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保护嗓子.docx
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保护嗓子
有效保护嗓子
「安静!
安静!
不准讲话……」方老师一脸无奈的望着失控的场面,心里想着再过几天就是月考了,课还赶不完,自己的喉咙又一直疼的厉害,虽然医生一直叮咛他一定要有充分的休息,但是,紧接着而来的考试却逼着他不得不硬着头皮继续和自己的身体搏斗,生理及心理的压力,及学生的无法体谅,几乎要击溃了他,于是他不停地问着自己:
「我该怎么办?
」
上述方老师的例子,相信是很多教师的共同心声,可是,根据许多调查结果却显示,少有教师真正知道如何保护自己的喉咙,对于自己的「喉事」也多抱持着「得过且过」、「随它去」、「莫可奈何」的消极态度。
然而,我们都知道,教学工作是一个靠嘴巴吃饭的行业,如果老师拥有的是个破锣嗓子,不仅仅自己听起来不舒服,也可能使得教学效果大打折扣。
但是,一个老师每一天平均要上三至六堂课,每堂课又需要四十~五十分钟不等,经年累月的大声讲话,很少有声带不受到损害的。
再加上抽烟、严重的空气污染与环境噪音等因素,若又没有做好保养的工夫,情况可能就更加严重了!
那么究竟要如何才能保有一个健康的嗓子呢?
为了研究道个问题,笔者由多方管道而访问到了一些有经验的教师、教授,并搜集了各种有效保护喉咙的方法及资料,综合出了个人一些小小的意见,也希望这些方法能对以后同样从事教学工作者有所帮助。
壹、保护喉咙的妙方
一、养成良好的发声习惯
能够认清什么是「声音的滥用」或「声音的误用」对保养嗓子来说是非常重要的。
因为这是一个充满声音的世界,若在嘈杂的环境中处久了,可能有些人会在无形中提高了自己的声量而不自觉,这样就很容易造成声音的滥用。
如果故意嘶叫、大叫,则是一种误用。
而平时故意去「咳干净」、「清理嗓子」的动作也可能伤害了嗓子(廖宏才,民79)。
那么要如何做到简单而正确的发声方法呢?
我们可依以下列方式先分
项练习,而后再加以混合运用。
(一)放松肌肉的运动(张敏宜,民80)
(1)首先放松颈部肌肉,让头颈左右上下旋转八次。
(2)放松肩膀肌肉,肩膀前后各转动八次。
(3)腰部肌肉放松,前俯后仰,左右侧弯,各练四到八次。
(4)手腕,脚踝轻轻摇动,以放松指间神经及肌肉。
除了上述方法,笔者也曾尝试过曹启权医师在报上刊登过的「竖大拇指赶走焦虑法」,而有不错的效果。
它是用自己的大姆指逐力点按另外一只手掌上的穴位一一少府穴,不久不但会出现心胸开朗的感觉,也能够使全身肌肉放松下来。
(曾放权,民84)。
(二)深呼吸
扩张上胸,肩膀宜放松,提起下肋骨,下降横隔膜,腹肌拉紧。
而练
习的方式如下(张敏宜,民80):
(1)口耳同时作深吸气,慢吸八拍,再慢吐八拍。
(2)慢吸八拍,很快的吐出。
(3)快吸后,再以「ㄙ一一」的长音,如轮胎泄气似的慢慢吐出,以中拍二十拍为准。
有了上述的练习之后,我们也可以自己尝试做做自我检查,王淑俐教授就曾经在「成长与学习,的录像带中提供了一套简便的检查方式:
将手放在后腰部上方,做几次深呼吸的动作,吸气时后腰会向外扩张,呼气时则会缩入。
但须注意的是,若你采取的是坐姿,则须保持上身端正,双脚并拢来作检查:
若采取的是站姿,也须上身端正,两脚与肩同宽。
了解了如何使用腹部呼吸法之后,若教师们能加上有恒心的练习,养成良好的呼吸习惯,则「气能足」的情况下,「力」当然也就能「够」教学质量自然也能提高。
除此之外,讲话时也切记要能放松的呼吸,因为,只有能放松的呼吸之后,才容易说出话来(廖宏牙,民79)。
(三)共鸣的控制
舌骨向前缓缓升起,使咽悬在中间位置,则声带能够在一定音高之下做最长的振动。
一般我们说话,以口腔共鸣为主,良好的共鸣,一定要有正确的发声位置,否则,有再大的共呜腔也运用不上。
好的共鸣听起来非常优美甜蜜:
但若没有好的共鸣,说话就容易让人觉得中气不足,而这样的结果常让说话者更加用力地使用喉咙到胸腔的肌肉;但声音却显得更沉闷,愈沉闷愈用力,恶性循环的结果,五脏六肺都加重了负担!
要有良好的头腔共鸣,我们可以试试站着身子,然后把头弯下,头朝地面放松的垂着。
这时,你会感到头部像脑出血似的,有些胀胀的感觉,朝那一点哼哼,发几个音,并且试着把每个音都打到那个点上,习惯了再站直,看看还能不能将声音发到那个定点,若能做到就差不多了(张敏宜,民80);或是让发音位置向前向上,亦即发声时可利用靠近鼻音的位置,而非舌根
的位置,如此也能加强声音的共鸣强度。
有位平剧唱腔的老师曾经说过,发声的方法是:
「气入丹心、头顶空虚、两腰旋转、两肩旋转」,造句话的确把基础的发声法点的一清二楚(张敏宜,民80)。
和用共鸣,我们可以很轻松地就能拥有明亮的声音,也希望教师们能够试一试。
(四)用肚子发声
有些老师在课暇之余,都喜欢到KTV、卡拉OK去唱上几曲消遣,消遣,但是,因为没有受过相当的专业训练,碰到一些音阶太高或太低的歌曲时,就只好运用相当技术性的「假噪」来唱,一个晚上下来,让原本就已疲累的喉咙更加不堪负荷!
甚至,有时候只是二、三堂的讲课,喉咙也会出现明显不舒服的现象,这时候也许就可以试试用肚子发声的方法。
我们常看声乐家演唱或练唱时双手置于腹部,他们并不是为了美姿,而是为了检查发声时肚子是否用力。
你可以将手置于上腹部,用肚子的力量说说「一二三」,如果肚子「踢」出来的很有劲,那就对了。
如果毫无动静,就得再试一遍。
也可用唱歌的方式练习,如吸一口气,吐气时唱「啊一一一」(约ㄙㄛ调),延续得愈久愈好。
也可以选首节奏较慢的歌,唱时不要吸气,一句间换气,用这口气唱完下一长句。
当我们经由程序学会腹音后,喉音也就自然减少了,如此也能避免喉咙肌肉的「弹性疲乏」,也不会有「失声」或「倒嗓」的情况发生。
现在双手按在脖子两侧扁桃腺的位置,来个发音练习「丫ㄝㄧㄛㄨ」,看看喉咙肌肉紧不紧张:
或者也可请别人帮你检查,发声时是否脖子的「青筋毕露」,如果都没有,那么恭喜了,你已经了解了如何用肚子发声(王淑俐,民80)。
(五)喉的发音
一般教师要防止急、慢性喉炎,也应注意声音强弱高低的变化,声音软硬度与气的控制,以及张力的关系。
那么要有一正确的喉的发音,可依以下练习方式:
(1)可用「ㄨ一一(渐开口型)ㄛ一一(渐闭口型)Xj,反复吟诵,喉部发声方式不变,不必拉开声带肌肉出力念。
(2)再用「X一一(渐开口型)丫」反复吟练,念「丫」时,舌头乎放,下巴放松,以气徐徐来支持,绝对不要用力。
(3)「ㄨㄧㄧㄛㄧㄧ丫ㄧㄧㄟㄧㄧㄧ」反复发声时,以圆滑音方式慢慢
转换过去,要串连起来,不可断音,也不可断气。
(4)每项各练三、五遍后,再加上子音练习。
例:
「Bu-Bo-Ba?
Be-Bi」、「Mu-Mo-Ma-Me-Mi」
除此之外,若你的喉咙常因说话而僵硬或疼痛,可在上课前,先做一些舌头的运动。
例如:
舌头自然平放口内,舌尖抵住下面齿龈,下颚放松,或放开喉咙,做一点打呵欠的动作,也可稍达缓和放松的功效(张敏宜,民80)。
(六)提高音调
多数老师在上课时常犯的通病,常是音量放得很大、语气很重、语调偏低、速度快,而这些却又是造成喉咙伤害的最主要因素。
或许老师会认为对于较低年级的小学生若语气不够强烈,根本压制不住他们;而将声音放低,让学生听起来也较有威严,但是这些对发声的「偏见」,其实却往往造成了反效果。
若老师们能以平常的声量说话,将速度放慢,音调升高,不仅上起课来轻松,学生们也能听得清楚,因为,过低的望调反而会让声音扩散掉!
那么要如何让自己的声调提高呢?
首先,就必须借重女性的特异功能「撒娇」的功夫了!
多用说「讨厌啦!
」,「不理你了!
」,「不来了!
」的声调来说话,就有助于提高声调。
至于男教师呢?
只好慢慢去揣摩了;接下来,我建议老师可利用晚上时间发「丫」和「ㄏㄜ」的音,并配上「ㄏㄜ12345」、「ㄏㄜ今天天气好」等语词,相信会有不错的成效。
(七)「想了再说」
当要开口说话时,建议不妨先停顿一下,再讲出来,而且很轻松的讲出来,千万不要像插嘴似的,让话从齿缝间,用尽颈子的力量「蹦」出来。
如果任何一句话都能以「想了再说」的方式说出来,不仅能够让思绪更为清晰,也可以领略出一种「容易讲话」的办法。
(八)少说「悄悄话」
虽然悄悄话有时对于自己的亲人或小孩是一种慈祥温和的表示,但是事实上,讲悄悄话所需要花的力量往往要比平常的发声更大,而且音调也不对。
如果,老师将「悄悄话」做为日常会话的方法,那就大错特错了。
因为,「悄悄话」与「小声说话」是截然两回事。
尤其在患有上呼吸道炎症时,可以小声说话,但千万不要讲「悄悄话」,否则对喉咙的损害可能更大。
(九)尽量避免模仿
有些教师为了能让教学更活泼生动,在教室里会模仿动物的叫声、机器声或某某人的声音,但这些都属于一种特技表演(廖宏才,民79),且常需利用错误的发声位置来发声,一旦真的弄伤了嗓子,麻烦可就大了。
二、改变教学的方法~~很重要,请大家特别注意
(一)不要吼学生
和学生比大声是最不智的,吼久了,不但自己的喉咙要抗议,学生也只怕早就充耳不问了(王淑俐,民80)。
(二)多用问答及学生参与活动
以师生互动的方式来取代传统纯粹由老师讲授的独角戏方式,这样每堂课讲话的字数也可以减少一大半。
王淑俐教授在「成长与学习」的录像带中,也提供了一些小技巧,如:
利用名言俗语来让学生接话,或将学生分组进行讨论或表演,使教学活动的安排上,有师生活动的交替进行,但须注意的是,若有让学生讨论的活动,老师事先一定要有良好的规划、有条理的程序,否则,反而会带来学生秩序更糟的反效果。
(三)改变学生坐位的安排
有许多老师唯恐自己音量不够大,而购买麦克风来辅助,但其实除了靠麦克风之外,高雄师大张新仁教授也建议可以调整学生座位的安排:
如将学生座位排成马蹄型的形式,教师可以走人学生中央授课,如此,不仅师生之间的距离更加拉近,教师也可以很轻松地就让学生听清楚老师在说些什么,当然,学生不专心的情况也会减少。
(四)以平常说话的音量上课
大多数的老师认为,要使学生专心上课或强调重点,加重音量就可让学生提高警觉,但其实并不然。
因太重的音量反而容易造成学生的不舒服,故我建议老师在每天上完课之后,回想一下自己是否容易不自觉的就提高了音量?
若是如此,则最好尽量督促自己以「平常心」上课,让喉咙保持「平时一如课时,课时一如平时」的自然状态!
(五)教学方式的调整及教室管理的技巧
真正的好老师,并不需要使用权威来压制学生,更不必要用大声喊叫或命令式的说话方式来管理,而是靠着「运用之妙,存乎一心」的技巧来控制(王淑俐,民80)。
故老师应时时吸收新知,灵活运用各种教学活动来引起学生兴趣,并积极建立起好的班级气氛及师生关系,那么,你也不会因常常「开骂」学生而伤了嗓子;而且,在融洽、愉快的教学情境中上课,心情就能放轻松,这样一来喉咙也会跟着轻松,故有时心理状况对我们生理的影害更大喔!
三、充分休息与适度保养
「休息是为了走更长远的路」,发声器官的保养亦是如此,如果只知一再使用,却不懂得好好地去维护,再好的「金嗓」也有「生锈」的一天。
那么当然安静的休息和充足的睡眠是我们保养嗓子时应投下的资本,除此之外,笔者认伪还须注意下列几点:
(一)不要过量的说话
通常如果老师一节课讲下来,中间一定要休息几分钱,否则一定会负荷不了。
但唯恐学生在这段时间无事可做,老师就可安排如:
让学生上台写黑板、做练习题等活动,这样一来,老师不仅可以志自己的喉咙休息,也不怕学生利用这段时间「作乱」!
除此之外,高雄师大附中钟蔚起校长也建议老师应该调整自己的嗜好!
或许有些老师喜欢到KTV、卡拉OK等地方一展歌喉,但一整天的课下来,喉咙已经够累了,若再加上这种额外的「加班」工作,喉咙根本没有休息的机会;所以在非必要的时候,老师最好尽量「免开尊口」。
而对女老师来说,因女性在生理期时内分泌黄体素的变化,嗓音稍低,更是不宜唱歌(吴碧娟,民84)?
(二)常吃些滋润喉咙的食品
最好能经常保持口腔及喉咙的滋润。
王淑俐教授建议平时上课时最好能准备一杯温开水,讲一阵子课后,就停下来台口水,并慢慢吞咽下去。
或者,平时也可常吃杨桃、梨等水果,而中药用的澎大海、左手香、宋陈、柚子皮、薄荷、或泡蜂蜜汁喝也有不错的滋润效果。
同时应尽量避免吃喝刺激性过强或太冷、太热的食物或饮料。
若喉咙平时有又痛、又干、又紧的情况,可以用盐水漱口,含酸梅,泡中药的罗汉果来喝,或整个生鸡蛋加冰糖冲开水在大清早时喝下(王淑俐,民80),笔者试过热的金桔泡柠檬茶也有非常好的效果。
(三)预防感冒等喉咙的小毛病发生
平时就应该注重衣着保暖,尤其当日夜温差大时,更应避免受凉。
高雄师大附中萧淑娟老师建议早晚可围丝巾,如此不仅可保护喉咙,也有美观的效果。
当然啰!
若真的感冒了,最好的方式是立刻找耳鼻喉科的医师详细检查并治疗,千万不要认为它是小毛病,就忽略它,而乱买成药或喉糖来治疗,或更加费力地使用发声器官来授课,届时小病酿成大病,可就得不偿失了。
(四)养成运动的好习惯
所谓「活动!
活动!
要活就要动!
」,的确,要有一付健康的身体,就需要有适当的运动。
尤其平时有适量的户外运动,有助于全身肌肉的放松,也可增加肺活量,间接有益发音(廖宏才,民79)。
同时,户外清新的空气,对身体也大有好处。
千万不要想靠吃药或打针来保护嗓子,因为有些药品所造成的副作用可能会促使声带产生病变,应该尽量避免才是。
除了上述几项列举的保养方式外,烟、酒,和刺激性的食品(如辣椒、生蒜等)也是教师们应尽量远离的「禁品」,因为除了烟会对呼吸道造成伤害外,过量的饮酒也容易使人兴奋而成为一个好说话者,各位「瘾君子」的教师若有心维护好自己的嗓子,就不可不注意啰!
贰、遵守「三要」、「三不要口原则(王淑俐,民80)
一、「三要」原则
1.要量力:
说话时设法调节自己的音量、速度及声调,以避免发声时的阻力及声带的紧张。
2.要使用「软起声」说话:
也就是在说每句话的第一个字时都能轻松,的发声,使气流和声音同时出来,以避免声带过于紧张的摩擦。
3.要运用各种正确的预防措施来保护:
「预防重于治疗」是每位老师应保持的态度,故平时就要有防护的观念,否则等到受伤了才去拼命找药方,可就来不及了。
二、「三不要」原则
1.不要再「吼」学生了:
学生在吵闹时,若再大声的说话,很容易伤害到声带及颈部的肌肉,使喉咙共鸣腔的肌肉弹性减弱。
2.不要再情绪激动的说话了:
尽量讯自己保持在轻松的状态下授课,心平气和、不急不徐的解说相信更为让学生接受。
3.不要再「拼命」的说话了:
亦即不要让自己「连珠炮」似的讲个不停,要能充分的运用时间好好休息,以免声带因负荷不了而「罢工」(王淑俐,民80)。
参、实例:
师长们的经验谈
我们都晓得,橡皮筋假若使用过度都会弹性疲乏,更何况是担任教职的我们,每天大量地使用发声器官,那有不受伤的道理?
为了能让同是担任教职的老师们多加了解保护嗓子的重要,笔者除了介绍上述的方法外,也与各位分享一下一些有经验的老师所带给我们的叮咛:
一、钟蔚起校长
要担任教职,本来就负有一种使命感,故有些生活习惯是应该在从事教学工作之初就应调整过来的,例如:
1.改变自己的嗜好:
喜欢唱歌、说话的同学,最好寻找别的嗜好来代替;而有些喜欢吃、喝冰,也是须调整过来的。
2.上课时多带一杯温开水,讲一阵子就停下来喝几口,而且有些中医师也建议最好是由热开水变凉的温开水,而不要热水加冰水所冲泡的温开水。
3.不要对学生大声喊叫:
有时要维持教室常规,并不一定要喊叫才能制止,可以在一开学时就和学生建立默契,用一些手势来代替要说的话。
例如:
当要学生从事讨论工作时,要他们一讨论完就举起手来,等全班的学生都举起手来,老师才会继续讲课,这样不仅老师能掌握学生的活动进行,也能减少说话的次数。
二、吴铁雄教授(民80)
我曾经为了破嗓子而苦,在不知所措之余,还好经由中医而治愈,而有千言万语道不尽的心中感触。
第一,奉劝各位老师好好珍重你的职业工具,中国人向来习惯大声讲话,而在各种公共场合中,只要有中国人的地方,便声音吵杂,热闹非凡!
其实学生们耳朵并不聋,上课讲话音量应适可而止,以免跟自己的喉咙过不去。
第二,希望教育行政单位,特别是校长们,在规划校园时,尽量避免将教室建在马路边,不然,再想以各种方法补救都是枉然。
同时,过去虽然自己不太相信中医,但经由自己经验之后,我也愿建议各位有同样困扰的老师们,在你山穷水尽,别无他法时,不妨试试中医。
三、张敏宜老师(民80)
建议老师们应
1.避免过量吸人有害的气体,如灰尘、二手烟,汽车废气等。
2.避免在寒冷而潮湿的空气或浓雾中逗留。
3.使用药剂,应事先经医生处方。
最后,也是最重要的,希望每位都能保持健康的身体及愉快的心情,善用我们的声音,创造明朗、愉悦的教室气氛。
四、王淑俐教授(民84)
我是一个爱唱歌及以嗓子工作的教师,所以十分珍惜声带。
基于「己欲立而立人」的精神,愿将所搜集到的方法奉献给大家,以消弭我们喉中永远的痛。
以下即是我综合医学及音乐方面的研究,整理出保护喉咙的简易体操,因为它不同于我们一般印象中的体操,故暂称之为「喉咙操」。
只要有恒心的「保健」及「复健」,即可突破音声障碍,超越破锣嗓子的困境。
但若感冒、咳嗽,以及长期觉得喉咙干、紧、痛时,请立刻就医。
(一)第一项运动放松头、颈部
方式一:
(1)头部下垂,闭上眼睛,集中精神于缓缓默数「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」。
(2)缓缓抬头,默数十下并向后仰,眼睛慢慢张开,直到望见天花板为止。
方式二:
(1)嘴巴微张、下颚放松,头部无力的下垂,彷佛下巴及颈部都要脱落似的。
(2)下颚继续放松,头部转动,前后、左、右时,似无力的垂倒一下。
方式三:
(1)放松下颚(指下颚可自由的左右摆动,如不宜活,可嚼口香糖练习。
),舌头无力的悬于下排牙齿及下嘴唇上。
口微张,头部保持平正,不要垂低。
(2)缓缓的以具呼吸,呼气时以呻吟声代替,呼吸之间不可停顿。
呼吸须连续,呼吸量要固定。
(3)放松下颚,舌头置于下唇上,发「丫」的声音,并将之拖长,引导它从舌唇的接触点通过。
若感任「丫」声像在嘴巴之外,那就对了。
(二)第二项运动放松舌头
(1)自我暗示:
「舌头,出来些许!
放松些!
再放松!
」,头平正,不要垂低。
(2)放松下颚及舌头后,再发出续轻快声音。
「啦!
啦!
啦!
啦!
啦!
啦。
」的连续轻快声音。
(三)第三项运动放松喉咙
(1)闭上眼睛,合上双唇。
(2)放松下巴,双唇仍闭着。
(3)打个大呵欠,张大嘴巴及喉咙深处,感受到肌肉的伸张。
(四)第四项运动以口鼻呼吸而后吞口水来代替清嗓子
(1)打个大呵欠,直到感觉喉咙畅通,嘴巴及喉咙都已放松。
(2)口微张,舌头放松向外,下颚放松(如前述所指下撷可以自由的左右摆动)。
以口鼻清晰顺畅的呼吸,感觅到舌头上有清凉的空气流入。
(3)呼吸数次感到喉咙干燥时,即吞咽口水一次。
(五)第五项运动放松肩部
(1)双肩下垂,左右肩头轮流或同时向前及向后转动。
(2)双肩轮流或同时向上耸起,再似无力的垂下。
(六)第六项运动轻哼歌曲,或练习撒娇的语气
休息时可轻哼歌曲,藉以放松声带。
至于撤娇的语气是指声调较高度
(略带鼻音)且轻快柔和的声音,也可使声带放松。
(七)第七项运动找出自己最佳声调,使声带正常运作
每个人的声调不同,若能以自己的最佳声调说话,则声带的运作最为轻松,且达最高效率。
找寻自己最佳声调的方法是,在上半身肌肉放松的状态下,轻哼「嗯哼」,而以第二个字「哼」的声调练习发声。
如:
「嗯哼!
一二三四五」,但一般人多半无法确定自己的最佳声调何在,也有可能误认目前即是最佳状态,因此最好寻求嗓音专家的协助。
(八)第八项运动以软起声开始说话
要练习软起声的说话方式,应随时以镜子检查颈部靠近声带部分之肌肉(如吞咽口水时会上下移动之喉头的两侧肌肉),如果说话时紧绷或突起,即是用力过甚,气流不足。
(九)第九项运动利用横隔膜及肋间肌的呼吸
方式一:
(1)站立、双脚打开与肩同宽大(坐着时则挺直坐于椅子的前半部,双脚垂直平放地上),上半身肌肉放松,双脚置放后腰带上方位置。
(2)吸气时手掌心可感觉到肋骨的扩张,使肺活量增大,气吸足后,自然的放松吐气。
方式二:
仰卧呼吸
(1)平躺,暂时摒除一切思虑,横隔膜无束缚的自然活动,尽量缓慢的呼吸。
(2)可放置几本书于腹部,吸气时书本随之上升,吐气时下降。
方式三:
吹手指或吹气球法
(1)右手向前伸直,竖起食指,假设它是一根吹不熄的蜡烛,轻吹它,直到肺内空气吹尽;然后自然吸气,再吹。
(2)也可以吹气球来练习。
(十)第十项运动运用腹肌、背肌、肋间肌的力量
平时以数数「一二三四」来练习,每数一个数字,即应感到腹肌、背肌、肋间肌向外弹的力量。
五、张新仁教授
奉劝各位老师,尤其是刚刚从事教学的老师们,不要急着找家教,因
为这种额外的工作,将使喉咙过度使用;同时,除了平常所见的各位方法
外,练气功是最好的方式,建议各位使用看看。
六、赵己燕老师(民84)
个人保护喉咙的方法有以下各点供老师们参考:
1.有一种中药水(是成菜)叫声响破笛丸(散),对失声或者沙哑的人非常有效。
到中药房订购整瓶装的比较便宜,放在办公室随时可利用。
我用过,非常好。
2.禅坐、断食对望带的厚度改变有一些效果。
我就是变得恢复歌声了,非常高兴。
3.平时可用食疗法来改变声带:
(1)夏季可每天吃一盘水果色拉,用黄色的小玉西瓜切丁,加一些色拉酱,清凉又好吃。
色拉的油质可润滑喉咙,凉性的小玉西瓜或香爪可降低「火气」,是可帮助喉咙的原因。
(2)凉快一些的春、秋、冬季可以吃含油质高的卤肉饭或五花肉、猪用(有猪皮的膀质更佳),吃素者可吃「干酪」。
吃完油质的东西后马上吃橙子、西瓜等退火的水果(水果上加些盐)。
道理仍是水、火互相调和,达到调食、调身的效果。
七、游福生老师(民84)
我们的学校大都设在交通方便的马路旁边,而且教室距离马路又近,隆隆的声音,常常严重的干授了上课。
老师在讲课时,如果没有吊高嗓子,简直无法使学生听到。
为了解决老师们声带的严重负担,除了使用小型麦克风外,在教室还可以使用下列的方式:
(一)小木板声的使用
老师可以在讲桌前,放一个学生坐的桌子,制一片如同课本四分之一大的实心木板,事先跟学生约好,只要在上课中,老师在桌上用木板轻拍一下,就表示要安静下来,以击桌的声音,来代替老师喊叫之声。
(二)噪音过后再授课
当大卡车或飞机的隆隆声音,来到教室附近时,根本无法讲课,老师可以立刻闭嘴,略作休息,几秒之后,噪音过后再行授课。
"
(三)善用小老师制的辅助
如果教学之后,再反复复习,对全班来施教很费声音,可以透过小老师制度,由优等生来带动中劣等生,如此个别性的指导,可以减少老师大声说话的机会,而效果也并不亚于老师的复习。
(四)管教采有教无声的做法
对管教孩子的方法,不一定要说很多话,有时无声会胜有声,使用眼神手势表示一下,不说话不打骂,就可达到目的。
(五)把声源方向的窗户关起来
为了减少声音干接上课,可以把有声音那边的教室窗户关起来,只开一边,多少可以降低声音的音量。
(六)请学习用丹田说话
如果老师在说话时,不以喉咙发音。
而改用丹田发音,这样声带就不会受损。
王淑俐(民80):
我要有健康甜美的嗓子。
教室经营,377-382页。
王淑俐(民84):
我可以教得更精采。
台北:
南宏图书公司。
吴碧娟(民84):
保护嗓子,医师提供秘方。
台湾教育,505期,60页。
林耀东(民80):
教师如何保护嗓子。
载于高雄市政府教育局编印之教室经营,
365-371页。
张敏宜(民80):
如同保护你的声带。
载于高雄市政府教育局编印之教室经营,
372-376页。
曾启权(民84):
竖大拇指赶走忧虑法。
联合报,33版,84年12月川3
日。
游福生(民84):
老师声带的负
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