校运动会动员班会PPT课件下载推荐.ppt
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3.3.3.3.在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累;
慢找到感觉,跑起来不会很累;
4.4.4.4.知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一者物体作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一者物体作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一者物体作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了。
个目标,以此类推,终点就不远了。
5.5.5.5.长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着你长跑的发挥成绩。
长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着你长跑的发挥成绩。
需要在跑前调整好心理。
另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,需要在跑前调整好心理。
另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。
如果觉得跑步到了极限或者不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。
如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏,可以跟前面的。
跑步没有节奏,可以跟前面的。
注意:
跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步无法继续;
跑步无法继续;
长跑完后,不要迅速听下来,无论成绩如何无论累不累,都注意:
长跑完后,不要迅速听下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休息。
否则腿会很难受,对身体不好。
息。
短跑的技巧1.1.1.1.短跑的起跑非常重要。
一是起跑时间的掌握,要做到恰短跑的起跑非常重要。
一是起跑时间的掌握,要做到恰到好处,既不抢跑,也不能慢了,在发令枪响的一刹那到好处,既不抢跑,也不能慢了,在发令枪响的一刹那到好处,既不抢跑,也不能慢了,在发令枪响的一刹那到好处,既不抢跑,也不能慢了,在发令枪响的一刹那跑出去,是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。
跑出去,是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。
2.2.2.2.是起跑的力量要大,这关系到腿部肌肉的爆发力,与平是起跑的力量要大,这关系到腿部肌肉的爆发力,与平是起跑的力量要大,这关系到腿部肌肉的爆发力,与平是起跑的力量要大,这关系到腿部肌肉的爆发力,与平时的训练有关。
时的训练有关。
3.3.3.3.百米跑主要是比赛速度,要能在途中跑时领先或者超越百米跑主要是比赛速度,要能在途中跑时领先或者超越百米跑主要是比赛速度,要能在途中跑时领先或者超越百米跑主要是比赛速度,要能在途中跑时领先或者超越别人。
别人。
4.4.4.4.起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后侧蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地侧蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地侧蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地侧蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地的步数可以少一些。
然后慢慢抬起头,重心抬高,步幅的步数可以少一些。
然后慢慢抬起头,重心抬高,步幅增大,感觉重心大概在腰部以上。
脚踝努力向后蹬地,增大,感觉重心大概在腰部以上。
脚踝努力向后蹬地,尽量加速或保持加速最高速度。
尽量加速或保持加速最高速度。
(小秘诀小秘诀小秘诀小秘诀:
每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的,:
每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,双腿交替频率越快。
)双腿交替频率越快。
)铅球的技巧1111、不要把球放在手心或手指上,应该把球放、不要把球放在手心或手指上,应该把球放、不要把球放在手心或手指上,应该把球放、不要把球放在手心或手指上,应该把球放在手指根处,五指分开将球包住。
在手指根处,五指分开将球包住。
2222、将铅球向前上方投,出手速度要快。
、将铅球向前上方投,出手速度要快。
3333、投出去的时候要用集中力量。
、投出去的时候要用集中力量。
4444、调节好心理状态、调节好心理状态、调节好心理状态、调节好心理状态跳远的技巧一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术助跑的任务助跑的任务助跑的任务助跑的任务:
发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利:
发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。
起跳的作用是改变人体运动的方向,获得尽可的蹬伸条件。
起跳的作用是改变人体运动的方向,获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
从助跑最后一步到起能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
从助跑最后一步到起跳是互相衔接的,这种跑跳结合的紧密程度,在很大程度上跳是互相衔接的,这种跑跳结合的紧密程度,在很大程度上跳是互相衔接的,这种跑跳结合的紧密程度,在很大程度上跳是互相衔接的,这种跑跳结合的紧密程度,在很大程度上决定着跳远成绩。
决定着跳远成绩。
起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合:
起跳力量的大小,首先取决于起跳腿:
起跳力量的大小,首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度,还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度,还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度,还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度,还取决于全身力量的发挥。
这就要求全身各部分正确协调的配合。
量的发挥。
二、腾空和落地技术二、腾空和落地技术二、腾空和落地技术二、腾空和落地技术人体离开地面后的空中腾越阶段,叫腾空。
腾空后的任何动人体离开地面后的空中腾越阶段,叫腾空。
腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。
如果能在落地时高抬作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。
如果能在落地时高抬两腿并向前伸展,则可延缓落地的时间,从而增加落地的距两腿并向前伸展,则可延缓落地的时间,从而增加落地的距两腿并向前伸展,则可延缓落地的时间,从而增加落地的距两腿并向前伸展,则可延缓落地的时间,从而增加落地的距离。
离。
跳高的技巧1.1.1.1.助跑采用侧面直线助跑助跑采用侧面直线助跑助跑采用侧面直线助跑助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起,左侧助跑者右腿为起,左侧助跑者右腿为起,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。
助跑应逐跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速,起跳时用起跳,用力起跳的那一点就是起渐加速,起跳时用起跳,用力起跳的那一点就是起渐加速,起跳时用起跳,用力起跳的那一点就是起渐加速,起跳时用起跳,用力起跳的那一点就是起跳点,全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆跳点,全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆跳点,全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆跳点,全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。
起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。
过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作
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