立定跳远的训练方法是如何训练的docWord格式.docx
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2.负重腿屈伸
开始姿势:
身体自然站立,单腿前屈,异侧手扶住一支撑物。
身体自然下落,屈腿后用力蹬伸,使人站直,重复练习后交换另一只腿。
手不能用力拉支撑物,身体自然下落过程中,用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。
3.草坪上多级蛙跳(跨跳)
自然站立,两手上举过头,多级蛙跳(跨跳)到某一标志物。
蹬地要强有力,腾空要时间长,注意空中展腹、收腹动作,途中不能停,注意动作协调。
4.膝关节伸的肌群中,股四头肌是主要伸肌群
发展其力量的方法:
抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、负重深蹲,负重高抬腿等辅助练习可发展大腿前群肌肉力量。
5.踝关节
屈肌群中发展他们的主要练习方法有:
徒手和负重后蹬跑、原地纵跳、蛙跳、多级跳、负重深蹲、负重提踵等辅助练习。
说明:
负重深蹲快速起的效果很好。
但多适用于运动员,而考生应量少、量小为宜。
立定跳远的训练方法二:
腰腹力量差
腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。
立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成,其中尤以腹直肌为重中重。
主要训练方法有:
1.腹肌对抗练习
采用双人练习,练习者仰卧,辅助者直立于练习者头后。
练习者双手抱住辅助者双踝。
练习者双腿并拢。
练习者用力抬起双腿使之脚背踢到辅助者腹前,辅助者双手反向用力推下双脚。
然后练习者再慢慢将腿放下,再举腿,动作反复进行。
练习者在反复练习时,双腿始终保持伸直,为了加大难度,练习者向上举腿时应快,向下放腿时应慢,双脚着地不能有声音。
练习分量:
每次尽最大努力做次数,完成2-3组,组间间歇2分钟左右。
2.V字起坐(垫上两头起)
仰卧在垫子上,两腿甚直并拢,两臂在头上伸直,身体呈一字型。
以臀部(髋关节)为支点,同时抬腿起上体和下肢。
最好使手指间触到脚尖,然后平躺下,再抬起上体,动作反复进行,须要求速度快。
膝关节始终保持伸直,尽量抬高上体不要主动用手去摸脚尖,而使上体起到一定高度后再去摸脚尖。
3.悬垂举腿静力
双手握住单杠,使身体悬垂伸直。
双腿并拢膝关节伸直,然后收腹把腿提起来呈水平状态,保持静止不动。
膝关节始终要伸直,为防止手滑脱手,可是用镁粉或助握带。
练习量:
每次尽最大努力做时间次数,完成2-3组,每组1分钟,组间间歇5分钟左右。
4.上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合训练
上肢摆臂无力可直接影响到重心的提升高度H,摆臂动作不协调会引起急于着地,可直接影响到人体腾空落地的飞行时间T。
立定跳远的距离S等于水平的速度V乘以空中飞行时间T,即S=VT据H=1[]2GT2,即S=V2H[]G。
从公式可以看出,立定跳远的距离不仅仅取决于下肢和腹部的力量,而且还同上肢的摆臂与下肢蹬伸的协调配合有很大关系。
所以,我常常采用:
两臂由下绕胸前向前上摆臂练习,每组五次。
蹬腿、摆臂空中展腹、展臂练习,每组五次。
蹬腿、摆臂空中展腹、展臂,然后向下压臂、抱腿的协调性练习,每组五次。
来加强上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合训练。
立定跳远的影响因素
(l)力量因素。
特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力。
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。
协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用。
立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。
请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
(4)能量的转换。
从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
点击下页还有更多立定跳远的训练手段
湖北民族学院教务处
鄂民院教发[2013]1号
湖北民族学院2013年本科教学工作要点
2013年本科教学工作基本思路是:
深入贯彻落实十八大精神,坚持以科学发展观为指导,全面贯彻党的教育方针,认真落实教育部关于全面提高高等教育质量的若干意见,坚持以质量为生命线,以内涵发展为根本,以改革创新为动力,以“本科教学工程”项目建设为抓手,紧紧围绕人才培养中心,大力实施素质教育,深化教育教学改革,创新人才培养模式,加强教学基本建设,完善质量保障体系,着力提高学生实践创新能力,促进人才培养质量和水平的提升。
一、加强教学建设,夯实专业办学基础
1.优化学科专业结构。
根据教育部新的《普通高等学校本科专业设置管理规定》和本科专业目录的要求,结合学校发展和办学实际,积极进行专业调整改造,支持优势特色专业、战略性新兴产业以及师范类相关专业建设,逐步优化专业结构;
同时,做好专业申报前的调研和论证工作,科学设置1~2个新的本科专业,适应国家和区域经济社会发展的需要。
2.完善人才培养方案。
更新人才观念,把促进人的全面发展和适应社会需要作为衡量人才培养水平的根本标准,不断优化人才培养方案。
依据2012年学校设置本科专业的整理结果及2012版人才培养方案修订原则意见,对部分有调整的专业进行人才培养方案的微调、少数专业进行人才培养方案的全面修(制)订,并完善2012版人才培养方案改革内容实施方案。
3.加强优质课程资源建设。
加强在建各级精品、优质课程的建设与升级改造,建设一批校级优质课程、精品课程、精品资源共享课程、精品视频公开课程,重点做好申报省级精品资源共享课和精品视频公开课的培植工作,促进现代信息技术在教学中的应用,逐步实现优质课程教学资源共享。
4.加强实验教学和创新教育平台建设。
加大经费投入,完善管理机制,进一步加强省、校两级实验教学示范中心和大学生创新活动基地建设,尝试开展“重点实验教学示范中心”建设,促进实验实践教学优质资源深度融合和充分共享,探索教学科研协同、学校企业联合培养人才的实验教学新模式。
5.加强大学生实践教育基地建设。
以改革人才培养模式,加强实践教学环节,提升学生的创新精神、实践能力、社会责任感和就业能力为目标,加强与行业、企业及社会有关部门的交流与合作,抓好各级大学生校外实习实训基地建设。
进一步加强医学临床实习、师范教育实习和各专业生产实习等各类实习实训基地的建设,切实提高我校大学生校外实践教育基地建设水平。
6.加强教材建设与规范管理。
鼓励有条件的教师编写具有特色的高水平教材,防止教材编写上的低水平重复;
鼓励教师积极参与国家规划教材和各种高质量教材的编写工作;
加强纸质教材、电子教材和网络教材的有机结合,逐步实现教材建设的立体化和多样化。
严格规范自编教材的编写、使用审批程序,坚持规划、优质教材进课堂。
二、加强教学改革,推进人才培养创新
7.加强教学研究项目管理。
强化项目建设的过程管理,进一步完善教研教改项目管理机制,严格项目经费使用、中期检查、结题鉴定制度,推动项目研究取得成效,促进成果的转化应用。
进一步加强教研立项建设,并着力做好省级、国家级教改项目的培育与申报工作,积极引导教师开展教学建设和改革的理论研究和实践探索。
8.开展课程教学与考试改革。
以创新教学理念为前提,大力开展教学内容、教学方法、教学组织形式和课程考核方法等改革。
加大计算机文化基础、大学英语等通识必修课程教学改革的力度,改革教学内容与方法,注重因材施教,有效实施分类型、分层次教学,探索网络自主学习模式。
尝试进行课程考核方式改革,依据2012版人才培养方案,各学院每个专业推荐一门课程开展考试改革,并制定具体的改革实施方案。
9.深化专业建设综合改革。
以人才培养模式改革和突出优势特色为主题,做好校级“专业综合改革试点”项目立项和省级“专业综合改革试点”项目申报工作,抓好专业综合改革试点,在人才培养模式、教师队伍、课程教材、教学方式、教学管理等影响专业发展的关键环节进行综合改革,形成一批教育观念先进、教学成效显著、特色鲜明的专业点。
10.探索应用型人才培养机制。
认真抓好省级高等教育综合改革试点项目(围绕湖北省战略性新兴(支柱)产业的高素质人才培养改革)的建设工作,加强四个省级产业计划项目、两个校级产业计划及四个校级招标项目的建设与管理,探索高校与行业、企业联合培养人才的新机制、新模式,力争出一批校企、校地共建教学类成果。
同时,做好省级产业计划项目的申报培植工作。
三、坚持实践育人,全面推进素质教育
11.狠抓实践教学环节质量。
注重培养学生的科研素养和实践技能,加强课程设计、专业实习、社会实践、毕业论文(设计)和毕业实习等环节的过程管理,完善毕业论文(设计)质量标准与考评管理办法,严格执行教师指导与评阅制度,促进毕业设计(论文)质量的不断提高。
认真做好省级优秀学士学位论文申报推荐工作。
12.开展大学生科技竞赛活动。
广泛组织大学生开展各类学科竞赛和实践技能竞赛活动,激发大学生的创新精神和创造热情。
大力推行“一院一赛制”,鼓励开展具有学科优势特色的赛事,重点资助省级以上学科赛事,力争获奖成绩有新突破;
各学院依照申报赛事项目,做好各级赛事的组织工作,争取学科赛事覆盖所有学院和所有专业学生,使更多学生受益。
13.实施大学生科技创新训练计划。
抓好年度大学生科研创新项目立项申报与评审,扩大项目数量和资助范围,支持学生开展科技创新训练活动;
认真做好省级及以上大学生科技创新训练计划项目的申报培育与推荐工作,抓好已建项目尤其是国家级大学生科技创新训练计划项目的检查、结题等工作,提高结题率,催生学生出一批科技创新成果。
14.实施研修创新学分制度。
根据本科人才培养方案要求,按照《湖北民族学院大学生创新学分认定实施细则》,做好创新学分的认定与建档工作。
筹建“湖北民族学院创新教育”管理系统,便捷地实现学生创新创业计划项目申报、科研成果展示、创新学分申请与认定等功能。
15.加大学生实践创新成果的奖励。
做好年度大学生科技创新成果的收集、整理与汇总,认真总结所取得的成效,分析存在的问题。
组织好年度大学生优秀科研成果奖申报遴选与推荐工作。
精心筹备召开年度大学生科技创新成果总结表彰会,激发广大学生参加科学研究、学科竞赛和实践创新活动的积极性。
四、坚持教学为重,促进教与学有机结合
16.引导教师潜心教书育人。
加强教学基层组织建设与管理,建立有效的团队合作机制。
鼓励高职称、高水平教师为本科生授课。
加强师德师风建设,加大青年教师教学能力的培养。
坚持从严治教,严格课堂教学管理,促进教师全面履行备、教、辅、批、改等教学职责。
强化教学激励机制,加大教学奖励力度,认真做好“教学明星奖”等各类教学奖项的评选与表彰工作,增强教师教书育人的荣誉感和责任感。
17.引导学生潜心专业学习。
积极营造有利于人才培养的良好环境。
根据教育部相关文件精神,做好我校师范专业“校外名师讲坛”工作。
抓好专业辅修和双学位教学工作。
加大学生科技创新和学科竞赛成果的奖励力度,激励学生崇尚科学、探索真理。
抓好思想政治理论课教学,深入开展专业教育、创新创业教育、考风考纪教育等,促进学生刻苦学习、勤奋钻研,增强学生的社会责任感。
18.引导管理队伍潜心服务。
建立教学管理队伍定期培训制度,加大新形势下教育教学管理规律研究,进一步更新教育教学观念,增强管理服务的责任意识;
创新培训方式,加强对外交流,进一步提升教学管理队伍能力水平。
强化为教学、为师生服务的意识,加强与二级学院、相关职能部门的沟通与交流,不断提高服务质量和水平。
五、加强科学管理,确保良好教学秩序
19.强化教学规范化管理。
进一步优化管理程序,细化管理服务内容,提高管理效率。
做好选课、排课和教学计划落实等工作;
认真审核教学工作计划、教学任务书、授课计划等;
做好成绩管理、考试管理等工作;
做好三期教学检查,严格执行日常巡查制度,强化调停课管理,及时查处教学中出现的问题,确保良好教学秩序。
继续实施“专升本”招生考试的“阳光工程”。
20.做好学分绩点制学位授予工作。
根据鄂学位〔2012〕6号、鄂民院办发〔2009〕20号文件精神,进一步加强2012届毕业生学业成绩的审核与管理,同时遵循“坚持标准、严格要求、保证质量、公平合理”的原则,加强学士学位授予工作的审核与管理,保证首次学分绩点制学位授予工作的有效实施,推进我校学士学位授予工作实施细则的科学落实。
21.加大教学信息化平台建设。
加大教学资源共享平台建设,开发网络教学资源,促进优质教学资源上网开放。
充分利用综合教务管理平台,提高教学管理的指导、咨询与服务的范围与水平,增进师生信息交流,全面推进教务管理的信息化进程。
22.健全教学质量保障监控体系。
充分发挥校、院两级教学专家委员会和督导组的作用,加强教学指导、咨询、督导和巡视;
进一步健全教学质量保障体系,促进教学质量和办学水平的不断提高。
二O一三年二月二十二日
主题词:
教学工作要点
湖北民族学院教务处二O一三年二月二十二日
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- 立定 跳远 训练 方法 如何 doc