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弗兰克
心理学家弗兰克的一个故事
从事实出发思考问题并指导行动,可防止心理疾病的发生。
犹太裔心理学家弗兰克
犹太裔心理学家弗兰克在“二战”期间曾被关进奥斯维辛集中营三年,身心遭受极度摧残,境遇极其悲惨。
他的家人几乎全部死于非命,而他自己也几次险遭毒气和其他惨杀。
但他仍然不懈地客观地观察、研究着那些每日每时都可能面临死亡的人们,包括他自己。
日后他据此写了《夜与雾》一书。
在亲身体验的囚徒生活中,他还发现了弗洛伊德的错误。
作为该学派的继承人,他反驳了自己的祖师爷。
弗洛伊德认为:
人只有在健康的时候,心态和行为才千差万别;而当人们争夺食物的时候,他们就露出了动物的本性,所以行为显得几乎无以区别。
而弗兰克却说:
“在集中营中我所见到的人,完全与之相反。
虽然所有的囚徒被抛入完全相同的环境,但有的人消沉颓废下去,有的人却如同圣人一般越站越高。
”有一天,当他赤身独处囚室时,忽然顿悟了一种“人类终极自由”,这种心灵的自由是纳粹无论如何也永远无法剥夺的。
也就是说,他可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度。
因此“什么样的饥饿和拷打都能忍受”。
“在任何特定的环境中,人们还有一种最后的自由,就是选择自己的态度。
”这也就可以解释,为什么有的高僧一年四季只穿件单薄的衲衣而无严寒酷暑之苦;高士伟人镇定自若,“泰山崩于前而色不变,猛虎趋于后而心不惊”;关羽中毒箭,华佗为其无麻醉刮骨,铮铮有声,而关公一边接受“治疗”,一边谈笑风生,与人对弈。
这完全验证了“幡动?
心动!
”的禅门机锋。
说到底,环境对人的影响程度,完全取决于自己;如何看待人生,由自己决定,由我们的心态决定。
《焦虑不安与自我调节》
第1章为因过分小心谨慎而感到不安的人
1、无法回避的紧张不安
2、谁都有在人面前紧张的时候
6、“面对恐怖对象”是种有效的治疗
7、战胜失眠的痛苦
第2章为因躯体不适过分担心的人
一、无任何原因的头痛和胃痛
二、躯体不适是心理危机的信号
第3章为心胸不开朗的人
一、“对自己过于严厉”导致不安
二、为自己浑身的缺点而烦恼
第4章因恐惧心脏停跳而烦恼的人
1.内科医生无法治愈的发作性心脏病恐惧
2、无法逃避的心脏神经症
6、即使“拼命”也无法对抗症状
7、焦虑不要是突然发生的
第5章为因持续不安而惶惶不可终日的人
一、担心煤气开关、水龙头是否关紧的“不完全恐怖”
二、对生活方式是否有疑问?
第6章为无法从自卑感中摆脱出来的人
一、被“口吃”困扰的人,变成了“口吃”
二、为什么不能充分发挥自己的优良的素质
第7章为做事畏首畏尾犹豫不决的人
一、内心世界,谁也不知道
二、在现实生活中塑造自己
第8章为尚未认清快乐人生要点的人
一、断言“生活是美好的”人们
二、违背自己的爱
六.无穷力量的源泉
七、不惧怕任何人和事的生活方式
第1章为因过分小心谨慎而感到不安的人
作为现代人,谁都会存在形形色色的紧张焦虑和不安,但这种焦虑和不安在神经质者的身上具有典型的表现所以,在解除神经质人们识存在的焦虑不安的理论和方法中可以找出作为现代人生活中应该意怎样做的几个生活指南。
不知从什么地方射来的箭射中了你的身体,使你感到焦虑不安在分析焦虑不安之箭从何而来,为什么会射来之前。
应先拨出箭来仔细看一看。
本章就是首先从拨出焦虑不安之箭开始。
1、无法回避的紧张不安
吉泽在上初中时,就意识到自己非常胆小,并想方设法要改变自己的性格。
于是他就在众人面前吸烟、旷课去看电影、模仿不良少年的走路姿势等。
向周围卖弄自己“你看我的胆子有多大”他总是这样强迫自己,伪装自己,看别人的脸色行事,而回到家里,却是另外一种情况,他心情郁闷、苦恼,无故对家人发脾气。
吉泽高中毕业后,参加工作,一开始就出现了于以前相反的症状--…对人恐怖。
特别是在与别交谈时,表现出很紧张的样子,浑身颤抖,出冷汗,只以蚊子的声音与别人打招呼,有时甚至连一句话都说不来,感到“大家都在注意我的表情”,每当这时,他就元法控制的想逃离与人接触的场面。
然而他越是用自我意识控制,越是紧张的无法自制,常常陷入痛苦中。
在一次参加新员工的欢迎会上,吉泽看到新员工被点名后的高兴劲,他就想“轮到我时我应该怎么做?
”随之,那种不安或恐怖感油然升起,不知如何是好,表现出紧张不安的窘相。
吉泽开始正式工作到后,紧张、不安恐怖没有丝毫改变,他整日注意自己的表情,注意力完全集中在自己身上,而忽略别人的言谈及态度。
为此他感到非常烦恼、痛苦。
吉泽为摆脱这种痛苦,只要出现紧张不安,就去饮酒,试图阻止恐怖感出现,然而一觉醒来,在二天工作中的紧张感仍在等他。
由于不安全感而感到紧张不安,同时又极力想清除这种紧张不安。
这样反而使紧张不安更加强烈。
这就是“恶性循环”。
吉泽就就像陷入了沼泽地一样,在恶性循环中无法自拔。
母亲看到这种情形,求神保佑看精神科医生,进行催眼疗法,想尽一切办法但仍不见一点效果。
这种“恶性循环”折磨了吉泽一年之久。
偶然一天,他在书店里发现了一本森田正马先生的著的《森田理论》。
他像抓住一根救命稻草。
吉泽入神的读完了这本书。
从此即使出现紧张不安,也坚持去公司上班,在家帮助干务。
这样他坚持不断反复学习、运用森田理论。
随着对日常生活态度的改变,吉泽渐渐的不仅能较好的解决公司内的人际关系,解决工作中存在的问题,而且工作效率也大大提高了。
1、谁都有在人面前紧张的时候
一年前有有社交障碍的吉泽,最近从事与人打交道的窗口工作,并且还担任同学会干事。
他不仅生活充实、愉快、还向那些对人恐怖的朋友推荐《生活发现》杂志。
吉泽说:
“现在我这有些在人面前紧张不安,但这是无法避免的事情目前那些仍在烦恼、痛苦中挣扎的人们,如果一开始就正确对待引起烦恼的事情,勤奋和建设性的投入生活,我相信前进的道路一定会展现在你面前。
”
最近,吉泽采取态度是“由于不断出现紧张、恐怖无法控制,索性就不去对抗这种情绪,接受不安的苦恼,面对现实”。
这就是我们所说“顺应自然”。
这种“顺应自然”态度是切断恶性循环,摆脱焦虑不安的有效方法。
伊索寓言中有这样一个故事:
古里迪〔印〕中有一个叫赫拉克莱斯的神,这个神周游四方,是治服猛和怪物的高手,英勇无比。
一天,他在路上行走,被一苹果大小的石头绊倒。
“这个东西”绊倒了赫拉克莱斯后,逐渐变大。
于是赫拉克莱斯就用手中的剑剁它。
没想到这个东西越多越大,最后终于大到足以压倒赫拉克莱斯。
这时阿苔娜女神经过这里,对赫拉克莱斯说;“如果你再反抗“这个东西”就不只是变大,它还会用其它方法对待你。
”听了阿苔娜女神的话,英勇无比赫拉克莱斯也觉得自己的行为愚蠢,于是收回宝剑。
故事讲到这里就结束了。
但我们可以发挥自己的想象把故事讲下去。
巨大的物体,等赫拉克莱斯一走开,立即变小,恢复到原来苹果大小。
上面的故事,对那些易引起紧张不安的人来说,是具有很高的参考价值的赫拉克莱斯无法战胜那个绊倒他的东西。
而神经质的人也无法通过对抗症状而战胜紧张和不安。
所以,越是正面对抗,其结果却恰恰相反,紧张不安就会越来越重。
二、“顺应自然”的心态
人生是很微妙的,有时很小的挫折,可能会给人生的航程带来很大变化,甚至迫使人生陷入深深的困难境地。
由紧张不安引起的恶性循环,这种“挫折”就可以使人陷入困境,然而紧张也好挫折也罢,都不是在特定环境下所表现出来的。
例如:
要在公司会议上作报告,要在朋友路结婚义仪式上演说等,在做这些事的前几天就开始紧张、心扑扑跳,为自己如何能去做得更好而感到不安。
这时我们一定会强迫自己“一定要镇静”,“一定要拿出勇气来”。
孰不知,越是这样,越是献入恶性循环,不安感反而更强烈。
所以,我们应该从心里认识到那些引起紧张不安的种种事情,都是应该做的事情。
与其考虑在会上如何去说,不如到时候按自己的计划去行动。
如果将这些事情当成应该完成的事情去做的话,那种紧张、不安就会减轻,内心痛苦也会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情。
这就“这就是顺应自然”的态度。
即存在张安,就由它去,如在与人接触时,注意积累人际交往的经验,自信会伴随而来。
但如果在人面前说话时出现不安,就逃避现实,不与人交往,自信心就会越来越缺乏,再次遇到同样的场合,紧张不安会更加强烈。
另外、我们会有这样的体会,在工作单位遇到了烦心事或工作受挫,在回家的电车中或回到家后,脑子里总反复出现使自己不快的这件事,致使情绪受影响,闷闷不乐。
自己此时也清楚既然情己发生,再想也没有甪,可为什么这些烦人的想法总在脑子里转,“有什么办法不想这些?
”,因此而烦躁不安,这种体验我们称为“焦虑”。
当面对焦虑毫无办法时,如果一下子把注意力转移,可能心情会好些,但有时却很难做到。
有首歌中唱到“我心里明白,但我不能做到”。
注意力也不是轻易能转移掉的。
这时如果你强迫自己抵抗或压抑这种焦虑情绪,你就开始恶性循环了。
因此,即使对这件事情放心不下,或脑中总出现烦心事情,你也要去做你所面临的、应该做的事情,这是你对付人生挫折的“要诀”。
对于紧张不安、被束缚感怎么办?
绝不能强迫自己将这种心理状态压下去,应接受它,任不安而安,不去对抗,由它去,这就是“顺应自然”。
参加体育比赛或赌博的人们,总有一种紧张不安的情绪,有的人想阻止这种情绪的出现,想方设法排除紧心情,但却怎么也排除不掉,因此而造成内心痛苦的不少见,这时如果想“由它去吧”!
“听天由命吧!
”不去正面对抗比赛时的紧张情绪,置这种紧张情绪于不理,将这些当成是自然的心理现象,固着在比赛或赌博上的紧张心情就会解脱,这种内心痛苦就会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情.
由此,可见抓住人生的关键,在今后的人生道路上,都应该用这种“自然解决问题”和“适当分散”的方法来解决问题。
以上所述的情况,你可能以前经历过,当你表现出紧张不安时,自己能马上认识到“这就是紧张不安”。
但是焦虑紧张的表现并不只是这些。
当今人们生活在充满竞争、紧张的社会环境中,经常出现诸如;头痛、头重、胃部不适、乏力、疲劳等驱症状,实际上是这种焦虑、不安情绪的躯体化表现,这种现象很长见。
有这些不适的主诉者,会马上就医。
但医生检查的结果常常是“没有发现任何问题”。
这些人会“想怎么会没有问题”我确实感到不舒服”?
然后他就到别的医院检查,仍没发现躯体有什么器质性改变。
最多的诊断是植物神经功能性紊乱性神经性胃炎等。
佐以精神安定剂及胃药治疗。
这样掩盖了躯体的不适,使他们整日在苦恼、郁闷的情绪下度日。
这种躯体不适,当进入恶性循环时,会使症状加重,所以与其依靠药物,不如用“顺应自然的态度”或“健康的生活”等心理调整来改变原有模式更理想。
临床工作中通过调整心理状态而使躯体不适康复的例子很常见。
四、恶性循环的两种类型
我们将上述的恶性循环,从理论上分为以下两种类型,
(一)观念上的恶性循环:
当焦虑不安时人们马上会想到“问题严重了”,因此,就逃避现实,式使用各种手段,想方设法去除或掩饰焦虑不安。
。
这样人们的注意反而集中于焦虑不安,结果事得其反,注意力越集中,焦虑不安越强烈;焦虑不安越强烈,注意力就更易集中于此。
这样就进入了恶性循环,不能自拔。
这就是观念上的恶性循环。
(二)现实生活中的恶性循环:
由于焦虑不安等情绪障碍,人们就会不自觉的放弃应该做的事情。
表现为日常生活退缩。
这种日常生活的退缩,反过来加强了焦虑不安,使日常生活行为更加退缩,这样的重复就进入了恶性循环。
在上述两种恶性循环中由于后者造成社会功能缺损,故给人造成的危害更为严重。
五、顺应自然与放任自流完全不同
恶性循环由两部分组成,与其相对的“顺其自然”也是两部分组成。
与“观念上的恶性循环”相对应的“顺应自然的态度”是不去同焦虑下安斗争,不掩饰、不逃避,抱着不对抗的态度,从心底里承认这种焦虑不安的存在。
与焦虑和平共处是最佳态度的选择。
不去对抗焦虑不安,被动的接受它,我们称为“被动的顺应自然”
这样,也许多数人认为“对焦虑不安,只强调忍耐。
而这种忍耐如同下地狱一般”。
这是因为,“被动的顺应自然”只强调什么都不想,这对那些焦虑不安的人来说,实在是无法忍受,也不能接受。
“当焦虑不安时有一种悟性出现是非常重要的,这种悟性一旦出现,情绪就会随之好转,我们就得救了”。
当然我们会提出问题,这种宗教式的悟性有什么错误吗?
也许,你现在因焦虑不安而烦恼,这时你应该把这些烦恼看成自己情绪表现的一部分,即被动的顺应自然。
可是这样就会由此产生一种“随它去吧”的想法,这不是我们对付烦恼的最佳方法。
我们所关注的是森田理论中关于“以实际行动改变自己命运”的主动人生观。
为什么这样说?
因为我们的理论是改变自我的理论,是改变人生的理论。
“改变事物的原动力,是实际行动”这是一条原则。
对待“现实生活中的恶性循环”。
也就是说即使有焦虑存在,也要完成当前自己面临的应该完成的事情。
这种谋求改变自己行为的态度,称为“主动顺应自然。
”
比较“顺应自然”的两个方面----被动与主动,伴随事物的主动面更为要,它是打破恶性循环的重要因素。
应用“顺应自然的态度”解决生活中的问题,心理就会感到轻松,焦虑不安也会一点点减弱。
如果这样,你的自信就会有所增强,工作会有干劲,生活会更充实,对抗焦虑不安的态度会减弱。
这时你开始进入“良性循环”。
如果你心理感受到这种体验,你就成功了。
以后,你就继续不断做下去,经过这种反复的过程,由焦虑不安引起的烦恼,就会一扫而光。
六、“面对恐怖对象”是种有效的治疗
“即使不安存在,也应面对它”。
这句话说起来简单,但实践,就会感到有一种强烈的不安伴随着。
在日常生活中你常会感到有一种说不清的不安和恐惧伴随着你,或者感到有一种和行为共有的不安、担心。
我们把前者“而对恐怖”,而后者称为“与不安共存”。
例如:
一个人刚开始从游泳池的跳台上往下时,由于害怕,畏惧不敢向前。
但是由此而停止跳水的人很少。
大多数人都一闭眼,大着胆子从跳台上飞身而下。
再比如,一个人要参加一个重要的演讲会,并发表讲演,在他开始的时候,会感到紧张不安。
但如果必须讲的话,他能很快使自己镇静下来,从容的开始他的讲演。
我们就是在反复的体验中锻炼自己,不断进步,不断成熟。
有句谚语“不入虎穴,焉得虎子”。
这句话很好的说明了人们在人生中面对恐怖是多么重要。
勇敢地面对恐怖、不安,而不是回避它。
这才是真正的“顺应自然的态度”。
请回顾一下人类发展史,不论是历史人物,平民百姓,我们的前人都是抱着“随应自然的态度”、“面对恐怖的态度”,这些难道不是祖先留给我们现代人类的宝贵遗产吗?
二、战胜失眠的痛苦
黑川君是一位五十八岁的公司职员,因失眠而非常痛苦,所以他经常服用安眼药。
黑川君的失眠大概在他十八岁开始,当时他晚上值夜班,白天还要强迫自己去学校,这样长期下来引起了黑川君失眠。
因此进入了恶性循环。
黑川君感到紧张不安,痛苦万分。
黑川君由于长期服用安眠药少多出现慢性中毒症状。
医生向他提出警告,------安眼药长期服用对机体有严重危害。
这一点他十分清楚的。
他并不想服药,但一停药,他就落入失眠的深渊------处于被逼的走投无路,一筹莫展的境地之中。
为此他来就诊。
大夫问他;“你患有安眠药中毒,也许出现了戒断症状,你想住院治疗吗?
”黑川君回答;“我想在家疗养。
”
为了解除他失眠,大夫告他应该采取“顺应自然的态度”,并就这一基本原则做了如下说明:
1、不管失眠多严重也不会导致死亡。
睡眠是大脑的自然生理现象。
只要生理需要,就一定能睡着。
因此,不要强迫自己入睡。
最好的办法是,闭上眼睛,调整呼吸,就可以进入睡眠状态。
2、白天做一些日常生活中有意义的事情。
搞家庭卫生洗盘子等。
3、即使出现了安眠药戒断症状,也没有必要为此恐慌,只要过四-五天,这些症状自然会消失。
“就凭这些你能治好我近四十年的失眠症吗?
”黑川君开始半信半疑,但黑川君不管怎样,还是决心按大夫的指导原则试着去做。
首先,虽然他明白;“我不会死的”,但以防万一,他写下遗书。
然后他就开始扫除,在厨房里洗东西,总之自己行动起来,在这同时他感到心情舒畅,不安感也暂时忘却了,晚饭后他就躺在床上看电视,不知不觉中,他迷迷糊糊的打起盹来。
真的不用安眠药,也睡着了。
就这样日复一日,一周左右,黑川君终于下定决心不服安眠药了。
根据黑川君日记的记载,之后的经过记述如下;
12月18日(星期三)
根据医生的指示,如果睡不着,就闭上眼睛躺着,调整自己的呼吸。
这时躺在床上,出现尿频,翻来覆去,忍受着不眠之夜的痛苦,等待着明天,可能快到天亮了,突然我看到屋内墙下用发出闪闪耀眼的红光。
莫非是暖炉忘了关?
我定睛一看,又什么都没有了,这是我第一次体验幻觉。
有生以来首次的体验到幻觉,再没有比这更影响情绪的了,在这之后脑中经常出现红光,我感到紧张,恐怖,再也躺不住了,我起了床。
12月19日(星期四)
停安眠药后的第一夜,我一点也没睡,晨起感到情绪不佳,食欲不振。
上午,在家打扫卫生,读《神经质本质与治疗》一书。
下午;去购物。
在公共汽车中,又出现“幻觉”,能看到空中有一黑框子,在框的边缘有一拳头大小的火球飞出,马上又消失了。
晚上,我几个朋友来看我,等他们走后,又出现“幻觉”,像个黑色虫子,拖着长长的丝样的尾巴飞来飞去令人毛骨悚然。
12月20日(星期五)
五点起床,一夜未眠,食欲差,疲乏无力。
上午;扫除,然后看《神经质的本质与治疗》,然而什么也没看进去,就试着抄写。
下午:
散步。
因一个人外出感到紧张、不安,故与妻同行,仍有“幻觉”。
晚上幻觉真是可怕,黑暗的房间中像有波涛由远而近。
这大概是幻听。
感到非常恐惧、不安。
安眠药毕竟是一种麻醉药,医生说一周左右症状就可以消失,我还是忍着吧!
十二月二十一日(星期六):
五点起床,一夜未睡。
上午:
腰部、胃部隐隐阵痛,我想会不会是因为长期服安眠药引起身体不舒服,因此感到不安,而去附近医院检查。
下午:
散步。
后来想到自杀。
一方面,几天来的幻觉总缠饶着我,也许会导致死亡,为此感到不安。
另一方面,不服安眠药就睡不着觉,只有依赖安眠药,这样下去不如死了好。
12月21日(星期日)
五点起床,一夜未睡。
到今天已经四天未眠了。
昨晚想到了死。
今天又想到了曾在部队汽车队使用的氰酸钾瓶。
无论如何,我盼望能有良好的睡眠。
半夜,我向妻子央求要安眠药。
上午什么都没干,外出散步,险些被一块小石头绊倒。
为自己身体极度虚弱深感不安。
我想到哪家医院住院治疗?
下午;来访的朋友走后,孤独感油然而生。
有一种活不下去的感觉。
服安眠药自杀的名人有之。
我想麻醉药中毒不易抢救,不如自杀结朿自己的一生。
但又想,这样做对不起人家,如果再获一次新生,我一定要爱妻子。
明天青木医生的出诊日,等待明天吧
5点起床,也许是稍微睡了一会的缘故,起来后,情绪和食欲都稍有好转。
今天没出现幻觉。
上午:
扫除,到附近医院去取化验检查结果。
其结果是正常的,也就致心了。
今天是青木医生的门诊日,应该去医院,但没有信心。
后来我就打电话给大夫。
当我说话时,感到自己舌头不听使唤。
医生只是说“坚持下去。
”我心里怎么也放心不下。
12月24日(星期二)
5点起床。
睡着了,确实睡着了。
大约睡了两个小时。
情绪和食欲也好多了。
没有幻觉。
我想一定是治疗有效了。
上午;扫除。
读《神经质的本质和治疗》,并对其内容有了解。
下午散步是一种有趣的事情,它能改善人的情绪,我坚持散步。
我开始了“新的生活”——不服安眠药,正常睡眠了。
“森田疗法治好了我的病”我真正体会到这一点。
就这样黑川君用了一周的时间,重新振作起来。
黑川君总结他的经验如下:
渐渐能睡着了,不再失眠了。
大脑只需要自然的睡眠。
对待失眠的态度,应该是不停的重复日常的工作,哪怕是家庭中很小的事情,也要不停去做。
总之,我是睡着了。
不要强迫自己睡着,这就是“顺应自然”吗?
反复从事扫卫生,珗衣服等最简单的事情,可调整情绪吗?
对此我不太清楚,但还是渐渐睡着了。
特别是自从听了医生强调森田疗法的那天起,睡眠开始好起来。
我对照自己的性格,发现有许多地方是属于森田神经质。
追求名利、爱虚荣,感情用事,过敏体质,追求完美,过分忧虑,这些性格特点容易形成神经质。
但反过来讲,这些特征又是作为人类向上发展所必须具备的素质。
然而这种素质却没有在社会适应不良者身上体现出来。
我们应该找出有效的方法。
便这种素质发挥功效,使每个人成为强者。
现在想起来,知道森田疗法真是太晚了,白白失去四十年的光阴,已经一去不复返了,剩下的人生是短暂的。
然而,这短暂的人生,象恢复青春一样,充满灿烂的光辉。
我竭尽全力投入未来生活中,陶醉在恢复健康的喜悦中。
我真诚地想告诉那些不知道森田疗法疗效,仍陷入在苦恼中的人们,在未来的人生中应用森用疗法的理论为人处事吧!
一、失眠的大敌是“想睡着觉”
通过黑川君的体会,我们得出以下结论:
即使受痛苦的戒断症状的威胁,也要采取“顺应自然”的态度,这叫会有强烈的不安,但照此做下去一定能够消除痛苦。
从黑川君的体会可以看出,出现失眠“就想怎么睡不着?
”便焦虑起来,这样事得其反,反而兴奋的便睡不着,为此第二天情绪随之变坏。
这就是观念上的“恶性循环”所带来的结果。
这样一来,就是睡不着也不要在床上翻来覆去,如果平躺在床上,即使睡眠时间短,醒时也会感到轻松。
这就是“被动顺应自然态度”的效果。
我也有写文章到深夜而兴奋得睡不着觉的时候,每当这时,我就想“夜深端正是用脑的好时候当然要兴奋了”。
我就闭目养神,只要使身体休息,精神就会好。
这样,能自然的睡上几个小时,第二天早晨,感到脑子很清醒。
在紧张的社会生活里,由于用脑过度,经常会睡得很晚,我想使用这种方法是很有效的。
睡赖觉是失眠的开始因失眠而苦恼的人经常采用一种错误的做法,即“由于昨晚没睡好”第二天早上多睡一会(睡赖觉)。
这是失眠者经常找的理由和行为满足方式,不过这样做不能抵消焦虑不安,反而导致现实生活中的退缩(回避行为)。
这种“现实生活中的恶性循环”越发加重失眠、而不能自拔。
这时采用什么样措施,如何做呢?
“失眠是很痛苦的,因此常常出现不安”。
不同睡懒觉,按时起床,是很重要。
但这样做,次日可能出现头晕、乏力等身休不适的感觉,而不想活动。
如果这种现象持续几天,也会引起睡意,进入睡眠,工作不会受影响。
为失眠而痛苦的人,白天常想“今晚能睡着吗”“失眠能治好吗”等,我们将这些不安想法称为“预期性焦虑”。
出现这种预期性焦虑工作效率自然会下降,因此产生了“现实失活中的恶性循环”。
所以出现预期焦虑,也要努力工作,切断恶性循环,这是迎来舒适睡眠的最佳方法。
三、努力使自己不害怕是徒劳的
二次世界大战期间,被抓入呐粹德国集中营的临床心理学家弗兰克,直到德国战败,他九死一生的活了下来,根据自己的经历,撰写了一本名为《夜与雾》的小说,并发明了言语疗法这样的心理治疗。
弗兰克应用这种疗法在美国治疗焦虑症患者,具有相当大的影响力。
这种言语疗法与我们所说的森田疗法理论的“顺应自然”有相似之处,其基本技法有两种,即“除去反省”和“对立意向”。
“除去反省”原则是:
“对于即使反省、思考也解决不了的焦虑不安,就停止反省”。
这对那些比较轻的焦虑不安起缓解作用,但时较严重的焦虑不安又怎么样呢?
下面举例说明:
因多年失眠而苦恼的伊藤,几乎试过所有的方法,但都没成功,仍被失眠所困扰。
有一天,连他自己都感到吃惊,不知不觉中改变对失眠的态度“为什么非要睡觉呢?
睡不着就索性不睡”。
抱着这种想法上床睡觉,不可思议的事情发生了,当晚居然熟睡着了一觉。
伊藤非常高兴。
“原来如此,如果没有非睡不可的想法,反而能睡着”。
第二天晚上,伊藤躺在床上,想着:
“别去考虑睡觉问题”,盼望昨晚的办法仍能奏效,但是越想睡觉越睡不着,结果次日情绪很糟糕。
前天晚上睡着了,昨天晚上怎么又睡不着了呢?
伊藤找不到答案,读者朋友能找到答案吗?
是的,伊藤昨天晚上成功的睡着后,情绪兴奋起来,昨晚就拼命反复想“为了能睡着,应除去想睡觉的想法”。
就这样进入“观念上的恶性循环”,所以就睡不着了。
从这个例子可以看到,过于谨小慎微的人,常常会强迫自己“不去想引起烦恼的事”,其结果怡怡相反
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