徒步登山的基本知识讲解.docx
- 文档编号:7316276
- 上传时间:2023-01-22
- 格式:DOCX
- 页数:23
- 大小:45.42KB
徒步登山的基本知识讲解.docx
《徒步登山的基本知识讲解.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《徒步登山的基本知识讲解.docx(23页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
徒步登山的基本知识讲解
徒步登山的基本知识讲解
(一)徒步登山必备的工具以及使用方法
目前,户外运动已经不只是专业登山队员和小资人士的专属项目,许多的普通大众也开始玩户外。
但是很多人只是出于好奇和模仿的心理,很少有人对户外运动所需要的基本工具有系统的了解。
在准备旅行之前,是要购买许多装备和工具的,比如登山鞋、登山包、冲锋衣、纯棉袜、水壶、对讲机、毛巾、手机、墨镜、应急药包、防蚊虫用具、照明设备、登山杖等等。
我们在购买这些用品时,要遵循使用多的要先买,使用少的要后买;贴身物品先买,配件和睡眠工具后买的原则。
如果是一天的行程,就不需要购买睡袋、帐篷、防潮垫、炊具、炉头、燃气罐、头灯等工具。
1.一双好鞋最重要
在户外运动中,我们可以看到人们穿着各式各样的鞋子,有的只是穿着一般运动品牌的运动鞋,有的穿着平时的板鞋、平底鞋,更有的人穿着商务皮鞋,最佩服的就是那种能穿着高跟鞋爬黄山、泰山的美女们。
俗话说“千里之行,始于足下”,户外泥泞的道路、变化的天气对鞋子的要求是很高的,所以一定要选择一双穿着舒适、质量过硬的鞋子。
尤其是在身体负重的时候,踝关节需要很好地保护,高帮的鞋子会对踝关节起到支撑和保护作用。
在登山之前,花上一些时间和精力去买一双合脚的鞋子是非常值得的。
首先,我们先了解一下登山鞋的分类,共有6种类型,分别是健行鞋、徒步穿越鞋、重型攀登鞋、重型登山鞋、短程重装健行鞋、短程轻装健行鞋。
健行鞋适合较平坦的路径,负重较轻,且只是一天的徒步活动。
这种鞋子在雨雪的天气中也会使双脚保持干燥舒适。
徒步穿越鞋主要用于2天或者2天以上的纯山地活动。
重型攀登鞋有很硬的鞋底而且易于抓住冰块,适宜于冰雪岩石混合的地形,不适合平地徒步。
重型登山鞋的鞋底中层弹性强,迈出每一步都会有来自鞋底的额外推力,鞋底也比较硬。
这种鞋子适合长期的徒步,有很强的耐用性,可以长距离、长时间使用,但是它的攀登能力较弱。
短程重装健行鞋是专门为负重很大的人设计的,这用鞋子鞋底很硬,有很好的支撑力。
短程轻装健行鞋更加强调舒适性,适合轻装健行,但是因此鞋底也会比较软,支撑力不够。
选择一双尺寸合适、舒服、高质量的、性价比高的鞋子是非常重要的,那么如何选择一双适合自己的鞋子呢?
第一,鞋码一定要合适。
一双合脚的鞋子必然是至关重要的,太大太小都是不能穿的,在户外运动鞋的选择上,合脚是唯一的标准,要把颜色、款式等都抛到脑后。
我们在买登山鞋时,松开鞋带,脚在鞋子里刚好有一个手指头的富裕空间就好。
在专业的运动专柜选购鞋子时,会有具备专业知识的店员帮助你选购合脚的产品,在店里还会有一个斜坡。
顾客穿上鞋子和袜子(不要选择棉袜,而最好是羊绒或者羊毛混纺的袜子),身上背上背包,在斜坡上反复走很多遍,才能感觉到鞋子是否合适。
小贴士:
相信大家都会感觉到新的鞋子有一些不合脚,但是穿过一段时间后就会变得很舒服了。
徒步登山的皮靴也是一样,一般会在穿着行走几十公里(或者是3~5天)之后,靴子会变得合脚。
第二,选择对脚后跟和足弓支撑性能好的鞋子。
在买鞋时,用自己的拇指和食指用力地按压鞋跟部,测试后跟对脚的支撑程度,有力而有弹性的支撑能够保证你的双脚正确地着地,预防扭伤。
很多人的脚掌部分都是向里凹进去的,一双好的鞋子要对足弓有支撑作用,这在崎岖的道路中行走、跑步时是很重要的。
第三,鞋子要有较强的排汗性和防水性。
户外运动难免会碰到泥泞的路段或者遇到雨雪的天气,新的皮靴为了防水会在表面上蜡,而为了防止皮革的接缝处渗水,高品质的皮靴面(除了靴舌和后脚跟处)更是会由一整块的皮子制成,。
小贴士:
穿着高帮的鞋子要把鞋带系紧,不要松松垮垮的,这样鞋子容易变形,也起不到保护脚踝的作用,反复的摩擦还容易起脚泡。
2.冲锋衣
冲锋衣一共分为四种,有双层压胶冲锋衣、两层半冲锋衣、三层压胶冲锋衣和附带抓绒三合一冲锋衣。
双层压胶冲锋衣的防水透气层从里面是可以看见的。
两层半冲锋衣就是比双层压胶冲锋衣多加了一层绒布或者网眼布,起到防水透气的功能。
三层压胶冲锋衣是一次成型的,里层是保护层,中层是防水透气层,外层是耐磨的布料,科技含量较高,自然价格就较高了。
附带抓绒三合一冲锋衣,一般在秋冬使用,其实就是由两层半冲锋衣和一件抓绒衣组成的,性价比较高。
小贴士:
检测冲锋衣的小方法。
先倒一杯热水,将冲锋衣盖在杯子上,再在杯子的上面盖上一块玻璃,看看有没有水汽出现在玻璃底部。
选择好满意的冲锋衣后,也要注重冲锋衣的保养。
虽然它会比普通的衣服更具有耐用性,但是时间长了防水透气层都会逐渐地老化,在穿着时也要注意保护冲锋衣。
应该将冲锋衣的下摆拉到背包腰带上方,再扣腰带,这样就可以避免背包对冲锋衣的磨损。
冲锋衣不穿的时候千万不要将它叠放在衣柜中,这样会使冲锋衣布满褶皱,而且折叠的地方还会受到磨损,就影响了冲锋衣的防水性和透气性。
应该将它用衣架撑起,挂在衣柜里面。
冲锋衣不能像平常的衣服一样,穿着几天就清洗,因为频繁清洗对压胶制的衣服而言是非常大的损害。
应该根据脏的程度去判断是否应该清洗了。
一般在以下两种情况下就应该清洗冲锋衣了,一是衣服上沾满了泥土、油垢,或者被酸雨淋湿后;二是长期不穿冲锋衣时。
冲锋衣的防水性和透气性主要是靠一层防水透气膜,这一层松散、多孔的膜,可以让空气通过,又可以隔离水珠。
但是泥土和油污会堵塞防水透气膜的小孔,这就会降低了冲锋衣的透气性。
现在由于污染的问题,许多的雨水中都会含有酸性的腐蚀物,这些物质会加速冲锋衣的老化,所以淋雨后最好清洗一下。
3.背包
购买背包时一定要到专业的户外运动用品店去购买,还要装上一些重物后,背背试试,一个好的背包可以让你在旅行的途中轻松不少。
背包的种类也蛮多的,如果你只是去海拔不高、时间不长的徒步登山,一天能够返回,不需要帐篷、睡袋、防潮垫等工具,那么一个日背包就足够用了。
这种背包和学生用的双肩包差不多,容量在10~40升不等。
在购买的时候要注意肩带的做工是否牢靠,拉链最好是粗齿式的。
如果你是长途跋涉,需要携带炉子、帐篷之类的装备就要选择外架包了,可以将摄像机、帐篷等都挂在背包外面的一个H形的金属架上。
但是如果你是去滑雪、攀岩,就最好不要选择这种背包了。
其实徒步登山最适合的背包就是内架包了,它本身开始就是为了登山者、滑雪者、远足者设计的,现在很多人都会选择这种背包。
顾名思义,内架包就是把架子放在包的里面。
架子的材质一般是铝、玻璃纤维或者碳纤维这三种。
好背包的架子是可以根据人的体型调整的,让人背着更加舒服。
对于一般的旅行,一个65~75升的内架包足够大多数人使用了。
如果你是那种长期生活在户外,几乎把大自然当作自己家一样的人,就需要一个120升的包了。
一个好的背包不是背在身上的,而是如同一件衣服一样,穿在身上的。
一般每个人背上所承受的重力是自己体重的三分之一,如果装了太多的东西,会非常辛苦的。
在买背包的时候也有许多需要注意的地方。
第一,先丈量一下自己背部的长度。
不要以为你是一个一米八的大个子就要买一个大号的背包,人的体型不是标准的,有的人上身长,下身短,而有的人就上身短,下身长。
所以要丈量自己的躯干长度,就是颈部和肩膀交接处最突出的骨头到与你的胯骨平行的那块脊椎骨之间的距离,根据这个长度与你背包的长度相符,根据自己的长度去选购背包。
躯干长度在45厘米以下,就买一个小号的包,在45到52厘米之间就买一个中号的包,在52厘米以上,就买一个大号的包。
第二,肩带、背带、腰带的选择。
优质的厂商是可以根据你的体型更换肩带和腰带的,有的还根据男女形体的不同,专门根据女性朋友身体特点设计不同款式的背包。
好的背包肩带调节好后,背包和你的肩胛骨之间就不会有空隙了,当然驼背的人就不能保证了,还可以根据体力和环境自己随意地调节肩膀上重量的大小。
总而言之,好的背包会把大部分的重量分散到胯部、臀部,不会让肩膀负担过重,在运动过程中也很灵活,让你有足够的精力去感受自然的美景。
4.登山杖
根据研究表明,使用登山杖时,会很大程度减轻双脚、腿部和膝关节的压力,可以分担掉人体重量的22%以上。
这是因为原来人体只有两个支点,有了登山杖之后就变成三、四个了,可以使步伐更加稳健,同时也减轻了压力。
随着科技的发展,登山杖增加了很多的功能,比如手电筒、指南针等。
那么我们该选择什么样的登山杖呢?
又该如何使用呢?
目前,登山杖的材料分为三种,分别为铝合金、碳合金和钛合金。
因为轻便、坚固和便宜的原因,很多人选择铝合金材质的登山杖。
碳合金和铝合金一样坚固,重量更轻一些,但是要贵一些。
钛合金比以上两种更加坚固、也更加轻便,但是价格更加昂贵。
现代,有很多铝合金和钛合金混合材料的登山杖,这样就比只用钛合金材料的便宜一些,硬度和延展性也都超过了铝合金。
在选择登山杖时,手把部分也很值得注意。
那些手把和杖杆呈15度的登山杖不适合初学者和在平地上行走,因为这种设计在下坡时能容易地顶住地面,而上坡或者是在平地行走时不容易顶住地面。
建议手心容易出汗的朋友,或者是在雨天活动的山友选择泡沫塑料和软木材质手把的登山杖,因为这样的材质即使是湿了,也有摩擦力。
橡胶材质的手把虽然手感很好,但是湿了后,摩擦力就小了,会比较滑。
登山杖有三节或者四节的,一般的四节要比三节的尺寸小些,也便于携带,但是一般的登山者使用三节的即可,因为在同样的工艺、材料下三节的可靠性更高些。
小贴士:
1.登山杖的杖尖部分坚硬,能够牢牢地抓住地面,不容易活动,在碰到坚硬的岩石时很容易磨损,就要配上杖尖橡胶防护套了。
2.随着科技的不断发展,现在已经有了具有减震作用的登山杖。
利用弹簧的原理,可以减轻使用过程中对手腕、手臂以及肩膀造成的震动,减轻对这些部位关节的损伤。
选择好了适合自己的登山杖后,我们又该如何使用呢?
其实,登山杖使用最频繁的时候是下山,因为这时人的脚、腿和膝盖所承受的冲击力最大。
在下山时,登山杖一定要放在身体的前面,身体一定要向前倾斜,登山杖要比自己的脚先着地,这样才能起到分担重量的作用。
这个动作不是我们平时习惯的下山动作,需要经常练习,才能熟练使用。
5.头灯或者手电
头灯和手电是非常重要的装备,但是白天不用的时候要将电池取出来,防止电池被腐蚀。
并且要清楚灯泡的耗电量,才能心中有底。
建议可以随身带一个防水的手电,在换头灯灯泡时可以用上。
还要注意头灯有防雨和不防雨两种,选购时请注意。
6.户外眼镜
每一天太阳都在不断地发射紫外线、红外线和可见光三种光波。
如果经常在户外运动的人没有合适的眼镜保护,每一种光线都会对眼睛造成很大的伤害。
专业的运动眼镜不同于我们佩戴的普通眼镜,应该将安全、保护、舒适和美观聚于一身。
户外运动的种类很多,比如滑雪、登山、极限单车、跑步、野营等,不同的户外运动项目对眼镜的要求也有所不同。
在选择眼镜时人们自然会注重镜片的功能,不同的镜片对光线的过滤不同,那么适合的环境也就不同。
浅色的镜片没有深色镜片好,因为不能有效地隔绝紫外线和提高UV指数。
深色的镜片就可以减低光线进入眼睛的程度,而且还不影响视觉的清晰度。
太阳镜的颜色很重要,而且最好选择可以抵抗UVA和UVB的防辐射眼镜。
现在推出的近视运动眼镜是对患有近视的运动者一个很好的帮助,它不仅包括了一般近视眼镜的所有功能,而且采用了可抗撞击的PC材质,它的出现使有严重近视的朋友也可以尽情享受运动带来的乐趣了。
徒步登山运动需要长期暴露在阳光之下,这样就需要购买偏光运动眼镜。
如果是攀登雪山,高山上雪的反射可能会引发雪盲症,太阳镜会预防这种情况。
运动眼镜的侧面要有保护装置,阻挡太阳光线穿透眼镜,而且还要有良好的通风设备,否则镜片就会起雾。
小贴士:
1.高山上的雪很容易损伤眼镜,高海拔位置的雪所反射的紫外线远超过海边,如果不佩戴眼镜,视网膜很容易损伤,就会导致雪盲症。
2.不要被多云的天气给欺骗了,因为紫外线能穿透云层,依然会刺伤眼睛,会引起头痛,所以这样的天气也需要佩戴太阳镜。
3.运动眼镜在佩戴、放置的时候都要避免接触香水、杀虫剂等具有化学成分的物品,否则会腐蚀镜片、边框。
不戴的时候,就将运动眼镜擦拭干净后,放在眼镜盒中,注意不要和尖锐的物品存放在一起。
4.要用双手一起摘下眼镜,一只手摘戴眼镜会使眼镜框松垮、变形,甚至断裂。
5.运动眼镜使用时间长了之后,难免会有阴暗斑和擦伤、划痕,如果这样了就要及时更换镜片,更换镜片时要到专业的眼镜店更换。
7.手机
虽然在户外很可能会没有信号,但是随身带一个手机还是有必要的。
遇到危险时可以找地方与外界联系,建议带专业的户外手机或者待机时间长的手机。
专业的户外手机可以防水、防摔,有指北针、强光手电和求救等功能,把它作为一个后备的设备也很不错。
8.应急食品
在户外中什么情况都是有可能发生的,万一遇到意外,应急的食物是维持体力的关键。
要选择不需要加热、高热量、易消化、轻便、可长期储存的食物,比如肉干、糖果、核果、脱水水果。
一般一顿丰盛的早餐就可以提供一天的能量,一天的行程中会在返回前才吃东西。
应急食物,可以在晚归、意外时提供很多的耐力和体力。
小贴士:
带上几个小瓶子,在里面分别装上食盐、糖、维生素片,这些东西可以在紧急时候起到救命的作用。
9.饭盒
最好带那种有把手的、铝制或者是不锈钢的饭盒,这样打水、加热或者化雪都可以用它来完成,而且金属的饭盒在遇到困境时还可以反光,发出求救信号。
10.瑞士军刀
它可是功能强大的刀子,集小刀、剪刀、起子、锯、螺丝刀等功能于一体,甚至有的还有放大镜,外出活动带上一把瑞士军刀绝对会派上不少用场的。
11针线包
户外活动难免会划破衣物,带上一个小小的针线包,可以让你徒步十几天后不至于成为一个衣衫破损的乞丐。
而且,在有小刺扎进身体的某个部位时,还可用它来挑刺。
把它弯曲一下,还能当鱼钩使用,改善一下伙食。
12.火种
在野外火种是很重要的,有了火种可以做饭、取暖、烤干衣物,还可以吓走动物、驱赶蚊虫。
可以带上火柴、打火机,但是受潮了这些东西就不能用了。
可以带镁制的点火棒。
小贴士:
现在已经有了可以防风防水的火柴,如果买不到那种火柴也没关系。
自己也可以做一个,只要在蜡烛融化后,将蜡液均匀地涂抹在火柴上,使用的时候,把这层蜡去掉就可以了。
13.指北针
虽然现代科技很发达,有了GPS等定位工具,但是谁都不能保证这些高科技设备不会在野外活动中出问题,带上一个小小的指北针在迷路的时候可以帮你找到回去的方向。
14.睡袋
睡袋的造型很简单,只有信封式和妈咪式两种。
信封式睡袋适用于夏季等气温较高的季节,一般的尺寸是225×80厘米。
如果不是去比较寒冷的地方、也不是长途跋涉,那么可以选择信封式睡袋。
妈咪式睡袋更加专业些,它在设计上更加合理,保温效果也更好。
一般的在肩部以上会有一个可以松紧的头兜,可以让睡觉时整个头都是暖暖的。
还有一些在脚部设计了一个加厚的造型,使脚部的保温性更好、更舒适,很适合睡觉时容易脚凉的朋友。
面料和里面的材料是很重要的,这也是决定价格的关键。
自驾游和休闲旅游的朋友会比较注重舒适性,对体积和重量的要求不高。
所以选择外涤内棉的面料的睡袋,或者像法兰绒等更具保温性材料的睡袋。
对于专业的户外运动人来说,就更加注重睡袋的体积和重量了。
各个品牌也在不断地对面料上不断做出突破,已经出现了高密度格子面料的睡袋了,有的还在面料上涂上PU涂层,能够起到阻断潮气的作用。
睡袋里面的填充物,一般有棉质(纤维棉)和羽绒两种。
纤维棉的种类较多,有弹力棉、3孔、4孔,甚至还有7孔棉,后来又有了3D棉、仿丝棉。
孔数多的保温效果更好,因为它隔离的空气更多,热量不容易交换流失,保温效果自然更好。
羽绒的睡袋品种也很多,差异也很大。
要从两个方面去选择,一是含绒量,二是蓬松度,就是指定量的羽绒在恒定压力作用下所占的体积。
这两个是衡量羽绒品质的重要因素。
目前,市场中85/15含绒量、650蓬松度的羽绒是主要的指标,能够真正达到这个标准睡袋质量就已经很好了。
小贴士:
1.鹅绒要比鸭绒更好,因为鹅绒的含绒量更高,保温性就会更好。
2.羽绒在受潮后保温性会大打折扣,如果湿了就丧失了保温性。
在选择羽绒睡袋时材料上的涂层也很重要,某品牌睡袋采用PU涂层工艺,并且增加了防霉、防臭的阻燃的工艺,能有效地阻止跑绒、潮湿,还能防火。
在制作工艺上也值得考究。
棉睡袋采用双层平行交错的技术,这样可以不让热量从纤维棉的线缝中流失,在清洗后也能保持棉的分布均匀、不断裂,依然保持良好的保温性。
羽绒的睡袋通常是隐形和梯形车线的工艺,这样可以防止羽绒聚集在一起,导致羽绒分布不均而使热量散失,隐形车线还可以防止羽绒从缝纫针眼中钻出、水滴内渗的情况。
小贴士:
不同的商家在制作工艺上也有很多不同。
有的会在拉链两边加上防夹带,防止面料卡在拉链里,导致面料的损坏。
有的还会在拉链部位加上挡风条,防止热量流失。
还有的会在睡袋上加上一条半弧形的围脖,防止颈部热量的流失。
15.防潮垫
有户外经验的人,都应该知道防潮垫是不可忽略的,不是有了一个温暖的睡袋,就可以忽略防潮垫的。
在严酷的环境中生存,如果没有好的防潮垫配合使用,那么再好的睡袋其保暖性能也会大大降低。
它的重要功能一个是让你在不平坦、冷硬的地面上睡觉时更加舒适,另一个就是让你与地面之间有一个绝缘层。
在人接触地面时,地表会把体温带走,有了防潮垫就像是一个隔绝层,维持人体的体温,不至于在寒冷的高山中让人失温而死。
防潮垫的原理同睡袋的原理是一样的,就是利用一层几乎不流动的空气来阻隔温度的交换。
在选购防潮垫时有四个因素需要考虑,分别是隔绝性、舒适度、体积和耐用度。
选择什么样的防潮垫要和环境结合。
如果你确定出行过程中天气情况很稳定,不会出现低温的情况,那么舒适度就更加重要了,要是去寒冷的高原攀登或者可能会出现低温的天气,那么就要把舒隔绝性放在第一位了。
如果你的要求不高,旅程也不会有什么天气情况威胁,那么就可以选择比较便宜的、比较轻的防潮垫了。
如果你是长途的旅行需要带的物品比较多,那么就要选择尽量轻便小的垫子了;如果只是一两天的行程或者是开车去露营,防潮垫的重量就不是考虑的重要因素。
如果你的背包剩余体积不多了,就要尽量选择体积小的防潮垫了。
其实,如果你是去草原、沙滩上野营,各种防潮垫都是可以的。
但如果是布满石头、凹凸不平的山地,那就要选择厚的防潮垫了。
防潮垫在使用之后,也要注意保养。
化学发泡的垫子会有一些气味,在使用之前要先将表面的塑料包装膜去掉,在室外摊开放置1~2天,以便去除异味。
在徒步的过程中,防潮垫经常被放在背包的外面,很容易被树枝、山石划破,那么牛津布的套子就是它最好的保护神了。
在没有外套的情况下,防潮垫只能使用5~8次,如果使用外套就会大大提高它的使用次数。
小贴士:
市面上的防潮垫现在也增加了许多特别的设计,比如一些防潮垫有多层可充气气室,这样就可以根据需要调节厚度;有的会在防潮垫的设计上结合一个充气式枕头,这样睡觉的时候就更加舒服了;有的防潮垫表面会有凹凸的处理,防滑和保温性能就更好了;有的还根据人体的体型设计成锥形。
16.帐篷
帐篷为我们遮风挡雨,就如同我们的家一样,在购买帐篷的时候绝对不能只图便宜,要选择性价比高的产品。
建议选择双人双开门的帐篷,这样的防水和保暖性都好一些。
支撑杆要选择太空铝杆,这种材质的强度高、抗压性强、重量轻、不易断裂,缺点就是价格较高。
不建议选择玻璃纤维杠杆的帐篷,虽然比较便宜,但是容易断裂,使用寿命短,也很重。
帐篷最好是双开门,门上是双层的,一层布门,一层纱门,这样保暖系数高,夏天时还可以把门打开,起到通风降温的作用。
在户外生活条件恶劣,有平整的地面可以搭设帐篷自然好,但是在恶劣的环境中怎么搭设帐篷呢?
1.选择斜坡。
帐篷可以在斜坡的地面上支撑起来,但是这样防潮垫、睡袋与地面的摩擦力较小,人在睡觉时难免会下滑。
如果是一个人睡,那就将帐篷扎在大树或者石头的旁边,让帐篷的一侧靠着它们,再把背包放在大树或石头的中间,这样人在睡觉时会靠在背包上,不会下滑。
两个人时,就将帐篷支在大树或者石头的上方,也把背包放在树或石头的中间,这样睡觉时脚踩着脚底的背包就不会下滑了。
2.帐篷杆不在、损坏的时候。
有的时候帐篷和帐篷杆是分开放的,就会有忘记带帐篷杆的时候,还有带帐篷杆和带帐篷的队员分散了,或者是帐篷杆损坏断裂了,遇到这种情况时怎么办呢?
其实帐篷杆就是起支撑作用的,如果不是在大风天气中,完全可以用其他物品代替,比如竹子。
没有竹子,也可以用刀子削一根长细差不多的木枝。
但注意最好找湿的、新长出来的树枝,这样的树枝韧性较大。
小贴士:
把金属的帐篷杆放在离帐篷十几米远的地方可以防雷,这时候就需要用竹子或者树枝来支撑帐篷了。
3.没有地方扎营。
扎营的地方小于帐篷的面积,石头太多有没有办法清理,这种情况下要灵活机变,发挥我们的聪明才智。
面积太小,没有办法清理时,可以把帐篷支开,什么地方平就睡什么地方,注意不要压到帐篷底部悬空的地方。
帐篷底不平,又没有厚的地垫,就可以用一些树枝或者枯草铺平地面后,再扎营。
如果是在岩石、石缝、乱石岗的环境里根本就没有地方扎营,那么我们干脆就不扎营了。
如果你的睡袋足够保暖,气候又不恶劣,不这么做完全可以。
如果气候环境又很恶劣,那么就该使用杀手锏了。
先把睡袋、防潮垫、内帐都裹起来,尽量留大一点的空间,把一些物品或衣服放在头顶处,把头的部分给支撑起来,方便呼吸。
再把帐篷盖在上面,这样一个简易的小窝就搭好了。
相信大家能利用自己的聪明才智因地制宜,灵活运用,保证良好睡眠,精力充沛地去继续第二天的行程。
(二)徒步登山的基本原理和技巧
1.全身的运动
不要认为徒步登上只是一项腿部的运动项目,其实它是全身的运动。
在行走的过程中要注意用自己的步伐、摆臂来平衡身体,控制节奏,再和呼吸的节奏相配合。
最好行走的速度不要太快,以不大口喘气为准。
刚开始时,可以将速度放慢一点,让整个身体预热,有一个适应的过程,在10分钟后可以加快步伐。
一般背部会有沉重的背包,要挺直腰身,每次都用腹部呼吸。
整个脚掌全面接触地面,按自己的行走节奏运动,不要时快时慢,最好保持匀速。
2.注意缓解疲劳和补充体力
在出发之前,要根据行程的时间长短,准备好补充能量的食物,食物分为脂肪、蛋白质和碳水化合物这三种,要均匀摄取保持营养均衡。
脂肪较高的食物有巧克力、果仁,而且这些食物体积小,容易携带;蛋白质含量高的食物有鱼罐头、火腿肠、午餐肉、咸鸭蛋、豆制品等;碳水化合物就要选择蛋糕、面包、罐装八宝粥等方便携带的食品。
在行走的过程中要稳步前进,并保持正确的行走姿势,心不要急,不要指望一下子就到达目的地,循序渐进是最好的方式。
人体在大量的运动之后,之所以身体会感觉到疲劳、肌肉会有酸痛感,是因为人体中的蛋白质、脂肪、糖分被大量分解。
在分解的过程中,产生了大量的乳酸等酸性物质,从而使人体的肌肉和关节、精神感觉到疲惫,此时体液是弱酸性的。
科学家指出,人体中的体液呈弱碱性时,才能保持人体的健康。
所以在运动疲劳时,我们应该补充碱性的食物,比如蔬菜、水果、甘薯等,让体液恢复到弱碱性,这样可以解除疲劳。
食用碱性食物,可以消除身体中过剩的酸,增加尿酸的溶解度,防止膀胱中形成结石。
小贴士:
食物的酸碱性是仅仅靠外观或者气味分辨不出来的,也不是根据食物溶于水中的化学性质,而是根据进入人体后所产生的最终的代谢物质的酸碱性来确定。
一般含有丰富的蛋白质、脂肪和糖的食物,在体内代谢后形成的酸性物质较多,称为酸性食物,比如肉、鱼、鸡、蛋、糖等;一般含有丰富的钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后形成碱性物质较多的食物,比如蔬菜、水果等。
3.少量多次补水
登山是一项非常消耗体力的事情,在剧烈的运动中,人体会排出大量的汗水,会感觉到口渴,如果再碰上烈日炎炎的中午,这时补水就很重要了。
人体在缺水的时候运动能力会受制约,补充水分会增强人体的运动能力。
登山时,人体的体温会不断地上升(极地地区除外),补充水分也可以降低体温,维持体内环境的稳定,同时帮助新陈代谢的废物排出人体。
但是喝水解渴也有讲究的,不能像很多电视广告中满头大汗的人将一瓶饮料一饮而尽,这样是非常不好的做法。
人体在大量饮水后不仅会突然增加肾脏、心脏的负担,也会对血液循环系统、消化系统造成
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 徒步 登山 基本知识 讲解