男子排球队周训练计划Word格式文档下载.docx
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训
练
内
容
一、准备部分
慢跑800米。
做徒手操,活动全身各关节。
两人间传垫球
二、基本部分
1、基本技术练习;
对墙扣球;
两人间攻防练习;
2、教学比赛
3、专项素质练习:
三米移动;
台阶跑练习;
助跑摸高
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况
第二周训练计划
1、基本技术练习:
发球练习
腰腹力量练习
第三周训练计划
4、2号位扣球及单人拦网
第四周训练计划
两人间传垫球。
4、2号位扣球及双人拦网
腰腹力量练习;
第五周训练计划
两人间攻防练习。
发球练习;
扣球练习及双人拦网练习
第六周训练计划
两人间攻防练习
五人接发球练习
第七周训练计划
比赛
第八周训练计划
技战术练习
活动全身各关节。
两人间传垫球练习。
1、五人站位接发球练习
2、防守阵型练习;
根据比赛中的问题加强训练
3、教学比赛
4、专项素质练习:
弹跳力练习
第九周训练计划
1、防守阵型练习
2、进攻战术及拦网练习;
下肢力量练习
第十周训练计划
1、进攻战术练习
2、防守阵型练习
3、根据比赛中的问题加强训练
腰腹力量练习
第十一周训练计划
慢跑800米;
活动全身各关节;
1、进攻战术及拦网练习
腿部力量练习
第十二周训练计划
第十三周训练计划
1、4、2号位扣球练习
3、整理放松
4、小结训练情况
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