主要食物每100克营养成分表100克的营养成分表.docx
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主要食物每100克营养成分表100克的营养成分表
主要食物每100克营养成分表
单位:
克
类别
食物名称
蛋白质(克)
脂肪(克)
碳水化合物(克)
热量(千卡)
无机盐类(克)
钙(毫克)
磷(毫克)
铁(毫克)
谷类
大米
7.5
0.5
79
351
0.4
10
100
1
小米
9.7
1.7
77
362
1.4
21
240
4.7
高粱米
8.2
2.2
78
385
0.4
17
230
5
玉署黍
8.5
4.3
73
365
1.7
22
210
1.6
大麦仁
10.5
2.2
66
326
2.6
43
400
4.1
面粉
12
0.8
70
339
1.5
22
180
7.6
干豆类
黄豆
39.2
17.4
25
413
5
320
570
5.9
青豆
37.3
18.3
30
434
5
240
530
5.4
黑豆
49.8
12.1
19
384
4
250
450
10.5
赤小豆
20.7
0.5
58
318
3.3
67
305
5.2
绿豆
22.1
0.8
59
332
3.3
34
222
9.7
花豇豆
22.6
2.1
58
341
2.5
100
456
7.9
豌豆
24
1
58
339
2.9
57
225
0.8
蚕豆
28.2
0.8
49
318
2.7
71
340
7
鲜豆类
青扁豆荚
3
0.2
6
38
0.7
132
77
0.9
白扁豆荚
3.2
0.3
5
36
0.8
81
68
3.4
四季豆
1.9
0.8
4
31
0.7
66
49
1.6
豌豆
7.2
0.3
12
80
0.9
13
90
0.8
蚕豆
9
0.7
11
86
1.2
15
217
1.7
菜豆角
2.4
0.2
4
27
0.6
53
63
1
类别
食物名称
蛋白质(克)
脂肪(克)
碳水化合物(克)
热量(千卡)
无机盐类(克)
钙(毫克)
磷(毫克)
铁(毫克)
豆类制品
黄豆芽
11.5
2
7
92
1.4
68
102
6.4
豆腐浆
1.6
0.7
1
17
0.2
-
-
-
豆腐
9.2
1.2
6
72
0.9
110
110
3.6
豆腐乳
14.6
5.7
5
30
7.8
167
200
12
绿豆芽
3.2
0.1
4
30
0.4
23
51
0.9
豆腐渣
2.6
0.3
7
41
0.7
16
44
4
根茎类
小葱
1.4
0.3
5
28
0.8
63
28
1
大葱
1
0.3
6
31
0.3
12
46
0.6
大蒜
4.4
0.2
23
111
1.3
5
44
0.4
芋头
2.2
0.1
16
74
0.8
19
51
0.6
红萝卜
2
0.4
5
32
1.4
19
23
1.9
荸荠
1.5
0.1
21
91
1.5
5
68
0.5
红薯
2.3
0.2
29
127
0.9
18
20
0.4
藕
1
0.1
6
29
0.7
19
51
0.5
白萝卜
0.6
-
6
26
0.8
49
34
0.5
土豆
1.9
0.7
28
126
1.2
11
59
0.9
叶菜类
黄花菜
2.9
0.5
12
64
1.2
73
69
1.4
黄花
14.1
0.4
60
300
7
463
173
16.5
菠菜
2
0.2
2
18
2
70
34
2.5
韭菜
2.4
0.5
4
30
0.9
56
45
1.3
苋菜
2.5
0.4
5
34
2.3
200
46
4.8
油菜
2
0.1
4
25
1.4
140
52
3.4
类别
食物名称
蛋白质(克)
脂肪(克)
碳水化合物(克)
热量(千卡)
无机盐类(克)
钙(毫克)
磷(毫克)
铁(毫克)
大白菜
1.4
0.3
3
19
0.7
33
42
0.4
小白菜
1.1
0.1
2
13
0.8
86
27
1.2
洋白菜
1.3
0.3
4
24
0.8
100
56
1.9
香菜
2
0.3
7
39
1.5
170
49
5.6
芹菜茎
2.2
0.3
2
20
1
160
61
8.5
菌类
蘑菇(鲜)
2.9
0.2
3
25
0.6
8
66
1.3
口蘑(干)
35.6
1.4
23
247
16.2
100
162
32
香菇
13
1.8
54
384
4.8
124
415
25.3
海菜类
黑木耳
10.6
0.2
65
304
5.8
357
201
185
海带
8.2
0.1
57
262
12.9
2250
-
150
紫菜
24.5
0.9
31
230
30.3
330
440
32
茄瓜果类
南瓜
0.8
-
3
15
0.5
27
22
0.2
西葫芦
0.6
-
2
10
0.6
17
47
0.2
瓠子
0.6
0.1
3
15
0.4
12
17
0.3
丝瓜
1.5
0.1
5
27
0.5
28
45
0.8
茄子
2.3
0.1
3
22
0.5
22
31
0.4
冬瓜
0.4
-
2
10
0.3
19
12
0.3
西瓜
1.2
-
4
21
0.2
6
10
0.2
甜瓜
0.3
0.1
4
18
0.4
27
12
0.4
菜瓜
0.9
-
2
12
0.3
24
11
0.2
黄瓜
0.8
0.2
2
13
0.5
25
37
0.4
类别
食物名称
蛋白质(克)
脂肪(克)
碳水化合物(克)
热量(千卡)
无机盐类(克)
钙(毫克)
磷(毫克)
铁(毫克)
西红柿
0.6
0.3
2
13
0.4
8
32
0.4
水果类
柿
0.7
0.1
11
48
2.9
10
19
0.2
枣
1.2
0.2
24
103
0.4
41
23
0.5
苹果
0.2
0.6
15
60
0.2
11
9
0.3
香蕉
1.2
0.6
20
90
0.7
10
35
0.8
梨
0.1
0.1
12
49
0.3
5
6
0.2
杏
0.9
-
10
44
0.6
26
24
0.8
李
0.5
0.2
9
40
-
17
20
0.5
桃
0.8
0.1
7
32
0.5
8
20
1
樱桃
1.2
0.3
8
40
0.6
6
31
5.9
葡萄
0.2
-
10
41
0.2
4
15
0.6
干果及硬果类
花生仁
26.5
44.8
20
589
3.1
71
399
2
栗子
4.8
1.5
44
209
1.1
15
91
1.7
杏仁
25.7
51
9
597
2.5
141
202
3.9
红枣
3.3
0.5
73
309
1.4
61
55
1.6
走兽类
牛肉
20.1
10.2
-
172
1.1
7
170
0.9
牛肝
18.9
2.6
9
135
0.9
13
400
9
羊肉
11.1
28.8
0.5
306
0.9
11
129
2
羊肝
18.5
7.2
4
155
1.4
9
414
6.6
猪肉
16.9
29.2
1.1
335
0.9
11
170
0.4
猪肝
20.1
4
2.9
128
1.8
11
270
25
乳类
牛奶(鲜)
3.1
3.5
4.6
62
0.7
120
90
0.1
类别
食物名称
蛋白质(克)
脂肪(克)
碳水化合物(克)
热量(千卡)
无机盐类(克)
钙(毫克)
磷(毫克)
铁(毫克)
牛奶粉
25.6
26.7
35.6
48.5
-
900
-
0.8
羊奶(鲜)
3.8
4.1
4.6
71
0.9
140
-
0.7
飞禽
鸡肉
23.3
1.2
-
104
1.1
11
190
1.5
鸭肉
16.5
7.5
0.1
134
0.9
11
145
4.1
蛋类
鸡蛋
14.8
11.6
-
164
1.1
55
210
2.7
鸭蛋
13
14.7
0.5
186
1.8
71
210
3.2
咸鸭蛋
11.3
13.2
3.3
178
6
102
214
3.6
爬虫
田鸡
11.9
0.3
0.2
51
0.6
22
159
1.3
甲鱼
16.5
1
1.5
81
0.9
107
135
1.4
蛤类
河螃蟹
1.4
5.9
7.4
139
1.8
129
145
13
明虾
20.6
0.7
0.2
90
1.5
35
150
0.1
青虾
16.4
1.3
0.1
78
1.2
99
205
0.3
虾米
46.8
2
-
205
25.2
882
-
-
田螺
10.7
1.2
3.8
69
3.3
357
191
19.8
蛤蜊
10.8
1.6
4.8
77
3
37
82
14.2
鱼类
鲫鱼
13
1.1
0.1
62
0.8
54
20.3
2.5
鲤鱼
18.1
1.6
0.2
88
1.1
28
17.6
1.3
鳝鱼
17.9
0.5
-
76
0.6
27
4.6
4.6
带鱼
15.9
3.4
1.5
100
1.1
48
53
2.3
黄花鱼
17.2
0.7
0.3
76
0.9
31
204
1.8
油脂及其它
猪油
-
99
-
891
-
-
-
-
芝麻油
-
100
-
900
-
-
-
-
类别
食物名称
蛋白质(克)
脂肪(克)
碳水化合物(克)
热量(千卡)
无机盐类(克)
钙(毫克)
磷(毫克)
铁(毫克)
花生油
-
100
-
900
-
-
-
-
芝麻酱
20
52.9
15
616
5.2
870
530
58
豆油
-
100
-
900
-
-
-
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