高中生的良好生活微习惯培养策略初探.docx
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高中生的良好生活微习惯培养策略初探
马双全
邯郸市第一中学,河北邯郸056000
摘要:
习惯是人们积久养成的生活方式,生活中细小的习惯,我们称之为“微习惯”,一个好的微习惯能让一个人走向成功。
对于高中生来说,养成良好的生活微习惯,可以帮助学生形成正确的生活方式,辅助学生更好的学习,为使学生将来成为优秀公民奠定基础。
生活微习惯的养成教育应从大事着眼、从小事着手,常抓不懈,一以贯之的培养。
关键词:
生活微习惯;养成
中图分类号:
G621 文献标识码:
A 文章编号:
1673-1778(2018)10-0239-02
我们常说,干大事不拘小节,但是往往因为一些细节、一些微习惯,让大事毁于一旦。
载人航天可谓是人间“大事”。
苏联首位宇航员本来安排的是邦达连科,却因为一个微习惯让他丧失了良机。
就在飞船升空的前一天,邦达连科在充满纯氧的船舱训练结束时,随手将擦拭传感器的酒精棉团扔到一个电极板上,船舱顿时引发大火,邦达连科被烧伤后不治身亡。
于是,领导人召开紧急会议,重新研究上天人选。
加加林原本是三号人选,基本上没有上天的希望,这也是因为一个微习惯,使他心想事成,永载史册。
最后飞船总设计师科罗廖夫决定让加加林上天,理由是;参加训练20多个宇航员,每次进入飞船训练时,只有加加林不怕麻烦,脱下靴子,只穿袜子进入船舱内。
邦达连科一个随手乱丢棉团的坏习惯,不仅丢掉了千载难逢的大好机会,还丢掉了自己的宝贵生命;加加林一个脱靴子进船舱的好习惯,不仅赢得了别人的好感,而且为自己的人生赢来了巨大成功。
无数的点组成一条线,如果说人生真有命运线的话,那么人生的命运线就是有一个个微习惯组成。
习惯决定命运,习惯决定成败,习惯决定人生的方向,历史上这两个一正一反的细节对此作了最好的诠释。
心理学研究表明:
习惯的力量是惊人的,20岁以前养成的习惯决定着一个人将来是否成功。
习惯成自然,一个人从小养成好习惯,就是让成功变得自然而然。
1高中教育阶段生活微习惯养成教育的紧迫性
调查研究发现,目前高中学生还普遍存在以下的一些不良生活微习惯问题:
(1) 饮食不规律,暴饮暴食;
(2) 懒惰不爱动,缺乏锻炼
(3) 生活物品摆放杂乱
(4) 作息时间混乱,安排不当
行为形成习惯,习惯形成人格。
学生的不良的微习惯影响着学生人格的健康成长。
2良好的生活微习惯的培养策略
2.1合理饮食,健康成长
(D定时定量进餐。
规律的饮食可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动,假若进食不定时,饥饱不均匀,会引起胃肠功能紊乱,影响消化吸收。
许多高中生由于学习紧张并没有按时进餐,长期下去便会导致各种肠胃疾病。
(2) 少吃零食。
在调查中,有6%的人表示经常用零食代替三餐这是一个极不正确的饮食习惯。
多吃零食,时间一长,不仅机体必需的营养素摄入不足,会导致营养不良。
还会在吃零食时把手上的脏物与细菌带入口中,易感染肠道疾病。
(3) 不暴饮暴食也不要偏食和择食。
暴饮暴食容易引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。
吃饭的速度不能太快也不能太慢,应保持在半小时左右可仍有51%的人进餐速度不得当。
另外,不同食物所含营养不相同,再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。
长期下去会导致营养吸收不均衡,对身体造成不良的影响。
(4) 吃饭的时候要专心。
最好不要在吃饭的时候做别的事。
通过调查我们了解到,还有40%的人会在吃饭时一心两用。
如果边吃饭边看书或看电视,首先由于注意力被分散,很可能会被鱼刺等卡到气管带来一定的危险;此外还会造成胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,影响消化吸收功能,严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。
(5) 重视早餐。
不吃早餐或早餐质量不高,对学生有明显的负面影响,早餐在全天的能量和营养素的摄入中占有重要的地位,很难由其他餐来补充。
早餐吃得好,耐力强,精力充沛、思考问题积极。
有些学生以减肥或没时间等理由,不吃早餐或早餐质量低,这样会因血糖低下引起大脑供血不足,导致在上课时出现饥饿、眩晕、注意力分散等情况。
高中是一个重要阶段,如果由于不吃早餐而影响到听课状态,导致成绩的下降甚至影响到身体的健康,那就得不偿失了,因此一定要养成吃早餐的习惯。
(6) 少吃垃圾食品。
高中生爱吃的肯德基、麦当劳等快餐还有碳酸饮料等绝不是理想的食物,这些都是高热量、高脂肪、高胆固醇及高糖分的垃圾食品。
其中有35%的人承认经常喝饮料,经常食用会导致肥胖,从而引起其他疾病。
2.2适当运动,坚持锻炼
2.2.1确定每天锻炼的时间
在校高中生锻炼身体,首先要选择适当的时间,清晨或者午饭后或者晚上?
定一个与学习不冲突的时间,每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变。
如果没有定下一个确切的时间,那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,然后再拖延几次就完完全全破坏掉了的习惯。
2.2.2开始时运动量不要过大
刚开始锻炼时,可能每次都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更好。
但是,开始阶段如果做得太多的话可能会对的整个锻炼计划带来不良的影响。
当第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,身体也许还不能适应那个程度的压力。
关键在这里:
最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。
这并不困难吧?
甚至刚开始时只需要锻炼10-15分钟。
关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。
2.2.3然后逐步加大运动量
随着不断地运动锻炼,一旦身体机能开始适应日常锻炼,就可以慢慢的加大运动量和运动强度。
不过至少在两周之后再试着这样做一一因为的身体需要这么久的调整时间。
当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。
当做到这些之后就可以逐渐的提高运动强度了一一譬如跑的更快一些。
不要试着同时加大运动量和运动强度。
2.2.4让锻炼变得快乐起来
如果把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里肯定想远离它。
如果这个习惯能你联想到快乐呢?
当然会很乐意去做。
一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,这些都会有助于提高锻炼的兴趣,或者,锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
2.2.5各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。
不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉。
当然,有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。
(下转第241页)
3.3联系社会热点挖掘教材中的德育点
学校德育应对现实问题进行分析和讨论,引导学生正确看待复杂的社会现象。
社会现象有好坏之分,学校德育应当注重研究自己该如何应对,应当加强对学生如何看待社会现实问题进行的教育,把科学理论用于分析社会现实;应当进一步改进和完善现有教育教学内容和方法,通过分析社会现象和问题,帮助学生掌握辨别美丑、判断对错、区分善恶的能力,帮助学生提高道德行为能力,抵制社会不良现象的影响。
这就要求我们政治教师,不能仅仅依托政治教案和辅导资料,还应与社会的具体实际情况相结合,与学生的实际状态相结合,确定好德育教育的目标。
教材中就有很多联系社会热点的德育资源,比如,在“消费观”一课的讲解中,要让学生树立起健康合理的消费观念,让他们明白消费不仅仅是个人的事情,还涉及社会和国家的利益。
所以这一章节的讲解可以与学生生活中崇尚的绿色消费结合起来,为了一个更加美好的消费环境而努力,引导学生勇于承担社会责任。
3.4鼓励学生积极参与社会实践活动
纸上学来终觉浅,绝知此事要躬行。
德育教育也是一样的道理。
在现实生活中切实存在很多德育教育的例子,因此,高中政治教师应该鼓励学生积极参与到社会实践当中,只有深入社会实践中才能使学生对德育教育有切身体会,从而进一步提高学生的思想道德修养,逐渐将育德生活化。
例如在讲解“投资理财的选择”这一章节时,教师就可以鼓励学生将自己平时的零用钱积攒下来一部分,再拿出部分压岁钱,将这些钱用做投资,这样不仅使学生能够正确使用金钱,更重要的是能够培养投资理财的理念,让学生在现实生活中得到锻炼,体会其中痛苦与快乐,为他们树立正确的投资理财观念奠定坚实基础。
再比如,当讲到政治教材中的“有序参与”时,教师可以将政治教育拓展到生活中,将德育生活化,使学生体会生活中的有序参与,教育学生在人多的地方主动排队,不争抢、不插队,在公共场合不大声喧哗,注重自己的言谈举止,使学生在现实生活中成为一个有素质有教养的好公民。
3.5采取灵活多样的教育教学模式进行德育渗透
社会实践是高中政治教学中重要的一环,教师除了讲授
(上接第239页)
2.3物品整齐摆放,生活有条有序
为提高学生的自理能力,让学生从小养成良好的物品摆放习惯,可以把宿舍管理作为抓手,针对学生宿舍物品摆放作出如下要求:
(1) 床铺整理:
①被子:
被子竖叠二折,横叠四折,叠口朝前,置于床铺靠阳台一端靠床沿,枕头放在另一端,枕巾需把枕头包裹整齐。
②床单:
无皱褶、床单褶边包起,不能超出床沿。
③衣服、镜子、梳子等私人物品一律不准摆放在床上或枕头下面。
(2) 私人物品摆放:
①箱子:
箱子一律摆放在床底下,需统一摆放成一条直线。
②鞋子:
需统一摆放在床底处,需统一整齐,鞋头朝外。
夜3、③私人洗涤物品:
牙膏、牙刷、香皂、洗发液、洗衣粉、肥皂等清洁物品需摆放在各自柜子里面,毛巾统一挂在床头横杆上。
④行李袋、背包、衣架等物品需放在各自柜子里面去,不得随意摆放。
⑤储物柜顶部不能摆放任何物品。
2.4科学作息,提高效率
学生要成为德智体全面发展的人,使身心得到和谐的发展,就必须从全面发展的角度科学的支配时间,懂得学习、休息、锻炼、娱乐之间的相互依赖、相互促进的辩证关系。
课程内容这一单一的教学形式外,还可以通过开展演讲、表演、知识竞赛等手段引导和教育学生喜欢上政治这门学科。
同时,紧紧围绕思想政治课的有关内容或在思想政治课程的理论教学中,适时地开展以上活动,通过讲座、讨论、辩论、社会调查、小论文等多种形式对学生进行潜移默化的德育教育。
例如,在讲授“企业经营者的素质”这一课时,笔者和学生探讨了三鹿奶粉的恶劣事件,并让同学们各抒己见,说说自己对三聚氤胺事件的看法,最后大家一致认为:
诚信是社会契约的前提,道德是商业文明的基石。
以牺牲道德和消费者利益而换取利润,最终必然会付出沉重的代价。
在讲授“市场交易原则”这一课时,课前笔者布置学生进行生活观察,把观察到的在市场交易中违反平等原则的事例编排成小品,亲自进行角色体验,学生通过角色的扮演便可以体会到不管是作为消费者还是销售者都应该相互尊重。
在角色模拟中,让学生模拟现实生活中的典型场景及其相关人员的言行,有利于培养学生的道德意识。
在讲授“树立正确的消费观”这一课时,让学生自己设计关于中学生消费的问卷,在校园内对学生进行消费调查,同时,有针对性地对一些高消费的学生家长进行问卷调查,在课堂上指导学生对自己的调查问卷进行分析总结,使他们认识到目前有一部分学生存在着不正确的消费行为,从而引导其树立正确的消费观。
通过多种教学形式,既优化了课堂的教学结构,提高了政治课教学的质量,又使德育在政治学科中的渗透得到了进一步的落实。
4结语
总之,在高中思想政治课中实施德育的渗透,是一项长期而艰巨的任务,必须端正教学指导思想,确立德育观念;政治教师在教学中要注重培养学生的主体性意识;关注学生的心理健康,以情感人,情理交融,努力提高教学质量;拓宽教学渠道,把课堂教学延伸到学生的第二课堂活动之中。
这样,才能提高思想品德课的教学实效,充分发挥思想品德课的德育功能,培养出时代所需要的人才。
参考文献
[1]赵丽萍.论高中政治德育的重要性[J].中华少年,2016(1
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- 高中生 良好 生活 习惯 培养 策略 初探