羽毛球教学手册.docx
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羽毛球教学手册
<羽毛球教學手冊>
研究小组:
陈运家,洪友廉,陈广熙,陈彩霞
资料整理:
黄俊贤绘图:
殷凤萍
网页制作:
方迪培网址:
http:
//ihome.cuhk.edu.hk/~b573775/qef
赞助:
香港优质教育基金
2000年9月
目录页数
(一)球拍的握法-------------------------------------------------3
--正手
--反手
(二)执球法----------------------------------------------------5
--羽毛部执球法
--球腰部执球法
--球头部执球法
(三)基本击球动作-------------------------------------------6
(四)发球法---------------------------------------------------8
--高长球
--短球
--平快球
--平高球
--发球的落点
(五)接球------------------------------------------------------13
(六)高远球---------------------------------------------------14
--正手
--反手
(七)吊球------------------------------------------------------18
(八)杀球------------------------------------------------------19
(九)挑高球---------------------------------------------------21
--正手
--反手
(十)网前球---------------------------------------------------24
--正手
--反手
(十一)平抽球------------------------------------------------26
--正手
--反手
(十二)绕头击球---------------------------------------------28
(十三)打球的步法------------------------------------------29
--前场上网步法
--中场两侧移动步法
--后场移动步法
(一)球拍的握法
握拍是最基本的关键,球拍如握得不正确,打起球来就会感到吃力与不便。
1.正手击球握拍法:
--又叫「握手式」
--握法自然,彷佛和人作握手状
--球拍与地面成九十度,虎口正对拍框的侧面,姆指与食指贴在
球拍的宽面上
--拇指与食指成V字形分握拍柄的两边。
其它三指与食指稍离开些
--位置宜适中,不能握得太上或太下
--力度要恰当,不可过松或过紧,掌心不要同紧拍柄,否则会妨碍腕力的发挥
--正手击球法中又分击长球、短球、杀球、抽球、拦网等(握拍法皆一致)
--握拍的要点在于放松及灵活
2.反手击球握拍法:
--握拍法与正手击球握拍法略有不同
--将球拍柄部稍向右方转移
--右手大拇指,正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面。
反手击球时,羽球的飞行速度较慢,若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增
加球拍的压力,使球飞得远些。
3.拦网握拍:
--将球拍直立,放于胸前,球拍面向网,虎口对准拍柄的宽面上,.以握拍
手握之.这种亦可称为西方式握拍
--常用以拍击刚越网而过的羽球
--是双打网前球员常用的一种握拍方式
补充:
--除了以上的握拍法之外,握拍亦有长短之分
--长式、短式的握拍法,乃是指握拍时,握拍手与握把尾端的关系位置而言
--手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式,相反则为短式
--短式握拍法在双打中,位于球场前方的球员常采用,因其便于挥拍和准确性较高之故
(二)执球
羽球的构造很细致,所以执球时,以不损及羽球的形状为
执球法有三:
1)羽毛部执球法
2)球腰部执球法
3)球头部执球法
1.羽毛部执球:
大拇指、食指轻握羽毛部分。
2.球腰部执球法:
大拇指、食指、中指圈住球腰部;无名指托住羽球头部。
3.球头部执球法:
(三)基本击球动作
羽球的击球动作可分为准备姿势、预备击球动作(引拍动作)、击球动作、跟进动作、击球位置等段落。
1.预备姿势
全身放松、收腹、膝与肘略屈、眼注视羽球前进的方向、双脚前后或左右开立均可,体重平均由双脚支持。
2.预备击球动作
当对方球员将羽球拍过来时,接球员必须由预备姿势发展到击球动作。
预备击球的动作有:
--高正手预备动作
--低正手预备动作
--高反手预备动作
--低反手预备动作
3.击球动作
动作完成需时最少,动作却最复杂。
击球动作的要领为肌肉紧张用力,击球后肌肉即放松。
4.击球位置
击球动作的有效与否,有赖球员站立在位置的适当。
如位置不对,不但无法将球击得十分有效,甚或无法还击。
因此,站立适当的击球位置是有效击球的先决条件。
5.跟进动作
击球之后的动作,有助整个击球动作的发挥,以及,接下一来球的准备,不容忽视。
(四)发球法
发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术。
因为于羽毛球比赛中,得分是先要得到发球权。
发球的一方才可得分,接发球一方即使赢了,亦只是得到发球权。
而发球又与整体战略有密切的关系,发球的好与坏又直接影响
下一拍的主动性。
发球大致上可分为正手发球及反手发球两种。
正手可发出高球,平高球,抽球及短球(网前球)。
而反手因受挥拍之距离所限,故只能发出短球,抽球及平高球。
羽球规则第14条规定,发球规则:
1.发球时,双足必须与地面接触,并不得移动。
球拍弹出的一杀那起,脚方可离地。
2.球拍击到羽球的瞬间,触及羽球的位置高过发球者的腰部。
3.球拍击球的瞬间,球拍握把前任何部份,须在握拍右手的下方。
1.发球的种类
i)高长球(高远球)
ii)短球(网前球)
iii)平快球(平射球/抽球)
iv)平高球
i)高长球
高长球多用于单打中,特点是发出的球又长又高,直落对方的后底线。
这时发球的人,不但可以利用这段较长飞行时间整备姿势,另一方面,因此会从高处急剧下降,所以也可以扰乱对方的阵势。
高长球的缺点是,如发球发得不好(不够长或不够高),会被对方占了主动。
动作分析
准备动作
--发球位置靠近中线,距离前发球线大约一米
--用正手握拍,双脚分开站立,与肩同宽,左脚在前(脚尖向网),右脚在后(脚尖向右斜前方),重心在后脚上
引拍动作
--左手持球放于胸前,右手握拍自然屈肘于右侧
--身体稍微向右转,使左肩对网
--右手伸展,提至肩膊高度,前臂,手腕伸展打开
击球动作
--身体由右向左转,球拍由后向前,下向上摆动
--重心由右脚前移至左脚,右脚跟抬起
--以上臂带动前臂,再带动手指,手腕闪动击球
--当球和拍弦接触时,以轻微腰力和自然大弧度摆动配合
--以球拍正面击球,击球位置在身体的前方及腰以下膝以上
跟进动作
--击球后,右手顺势自然向左上方挥动
ii)短球(网前球)
这是羽球越过网上缘而飞至对方的短发球线内侧附近,或落在左右角地方的发球
法。
发短球的优点是可争取主动进攻,故大多用于双打或混合双打中,单打较少
采用。
球的特点是「刚刚过网」而落在对方场区的前发球线附近。
发球时,可不用发长高球那样大弧度摆动小臂。
当球和拍弦接触时,可尽量利用
小臂摆动和手腕力的闪动带些切球动作。
技术重点
--发球位置稍前于单打发球,站近短发球线
--左脚在前,左肩朝向对方,重心放在后脚
--球拍靠近身体,前臂移动幅度不要太大
--主要以前臂及手腕用力,握拍要放松
--击球时,手腕打开,轻推发力
--击球点在身体的前方
--击球后,顺势把球拍向上抬高,放于身前,拍头向上,准备迎击下一球
iii)平快球(平射球/抽球)
这种发球的特点是具有相当的速度,对方不易应付得好,而对方回过来的球往往威胁不大,给己方造成有利条件。
这种发球,落点与长球相同,球行速度较快,过网的高度约与发短球相同。
iv)平高球
平高球是一种带有攻击性的发球.弧度比高远球为少,但球速比高远球快,落点于对方后场区发平高球要注意球的弧度,虽要比高远球低,但亦要有足够的弧度把对手压往后场.若弧度不足的话,会被对方在中场截击,占主动权
这种发球在单打和双打的比赛中亦有使用
技术重点:
--准备位置,引拍动作及跟进动作与发高远球基本相同
--发球位置可较高远球为后,以便发出较少弧度的球
--击球时,不须以最大力向上挥动,而改为稍向前发力,使弧度较少
2.)发球的落点
--落点就是击出的球所坠落的位置
--要使球落在自己需要的位置上,方能控制全局
--落点的好坏和球路,战略及主动性有很大的关系
--球的理想落点,是场内的四个角落和两条近边线
--若让对方跑到老远的地方去击球,引导对方来回奔跑,消耗他的体力,此为最佳落点
(五)接球
羽球比赛中,接球失败,则由发球者得分。
所以必须全力以赴接球。
另一方面也要迅速移至适当位置,以便采取攻势。
接球姿势:
--站于距离中场线大约三尺及离短发球线两米之后
--略举高球拍,放于胸前,放松握拍
--腰部稳定
--左脚向前,微屈膝,身体稍向前倾
--球拍若太低,则不易接住高飞球
--注意球的飞行,然后以正确的拍打法为返球的原则
1.长高球的接球法:
--以长打将球送还至对方后方区
--球落在对方左侧区最有效
--或以下坠球送还至网旁
2.有效短球的接球法:
球在过网地方如有上浮时,可立即突进采取主动,把球向下压或回击网前球,或把球送还至对方深远的地方
3.平快球的接球法:
球拍斜向前方,并在高处接球,并连续实施强打,趁对方后退时,打出下坠球
(六)高远球
以上手击出一个具有弧度及高度,落在对方后场底线的球,称之为高远球。
这是在羽毛球中是最基本击球及最常用的一种技术。
球的弧度,最低高度应在10呎以上,在不触及屋顶的原则下,球的飞得愈高愈好,而以落在端线附近为最成功。
击长远球的主要目的是:
--以便争取更多的准备时间
--瓦解对方阵容及减弱对方攻势威力
--把对方引开,造成有利的形势
高远球可分为上手正手高远球,上手反手高远球及头顶高远球
1.正手高远球
动作分析:
准备动作:
--两脚分开,前后站立,眼视来球
--侧身左肩向网,重心放于后脚
--左手自然放松上举,保持平衡,右手正手握拍,自然屈冠上举,拍面向网,左肩略高于右肩
引拍动作
--右手手肘向上抬高,前臂后引,手腕伸展
击球动作
--击球时,左手带动身体转动,球拍向上,手臂要自然伸直击球,尽量争取高点击球
--以肩为轴,以上臂带动前臂及手腕内旋配合手指闪动发力击球
--击球点为右肩上前方
--当拍与羽球接触的一剎那,球拍面是向上的,同时要使手腕与肩膀的劲力,将羽球击到对方底线的上空去
--在击球开始时,身体重心落在后脚上,等到击高球后随势动作完成身体,重心向前移
跟进动作
--身体顺势左转,重心前移,右脚随重心转移向前跨出一步,
--右手顺势自然放松收回至左下方
2.高反手击球:
羽球落向击球员的头部左方时,就以反手击球的方式击球,高反手击球整个过程如下:
动作分析
准备动作:
--预备动作与正手相同
--以左足为轴屈左膝站立,右足自体前左侧转至左足左方
--躯干部向左扭转至背部朝向球网,并向右上方抬头注视羽球
--转反手握拍
--握拍手屈肘小于90°,紧靠于右胸部位,球拍头部向上,柄端与左肩成45°
--身体重心略偏向左后侧方击球动作:
--左膝伸直,右膝弯曲
--躯干部自左后向右前扭转
--球拍自左肩向右上直肘挥出,同时向右后方屈腕,加大击球效果
--自下肘移位动作起,迄挥拍击球,身体重心由左后到右前的移动过程,直至球被击出立即恢复预备动作止
(七)吊球
吊球是指回击对手高球时,把球从后场回击至对手的前场区,前发球线附近.作用是调动对方,制造空位,,配合战术及攻击
吊球可分为快吊(劈吊)和慢吊(轻吊)两种.分别在于快吊球速较快较急,但落点则较远.而慢吊则刚刚相反,球速较为慢,但落点则较贴近网前.
动作分析
准备动作
--与正手高远球相同
引拍动作
--与正手高远球相同
击球动作
--击球点于右肩上方稍前位置,较高远球前
--以上臂带动,协调手指手腕发力击球
--击球一剎,拍面稍侧,前臂突然减速
--以前臂及手腕轻压,击球时带有劈切击球
--拍面击球时向前下方切球头的斜侧面
跟进动作
--与正手高远球相同
(八)杀球
杀球是把球从高处往下直压,是速度最快而力量最大的一种球法,在单打双打中经常被使用,是得分杀着之一。
杀球后,羽球飞行路线呈直角三角形斜边下降的形式,漂亮的杀球多半是坠球式,落点在球员原心位置平行的左、右、中、前、后方。
凡使用此种打法时,特别要注意对方的趁机逆袭,不要只顾强打。
飞行角度以愈小愈好。
动作分析:
准备动作
--与正手高远球相同
--双眼注视球的动态
--收回右脚和右肩,另以左肩取得平衡
引拍动作
--基本上与正手高远球相同
--拉引时,身体稍向上伸展及挺胸,以增加力量
--球拍向后方,上体则向后挺(即举起球拍手与肩同高,同时伸直手臂,上身后仰)
击球动作
--击球点稍前,于右肩的前上方
--在最高处接击羽球在击球瞬间,头部后仰
--双脚跳起争取杀球时的高度,或两脚脚跟提起,由两脚维持体重的平衡
--利用上体扭转力,予以强打
--击球时间必须准确,应使球碰在拍上的中央部份
--碰球杀那间,球拍略向前倾,以球拍正面击球
跟进动作
--减力后放下球拍,并将右脚向前踏出
--注视打出的方向,并立即准备对方反球
(九)挑高球
挑高球是指把落在前场区的球,以下手由下向上把球打高回击至对方后场底在线
这是一种比较被动及防守性的技术.
挑高球的要球是要挑得高及远,让自己能有足够的时间准备下一球,及减少对方的攻击力
1.正手挑高球
动作分析:
准备动作
--做基本打法的姿势
--半侧身向网,右肩稍前,双脚微屈,脚跟离地,球拍自然放于身前
引拍动作
--向球落下方向踏出右脚
--把手腕向后弯(开手腕);同时球拍向后下方拉引
击球动作
--重心逐渐移前,右脚屈膝,左脚蹬地及伸展,成弓箭步
--踏出去的右脚像用手腕牵出球拍似的要领,伸出手臂;
拍由下方向前方挥出去
--打球的瞬间,手腕还是保持向后弯着的姿势
--以前臂带动手腕手指内旋发力击球
--使用手腕的闪动力;等待手腕和球拍,约成一直线的瞬间,把球挑出去
跟进动作
--打完球后,球拍向上自然挥拍
--右脚收回,恢复最初的姿势
2.反手挑高球
羽球落向击球员的身体的左肩下方时,就以反手挑球的方式,将球往上推高
动作分析:
准备动作
--做基本姿势
--反手握拍,放于身左侧
--半侧身向着反手场区
引拍动作
--向球落下的方向,踏出右脚
--右肩膀扭转左边,弯曲手臂和手腕,把球拍拉向身体的左侧
--球拍前伸,手肘向上抬起,开手腕,球拍向左下方拉引
击球动作
--体重逐渐移去,踏出去的右脚上;同时,把球拍头从身体后面的下方,像画
圆圈的要领,翻手腕
--以前臂带动手腕手指发力为主
--伸直手腕,把球拍由下方向前面挥出,等待手腕和球拍,大约成一直线的瞬间,把球击出去
跟进动作
--打完球后,自然地把球拍向上方挥上
--收回右脚,恢复原姿势
(十)网前球
网前球,可用于攻击性击球,不只是一种防御性的击球。
网前球的接球,不论正手或反手,以能愈接近网愈好。
网前球回击时,上体正向球网,右脚前出,球拍面与地保持水平,轻握球拍
腕灵活准确的使羽球易于掠过网顶翻过网去。
1.正手击法:
动作分析
准备动作
--基本打球姿势
--与正手挑球基本相同
引拍动作
--上身侧对球网,把右脚向前方踏出
--把右手轻轻伸出前方,手腕自然张开,拍面斜向网
击球动作
--球应尽量在球网前上缘,主动迎截来球,争取高点
--轻轻打或搓切球头斜侧面
--打球时,体重移去右脚。
--左手自然向后平伸,以平衡及协调动作
跟进动作
--右脚收回,恢复原来姿势
2.反手击法:
动作分析
准备动作
--做基本打球的姿势
--与反手挑球基本相同
引拍动作
--右脚向左前方(球的落下点)踏出
--把右肩膀向左扭转,上身向左半转,弯手臂,手肘抬举,手腕张开;
--球拍拉去身体的左侧,拍头稍微向左下侧,拍面斜向前上方
击球动作
--手臂轻轻伸出,把球拍的打面和地平衡;
--尽量在网前上缘,迎击来球;
--放松手腕打球
--打球时,体重自然移去右脚
跟进动作
--收回右脚,恢复原姿势
打球的留意点:
--打球的原则,是应该尽量在球网上缘附近;为这理由,打球时,球拍不要拉向后方;应该就准备姿势,向前推出即可
--打球的要领,并不是打球;是应把球带上球网上缘的感觉,轻轻碰上球即可
(十一)平抽球:
平抽球是把在身体两侧,肩以下腰以上的球,以身体为纵轴,在身体侧方向横挥拍把球抽击这网至对方底线.
这种球的特点是球速快且贴网而过,是一种具有带有反攻或攻击性的技术,亦是一门中场的重要技术.
1.正手平抽球
技术分析:
准备动作
--做基本打球的姿势
引拍动作
--右肩后拉上身右转,右臂向右伸展,球拍拉向后方,开手腕,拍头指向后上方
--把右脚踏出右斜前方;同时腰部向右扭转,右肩膀充分拉向右后方,上半身向右半转
击球动作
--逐渐恢复腰部的扭转,随着扭转的反动作用;把右手臂向前快速挥拍,由上臂带动前臂内旋、手腕内闪发力
--击球点尽量保持在身体的前方
--击球瞬间,球拍与手腕须要保持一直线,而且应和地面平衡;最后,利用手腕的闪动力,像鞭打的感觉把球击出
--体重完全移去右脚
跟进动作
--右脚收回,恢复最初的姿势
2.反手平抽球:
动作分析:
准备动作
--做基本打球姿势
引拍动作
--右手臂保持准备姿势的高度,横过身体前方,球拍向左侧后引,指向后上方
--右脚向左前方踏出,腰部和上半身向左半转,右肩对网,重心放在右脚上
击球动作
--利用腰的回转,扭体向右,快速横击,体重完全移向前脚
--击球点尽量保持在身体的前方
--击球时,手臂拉拍向前挥动,前臂外旋,手腕突然内收闪动发力,手指突然
用力握紧拍柄,姆指前握击球
跟进动作
--收回右脚,转身向网,恢愎准备位置
(十二)绕头击球法
这是一种头顶球打法的变型。
本来,向体左侧飞来的头顶球,应该用反手的打法处理。
但此打法,却以正手的打面打球;是羽毛球独特打法之一。
要领:
--做基本打球的姿势
--上体向正面,双脚向左右稍开大一点站
--把右手臂弯曲,右肩膀逐渐向后拉;同时把球拍做到覆盖状,也向后方拉
--把身体挺身倾左方;球拍由头后方左侧,画圆圈似的要领,挥拍出去
--体重放在左脚,手腕伸直,在头顶左侧的位置打球。
打球的时候,上体的挺身,尽可能向前方覆下去
--打球后收束力量,把球拍自然挥下;恢复原姿势
注意点:
--身体须有柔软性
--打球后,体重如还留在后方,接着的起步可能会迟钝
--此打法较易失去身体的平衡
优点(功效):
--通常,头顶球的反手打法,较棘手,可是,此种打法击球时,和正手打球一样,可击出高远球、杀球等各种球路的球。
--身体向正面,所以较反手打法清楚看到对方动态
(十三)打球的步法
步伐是打球方法里,重要基础的一环,所以打法与步伐,应要有密切地调和,才能有良好的打球技术
步伐的要点:
--为能够早一刻察觉对方的球路和击球方式,快速移动身体予以还击
--对方返球的落下地点,应很敏感预测
--步法轻快,动作迅速,正确到达击球的位置,并保持安定平衡的姿势
--击球后,速为返回球场中央的防守位置
留意点:
--为能够迅速起步,通常应把两只脚的脚踝,轻轻浮上些
--除了打球时刻以外,把全身放松,做随时能起步出击的准备
--双眼应注视球的动态
--每步的距离,因各人的身高和习惯,而有些不同;但最重要的还是要保持身体的平衡
步伐的效用:
有良好的步伐,即可以:
--把飞来的球,在愈快速、愈前方的有利条件下,把它迎击
--动作没有浪费掉,可以保持体力,减少不必要的消耗
--每一回合,能够以正确的打法击球;且返球可以正确自如
基本步法:
1.前场上网步法(三步):
前场上网步法(两步)
2.中场两侧移动步法:
3.后场移动步法:
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