传球重点Word下载.docx
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1.教师要给学生展示正确完整的示范动作。
2.助跑是要有慢走开始以便找准步点。
3.开始练习时可以用皮筋代替竿,以消除学生们的恐惧感,高度应由低慢慢提升。
双手头上前掷实心球
面对投掷方向,两脚前后开立,力量大的一条腿在后,身体重心落在后腿上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,两臂自然伸直,然后利用双脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上方(斜上方45度角)掷出。
用力顺序:
两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。
出手速度要快,用力要猛。
第一、出手角度
第二、发力顺序以及连贯性
第一、出手角度太小,球直接向下抛落。
第二、发力顺序不准确、不连贯。
1.确定一定的角度标志线(物),练习角度。
2.徒手练习发力顺序,根据动作要领确定发力的身体部位。
1.加强学生的上肢力量的练习。
2.加强学生对动作的正确认识。
3.不断进行无球和有球的练习。
4.有针对性的进行学生易犯错误的纠正。
5.有针对性的练习。
6.实战性的练习和考核。
7.学生之间的相互学习和练习。
8.学生自我的体会动作要领,体会适合自己的动作方法。
蹲踞式起跑
快速跑分为:
起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分。
一、起跑:
各就位、预备、跑三个口令。
听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走到起跑器前,两手撑地,拇指相对,两脚依次蹬在起跑器上,四点着地。
听到“预备”口令时,后腿膝盖离地,臀高于肩,中心前移,肩部超于起跑线。
听到“跑”的口令,两臂迅速摆动,两腿左右用力蹬地.
二、起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,努力摆臂蹬地,让身体重心慢慢地升高。
三、途中跑的技术要领是,眼睛目视前方,正确的摆臂,用自己最快的速度跑,步幅要尽量的最大,步频要尽量的做到最快,呼吸保持平稳,身体保持平衡!
四、冲刺跑,在临近终点时,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部冲过终点线做冲刺动作。
起跑和途中跑
上下肢的协调配合,蹬摆结合动作的掌握
1.“预备”时重心不前移,臀部不上抬。
2、预备时后腿蹬的太直
3、起跑时后蹬无力4、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑
5、蹬离起跑器时两臂不能协调配合,同时向后或向前摆动
6、起跑后上体抬起过早。
1.按各就位、预备做起跑的分解练习,强调重心前移,讲明重心前移的作用,采用两人一组相互纠正错误动作的方法。
2.用线划出第一步脚的落点,距起跑线约一脚至一脚半,限制第一步步长;
强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。
多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习;
背绳带负重做起跑练习。
3.检查起跑器的角度;
强调起跑时前腿充分蹬直,重心积极前移,起跑后强调身体前倾追赶重心;
利用斜杆限制起跑时上体抬起过早,反复练习进行强化。
1.让学生尝试各种姿势各种信号的起跑练习,锻炼学生的反应能力。
2.多进行辅助性练习,比如高抬腿、跑上坡、跑下坡的练习。
3.组织学生进行专门性练习:
起跑线前方放一竹竿,让学生从竿下起跑,防止学生身体突然抬起。
20米的加速跑练习、60米的途中跑练习。
4.让学生清楚冲刺压线的重要性,进行专门性的练习
5.短跑教学应以多样化的练习,比赛的形式组织教学,避免枯燥的反复练习。
第二大项球类:
足球:
曲线运球
1.推拨球的的用力要适中
2.控制好运球节奏
3.重心的方向变换
1.运球时,身体重心过高,低头看球,变向时身体重心没有紧跟球
2.脚触球时部位不正确,控制不好运球方向
3.支撑脚离球太远,身体后仰,球离身体过远
一、重心的练习:
1.步法练习:
两脚自然开立,膝关节稍弯曲,面向前方,向左前方移动两次,紧接着再向右移动两次往复循环距离10米
2.面向前方连续左右跨步一次往复循环距离10米
二、抬头的练习:
看手势(或其它标志)练习:
自由运球看教师手势(或其它标志)的方向运球(最好用一步一带的方式运球)
三、有节奏得重心练习:
听节奏变向快速跑
四、脚内侧、脚外侧的球性练习:
在一个圆上(顺、逆时针)用脚内侧、脚外侧运球练习
球性的练习是熟练做好各种技术动作的基础,要多做一些结合球的练习如:
带有方向的运球、传接球练习、有节奏的练习、有球无球的启动练习等
示例1.单脚拨球练习。
用脚内侧或脚外侧连续向内外侧转圈拨球(左右脚轮换)
实例2.脚底拖球。
变换方向,前后左右
实例3.单脚或双脚扣、拨球。
左右移动带方向
实例4.变速跑带球。
先慢后快、先快后慢带方向
练习中要随时强调抬头观察、传接球的练习要有肢体和语言的交流
脚内侧传球
支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处,膝关节微屈,在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。
在前摆过程中屈膝外转,踢球脚的内侧正对出球方向,小腿加速前摆,脚尖稍翘起,脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部
重点:
支撑脚的位置,摆动腿摆动方向。
难点:
脚击球的部位。
1.支撑脚落地位置不准确,2.踢球腿膝盖外转不够,脚尖没有翘起。
3,摆腿动作太紧张,成直腿扫球动作。
4.,踢球脚脚掌内翻。
1.从原地上步一步助跑逐步过渡到多步助跑。
2.主要是强调支撑脚的站位,脚尖一定要对准出球的方向。
可在球的侧方15厘米处画上记号,也可让学生先做多次重复原地动作。
3.原地做模仿性的练习,先做无球的摆腿练习,待动作成形固定后再结合有球的练习。
4.加强髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性练习。
5.先从固定球开始,体会脚和球接触的部位。
使之形成正确的动力定型
球类:
篮球(行进间体前换手变向运球)
运球队员从对手左侧突破时,先用右手向对手右侧运球,当对手向右侧移动时,突然向左侧变向,用右手按拍球的右侧上方,同时,右脚向左前方跨出,做出用肩、腿、上体拦阻对手护球动作,接着迅速换左手按拍球的后上方,从对方的左侧运球超越,换手时,球要低,动作要快。
一、变向时重心降低,探肩蹬跨突然,身体护球,换手变向后加快速度。
二、身体重心转移迅速,按拍球部位决定变相速度。
1.运球时低头,不能观察场上情况。
2.运球时重心过高,触球部位错误导致变向速度慢。
3.手脚身体配合不协调。
4.运球时用手打球,不是用腕指运球变向。
5.变向后球暴露明显,容易被抢断。
1.看教师提前换手变向运球手法,反复模仿正确技术。
2.多进行运球的熟练球性练习。
3.听信号做变向形式的运球,突然性。
4.设置标志杆进行体前换手变向运球练习。
1.体前变向运球教学中重点分析变向时重心降低,探肩蹬跨突然,身体护球,换手变向后加快速度。
2.运球教学步骤应循序渐进,由易到难,先教原地运球,然后教行进间高低球,体前换手变向运球,最后教胯下、背后、转身运球。
3.加强手指的感应能力训练(球操),以熟悉球性,培养球感,提高手的控制能力,并注意加强弱手的训练。
4.情境式运球练习,有防守情况下,先消极防守后积极防守,逐步增加难度,提高学生的运球应变能力和控制球、护球能力。
第三大项体操
一、技巧组合动作(由前滚翻起,接燕式平衡,接后滚翻,跪跳起)
1.前滚翻
前滚翻
动作技术过程蹲撑,提臀,两脚稍蹬地,两腿蹬直,获得向前翻转的动力,同时屈臂,低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时,两手迅速抱腿,缩短身体的翻转半径,上体紧跟大腿成蹲立。
1.技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
2.蹬地前滚时有蹬直腿的过程,滚翻圆滑。
及纠正办法
1.滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
2.斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
1.肩臂撑屈体脚尖触头上地面,伸腿、伸髋经肩臂倒立,向前依次滚动(不落臀)成并腿坐,熟练后成蹲立。
2.滚动练习,身体团紧,屈肘翻掌于肩上,来回滚动。
3.做前滚翻成并腿坐,体会腱的伸直过程。
4.在横垫上做前滚翻,脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
2.燕式平衡
燕式平衡
有直立姿势开始,单腿慢慢后举上体前屈,当后腿举至最大限度高位时,挺胸抬头,成单腿站立、两臂侧平举,用脚掌和脚趾调整重心,支撑平衡稳定、能停留三秒。
1.先举腿后上体前屈
2.调整重心。
1.站立不稳,平衡不好。
2.后举腿抬的高度不够。
3.肩高低于臀。
练习时找一名帮助者一手托其后腿,一手扶其上臂。
1.初学者可用手扶器械做。
2.加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习。
3.后滚翻
后滚翻
背向滚翻方向蹲撑,两手同时用力推垫,低头团身后倒,臀部靠脚跟往下坐,使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫,当肩部着垫时,迅速屈肘,两手位于肩上(手背尽力贴靠肩上,指尖向后),用力推垫成蹲撑,站立。
1.低头、推垫、团身、后倒、翻臀、及时推手。
2.向后滚至肩颈时,两臂夹肘手推垫动作适时连贯。
1、后倒时团身不紧,腿向上伸。
2、推手无力或不及时。
3、后倒时方向不正,两肘外张。
4、后倒时臀部后移而不是团身后倒使滚翻失去速度。
1、后倒团身向后滚动,要求大腿紧贴胸部,小腿贴近大腿。
2、在斜坡垫上练习后滚亂以增大滚动速度,*或给予“推手”的语言信号,指示推手的时间
3、要求低头,眼看胸前的扭扣,两肘夹膝后倒,或者划两条限制线做后滚翻
4、一手按练习者臀部,限制其后倒时将臀部后移。
1、教师侧面示范并讲解动作要领。
2、先练习抱小腿团身前后滚动。
3、两手在肩上翻掌,团身向后滚动至翻臀,两手撑地集体有节奏的练习;
2—4人一组合作练习,相互评价。
4、教师讲解示范保护帮助方法。
5、在帮助下练习后滚翻。
6、在斜坡垫上完整体验后滚翻(由高处向低处滚动)。
7、小组合作进行完整动作的练习并相互评价。
侧手翻
侧向站立,两臂侧平举开始,左腿侧举,然后着地、屈膝,同时身体向左侧屈下压,蹬伸左膝、踝关节,摆右腿,左手撑地,右臂侧压右耳至右手撑地,与左手平行,在垂直部位经一个分腿倒立过程,接着推左手,右腿侧落下,推开右手,左腿落下,身体侧起,成分腿开立动作,两臂侧平举。
保护与帮助方法:
保护者站在练习者身后,练习者侧倒时,手臂交叉握与练习者腰部,帮助练习者翻转站起。
手脚依次着地,髋部打开
身体与地面垂直,顶肩、展宽
(1)脚落地顺序不对
(2)肩前倾或塌腰。
(3)脚落地离手太远
1.标出脚和手落地的位置与顺序反复练习
2.在帮助下练习分腿手倒立
3.强调先落地的脚落在后撑地的手附近。
诱导练习:
靠墙手倒立,体会身体成一条直线的感觉。
2.老师示范动作与保护与帮助的方法,讲解动作要领,让学生对动作有形象的认识。
3.在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成分腿手倒立;
循序渐进的进行练习。
4.教学过程中,借助辅助手段进行练习,如让学生侧手翻过不同高度的橡皮筋,让学生努力向上伸腿,身体打开。
可在地上画一条直线,让学生的手脚落于线上。
4.跪跳起
跪跳起
跪立,两臂斜上举,向下后摆,臀后坐,上体前倾,接着两臂迅速向前上方摆并至斜上举部位立即制动。
展髋、进腰,脚背和小腿用力压垫,使身体向上腾起,迅速提膝,收腿起立
1.把握正确的跪跳起、立定跳远的动作要领。
2.身体上下肢动作的协调配合。
1、跳起速度不够,导致起不来。
2、跳起高度不够。
3、站立不稳。
两人或一人,站于学生两侧或一侧,当臂由体后摆过身体时,迅速提拉上臂或托其腋下或在体后,两手扶其腰部,帮助腾起。
1、先做连续摆臂和压垫的动作。
2、做原地跪着跳跃的动。
3、从高处往低处做跪跳下。
4、在帮助下做完整动作。
二、支撑跳跃:
跳上成跪撑—跪跳下
支撑跳跃:
助跑上板双脚跳起两手撑箱,接着提臀、收腹、屈膝,两腿并拢跪于箱面成两臂上举的跪立姿势。
跪跳下时,两臂经前后摆,再向前上摆,带动上体抬起,伸髋同时两小腿及脚面下压,使身体向前上方腾起,两臂摆至肩平立即制动,同时髋部前送迅速收腿,接着伸髋挺身,缓冲落地站稳成直立。
1.摆臂制动抬上体,两腿下压快收腿,伸髋落地有缓冲。
2.跳上轻稳,跳下有伸髋、收腿、挺身动作,落地稳。
1.跳上时提臀不够,膝部碰箱。
2.跳下时压腿提膝和伸髋配合不够协调。
1.先在地上练习跪跳起。
在垫上俯撑,两脚蹬地,提臀,收腹,屈腿成跪撑,接着跪跳起。
2.从高处向低处跪跳下。
3.反复练习上步双脚踏板起跳的动作。
加强两臂支撑先在较矮难度的跳箱进行练习,消除学生的思想顾虑,教师在器械前进行保护。
1.先在垫上做跪跳起。
在垫上做比在器材上做稍难,但思想负担小,反而会做的好。
注意他们摆臂制动要与压小腿,展髋,收腹配合好,促使重心升高,有利于跃起。
2.学生初学时有惧怕心理,为了解除学生思想顾虑,除了加强教育外,先由教师在器械前握住学生的手,帮助他们用不摆臂或两人握手同时摆动跳下,体会跪跳下的动作。
保护与帮助:
做跪跳上时,站在器械前扶肩、托腿;
做跪跳下时,当两臂摆过身体,一手扶上臂,一手托腰帮助跳下。
排球正面双手垫球
给判断和移动对准来球后,两臂自然伸直、并拢、含胸收腹,作好垫球的准备。
当球来到腹前时,身体重心前移,两臂前伸并向上抬,迎击来球,击球时,两手互握,手腕下压,使两前臂外展,用前臂的前部击球的后下部。
击球点一般在腹前。
触球时,配合蹬腿、吸腹的全身协调动作,用提肩、抬臂前送的力量,将球垫出。
垫球用力的大小,要以来球的力量和垫出目标的远近而定。
插、夹、提
根据来球力量合理地用提臂,迎球或缓冲。
1.垫球手型不正确
2、不习惯用前臂垫球
3、用力不协调
4、身体重心过高或站着垫球
5、垫球时,摆臂动作太大,用力过猛或垫不起球。
1做徒手模仿练习
2.多练习垫弧度较低或更低的球。
3.多练习固定球,或采用自抛自垫的方法练习。
1、示范、讲解:
2、反复做徒手垫球动作。
要求手臂伸直,手腕下压,动作协调。
3、垫固定球。
一人双手持球置于腹前,另一人做垫球动作体会击球和击球部位。
4、垫吊着的球,体会击球和击球部位。
5、定位一抛一垫。
一人将球抛给对方,对方用双手下手垫球方法将球垫回来。
6、自己连续向上垫球。
先练垫低球,再练垫高球,再垫低高结合,体会击球点和控制球的能力。
7、对墙垫球。
体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。
8、练习移动和取位。
教师向前抛球,队员做向前移动的垫球动作。
9、练习移动和取位。
老师向左前方、右前方垫球。
要求移动以后正面垫球。
10、二人一球或几个人一球,其中一人用上手传球,将球传给对方,对方将球垫回来,要求垫准、垫稳。
篮球双手胸前传球
蹬(地)、伸(臂)、翻(腕)、抖(腕)、拨(指)、动作协调连贯,双手用力均匀。
传球:
(1)要领:
持球胸前肘下垂,蹬伸翻抖球出手
接球:
球来上步伸臂迎,接球后引体保护
翻腕抖指:
动作的协调连贯和左右手的平均用力
迎、接、收:
后引护球
易犯错误:
张肘动作,不协调
抱球、挟球、原地等球,接球时手部紧张
学生做好持球准备姿势后,教师两手上下握球,让学生做传球时
手腕翻转和手指拨球的动作,使学生从中体会动作方法,并多做
徒手模仿练习。
教学结构上,设计了以篮球游戏为主线,激发学练兴趣,培养良好习惯,在教学环境中,充分利用有限的运动场地进行合理的布局,给学生尽可能大的活动空间;
在教学手段,通过尝试教学培养学生自主学习能力;
利用示范建立概念,利用讲解加深印象,利用练习体会技术;
在评价方式上,把学生的自评、互评与教师的点评相结合;
在能力培养方面,通过巧妙的安排游戏,培养学生协作能力,激发学生练习兴趣。
蹲踞式跳远
1)助跑放松自然,逐渐加速,在快速助跑下完成踏跳动作。
(2)踏跳时,身体重心要迅速跟上,踏跳腿积极攻板,迅速有力踏跳。
摆动腿以髋带动,积极向前上方摆起,踏跳腿迅速蹬直,同时,两臂快速摆动,提肩拔腰,使身体腾起,踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸,成腾空步。
(3)腾空时,以髋关节带动起跳腿,向前上方摆动,直至与摆动腿水平位置。
(4)落地时,双腿努力前伸,落地时注意要轻巧,要有缓冲。
助跑与起跳的衔接
起跳踏板有力、双脚落地缓冲
1.助跑步点不准确。
2.助跑起跳衔接不协调
3.跳起后收过早收腿,急于落地。
1.调整助跑距离,反复进行练习
2.从上一步、上三步开始练习,逐渐加长助跑距离,。
3.要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作
1、开始时,教师应通过结合视频教学,讲解动作要领,使学生初步了解蹲踞式跳远完整动作过程。
2、我们可以先从一脚踏跳、两腿蹲屈、轻巧落地抓起,强化学生单跳双落的意识。
3.可进行辅助性的练习,强化学生的动作,如在沙坑前放一低栏架,让学生短距离助跑,完成助跑踏跳腾空步。
4.教学过程中,让学生由易到难的基础上练习
5.教学过程中多采用比赛的形式,激发学生练习的积极性。
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑:
放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。
起跳:
起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。
腾空:
腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。
落地:
两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。
重难点
快速助跑和准确踏跳
助跑与起跳相结合的技术
教学策略:
1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑(或一般跑)结合起跳,起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法:
5原地跳起,在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作
学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。
对“蹲踞式”空中动作的要求是:
有明显的“腾空步”和身体平衡。
侧手翻动作要领
是右腿向后上方摆起,左脚蹬地,两手向前下方左右依次撑地,经左右分腿倒立过程依次推离地面,两脚右左依次落地(或反方向)。
蹬地、迅速推手
经手倒立姿势的侧翻技术
学生出现的错误与纠正:
方向不正,蹬腿不充分、摆腿不到位。
可在场地上划一条直线使学生练习有方向,两手、两脚四点依次落地在一条直线上。
提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。
方法可采用:
俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。
篮球双手胸前传接球
胸前传球:
从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。
双手持球的预备站位:
面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。
双手接球:
两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势.动作要点:
主动迎伸,触球后引.
重难点:
1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间
传接球全身是否协调用力
1、原地模仿练习
2、原地对墙传球练习
3、原地持球自抛自接球练习
4、原地双手胸前传接球练习
6、原地双手胸前三角、四角传球练习
7、迎面双手胸前跑动传接球练习
8、全场二人跑动传接球练习。
蹲踞式起跑技术
动作要领蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后,屈体,两手撑地,有力腿在前,后腿跪在地面上;
后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;
两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;
颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响。
是反应快,五点支撑。
是上下肢协调,臀部抬高时身体重心前移
练习方法:
蹲踞式起跑关键是反应,可以重复练听号。
蹲态时双臂受力,身体重心前倾,得令启动动作口诀:
向前向上弹出。
起步后最先是求频率,起跑阶段主要是要把频率加上去,中程才是加步幅…
动作要领跨越式跳高:
过杆技术难点:
助跑与起跳相结合动作
易犯错误
1.助跑紧张、步点不准。
2.起跳后不能充分向上。
3.过杆时两腿有弯曲现象。
纠正办法1.采用慢走式起跳以便找准步点。
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- 传球 重点