减肥成功案例3个.docx
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减肥成功案例3个
减肥是付出和收获成正比的事情,不要指望等待会改变,以下是为大家整理的关于减肥成功案例,欢迎阅读!
减肥成功案例1:
我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。
每天只坚持做到两件事,运动加节食。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意:
炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐:
我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐:
各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐:
基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
减肥成功案例2:
第一天:
180斤
早上起来喝了一杯咖啡,不是那种网上说的黑咖,就是一般的速溶咖啡,我知道你会说里面有糖,但是放心你不会多这一点,然后一天没吃,狂喝水,晚上喝了一杯速溶紫菜汤,但是把里面的油包去除了,会很饿,坚持!
第二天:
178斤
早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的,这个时间段你可以选择不喝咖啡,等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡,记住一定是热的,这个可以去除不少的饥饿感,晚上的时候今天没有喝紫菜汤,取而代之是一包榨菜,就是商店能买到的那种,今天会特别饿,特别难受,坚持住!
第三天:
174斤
早上还是想我说的那样,但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶,今天晚上你可能会真的瘦不了,很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的,可能是一个坎把,所以喝点酸奶增加点饱腹感,多给自己打打气
第四天:
173斤
还是很饿很饿,今天重复昨天的事情,只不过晚上喝紫菜汤,这里要注意,减肥过程中因为你长期吃不到食物,你会对咸的东西非常渴望,所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐
第五天:
168斤
今天体重下降的好快,这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因,昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里PS:
我个人非常喜欢游泳,所以不感觉到饿,上岸换衣服的时候完全站不起了,我给自己买了一包苏打饼干,吃了一半,算是稳定住了。
第六天:
166斤
前面的步骤还是一样的,每天咖啡不能少,它可以让你身体暖起来。
晚上喝酸奶,走路轻松多了,你会很有成就感
第七天:
166斤
咖啡不变的,体重虽然没减轻,不要灰心,这个时候身体在调节外形,就是俗话说看起来瘦了。
是一个好的开始,饿的感觉也没有那么厉害了。
只要不去想就没事,就是嘴巴里面没有味道,这是个麻烦的事情。
因为我是男生,我喜欢吃槟榔,这个也就不是个问题,嘿嘿
第八天:
163斤
当然,咖啡!
你懂的!
今天晚上我买了一颗娃娃菜,就用白开水加了很多盐喝味精煮的,其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的,真的很好吃哟!
而且吃了感觉很饱!
第九天:
162斤
今天早上因为忙忘记了,就没有喝咖啡,就买了一杯无糖的豆浆,这里注意了,豆浆即使无糖也不能多喝,我是因为忘记只能喝这个,晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇,说真的既然吃了几口就感觉饱了,就没吃了,一定要倒掉,要不然你说不定等下饿了又控制不住!
第十天:
159斤
最后一天什么都没吃,连咖啡都没喝,因为今天休息,就在床上躺了一天,看了一天的电影,脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自己,很快一天就过去了。
过程总结:
一:
节食不等于什么都不吃
二:
咖啡一定要喝热的,这很重要
三:
别总想吃,前4天会很难受,过了就好了,给自己打打气
四:
看点减肥励志电影,会很有动力的。
五:
饿了就多喝水,即使你不想喝也喝,会缓解饥饿的
六:
这个过程中你会有意外收获,皮肤会变好!
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注意事项
每天早上起来称体重,数值算到昨天。
你会发现每天都在瘦
你可能会说,网上说七天不吃饭就会死,你要是怕就算了,我什么说的,至少我现在活的好好的。
别吃水果!
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别吃所谓的负卡路里食物!
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我不是什么广告,都是我亲身经历,希望对大家有帮助。
减肥成功案例3:
我从小就胖,小时候家里人都说“哎呀,姑娘长大就长个儿就瘦哒”。
是吗?
哪里有瘦!
右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!
从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号,上高一了外号还是肥妞儿,同学们叫习惯了所以在路上也会叫,所以!
就特别尴尬!
特别丢脸!
所以决定期末考结束后就去健身房。
最新年7月暑假的第一天和老妈来到健身房,认识了范姐——我的私教,到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。
课外她对我很亲切,上课时非常严格,刚开始锻炼的时候,完全没有体能,动一下就累了。
那时候特别想放弃,但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。
美好的暑假全部都在健身房度过,也收获了很多,瘦了18斤,开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服,被自己吓到了。
在镜子面前又哭又笑的,觉得每次看到零食又收手,每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校,同学们都是吃惊了,可能以为我说减肥是玩玩儿,当时说要减肥,有些人很敷衍说加油哈哈哈,但我做到了。
健身快两年了,一日复一日,慢慢地从83kg到62kg。
到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。
现在想想当时减肥的痛苦,再看看现在很享受健身的过程。
觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。
饮食篇
总有很多人问:
减肥饮食怎么控制?
一定要吃早饭。
每天6杯水。
吃饭清淡点儿。
低脂肪、低盐、低糖。
高纤维素。
七分饱。
都是减肥的关键,刚开始减肥的人都不妨试一试。
另外,缩短第一餐和最后一餐之间的时间即把时间从14小时缩短到11小时,对减脂非常有效。
睡觉也很重要,一定要有7~8小时的充足睡眠,这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。
当这2种荷尔蒙的含量稳定后,你的饥饿感会降低,新陈代谢会增强,减脂速度也会更快。
减脂很大一部分都是睡出来的。
朋友们问到减肥方法时,我的回复基本上都一样,饮食和睡眠是一定要做到的,三分吃七分练这句话一点也没错。
我在饮食上的一些原则:
少食多餐
早餐:
中餐:
晚餐=4:
4:
2或者3:
4:
2
蛋白质:
碳水化合物:
脂肪=3:
5:
2
不可以节食!
不可以节食!
不可以节食!
一少食多餐
很多胖子食量都很大,一天下来嘴没停过。
我之前就是这样的,无时无刻都要吃。
所以你看下自己的食量有没有很大,提醒自己每餐只能吃七八分饱。
二不可以节食!
节食体重当然会下降啦,但只是你的水分和肌肉流失了,很吃亏的对不对!
你可以半个月只吃早饭,那你能永远只吃早饭吗?
不可能对不对,所以一旦恢复饮食,你很快就会反弹。
另外,饮食还有一些要注意:
1、尽量选择清蒸、水煮,还有烤。
但不要一直吃一种蔬菜或水果,要每天换着花样吃。
2、少油少盐,尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。
减肥吃沙拉?
不不不,一盘健康果蔬原本没啥热量,被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。
3、最后一点应该都知道我要说啥了,忌甜品!
饮料!
实在忍不住想想,汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚,等于你一天摄入的卡路里。
我们只需要知道一些饮食原则,大概都遵守了,饮食方面你就成功了。
健身篇
运动说白点就是无氧和有氧,我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。
除非你超重很严重,要花心思在有氧上面,先花一段时间减重再来做无氧运动。
进行无氧,在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
不要分心。
不可以去想其他乱七八糟。
还要说一下热身和拉伸,各10分钟。
都很重要,热身可以防止运动过程中受伤,运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条,一定要认真!
不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多,网上很容易找到的。
强烈推荐泡沫轴!
运动完放松肌肉再好不过了,照步骤练就行,不要偷懒哦~
刚开始健身,我当然是健身小白,所以是请了私教,我认为请了私教更高效,更安全,更科学。
但每个人经济情况不同,还有时间的问题,如果不想请私教想自己练,建议下一个APP吧,每天都会有能让你跟着做的训练计划,你只要每天坚持就行。
最后,我想强调的是,动作不标准不到位的话,做了白做。
如果一个人在家练的,最好是网上看一看视频,必须是要有讲解的。
健身是对自己身体有帮助的,而不是让咱们受伤的,所以以自己不受伤为前提。
虽然现在体重是60多kg,看起来身材像模特儿一样“不过百”,但其实真的只有120多斤。
其实,除非是超重,体重对女人来说都不是事儿,关键是肌肉和脂肪的比例,体重大不代表胖,体重小也不代表瘦,毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。
有些体重小的人体脂高,也叫胖;同样地,体重大的人体脂低也可以叫瘦。
我也想很直观地解释肌肉这种东西,通俗一点讲就是,肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。
最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的:
不可以轻易地开始减肥!
在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡眠作息等方面进行方位改变之前,不要开始!
开始了就一定要努力地坚持下去。
因为每一次的减肥失败都会令你和你的身体对自己失望、沮丧,它们更加不相信你会瘦下来!
也更加愿意接纳这个肥胖臃肿的你!
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