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春天在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。
春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。
按自然界属性,春属木,与肝相应。
这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”。
肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。
在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。
同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
明朝高镰所著《遵生八笺》中,收录有匕套养生功法,为宋朝陈希夷所创。
这套功法针对二十四节气的养生保健共有二十四势,此为其一。
原文如下:
“运主厥阴初气。
时配手太阳、三焦。
坐功:
宜每日子、丑时,叠手按骸,转身拗劲,左右耸引,各三五度,叩齿,吐纳漱咽三次。
治病:
风气积滞,顶痛、耳后痛、肩糯痛、背痛、肘臂痛,诸痛悉治。
该法以“立春”命名,正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法,适宜于立春时节锻炼,可于立春时开始,练至雨水为止。
风为令主气,在气候变化上,春季以风的变化较为突出。
《素问·
风论》说:
“风者,百病之长也。
”风邪侵袭人体,常表现为游走性的关节疼痛,痛无定处。
原书所列该法主治病症,头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛,均与春令风邪的偏胜侵袭有关,坚持采用该功法锻炼,有利于这些病症的祛除,无病者还有强身防病的作用。
具体方法为:
在每天夜十一时至凌晨三时,运气调息,去除心中杂念,将呼吸调整得极其细长缓漫,然后盘腿而坐,将双手相叠压在腿上,向两侧转动上肢及头颈,同时两肩上耸,身体上提,各三、五次,将口中津液咽入丹田三次,可治:
风气积滞,头痛,耳后及肩背疼痛、背痛用护彗等各种杂病都可以治愈。
立春后,人们在春暖花开的日子里,喜欢外出游春,俗称探春、踏春,这也是春游的主要形式。
此外,立春后,孩子们在春天离快乐玩耍游乐,有助于身体健康,快乐地欢笑,是春季养生的关键,因此,这也成为立春一景。
一春到人间草木知
立春是二十四节气中的第一节气。
每年的2月3~5日交节。
历书记载:
“斗指东北为立春。
”这一天太阳到达黄经315……“立”开始之意。
立春揭开了春天的序幕。
表示万物复苏的春季的开始。
此刻“嫩如金色软于丝”的垂柳芽苞。
泥土中跃跃而试的小草。
正等待着“春风吹又生”。
而“律回岁晚冰霜少。
春到人间草木知”。
形象地反映出立春时节的自然特色。
随着立春的到来。
人们明显地感觉到白天渐长。
太阳也暖和多了。
气温。
日照。
降水也趋于上升和增多。
人们按旧历习俗开始“迎春”。
我国的台湾省还将立春这一天定为“农民节”。
这是冬三月农闲后的最后一天休息。
农谚说得好:
“立春雨水到。
早起晚睡觉。
”农事活动由此开始。
这时人们也走出门户踏青寻春。
体会那最细微的最神妙的春意。
立春护养要保肝
春季养生要顺应春天阳气升发。
万物始生的特点。
注意保护阳气。
着眼于一个“生”字。
按自然界属性,春属木,与肝相应(这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”)。
肝的生理特点为:
主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。
所以在饮食方面宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。
在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即“违其性故苦,遂其性故欲。
欲者,是本脏之神所好也,即补也。
苦者是本脏之神所恶也,即泻也。
”明确了这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如拘祀、郁金、丹参、元胡等。
食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
心胸舒畅春光好
春季在精神养生方面。
要力戒暴怒。
更忌情怀忧郁。
做到心胸开阔。
乐观向上。
保持心境恬愉的好心态。
同时要充分利用。
珍惜春季大自然“发陈”之时。
借阳气上升。
万物萌生。
人体新陈代谢旺盛之机。
通过适当的调摄。
使春阳之气得以宣达。
代谢机能得以正常运行。
立春温升衣勿减
春季气候变化较大。
天气乍寒乍暖。
由于人体腠理开始变得疏松。
对寒邪的抵抗能力有所减弱。
所以。
初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服。
年老体弱者换装尤宜审慎。
不可骤减。
《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。
《老老恒言》亦云:
“春冻未泮。
下体宁过于暖。
上体无妨略减。
所以养阳之生气。
夜卧早起衣带松
春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腆理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以初春时节,特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减。
《千金要方》中主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》中也记载:
“春冻半伴,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。
春天,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,在起居方面就需要夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦徽思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应。
要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好状态。
同时要充分利用、珍借春季大自然“发陈”之时,借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
多食辛甘助阳升
饮食调养方面。
要考虑春季阳气初升。
宜食辛甘发散之品。
不宜食酸收之味。
《素问·
藏气法时论》说:
“肝主春。
……肝苦急。
急食甘以缓之。
……肝欲散。
急食辛以散之。
用辛补之。
酸泻之。
”在五脏与五味的关系中。
酸味入肝。
具收敛之性。
不利于阳气的升发和肝气的疏泄。
饮食调养要投其脏腑所好。
即“违其性故苦。
遂其性故欲。
欲者。
是本脏之神所好也。
即补也。
苦者是本脏之神所恶也。
即泻也”。
明确了这种关系。
就能有目的地选择一些柔肝养肝。
疏肝理气的草药和食品。
草药如枸杞。
郁金。
丹参。
延胡索等。
食品可以选择辛温发散的大枣。
豆豉。
葱。
香菜。
花生等灵活地进行配方选膳。
防止温邪上受先
春季养生另一方面。
就是要防病保健。
特别是初春。
天气由寒转暖。
各种致病的细菌。
病毒随之生长繁殖。
温热毒邪开始活动。
现代医学所说的流感。
流脑。
麻疹。
猩红热。
肺炎也多有发生和流行。
为避免春季疾病的发生。
在预防措施中。
一要消灭传染源。
防止人体感染;
二要常开窗。
使室内空气流通。
保持空气清新;
三要加强锻炼。
提高机体的防御能力。
此外。
注意口鼻保健。
阻断温邪上受首先犯肺之路。
立春饮食宜升补
立春的膳食应以“升补”为主。
可选择的食物有:
温中益气。
补肾填精的鸡肉;
滋阴润燥。
养血安胎的鸡蛋;
补虚损。
益肺胃的牛奶;
补中益气。
健脾养胃。
强筋健骨的牛肉;
清热解毒。
利水消肿的鲤鱼;
补肝益肾。
滋阴凉血的甲鱼;
补虚强身。
健脾利湿的鲫鱼;
补肾壮阳。
补虚增乳的虾;
健脾消食。
行气化滞的胡萝b;
补肝养血。
清热泻火的菠菜;
清肝明目。
凉血止血的荠菜;
富含多种维生素。
具有抗癌作用的莴笋;
消食行气。
解毒杀虫。
温脾胃。
消冷积的大蒜;
健脾和胃。
益气调中。
缓急止痛的土豆;
补益脾胃。
益肾固精的山药;
健脾开胃。
补益五脏的藕;
清热活血。
消肿止痛的茄子等。
健身运动不宜剧烈
立春过后,在生括习惯上,人们要逐渐晚睡早起。
而且随着气温的回升,人们也要逐渐增加户外活动的时间,这可以加快血液循环,有利气血运行。
不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游春、放风筝、散步、慢跑、打太极以及不剧烈的球类运动。
要注意的是,这一时节运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能损耗阳气,对养生不利。
而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。
防风寒衣物保平安
春天是由冬寒向夏热过渡的季节,冷暖气团交替活动频繁。
立春后昼夜温差较大,且早晨气温较低,由于人体对春季风向多变的气候特点适应性较差,加上随着大地回春人体表面的毛细血管逐渐开放,但天气乍暖还寒,而且春天风大易伤阳气,人也很容易受风寒。
因此立春后是感冒和呼吸系统疾病的易发期,发病人数较多,心脑血管疾病也处于多发期。
为此,立春过后要特别注意保暖防病,要记住“春捂秋冻”,所穿衣物一定要保暖且挡风。
春季户外活动谨防过敏
中医认为。
春属木,与肝相应。
春天是肝旺之时,肝喜疏泄条达,所以春季应心胸开阔,情绪乐观,空闲时去游山玩水,会使气血调畅,精神旺盛。
但是立春前后,户外活动也会带来一些意想不到的麻烦。
空气中漂浮的花粉正是罪魁祸首。
不少人都会对花粉过敏,因此在外出时要避免近距离接触花粉,如果肌肤上出现小红斑、水泡、痰痒等过敏症状时,要及时就医。
花粉过敏是大家普遍知道的。
但是还有一些人对树木过敏。
柳树、榆树就是此季节常见的过敏源。
柳树发芽之后会有一些毛茸茸的须,春风一吹起,这些须就会像花粉一样随风飘荡,吹到人脸上或者其他攀露在外的肌肤上就极有可能引起过敏反应。
如果吹到眼睛周围,还可能会引起过敏性眼炎;
奔子吸入之后也会引起过敏性鼻炎。
因此,树木这一过敏源也不能忽视。
春季气候反复无常,很多人认为自己对冷空气过教,实际上这是没有道理的。
春季在户外出现过敏反应,一定是空气中悬浮的某些物质引起的。
因而一旦出现过敏现象,应该先到医院查清楚过敏源,然后尽可能避免接触,这样才能达到预防的作用。
在天气晴朗的时候尽量避免外出,这样可以减少接触过敏源的几率,如果要到户外去呼吸新鲜空气,可以选择阴雨天气,这个时候空气中花粉会比较少。
由于大气污染日益严重,春季有雾的日子出现的次数也有所增加。
雾中含有各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物质。
成分十分复杂。
而且,离地面越近,附着的各种污染物越多。
因此,雾有损于人体健康。
对呼吸系统、心血管病患者和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害极大。
对于过敏性体质者和慢性病患者来说,更应注念避开在雾天出行。
雾天空气湿度大,易被湿邪所伤。
因此。
在大雾弥漫的早晨和黄昏,不要冒雾外出,且要关窗闭户,防止大雾进入室内,以免为雾所袭。
春捂得当,才保健康
俗话说:
“春捂秋冻,不得杂病。
”春捂就是说春季气温刚转暖。
不要过早脱掉棉衣。
穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。
由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早地脱掉棉衣,一旦气温下降。
身体会难以适应,导致身体抵抗力下降,病毒乘虚侵入,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
春捂要掌握限度,应根据天气变化,灵活调整。
一般来说,春天昼夜温差较大,早晚气温低。
可以穿厚一点儿,中午时可适当减衣。
捂得过度,使人动不动就汗流侠背。
被风一吹反易感冒。
不但不利于健康,反而容易招致一些疾病。
另外,春捂要注意护好两头,即照顾好头颈与双脚。
尤其是老人、孩子,若在乍暖还寒的气温下,过早地摘掉帽子和围巾,易遭受风寒侵袭,导致伤风感冒,还会加重老人颈椎病的症状。
早春时节,如果过早地换上春装,衣裤鞋袜穿得过于单薄,加上人体下肢血液循环要比上部差,很容易遭风寒侵袭。
这时寒气与湿气就会悄悄地乘虚而入,尤其是裸露的膝关节,不知不觉间会感到酸胀不适、关节僵直等,从而引发关节炎。
春季宜早睡早起
春季,万物复苏,阳气升发,人们应该适应自然。
做到早睡早起,在无限春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气。
以顺应春阳萌生的自然规律。
早睡早起要与日起日落相吻合。
如今人们的活动已打破时间的限制,尤其是年轻人无节制的夜生活给健康带来了许多负面影响。
然而又有很多老人起得过早。
这时的人体生物钟尚处于休f.
状态。
人的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在睡眠中,不适合运动。
凌晨时分就跑到树林或公园里饭炼,不符合春季养生的宗旨。
而且,此时太阳尚未升起,地面还聚集着较多的污浊空气,对人体极为不利。
另外,绿色植物夜间呼吸时会排出二氧化碳,只有待太阳出来后,植物进行光合作用时。
才会吸收二氧化碳、排出氧气,此时进行锻炼对人体才有益。
所以,春季早睡早起应提倡“与日俱兴”,而“闻鸡起舞”实不可取。
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