,洗净,切段,用开水焯去血腥黏液。
鸡内金,怀山药洗净。
起油锅,用姜炒鳝肉,加黄酒少许,再加适量清水,转入砂锅内,加鸡内金、怀山药和生姜,先用大火煮沸,再用小火煮l小时,加精盐、味精后再煮一沸即可食用。
功效:
健脾消食,调和肝脾。
【篇三:
谷雨时节话养生怎样调理才最好】
谷雨时节话养生怎样调理才最好
核心提示:
谷雨后,各地降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时养生要顺应自然环境的变化,通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应,保持人体各脏腑功能的正常。
“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨是春季的最后一个节气,古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。
从谷雨起,气温升高降水多,在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季,养生正当道。
掌握春令之气升发舒畅的特点,给身体做个“大扫除”,为夏季的到来、一年的健康打下基础。
起居养生:
注意防潮
谷雨后,各地降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时养生要顺应自然环境的变化,通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应,保持人体各脏腑功能的正常。
养生方面要注意的是:
气温虽然开始转暖,但早晚仍较凉,早出晚归者要注意增减衣服,避免受寒感冒。
过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
特别要注意避免与过敏源接触,减少户外活动。
在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入,出现过敏反应及时到医院就诊。
此时阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,不要过度出汗,以调养脏气。
另外,由于谷雨时节雨水较多,要防湿邪侵入人体,出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。
精神养生:
保持开朗
由于季节的变化,尤其是进入春秋两季的时候,出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化,其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。
所以,在情志、运动方面需辟谷减肥如清明节养生一样,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火,注意劳逸结合,尽量减少外部的精神刺激。
运动养生:
柔和适量
在运动上,要讲究适当,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。
可以多到空气清新之处,比如公园,广场,树林,山坡等地慢走,打拳,做操。
坚持加强体育锻炼,提高身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。
保健小窍门:
“降压养生三式”
“降压养生三式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果,且具有双向调节的效果,血压不高的人可以祛肝火、调情绪,具体方法是:
第一式:
推任开泉。
身体自然直立,双腿分开一肩宽,膝盖稍微弯曲,保持微蹲的状态;双手合十在胸前,掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。
从胸骨推到肚脐,反复50~100次;然后双手交叠在肚脐上,抬脚跟30~50次。
这一式可以打通任脉和脚底的涌泉穴,引气血下行,起到平心静气的效果;第二式:
敲通三阴。
坐下来,双腿弯曲,脚心相对,膝盖向两侧打开;双手
第三式:
左右通关。
躺下来,首先向左边侧躺,身体蜷曲;右手打开放在右侧的地面上,同时向右扭转脊椎,力度不要太大,适可而止,呼吸5次;再换另一侧做同样的练习。
接下来,四肢平展,把双手交叠放在肚脐处,按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈;最后,双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。
饮食养生:
益肝补肾
此时,肝脏气伏,心气逐渐旺盛,脾气也处于旺盛时期,正是身体补益的大好时机,但不能像冬天一样进补,应当食用一些益肝补肾的食物,以顺应阴阳的变化,为安然度过盛夏打下基础。
常见药膳有以下三种:
豆蔻砂仁荷叶饮:
白豆蔻2克,砂仁2克,荷叶半张。
将荷叶洗净,切碎,与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅,加足水煮沸,改用小火煮20分钟,净纱布滤汁即成。
上、下午分服。
有消食宽胀,行气和胃的功效。
玉米须大枣黑豆粥:
玉米须60克,大枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。
水煮玉米须半小时,去须,用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块),豆烂即止。
有健脾益肾、利湿的功效。
山药内金鳝鱼汤:
黄鳝250克,鸡内金10克,淮山药10克,生姜4片,黄酒、精盐、味精各适量。
活杀黄鳝,洗净去内脏,切段,开水去血腥黏液。
鸡内金,淮山药洗净。
起油锅,用姜炒鳝肉,加黄酒少许,再加适量清水,转入砂锅内,加鸡内金、淮山药和生姜,先用大火煮沸,再用小火煮1小时,加精盐、味精后再煮一沸即可食用。
能健脾消食、调和肝脾。
tips:
五行人谷雨养生秘籍
1、木形人宜疏肝健脾
体质特点:
肤色苍白,头小,面长,两肩广阔,背部挺直,身体小弱,手足灵活。
饮食调养:
宜多服疏肝健脾,清热祛湿的食物,如薏苡仁、淮山,玫瑰花、郁金等。
药膳选择:
药膳可选择“郁金佛手蜜饮”:
郁金15克,佛手12克,蜂蜜30克。
将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅,加适量水,煎煮30分钟,去渣取汁,待药汁转温后调入蜂蜜即成。
有疏肝理气,清热解郁的功效。
2、火形人宜疏肝解郁
体质特点:
皮肤赤色,脊背肌肉宽厚,脸形瘦尖,头小,手足小,步履稳重,性情急。
药膳选择:
药膳可选择“扁豆苡仁粥”:
扁豆20克,薏苡仁30克,木棉花30克,猪瘦肉200克,粳米200克。
将猪瘦肉洗净,切片,扁豆、薏苡仁、木棉花洗净,与淘洗干净的粳米一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。
有清热健脾祛湿的功效。
3、土形人宜健脾祛湿
体质特点:
皮肤黄色,面圆,头大、肩背丰厚,腹大,大腿到跳胫部都生得
饮食调养:
宜多吃清热祛湿,健脾理气之品,如冬瓜、香蕉、菠萝、陈皮、淮山、扁豆、苡仁、鸡蛋花等。
药膳选择:
药膳可食用“半夏山药粥”:
法夏15克,鲜山药200克,陈皮5克,粳米200克。
将法夏用温水淘洗数次,以除去矾味,再将山药洗净去皮,切成丁。
把法夏、陈皮放入砂锅内,加适量水,煎取300克清汤,去渣后放入淘洗干净的粳米、山药,加适量清水,熬煮成粥。
有健脾和胃祛湿的功效。
4、金形人宜疏肝清热
体质特点:
体形比较瘦小,但肩背较宽,方形脸,鼻直口阔,四肢清瘦,动作敏捷,肤色较白。
饮食调养:
可多吃疏肝清热,益肺补肾之品,如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。
药膳选择:
药膳可选择“薏苡仁芡实橘皮粥”:
薏苡仁50克,芡实15克,橘皮5克,粳米200克。
将薏苡仁、橘皮洗净,与淘洗干净的粳米一同放入砂锅,加适量水,先用大火煮沸,再用小火煨熬成粥。
有疏肝解郁,培补脾肾的功效。
5、水形人防寒湿入侵
体质特点:
体形比较胖,偏矮,头较大,腮部较宽,腹部较大,肤色偏黑,腰臀稍大,手指短,发密而黑,怕寒喜暖。
饮食调养:
预防寒湿入侵,避免久居湿地。
应多吃健脾祛湿之品,佐以调补肝肾之品,如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。
药膳选择:
药膳可选择“参枣米饭”:
太子参15克,陈皮6克,白术10克,茯苓15克,猪苓10克,大枣20克,粳米250克。
将党参、陈皮、白术、茯苓、猪苓、大枣放在锅内,加适量水泡发后煎煮半小时,去渣取汁备用。
将粳米淘洗干净,放入锅中,加入药汁及适量清水,用大火煮沸,小火煮成米饭即成。
有补气养脾和胃的功效。
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- 谷雨