最新散手专项课教学计划 精品.docx

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散手专项课教学计划

一、目的任务

（一）教学目的

散手专项课从锻炼学生意志、增强学生体质、培养学生集体注意精神出发，把学习散手基本动作、基本技术、理论和学生的思想有机的结合起来，教会学生科学地锻炼身体，养成自觉锻炼的良好习惯，以适应当前学习和未来工作的需要。

（二）教学任务

通过散手课的学习,使学生能够掌握散手运动的一些基本知识、技术动作、技术组合，总结出散手运动的基本规律,科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。

二、教学内容

（一）基础理论

1、现代健康与身体锻炼

2、学生体质健康评价

3、常见运动性病症与运动损伤

（二）专项理论

1、武术散手概述

2、散手运动的竞赛规则及裁判法

3、散手运动中常见的损伤处理及预防

4、散手运动的实战意识及心理训练

（三）专项技术

1、基本动作：

实战姿势、步法、拳法、腿法

2、基本技术：

防守技术、进攻技术、防守反击技术

（四）、素质项目

一般素质：

100米跑、12分钟跑、1分钟跳绳、实心球

专项素质：

9min记时跑、4╳10m折返跑、变节奏跳跃、胁木举腿

三、教学重点和难点

（一）教学重点

1、基本动作：

拳法、腿法、摔法

2、基本技术：

进攻、防守

3、身体素质与技战术水平同步发展，加强专项素质

4、散手的竞技规则与裁判法

（二）教学难点

1、基本动作和基本技术相结合，进行实战练习

2、散手理论知识和实战相结合

四、主要参考书目

《跟专家练散手》《散手竞赛规则》

五、考试项目

1、初级班

素质：

100米跑、1分钟跳绳

专项：

2min打靶测试、9min记时跑

2、提高班

素质：

12分钟跑、实心球

专项：

（2-3）回合╳2min条件实战、4╳10m折返跑

六散手专项课教材时数分配表

学期

学时

内容

初级班

提高班

合计

%

理论

4

4

8

11．1

专项

22

22

44

61．1

身体素质

8

8

16

22．2

机动

2

2

4

5．6

总学时

36

36

72

100

（一）散手专项课初级班教学进度表

课次

教学内容

学时

一

基础理论知识讲解:

武术散手概述、学生体质健康评价

2

二

1．散打实战姿势

2．步法：

进步；退步

3．学习左右冲拳

4．基础素质练习

2

三

1．复习左右冲拳

2．进步左右冲拳；退步左右冲拳

3．专项素质练习

2

四

1．复习进步；退步与左右冲拳

2．拍挡；拍压与防守技术

3．基础素质练习

2

五

1．冲拳与拍挡；拍压与防守技术

2．步法：

前疾步；后疾步

3．专项素质练习

2

六

1．步法配合冲拳

2．学习掼拳

3．基础素质考试

2

七

1．复习掼拳动作

2．步法：

上步、撤步、滑步、垫步

3．专项素质练习

2

八

1．各种步法配合掼拳

2．学习下潜摇身防守

3．基础素质练习

2

九

1．掼拳与下潜摇身防守技术

2．介绍冲拳、掼拳进攻技术

3．基础素质练习

2

十

基础理论知识讲解:

常见运动性病症与运动损伤、散手运动的竞赛规则及裁判法

2

十一

1．步法配合冲拳、掼拳练习

2．介绍抄拳、鞭拳

3．专项素质练习

2

十二

1．各种拳法与步法的配合练习

2．学习鞭腿

3．专项素质练习

2

十三

1．复习鞭腿动作

2．步法配合鞭腿

3．基础素质考试

2

十四

1．复习步法配合鞭腿

2．学习抄腿技术

3．专项素质练习

2

十五

1．鞭腿与鞭腿的防守技术

2．介绍正蹬和侧踹

3．专项素质练习

2

十六

基础理论课考试

2

十七

专项考试

2

十八

机动

2

共计

36

初级班散打专项课教案

周次：

第一周（理论）时间：

90分钟

人数：

42人教师：

课的任务

1.通过本次课的引导，让学生了解本学期散打选修课程需掌握的内容，以及在学习过程中教师提出的要求和注意事项。

2.通过本次课的学习，掌握散打常用的若干种步法和腿法、手法。

3.通过本次的的学习，培养学生的学习兴趣和学习自觉性与积极性。

部

分

时间

内容

教法组织要求

练习量

次数

时间

准

备

部

分

20分钟

一．整队、检查人数。

二．宣布本学期学习内容，根据学生特点，要求学生能勤学巧练，掌握好散打这门课程的技术，为弘扬中化武术做出自己的贡献。

三．上这门课前必须解决的几个问题：

1．为什么教？

目的是使大家了解和掌握祖国的文化遗产，继承传统文化，促进武术发扬光大，运用武术的自身功能，达到防身健体的作用。

2．用什么教？

选用《中国散手》这本教材，以及教师对武术散打的悟性与理解，传授教材以外的武术精华即各种典型技法。

3．教什么？

传授武术散打的理念、风格、技术（含竞技散打外的部分传统技法），让学生理解武术散打的原汁原味。

4．怎么教？

采用教学方法而不是训练方法，教师的传授与学生的学习和训练相结合。

5．在哪儿教？

采用课堂教学与课外训练相结合的方式。

6．谁来教？

本人以教师式的人选来进行散打教学，本人曾拜师习武八年，从事武术、散打教学近二十余年，具有丰富的教学经验。

7．教给谁？

教师传授的对象是体育学院社会体育本科生，学生同样具有掌握与充分了解这门课程的义务与责任。

部分

时间

内容

教法组织要求

练习量

次数

时间

基

本

部

分

60

分钟

一准备部分

1．慢跑

2．专项柔韧性练习

3．各种踢腿练习

二．学习散打的基本技术

1．步法练习

进步、退步、跳步、前后交叉步

要点：

两脚紧贴地面快速移动，切忌两脚粘地不动。

2．左右冲拳

要点：

注意转髋送肩，上下肢通过腰的转动密切协调配合。

3．左右鞭腿

要点：

转腰、顺髋，支撑脚略外展，快发快收，切忽失控制。

发力时要打出鞭劲，制动大腿，使小腿发力。

4．侧踹腿

要点：

提膝快速，踹出有力。

侧踹时要注意转髋，以增加打击距离。

一准备部分

1．慢跑

2．专项柔韧性练习

3．各种踢腿练习

二．学习散打的基本技术

1．步法练习

进步、退步、跳步、前后交叉步

要点：

两脚紧贴地面快速移动，切忌两脚粘地不动。

2．左右冲拳

要点：

注意转髋送肩，上下肢通过腰的转动密切协调配合。

3．左右鞭腿

要点：

转腰、顺髋，支撑脚略外展，快发快收，切忽失控制。

发力时要打出鞭劲，制动大腿，使小腿发力。

4．侧踹腿

要点：

提膝快速，踹出有力。

侧踹时要注意转髋，以增加打击距离。

5

×

10

次

10

1＇

9＇

20＇

15＇

部分

时间

内容

教法组织要求

练习量

次数

时间

结束部分

10

分钟

一、放松活动

1、抖动上下肢放松。

2、意念放松。

3、小结本次课完成情况。

4、布置课外作业。

5、安排值日生收回器材。

6、师生再见。

教法：

1、教师讲解动作要领。

2、学生自由练习。

要求：

练习认真，避免受伤。

要求：

1、全身尽量放松。

2、注意力集中。

集合队形

******

******

☆

预计生理负荷

课

后

小

节

小结：

通过本周理论课的讲解，学生听课认真在练习基本技术中学生学习的热情高涨通过对学生的讲解大部分同学对中国传统项目有浓厚的兴趣.

脉

搏

曲

线

初级班散打专项课教案

周次：

第二周时间：

90分钟

人数：

42人教师：

主要教材

1、基本功动作（新授）

2、散手实战姿势（新授）

3、步法：

前进步、后退步（新授）

4、学习左、右冲拳（新授）

5、一般素质练习（实心球）

课的任务

①通过第一次的学习让学生初步掌握散手的实战姿势和步法的运动路线。

②通过左、右冲拳的学习，初步掌握冲拳的出拳路线和规范性，多数同学能够做到基本标准。

③培养学生能够吃苦耐劳的精神。

部

分

时间

内容

教法组织要求

练习量

次数

时间

准

备

部

分

10

│

15

分钟

一、课堂常规

1、集合、点名。

2、师生问好，检查服装，宣布本次课的教学目标及要求，安排见习生。

二、准备活动

1、绕操场慢跑两圈400m×2

2、徒手操

①手脚腕运动

②扩胸运动

③体转运动

④振臂运动

⑤俯背运动

⑥弓步运动

⑦仆步运动

4

×

8

拍

一、队形（集合队形）

€€€€€€

€€€€€€

€€€€€€

€€€€€€

▲

要求：

1、队形整齐，听清本课学习的内容和要求。

二、队形（体操队形）

○○○○○○

○○○○○○

○○○○○○

○○○○○○

▲

教法：

1、边讲解、边示范。

2、正侧面示范相结合。

3、学生练习，教师口令指挥。

要求：

1、精神饱满，动作有力、到位。

各关节充分活动开。

两圈

5＇

4＇

6＇

部分

时间

内容

教法组织要求

练习量

次数

时间

基

本

部

分

30

｜50分钟

三、基本功

①正踢腿：

挺胸、直腰脚尖勾起；收髋、收复。

②斜踢腿：

挺胸直腰、脚尖向异侧耳际猛踢。

③侧踢腿：

挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收复。

④外摆腿：

挺胸、塌腰、松展髋。

⑤里合腿：

挺胸、直腰、松合髋。

四、基本动作

1、散手的实战姿势（格斗式）

要领：

两脚开立与肩同宽，身体侧向前方，含胸收复，两手紧护躯体，下颌微收，面部和左肩、左拳正对对手。

2、步法：

（1）前进步

动作要领：

后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。

（2）后退步

动作要领：

前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步。

五、拳法：

（1）左冲拳

动作要领：

由实战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体为右转；同时左拳直线向前冲出。

（2）右冲拳

动作要领：

由实战姿势开始，右脚蹬地，

三、组织：

讲解练习队形

ÔÔÔÔÔÔÔÔ│→

ÔÔÔÔÔÔÔÔ│→

▲

教法：

1、边讲解、边示范正侧面示范相结合。

3、讲解重、难点

4、学生练习左右腿交替进行。

5、教师巡回指导、集体纠错

要求：

1、动作幅度由小到大

2、精神饱满，速度快而有力

四、组织：

讲解、练习队形：

○○○○○○○

○○○○○○○

▲

教法：

1、教师完整师范。

2、教师边讲解边示范。

3、教师领做。

1、学生练习。

（1）随教师一同练习。

（2）教师口令指挥练习。

（3）两人一组配合练习，一人进，另一人退步，然后互换。

1、教师巡回指导集体纠错。

2、请个别同学示范。

要求：

1、进步幅度不宜过大。

2、进步与跟步衔接快。

五、组织：

同上

教法：

1、教师完整示范（快、慢速结合）。

2、讲解重难点。

3、教师领做。

4、学生练习。

5

×

10

次

10次×

2组

1＇

9＇

20＇

15＇

10＇

部分

时间

内容

教法组织要求

练习量

次数

时间

基

本

部

分

15分钟

力于腰，上体左转同时右拳直线向前