人教版备考中考语文高频考点剖析专题11 说明文阅读C卷.docx
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人教版备考中考语文高频考点剖析专题11说明文阅读C卷
人教版备考2020年中考语文高频考点剖析:
专题11说明文阅读C卷
姓名:
________班级:
________成绩:
________
一、现代文阅读(共7题;共119分)
1.(15分)(2019·包头模拟)阅读下文,完成后面小题
弹簧床垫告诉你“左侧现象”
1878年,席梦思发明了世界上第一张弹簧床垫,从此人们就与弹簧床垫结下了不解之缘。
然而130多年后的今天,弹簧床垫在为人们带来舒服睡眠的同时,也带来了诸多隐患。
最初,科学家们并没有发现床垫会成为健康的杀手之一。
只是在对科学界的一个奇怪的“左侧现象”进行研究时,偶然发现床垫隐藏的不为人知的秘密。
所谓“左侧现象”,即指人们身体左侧患癌症的几率明显高于右侧,如左侧胸部患乳腺癌的几率高于右侧10%,左侧身体患黑素瘤的几率也高于右侧。
这一现象引起了很多科学家的重视,来自瑞典的研究者赫伯特和约翰森在近期的《病理生理学》杂志上都认同了这个观点。
此外,他们还表示,这两类癌症的发病原因远没有人们想象中的那么简单,其实跟我们日常的睡觉习惯有很大的联系。
在过去的30年中,乳腺癌和黑素瘤的发病率都呈稳步上涨的趋势,然而医学界对这两类癌症的发病原因仍然不甚明了。
有人指出,经常在太阳下暴晒会增加黑素瘤的发病率;可是经过科学家的观测研究,太阳的强度在近30年内几乎没有发生变化。
更重要的是,黑素瘤生长的地方往往是臀部、大腿和躯干部分,而这些地方恰好是被衣服遮住了,不可能直接暴露在阳光之下。
那么,到底是什么原因增加了这类癌症的发病率呢?
一条来自日本的线索引起了大家的注意。
在日本,乳腺癌发病率明显低于西方国家,仅仅占瑞典的3%,前列腺癌的发病率也只有美国和英国的10%,而且也没有出现明显的“左侧现象”。
于是研究者就开始对日本人的生活习惯开始研究,有一个重要的现象引起了研究者的注意。
他们发现,日本人睡觉的地方和其他国家的明显不同:
比如日本人的床垫通常是直接铺在房间的地板上,不同于世界上大多数将弹簧床垫铺在床架上。
因此,房间内的家具和癌症之间的关系也就浮出水面了。
话锋转到另一边,在2007年瑞典就有研究指出,生活在被调频广播和电视传输塔覆盖地区的人们患黑素瘤的可能性明显高于其他地方。
流行病学家也表示,调频广播和电视传输的电磁辐射波会削弱免疫系统,从而提高癌症的发病率。
试想一下,当金属弹簧床遇到电磁辐射波会有怎样的“化学反应”?
科学家经过研究发现,在美国,床架和床垫都是采用金属材料,床的长度刚好是调频广播和电视传输波的一半,而一半的传输波刚好可以与金属发生共振,从而产生强烈的电磁波。
在弹簧床垫上睡觉的时候,我们的身体其实是暴露在电磁辐射下。
想想人的一生有三分之一的时间在床上度过,如果长期受电磁辐射的侵害,寿命也会因此缩短三分之一。
而在日本,绝大多数的床都不是用金属做成的,且调频广播和电视的传输波也不是其他国家经常用的87-108赫兹,因此日本的癌症率相对较低。
回到文章开头提出的“左侧现象”,答案也明朗化了。
此前有研究表明,男人和女人都更倾向于靠右侧睡觉,尽管有关这一现象的原因尚不清楚,但是右侧睡觉可以减轻心脏的重量压力,此外,心跳声也比往左侧睡觉低。
因此,当我们侧右睡觉时,身体的左侧就会暴露在强磁辐射下,并且这种强度会放大两倍。
这就是“左侧现象”在除了日本以外的其他国家表现明显的原因。
(节选自《读者》)
(1)简要概括这篇文章说明的主要内容。
(2)根据文意,简要解释“左侧现象”产生的原理。
(3)从说明方法的角度说说文中划线句的作用。
(4)根据文意,请提出两条能够有助于消除“左侧现象”,保持健康的措施。
2.(12分)(2019·株洲模拟)阅读下文,回答问题。
照亮美国的蜡烛
①17岁的埃利斯·塔克身体很强壮,浑身充满了力量。
镇子上的人都说,他将来准是把干活的好手。
镇子挨着矿山,镇上许多人都在矿山上工作。
②埃利斯·塔克跟着母亲生活。
他的父亲在他很小的时候,死在了矿井下。
母亲只能依靠卖饭来养活塔克和自己。
③塔克高中毕业后,背着母亲独自去了矿山。
他需要一份工作。
矿主看了看他,用拳头捶了几下他的胸膛,然后大笑着点头,让他签了合同。
④回家的路上,兴奋的塔克想着自己以后能够替母亲承担生活的重担,显得相当快乐。
他哼着歌,却忽视了矿山上那接得乱七八糟的高压电线。
⑤一道绚丽的电弧,高温让塔克惨叫一声昏倒在地,所幸的是,他被高压电线弹开,而不是被吸在上面。
直到夜幕降临,矿工们才发现了这个可怜的孩子。
他的两条腿已经被高温烧得焦煳。
⑥大家急忙把塔克送到了距离镇子最近的医院。
经过抢救,虽然塔克保住了生命,但失去了双腿,他一辈子只能坐在轮椅上生活了。
突如其来的打击,让埃利斯夫人简直不敢相信自己的眼睛,她祈祷着这一切都是一场噩梦,让自己早些醒来,可她等来的,却是塔克的委靡不振。
⑦出院之后,他多次企图自杀。
这让埃利斯夫人无法继续出去卖饭来维持生计。
母子俩人过得很惨淡。
但是,在这种情况下,埃利斯夫人仍旧坚持每天在花瓶里换上一束野花,想以此来打动儿子,让他坚强地活下去。
⑧那个风雨交加的夜晚让塔克终身难忘。
因为飓风的肆虐,小镇上的电缆被风吹断了。
整个小镇都陷入了黑暗之中。
埃利斯夫人一边喊着塔克的名字,一边寻找着火柴和蜡烛。
⑨翻遍了整个家里,埃利斯夫人只找到了一个约有一厘米高的蜡头,她把蜡头放在桌子上,然后划亮了火柴。
⑩“哈,看看,我们只剩下这个了,继续活下去还有什么意思!
”塔克阴阳怪气地说。
⑪埃利斯夫人颤抖着,把那根蜡烛点亮,大步朝儿子走过去,然后,狠狠地给了他一个耳光。
⑫蜡烛柔和的光芒在房间里跳动着,屋子里顿时明亮了不少。
埃利斯夫人严厉地说:
“塔克,你这个不争气的家伙,你给我看着!
就算是再短的蜡烛,也比你有用。
它们一样可以发出不逊色于整根蜡烛的光亮。
”
⑬捂着火辣辣的脸,塔克安静得像一尊雕像。
⑭塔克很快离开了轮椅,他请求母亲给他做了两个棉垫,绑在了残缺的大腿下面。
他挣扎着,用手撑着地慢慢地向前挪动着——他要去矿山,走过那坎坷的满是石头的路。
⑮埃利斯夫人跟在儿子的后面,看他努力地挪动着,碎石把他的双手磨烂,血流在地上。
许多人大喊着埃利斯夫人,问她是不是疯了,怎么可以这样对待自己的儿子。
埃利斯夫人却微笑着默不作声,眼里噙满泪水。
⑯塔克从家挪动到矿山上,整整用了八个小时。
疼痛让他的汗水湿透了衣服,又被风吹干了,然后再次湿透。
如果不是他失去双腿,矿主几乎认不出眼前这个泥人是谁。
⑰在塔克的要求下,矿主终于答应给他一份检查旧矿洞和新打的矿洞的机会。
那需要人具备灵敏的鼻子和经验。
⑱没有人相信塔克会干好这份工作,可塔克坚持了下来。
⑲时至今日,塔克已经坚持做了23年,并且仍然准备做下去。
他不但用自己的努力养活了母亲,还赢得了大家的尊重。
如今,埃利斯夫人已经去世。
头发花白的矿主,也想给塔克一个安稳的没有危险的工作。
可是,被塔克坚决地拒绝了。
⑳塔克说,他永远记得那个停电的夜晚,母亲的一个耳光和那句话——就算是最短的蜡烛,也一样能够发光!
㉑洛杉矶时报大篇幅地报道了塔克的故事。
人们都亲昵地称赞这个曾经有1.92米身高的中年男人——照亮美国的蜡烛!
(1)选文标题有什么含义?
(2)阅读选文后,在下面横线上补全故事情节。
高中毕业后塔克在矿山找到工作。
→回家途中,________→风雨交加的晚上,________→塔克工作了23年,养活了母亲,赢得了尊重。
(3)选文第①段有什么作用?
(4)选文第⑬段中划线句子“塔克安静得像一尊雕像”有什么表达效果?
(5)结合选文来说说母亲埃利斯夫人是一个怎样的人?
(6)你从塔克身上获得了什么启示?
联系你的生活实际来谈。
3.(15分)(2019·自贡模拟)阅读下面的文字,完成小题。
①中国古典诗词中的意象繁多,“柳”是其中具有代表性的一个。
“柳”作为一种文学意象出现,最早见于《诗经·采薇》:
“昔我往矣,扬柳依依。
”大量运用柳意象的,是六朝时期。
自诗歌兴盛的唐代起,柳意象所负荷的涵义更加丰富和深刻。
②柳的意象在古典诗词中往往运用“杨柳”一词来表现,如“曾栽杨柳江南岸,一别江南两度春”(白居易),“杨柳堆烟,帘幕无重数”(欧阳修)。
那么,“杨柳”与“柳”到底是什么关系?
③有人认为“杨柳”是杨树与柳树的合称。
但从植物学分类中分析,杨树与柳树外形区别很大,杨树叶圆、树高、枝挺,绝无柳的“依依”“袅袅”之态。
“杨柳”合称一说,实在不妥。
有人认为古诗词中的“杨柳”都是指柳树。
理由是民间传说隋炀帝天性爱柳,下江都时将汴河两岸全栽上了柳,因炀帝姓杨,于是“御笔赐柳姓杨”。
但此事发生于隋代,即使此传说确凿,“杨柳”一词早在先秦时期的《诗经》中即已出现,故此据不足为证。
翻阅相关资料典籍,我们发现,在古代“杨”“柳”是同义的。
因此,古代文学作品中,杨与柳经常换用。
④“柳”是中国古代诗歌中出现频率极高而且寓意丰富的意象。
它经过长期的历史文化积淀而形成,主要表现在以下方面。
⑤初春时节,柳树的枝条上就已绽出了粒粒新芽。
柳树早早地将春的讯息传递给人,也带来了春的喜悦。
王维《田园乐(其六)》:
“桃红复合宿雨,柳绿更带朝烟。
”用挑红、柳绿与烟雨描摹了一幅生机盎然的春景图。
⑥自汉代以降,“折柳”之风俗流行开来。
因“柳”与“留”谐音,“丝”与“思”谐音,故古人借“柳”传达送别之人对离人的无限相思之情。
古人喜欢种柳,无论家中庭院,还是河畔池边,遍植柳树。
故“柳”常作故乡的象征,寄寓着人们对家园故土的眷念和对家的依恋。
唐代许浑《咸阳城西楼晚眺》:
“一上高城万里愁,蒹葭杨柳似汀洲。
”开篇即写自己登楼晚眺,见到蒹葭、柳树这些生在水边的景物,勾起自己对故乡无限思念的客居之愁。
⑦柳絮的飘忽不定,与骚客飘零、孤独的处境相合,故“柳”“柳絮”又常被诗人们借以言“愁”。
冯延巳《鹊踏枝》:
“撩乱春愁如柳絮,悠悠梦里无寻处。
”写为春愁所困的女子对所爱之人的追寻不断。
此外,柳树姿态婆娑,与风情万种的美丽女子极为相似。
所以,柳又是风流多情的妙龄女郎的象征。
刘禹锡《忆江南》有“弱柳从风疑举袂”,生动再现了少女舞动时柔曼轻盈的身姿。
陶渊明辞官归隐后,在住宅旁种了五棵柳树,自号为“五柳先生”,所以柳在古代诗人笔下有时也成了隐者的象征。
唐代刘昚虚《阙题》:
“闲门向山路,深柳读书堂。
”即写自己隐居山中的读书之乐。
(摘编自蒋育君《古典诗词中“柳”的意象分析》)
(1)下列关于原文内容的理解和分析,正确的一项是()
A.作为中国古典诗词众多意象中最具代表性的意象,柳意象在《诗经》中就已出现。
B.在诗人白居易、欧阳修的笔下,虽误把柳称作杨柳,但这并未影响到诗意的准确表达。
C.经过长期历史文化积淀,柳在古代诗歌中具有了丰富的意蕴,如摹春光、写离情、抒乡思等。
D.古人常借柳表达对离人的相思和对家园的思念,是因为“柳”与“留”谐音,“丝”与“思”谐音。
(2)下列对原文论证的相关分析,不正确的一项是()
A.文章层次清晰,先论述了杨柳与柳之间的关系,进而对古诗词中柳意象的含义进行了阐述。
B.文章按时间先后顺序对古诗词中柳意象的丰富含义展开论述,阐述了其发展的历史轨迹。
C.文章在论述过程中大量引用古典诗词,在增强说服力的同时,也使文章具有浓郁的文化气息。
D.文中引用许浑“蒹葭杨柳似汀州”诗句,意在证明“柳”在古代具有乡思的意象内涵。
(3)根据原文内容,下列说法不正确的一项是()
A.从杨树与柳树在外形方面具有的不同特征可知,把杨柳作为两种树的合称确有不妥之处。
B.隋炀帝“御笔赐柳姓杨”的传说并无确切根据,因而不能作为古诗词中“杨柳”皆指柳的证据。
C.无论是许浑、冯延已,还是刘禹锡等,都有写柳的诗句,可见柳意象在古诗中广泛存在。
D.柳在古代诗歌中可作为隐者的象征、与陶渊明辞官归隐,种柳于屋旁,自号“五柳先生”不无关系。
4.(15分)(2018七下·霍林郭勒期中)阅读下文,回答问题
镜子
车,被拦在了南门外,原因是无法出示通行手续。
拦他的是一名保安,个头很高,脸膛黑黑,站在门外,像尊铁塔。
这让应邀来大学作报告的张处长有点尴尬。
车窗外,露出一张笑脸:
“对不起,下次再来讲学一定提前办好通行证。
”
保安表情严肃:
“这跟我没关系,您必须出示通行证。
所有进入校园的机动车辆,必须出示保卫科核发的通行证。
”
张处长的脸色变了,此时已有学生在围观。
他顾不得仪表了,钻出车,动作迅速地从皮包里掏出一款高端手机,狠狠地摁出一串号码。
可是拨出几次都是忙音。
张处长急得团团转,冲着保安嚷道:
“我是来做报告的,知道吗?
是应邀来作报告的!
”
张处长的责备一声高过一声,保安依旧岿然不动:
“对不起,我只是在执行学校的规定。
”张处长的脸开始涨红:
“规定?
规定是人制定的,知道吗?
”午后的骄阳里,张处长汗涔涔的脸更红了。
他上下打量那名保安,又转到他的身后瞅了瞅:
“小同志,做事要灵活,别一根筋!
”张处长明显拿出教训下属的语气。
那名保安依然不理张处长,这让张处长更气愤了:
“大学是开放的,知道吗?
没有围墙的大学才是真正的大学,知道吗?
”
这时的保安居然微微笑了一下:
“道理,我说不过您,也希望您别为难我,学校的规定我不能破坏,这是我的职责……实在对不起!
”保安的话让张处长愣住了,认真地看看他,还想说点什么,最终还是放弃了。
张处长只好接着拨电话。
这次终于通了。
学校领导听说情况万分惊讶,告知他马上派学生到南门接他,并且不住地赔不是。
张处长的心情好了一点,一种优越感慢慢袭上心头。
他瞥了一眼保安:
“你很尽责。
如果你为人处世的经验再丰富一些就好了。
”见保安站在那儿没什么反应,又踱起了方步:
“你不知道,你们张校长是我老同学,这次讲座就是他邀请我来的……”
保安还是无动于衷的一副神态。
就在这时,两名学生气喘吁吁地跑来了,一个急忙向张处长道歉,另一个则拉过保安耳语起来。
张处长的脸上见了笑,可几秒钟又定格了,他看见保安对那名学生依然摇头。
保安再次理直气壮地说:
“没有通行证,谁打招呼也不行!
”那名学生的脸气白了,狠狠地瞪着保安。
看热闹的学生窃窃私语。
张处长无奈地叹了口气,拎着包走进校园。
走进教室很长时间,面对台下黑压压的学生,张处长总是进入不了状态。
于是,他决定来个题外话,就讲他刚才遇到的事。
他讲了他的尴尬,讲了他的困惑……台下的议论声很嘈杂,这让张处长更窘迫。
走出南门时,张处长不由得朝门岗望了一眼。
夕阳下,那名保安依然站得笔挺,只是那张黑紫的脸上仿佛有流过泪痕……
(1)本文围绕车子进校门事件写了张处长与保安的四次交锋。
请补写出其他两次交锋内容。
第一次:
________
第二次:
张处长申明应邀来校讲学 保安坚持原则不肯放行
第三次:
________
第四次:
张处长拨通电话学生来接 保安理直气壮依然拒绝
(2)结合语境,品味下列句子,分析其表达效果。
①拦他的是一名保安,个头很高,脸膛黑黑,站在门外,像尊铁塔。
②您必须出示通行证。
所有进入校园的机动车辆,必须出示保卫科核发的通行证。
”
(3)有人认为文章结尾“那名保安依然站得笔挺,只是那张黑紫的脸上仿佛有流过泪痕”是败笔。
你认为呢?
说说你的看法并陈述理由。
(4)文章内容只字未提镜子,为何却以“镜子”为题?
阅读文本,写出你的发现。
5.(15分)(2019·德州)阅读下文,回答问题。
①美国是世界上人工智能发现领域的领导者,而中国在发展人工智能方面有哪些优势呢?
②首先,在速度方面,中国算是一个巨大的市场,有充足的资本和大胆的企业家,这些企业家是“精益创业”的化身,典型特征是快速失败、早期失败、经常失败。
但中国企业家往往能够迅速找到市场机会,推出产品,并在需要时进行调整。
③例如,在优步和滴滴证明了乘车共享的可行性之后,中国的创业公司便抓住了共享热潮,开始尝试各种共享方式:
共享单车、共享摩托车、共享混凝土搅拌机和共享手机充电器等。
其中绝大多数很快就失败了,但也有一些成为了独角兽①,例如摩拜。
摩拜每天骑行次数达2000万次,且成立两年后,它成为唯一一家跻身2017品牌50强排行榜的因特网企业,首次上榜即高居第14位。
④在执行过程中,如果中国企业家能够帮助企业达到最终的目标,他们就不会害怕繁琐、混乱和冒险的任务。
中国的CEO通常掌握公司内部的绝对权力,这使得执行更加有效。
⑤例如美团。
美团非常关注用户的需求,他们发现人们想吃外卖,但必须在30分钟内送达(包括烹饪时间),为了迎合“免费配送”的需求,每次送货的成本必须控制在5块钱之内。
美团最终成功做到了30分钟内送到且配送成本不高于5块钱,这一举动甚至改变了中国人的饮食方式。
⑥所有的这一切都被中国庞大的市场规模所放大,成为了助力人工智能的数据宝库。
根据移动用户的比例,中国的数据优势是美国的3倍,食品交付量是美国的10倍,移动支付是美国的50倍,共享单车是美国的300倍。
因此海量的数据使得中国企业在人工智能领域占足优势。
⑦最后,在人工智能时代,中国政府很重视人工智能的发展,给予中国人工智能企业很多的支持。
⑧综上所述,________________________________________________________________
(节选自李开复的《人工智能超级大国:
中国、硅谷和新世界秩序》,2018年10月31日)
【注】①独角兽:
指独角兽公司,即估值高、创办时间相对较短的公司。
(1)第③段运用了哪些说明方法?
有什么作用?
(2)在第⑧段横线上补上恰当的语句。
6.(25分)(2019·广东模拟)阅读下文,回答问题。
有才不能任性
陈鲁民
①少年得志的编剧于正,这一回跌了个大跟头。
北京市第三中级人民法院在二零一四年十二月二十五日对琼瑶起诉于正等侵权案进行宣判,于正被判公开道歉,被告停止对《宫锁连城》的复制、传播和发行,被告共计赔偿五百万元。
这让我突然想起一句流行语:
“有钱也不能任性。
”这句话已成为大家基本共识,那么“有才”能不能任性呢?
答案也是否定的,于正的马失前蹄就是最好例证。
②“才”是极其稀缺宝贵的,用才就像跳高,正常时可以上下翻飞,摘金拿银,失衡时则会摔得很重。
所以,有才一定要珍惜,要用好。
否则,有才不用是暴殄天物,用才来做坏事就会增加破坏力。
而现实生活中,有才的人一般都是有个性的,或桀骜不驯,或恃才傲物……这其实就是任性的意思。
③古往今来,那些吃亏的才子,追根究底,多多少少都与任性有关。
西晋才子嵇康,广闻博识,多才多艺,却豪放不羁,目中无人,当朝大臣钟会慕名前来拜访,他爱答不理,连起身招呼都不打,只顾自己打铁,这就得罪了钟会,为其诬陷,被司马昭处死。
编剧于正的任性,不仅使他付出巨额经而且多年英名毁之一旦,今后在编剧圈里很难再混下去了,正所谓“一着不慎,满盘皆输”。
同样是才子、编剧的宁财神,则因为随心所欲,不计后果,被警方拘留十五天,虽还算不上身败名裂,但名声受损,事业受挫是肯定免不了的。
④所以,任性使气,自命不凡、不听劝告、一意孤行,早晚会有吃亏的一天。
而且,“木秀于林,风必摧之”,本来就容易才高见嫉,有很多人对才子羡慕嫉妒恨,你再不检点,被人拿了把柄,才子倒台,扔砖头、看热闹的人会更多。
⑤但,倘若才用得法,用以正途,则会起到巨大作用。
被世人称为“力学之父”的牛顿,20多岁就创立了微积分,提出了万有引力定律,但他并没有自命不凡,也没有把功劳全归于自己,因此更受世人的尊重。
孙叔敖面对吊问者,没有怪罪,反而谦虚待见,终获得宝贵的意见。
⑥人才难得,得人才者得天下,全社会都要爱才、敬才、用才;才子则要自爱、自重、自律,低调做人,谨慎行事,万万不能任性妄为。
毕竟,人才的价值就在于他善用自己过人的才华成就一番事业。
(1)下列能说明“有才不能任性”的是()
A.恃才放旷的杨修,成为刀下亡魂。
B.豪放不羁的李白,成为了一代“诗仙”。
C.平凡庸俗的刘禅,成为亡国之君。
D.高调的奥本海默,成为“原子弹之父”。
(2)下列说法不正确的一项是()
A.文章开头从“少年得志的编剧于正”说起,引出本文的论点“有才不能任性”,同时也作为一个事实论据证明自己的观点;引起读者的兴趣。
B.第②段运用比喻论证,生动形象地论证了“有才一定要珍惜,要用好,不可任性”的观点,使深奥的道理浅显易懂。
C.第⑤段从反面论证了“才用得法,用以正途,则会起到巨大作用”。
D.第⑤段和前文形成了对比,使全文论证更深入,更严密。
(3)阅读全文,概括“有才不能任性”的原因。
7.(22分)(2019·江油模拟)阅读下文,回答问题。
如何找回“偷”走的睡眠?
①临睡前刷微博聊微信打游戏,结果一宿翻来覆去睡不着;晚上“夜梦连篇”,第二天脑袋昏昏沉沉……现代社会生活节奏加快,紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。
②3月21日是第18个世界睡眠日,主题是“规律作息,健康睡眠”。
多位专家呼吁,要遵循规律的作息时间,合理调节睡眠节律,提升学习、工作效率。
若出现睡眠障碍等疾病,应及时就医、科学对症治疗。
③中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示,全球成年人中超六成存在某种影响睡眠的医学问题,1/4的成年人有失眠问题,1/5的人打鼾。
④睡不够、睡得浅,如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出,我国“90后”年轻人睡眠指数均值为66.26,普遍睡眠不佳;其睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。
自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。
⑤“睡眠有助于保护脑神经细胞功能,帮助体力、脑力恢复,这对人体健康至关重要。
”叶京英说,神经细胞不可再生,没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞,甚至会导致神经细胞衰老、变性。
“尽管年轻人的身体各主要器官处于代偿期,熬夜后自己不觉得有多大影响,但长期下去对于健康的隐患是巨大的。
”
⑥为业绩考核冲刺、考试前“刷夜”……现代人面临着学习、就业、职场等多重“大山”,心理焦虑、紧张、抑郁让入睡“纠结”。
中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示,3/4的“90后”群体因为情绪导致睡眠质量下降,睡眠质量差的人达到36.3%。
⑦“为了保证学习时间晚上舍不得早睡,上床时间一拖再拖。
但第二天常常困得不行,学习效率不高。
”现在北京市海淀区某高中就读的学生小李对记者说。
⑧北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林指出,超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息,能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。
他表示,强制性睡眠推后会导致睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。
⑨猛跑一气希望累得倒头就着、“借酒消愁”盼着醉后沉睡……助眠误区反映出不少人健康睡眠意识淡薄。
专家表示,殊不知,这些“偏方”反而会扰乱夜间睡眠结构,导致早醒或夜间觉醒。
此外,营养过剩或肥胖也是睡眠障碍的可能因素。
⑩“枕边”的睡眠“小偷”不容忽视。
陆林指出,手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经,导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少,“辗转反侧”也就在所难免了。
⑪睡眠已经成为一个从自我睡眠管理到心理健康以及睡眠环境适应等在内的健康综合性管理问题。
健康睡眠怎样“高枕无忧”?
⑫“每个人都是自己健康的第一责任人。
”提高健康睡眠意识与科学认知是关键。
陆林建议,睡觉前一个小时要离开电子产品,入睡前两小时不要再大量进食,青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。
⑬此外,合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境,都会有助于预防、减轻睡眠障碍症状。
如果确因工作需要熬夜,也要保证休息时睡眠时长充足。
(1)下列对文
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