马步练习经验.docx
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马步练习经验.docx
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马步练习经验
一、站桩初期:
刚刚接触低桩的人,对于低桩的姿势大多把握不准,即使姿势的方向对啦,也会感觉到别扭,特别是三脚宽这个要求。
但是因为是初期,有些姿势的形成,是需要时间磨练的,单纯的纠正是纠正不来的。
过多强调某一个动作的标准,只会让你的动作更加不标准。
1、身体重心
这是医盲老师的原话:
“开始的时候,为了保持身体中正,又要尽量保持膝盖不太前倾,就会造成的重心偏向脚跟,开始锻炼这样并无大碍,但是随着锻炼的进步,重心应该往脚心转移。
临时纠正方法,开始不要太注意膝盖,这样就可以把重心放在脚心。
”
个人见解:
标准姿势的重心的是落在脚心(涌泉穴)附近,这个毋庸置疑。
只是不管是初期还是中期,姿势都在经受着时间的磨合,重心也会在不同时日落到不同的地方,或者因为你纠正了某个动作,重心也随之改变,有时候是在脚心,有时候又会是在脚跟。
在你能轻松站到低桩三十分钟以前,不要在太在乎重心的位置,它随时都可能在变,当然你也不能忘记它最终的“归属地”。
2、膝盖不能过脚尖
也许大家不相信,我站了三四个月之后,才知道“膝盖不能过脚尖”这句话。
也可以说在站桩的初期我没有受到这句话的影响和束缚,而等我真正注意到这句话的时候,发现自己没有膝盖过脚尖这个现象。
之所以有人发明了这句话是因为怕站桩会对膝盖造成伤害。
虽然之前我并没有注意,但是我相信曾经我一定也出现过“膝盖过脚尖”,在站低桩的初期,膝盖过脚尖是大众现象,而且也完全是允许的。
当然标准的姿势还是“膝盖不能过脚尖”,但是还是那句话,姿势的调整需要时间的磨合。
过一段时间也就能做到“膝盖不能过脚尖”。
3、站低桩初期脚要经历的三个阶段
(1)屁股向下掉;
(2)膝盖往两边拉伸;(3)有站起来的欲望。
我来解析一下:
在站低桩的初期,最难受的就是脚啦。
脚要经历酸痛辣胀等等感觉,但是我们偏偏又要强忍着种种不适,就会有种支撑不住的感觉,有蹲下来的欲望。
也就是第一阶段:
屁股向下掉;至于第二阶段:
大腿往两边拉伸。
就是大腿有往两边撇开的冲动,还是因为难受;第三个阶段:
有站起来的欲望。
痛啊,你肯定想站起来,甩手不站了。
总的来说,这个也就是大腿力量的见长。
4、站桩时间的安排
刚站桩的时候,V哥一直都在和我强调,每天累计站桩三十分钟以上的重要性。
但是经历过的人都知道,每天达到这个要求是多么的痛苦。
所以对于刚刚接触医盲介绍的马步低桩的朋友,我建议每天累计的时间也采用循环增加的方式累加,你可以第一天累计站五分钟,第二天累计站七分钟,第三天累计站九分钟……直到每天累计的时间在三十分钟以上,要有一个接受的过程!
这个过程很痛苦,但是非常非常值得!
那每天什么时候站桩最好呢?
是否有时辰限制?
用医盲的话来说,就是以不影响学习生活工作为好。
我是高考结束了,才正式开始站低桩的,所以时间是非常充裕的。
站桩的初期,我还是建议大家“多餐少吃”。
每天我站两次,早晚各一次,每次十五分钟,累积起来就是三十分钟一天。
比如早上的这一次,我就把十五分钟分为几个小节来站,第一小节三分钟,第二小节两分半钟,第三小节两分钟,第四小节两分钟……时间有重复也有递减,每个小节的中间可以稍微休息几分钟,刚开始的时候,你的膝盖会非常酸痛,甚至站完一个小节之后,有点站不起来的感觉,休息了好久也还是酸痛,但是随着你站桩是深入,只会在站桩的时候才感觉到酸痛感,起身之后它也就消失啦,而且两个小节之间休息的时间也会缩短。
5、站桩的装备
①鞋子。
医盲老师建议穿旧时农村人做得布鞋。
但是我们南方哪里有啊,再说现在要找这种鞋估计有点难度。
当然你也可以买一双鞋底比较薄、平整的布鞋。
个人建议不要光脚直接就踩到瓷砖或者地板上面,因为冰冷的感觉非常不舒服。
我习惯是光脚,然后在脚下垫一块比较大的纸板。
②衣服。
个人建议,不要就着身上的衣服站桩。
站低桩是会冒很多汗的,特别是站桩的初期,全身上下都在经历着“瀑布汗”,衣服湿透是肯定的。
然而我们又不能站完桩就马上洗澡。
为什么不能马上洗澡?
大道理我说不上,最明白的一点我们肯定知道,刚出汗就洗澡很容易得感冒。
建议在半个小时之后再洗澡。
我建议不要就着身上的衣服站桩,而是准备其他衣服。
夏天的时候,准备几件透气性好一点的旧衣褂;冬天的时候,特别是北方的朋友可以准备几套睡衣或着棉衣,当然你可以买质量稍差的一点的或者穿旧的。
当站完桩之后,擦干汗再换回原来穿的衣服。
道理大家懂吧?
原来的衣服干燥啊,就着湿衣服你等半个钟头再洗澡,嘿嘿……
6、站桩前的准备
①建议大家站桩前先把大小号给解决啦,要不然站了几分钟突然有上大号的冲动可不好。
最好就是养成每天早上起床之后就上大号的习惯,早上上大号,利于排毒。
②在站桩的十五分钟到半个小时之前,先喝杯温开水,站完桩之后,即使再渴也不能马上喝水,也是隔个十五到三十分钟再喝吧。
刚开始的时候,是会觉得口渴,但是习惯之后,即使是出再多汗,站完桩之后也不会觉得口渴的。
7、站桩后
①收桩时,可以双手合十,再慢慢站起来,然后再走几步、甩甩腿。
②收桩之后不能马上坐下,医盲开玩笑说会屁股大……O(∩_∩)O~多走几步吧。
8、感冒
其实站桩期间会感冒是很正常的事情,特别是在初期和中期。
当然你也不能总是把感冒和站桩联系起来,本来就是我们的底子薄嘛。
那站桩期间感冒了怎么办,是不是感冒期间不适合站桩?
医盲的观点是不应该停,我个人的观点也一样。
因为我就是经常感冒的人,不管是遇到站桩的初期因为底子薄造成的感冒,还是遇到后面的深度排毒引发的感冒,我们都不应该停,况且用西医来说,站桩可以加速新陈代谢。
感冒了我怎么办?
桩,照样站,但是不可盲站。
站桩的累计时间可以减半,强度减半,同时要注意出汗之后千万千万不要让风吹到,收桩了马上就换回干燥的衣服。
要是家里通风口太多,站完桩之后就在原地走动,等汗干了再做其他的事情。
站桩中期:
把站桩分为初、中、后期是为了叙述的方便而已,真正要划分起来,我自己都觉得模糊。
O(∩_∩)O~
上面我提到在站桩的初期不要太在乎重心的落点、膝盖是否过脚尖,现在再加多一点就是“脚是否外八”。
那时为了拍站桩的照片,非常努力地要摆出脚板平行的姿势,可是不管我怎么努力都做不到完全平行,所以啊还是那句话:
“有些姿势的调整是需要时间磨合的,不是说纠正就能纠正得了的。
”第一天站桩就让你脚板平行,估计这个会让你更加别扭,连站都站不稳。
我个人的建议就是在站到五分钟以前,都不要太在意脚是否外八或者平行的问题,站桩还是需要一个从心理和身体上的接受过程,五分钟之后可以慢慢调整。
而且站桩姿势的调整最好从下到上,也就是先把脚板改成平行,再调整上半身,比如上半身的是否正直的问题。
怎么样才能让双脚板平行呢?
站桩的时候,脚头部分时刻都要有往两腿中间掰(收)的欲望。
要不你也可以试一下,把脚板摆平行啦,等你一蹲下又变成外八了,就是因为脚板有股向外的力,所以我们才要采取脚头往两腿的中间掰(收)来抵消这股力,这样做之后,也许有一段时间你的注意力落在了脚板上,甚至站桩也会退步,原来你可以站五分钟的,改了之后你只能站四分钟啦。
不用担心,很快你就能适应过来。
而且我还发现脚板改了平行之后,锻炼的部位会发生很大的改变,产生的效果也有所不同。
这个就留个大家去体验吧!
三分之二原则
保持正确的姿势和保持进度孰重孰轻?
又如何处理两者之间的关系呢?
在冲刺阶段的桩友们都知道,越是最后,我们的姿势变形越大。
有人就会觉得,自己站六分钟的低桩,前面的几分钟还是可以保持比较标准的姿势的,但是到了最后的几分钟就越来越变形啦。
又或者是昨天我可以轻松地站六分钟,今天的目标是六分零五秒,但是今天却分外地艰难,变形也更加厉害,心里面就会踌躇,是不是我哪里错啦,我还是暂缓进度,先把这六分钟站好再说吧!
?
可是,这种想法大错特错!
!
身体为什么会变形?
就是因为站桩会感觉到酸麻胀痛,你要是没有突破三十分钟这个大关,不管你站多少个月的“六分钟”,站桩还是一件很辛苦的事情,依旧酸麻胀痛,你的姿势还是会变形。
我的意见就是依旧坚持每天增加五秒钟,当然这个时候要利用我所说的“三分之二原则”。
比如今天单次的目标是六分钟,利用“三分之二原则”就是前面的三分之二的时间,也就是前面的四分钟你一定要尽力保持姿势的标准性,到后面两分钟,对姿势的要求可以降低一个层次,稍微的变形就让他变吧,你要做的就是坚持住,没有达到六分钟的目标,绝对不能起来。
就算完全变形啦,你也给我保持蹲势。
以此类推,等你站到九分钟的时候,就是前面的六分钟努力保持姿势是准确性,后面的三分钟可以稍微降低要求。
站桩是一个循环渐进的过程,而我推荐的这个原则,不仅能帮你保持进度,而且从内心也比较容易适应进度带给你的压力。
当然也许在一段时间里面,因为你一直保持着进度,姿势变形的时间越来越多,你会怀疑这样是不是会影响站桩的效果。
但是你发现没有,利用我所说的原则,你保持正确姿势的时间也越来越多啦。
个人觉得,保持进度要比保持姿势的准确性还要重要,而且保持进度的同时会让你对姿势的把握有重新的认识,这是你踌躇在单次六分钟所不能感受到的。
大家可以仔细查看一下我写的站桩日记,因为不能操控的外因和内因,我不一定能做到每天都增加五秒钟,但是只要是当天定下的站桩目标,我绝对不会轻易放弃,放弃的次数也屈指可数。
比如9月25号的日记当中提到我只站了五分钟就停了,只是因为我的腰部曾经做过手术,而腰部第一次出现不适,我不敢贸然坚持。
不达目的,誓不起来,我就是这么走过来的!
下面这些是我和V哥某两天的聊天记录,比较真实地体现出来我当时站桩的情景:
三、站桩后期(排病期)
1、关于隐疾
即使前一天你已经可以站到了十分钟,而今天你站到了五分钟,隐疾部位出现第一次不舒服的症状,不管是否已经达到了当天到进度,建议不要盲目追求进度,但是也不能马上放弃,而是再坚持一到两分钟。
比如早年我的左肾这边做过手术,当第一次出现异感到时候,我也是坚持了一到两分钟就收桩了。
之所以要这样做是因为我都会对这些旧伤疤啊,隐疾啊,心存顾虑,一感到不舒服就心慌,生怕会有什么问题,这肯定不利于坚持,但是你要想有所进步,又必须面对他,先过了心理这一关,再坚持一两分钟完全在生理和心理的承受能力之内。
第二天即使再次出现这样的情况,我们就已经有心理准备啦。
2、排病?
我在上面的那个小标题后面加了个“?
”,很多人总是习惯把站桩期间出现的一点点不适都和站桩联系起来,这是不对的。
但是我们身体有了不适,是不是就不说啊?
那肯定也不对,憋着不说也是种心理负担。
这个时候站桩日记就很重要啦,还是建议大家写站桩日记,特别是在我们医盲的论坛中的“练功日记”板块写。
也许你的疑惑也就是大家的疑惑呢?
多去逛逛,多多交流,非常有益!
3、排病期的理解
所谓的排病期,有人认为到了排除疾病的阶段才算是排病期。
我个人认为,排病期应该分为浅层排病期和深层排病期,排除疾病的阶段算是深层排病期。
排病期从什么时候开始?
从你第一天站桩的那天就已经开始了。
站桩,你能站出汗来就是好事。
当然有些人站的是高桩,不一定会出汗,但是也照样能促进新陈代谢。
所以大家坚持站吧,不管你是高桩、中桩、低桩,能站就是在排病。
4、出汗
站低桩的肯定会经历“瀑布汗”,当然这个出汗量不是常量而是变量。
是一个由多变少,由少变多又变少的循环过程。
这个就是为什么站桩的时候不能当风啦,出汗嘛,收桩了要马上把汗擦干。
小结:
排病期不好总结,因为每个人的身体状况都不一样,得的病也不一样。
但是能挨到这个阶段的已经是顶呱呱啦,坚持吧,三十分钟已经咫尺之遥!
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