足球队训练计划.docx
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足球队训练计划.docx
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足球队训练计划
足球队训练计划
珠海三中牛顿补习足球社训练计划
训练时间:
每周一至周四下午第八节课下课场地:
三中操场
周次
内容
周一
周二
周三
周四
周五
给新队员讲解足球比赛的规则要求。
注意事项。
比赛场地,比赛方式,发展趋势,比赛心态
如何掌控比赛。
传接球:
短传、停球.一脚出球
要求:
掌握好触球部位,提高传球准确性
控球:
各种控球练习
传接球:
要求:
加强两个人的传接球练习,并且一定要有力量就是大力一点传球距离3米5米10米一步一步练习
战术:
二过一
要求:
一脚出球,选择好出球线路
身体素质:
各种加速跑、变向跑1000米耐力跑
要求:
脚下频率要快,重心低
若有空余时间则进行队内训练赛
每个练习中得不同要求,发展快速调整身体能力。
两人或三人一组,相35810米不等,连续出球二十次不失误。
踩球、脚底拉球、正脚背运球
两人一组,跑动中连续做传接配合,每人传接三次不失误
原地快速高抬腿接加速跑、原地快速立卧撑接加速跑
备注:
每次训练前需热身热身后进行第一项:
颠球10-20不等
第二项:
传接球左右脚各20下
农一师中学足球队训练计划
训练时间:
每周二至周五下午第四节课(双周)
周次
内容
周二
周三
周四
周五
备注
传接球:
短传、一脚出球
要求:
掌握好触球部位,提高传球准确性
控球:
各种控球练习
要求:
多接触球,每十秒抬头看周围
战术:
二过一
要求:
一脚出球,选择好出球线路
身体素质:
各种加速跑、变向跑
要求:
脚下频率要快,重心低
三人一组三角传球:
将三个标志桶摆放成等边三角形,三人绕桶跑动传球,要求一次停球后一脚传球
各种假动作,拉球、假传真扣、踩单车、对抗护球
边路下底传中、直传斜插、斜传直插、交叉跑位
绕障碍变向跑后一脚出球、腰腹力量练习、下肢力量练习
足球队月训练计划
单月:
本月主要以技术训练为主,体能、战术训练为辅。
提高队员控球能力。
日期
星期
星期五
星期二
星期三
星期四
星期五
星期二
星期三
星期四
星期五
星期二
星期三
训练内容
传地滚球、接地滚球
各部位停高空球
球性训练
短传训练
战术配合:
传切配合
传地滚球、接地滚球
各部位停高空球
球性训练
全场比赛练习
提高传球技术
踢半高球
训练要求
脚内侧踢固定球训练,左右脚均练,停地滚球练习,两脚均练。
要求:
掌握好击球部位,注意支撑脚站位,传球线路直,同伴接球舒服
脚内侧接半高球、大腿停球后回传半高球、胸部停球后回传半高球。
要求:
停球部位准确,传球部位准确。
练习时脚下要不停的移动,使身体接近球落点。
两脚交替踩球,先原地后前进或后退。
正脚背运球:
触球部位准确,多接触球。
单脚踩球转圈:
重心落支撑脚上,多接触球。
双脚来回拨球。
两人一球相距10米传地滚球,要一脚出球,连续传10脚不失误为合格。
同上,要求停球到位,一脚停球,再一脚出球,左右脚均练习。
设两标志桶,进行直传斜插、斜传直插练习。
要求:
传、跑时机要好,传球线路要好。
根据队友跑动速度选择合适传球速度,球到人到。
两人一球相距10米传地滚球,要一脚出球,连续传10脚不失误为合格。
同上,要求停球到位,一脚停球,再一脚出球,左右脚均练习
两人一组,一人抛半高球,另一人练习停球。
要求:
用脚内侧停球,动作要轻巧,找球的第一落点,尽量不使球跳动。
两脚交替踩球,先原地后前进或后退。
正脚背运球:
触球部位准确,多接触球。
单脚踩球转圈:
重心落支撑脚上,多接触球。
双脚来回拨球。
七人制足球比赛站位,各位置的职责。
球发展到各个区域时各位置队员应如何跑位。
失球后要立刻原地反抢。
判断对方传球线路,提前封堵。
两人一组相距十米一脚传球,连续传十脚不失误。
一传一切,要求均采用一脚出球,应使同伴接球舒服。
两人一组踢固定球练习:
斜线45度助跑,脚背内侧击球,注意支撑脚站位。
两人一组相距25米,一人踢球一人停球。
停球找第一落点,踢球线路落点准确
检查队员技术掌握情况,根据实际情况,进行强化训练,减少失误率,提高控球效率
星期三
星期四
星期五
星期六
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期三
传地滚球、接地滚球
各部位停高空球
运球练习
短传训练
战术配合:
传切配合
传地滚球、接地滚球
传切配合中路接应
球性训练
全场比赛练习
提高传球技术
踢半高球
三人一组围成三角形,按顺时针、逆时针方向传球
要求:
掌握好击球部位,注意支撑脚站位,传球线路直,同伴接球舒服
两人一组,相距15米,一人抛界外球,
另外一人练习停球。
要求:
停球部位准确,传球部位准确。
练习时脚下要不停的移动,使身体接近球落点。
正脚背运球,克鲁伊夫变向,脚底拉球,两脚间拨球,假动作变向,
踩单车。
要求:
多触球,用余光观察周围环境
两人一组相距十米,跑动中行进间传球。
要求:
传地滚球,给提前量,一次把球停好。
七人一组抢圈游戏,五打二,整体移动,配合抢球。
设两标志桶,进行直传斜插、斜传直插练习。
要求:
传、跑时机要好,传球线路要好。
根据队友跑动速度选择合适传球速度,球到人到。
两人一球相距10米传地滚球,要一脚出球,连续传10脚不失误为合格。
同上,要求停球到位,一脚停球,再一脚出球,左右脚均练习
两人一组,边路采用斜传直插下底传中战术。
要求:
传切时传地滚球,传中时可传地滚球可传高球,停好球完成射门
两脚交替踩球,先原地后前进或后退。
正脚背运球:
触球部位准确,多接触球。
单脚踩球转圈:
重心落支撑脚上,多接触球。
双脚来回拨球。
七人制足球比赛站位,各位置的职责。
球发展到各个区域时各位置队员应如何跑位。
失球后要立刻原地反抢。
判断对方传球线路,提前封堵。
两人一组相距十米一脚传球,连续传十脚不失误。
一传一切,要求均采用一脚出球,应使同伴接球舒服。
两人一组踢固定球练习:
斜线45度助跑,脚背内侧击球,注意支撑脚站位。
两人一组相距25米,一人踢球一人停球。
停球找第一落点,踢球线路落点准确
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