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三、训练时间:
每周五下午3:
40-4:
30四、训练地点:
乒乓球室/室外五、训练内容:
9月——10月:
基本功练习1.颠球10分钟/天;
正手动作练习50次/10组;
反手动作练习50次/10组。
三年级2.正手攻球练习300次/天;
反手攻球练习300次/天;
发球练习5分钟/天;
练习比赛擂台制2胜/3局四五年级3.正手攻球练习5分钟/天;
反手攻球练习5分钟/天;
下旋球练习10分钟/天;
练习比赛擂台制2胜/3局四五年级10月——11月:
优秀队员选拔1.正手动作练习50次/10组;
反手动作练习50次/10组;
正手发球练习5分钟/天;
并步步法练习5分钟/天。
练习比赛循环制2胜/3局四五年级3.正手攻球练习5分钟/天;
多种步法练习10分钟/天;
四五年级12月-1月:
1.阶段性比赛及评价。
分组循环制2胜/3局2.训练总结。
总结本学期XX个队员训练情况并提出假期训练要求与目标。
二第一阶段:
三周:
恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:
六周:
巩固基本功球性训练,提高阶段,辅助训练体能训练,通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力XX衡能力等,增进学生们的身体素质,学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:
五周:
专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:
以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容:
第一周训练:
主要是准备期,动员会,招收新社队员;
全部队员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。
第二周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;
2攻球练习;
3接发球练习;
3、选拔比赛;
要求:
1新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
2今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
第三周训练:
3、正手位/侧身位正手攻球要求:
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化第四周训练:
1推挡练习;
2正、反手攻球练习;
3、直板反手推挡/横板反手快拨要求:
动作完整,迅速,协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化第五周训练:
3、连续性反手推挡,正手攻球左推右攻要求:
正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化第六周训练:
:
3、推挡反面拔/反手拔、侧身攻、扑正手推、侧、扑要求:
XX动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习:
双摇跳绳3组第七周训练:
2正、反手攻球练习;
3、正手位/侧身位正手拉球要求:
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、基本步法练习:
单步、侧跳步、侧滑步5、身体素质练习:
双摇跳绳3组第八周训练:
3、正手位/侧身位正手突击下旋球要求:
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、步法练习:
交叉步、碎滑步10次每组,3组5、身体素质练习:
双摇跳绳3组第九周训练:
3、反手位搓下旋球要求:
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合4、身体素质练习:
1双摇跳绳3组2脚步移动3组第十周训练:
3、反手拉球要求:
熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力4、身体素质练习:
10分钟定时跑第十一周训练:
3接发球练习3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求:
熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化4、身体素质练习:
1双摇跳绳3组2脚步移动3组第十二周训练:
3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求:
10分钟定时跑第十三周训练:
3接发球练习3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求:
俯卧撑3组每组男生20个,女生10个第十四周训练:
3、正反手快摆要求:
动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习:
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个,女生10个第十五周训练:
3、直板反手推挤/反手推下旋要求:
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个,女生10个第十六周训练:
3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求:
熟练掌握动作要领,动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化4、身体素质练习:
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个,女生10个第十七周训练:
3接发球练习3、打高球/机会球要求:
熟练掌握击球要领,运用灵活、准确步法移动迅速、准确4、身体素质练习:
1双摇跳绳2组2俯卧撑3组每组男生20个,女生10个第十八周训练:
4三点一线练习3、发球抢攻要求:
熟练掌握XX个动作要领,动作完整、协调XX动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习:
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个,女生10个第十九周训练:
4三点一线练习3、接发球抢攻要求:
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个,女生10个。
三一、指导思想:
实施与开发校本课程,发展传统体育项目,满足学生个性化发展的需要,弘扬“国粹”,不断提高国球学习的兴趣与技术。
特制定本计划如下:
活动时间:
每双周二下午进行,以课堂专项训练为主。
由于是三、四年级的学生年龄相对较小,为主训对象,其中一些是有基础,一些是较差,可以说水平是参次不齐的。
但通过训练让队员掌握基本的击球要领,打好梯队基础。
二、学习内容主要有:
1、讲解训练要求,强调训练纪律。
2、讲解学习乒乓球的相关知识。
3、学习攻球。
4、学习推挡。
5、学习“左推右攻”。
6、学习发上旋球、下旋球。
7、学习发长球、短球。
8、学习接上旋球、下旋球。
9、学习接长球、短球。
10、搓球。
11、脚步动作的练习。
12、综合实战练习等。
三、训练要点:
1、了解国球的辉煌历史及相关知识,激发学生练习的兴趣。
2、球感的训练。
3、攻球的训练。
4、推挡的训练。
5、发球的训练。
6、接发球的训练。
7、搓球的训练。
8、脚步动作的训练。
在训练过程中,根据学生的实际情况进行调整。
鼓励他们互帮互学互练,互相切磋,取长补短,从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。
xx为增强乒乓球基本战术在比赛中的运用,设计了乒乓球队的训练方案,一一、训练目标;
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定
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