第一次10公里马拉松游泳挑战.docx
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第一次10公里马拉松游泳挑战
第一次10公里马拉松游泳挑战
很长时间了,一直想知道自己到底能游多远?
去年夏天自学蛙泳、蝶泳、自由泳之前,一直只会狗刨,最多还能再加上“打鸭扑”,当时游泳的最长距离是从华山桥风车处出发,到东岸,过大桥,到南面养鱼的拦网处,再过大桥回到风车处。
没有精确测量过,估摸着有2公里。
去年夏天,一次偶然的机会,遇到温州来的一位朋友,蛙泳非常棒,告诉我可以通过视频自学!
11天的时间里,学会了蛙泳,大沙河可游来回全程,遂一发不可收拾,随后自学了蝶泳、自由泳。
学仰泳时,秋天水凉后作罢。
水凉不能游泳,但长游的野心却不断滋长!
今年五月底,政府投入巨资拓宽了丰县的大沙河水库,从华山桥到夹河闸共12.5公里,6月上旬开始进水,河水来自长江,据说经十三级翻水到丰县。
7月上旬开始,每日到华山大沙河游泳,基本保持游程在一公里左右。
7 月19日露营大沙河畔,下定了长游的决心,并着手实施。
考虑的因素有很多,有利因素方面:
新拓宽的水库河底干净、平整、沙板地多;水质清澈干净、浮游生物少、水深估计在三米左右;除个别河段局部有些萍蓬莲外,水草很少,基本上没有河藻;新河新水,咬脚趾的小鱼挺多,大鱼却没有,没有鱼网、丝溜子,没有钓鱼的;入夏以来,每周坚持五到六次野外游,每次不低于1公里,身体状态不错;7月21日,一天拉肚子六次,下午下班以后55分钟游2.03公里尚感轻松,证明体力接近耗尽时仍然可以坚持游;有两位天天在一起的50岁左右的朋友参加同游!
虽然动作还做不到固定,有些粗糙,但蛙泳和自由泳技术日渐成熟,长游的信心也越来越强!
不利因素却也不少,而且还有越来越多的感觉:
离立秋的日子越来越近,立秋以后,水分层明显,下层水凉,不宜长游,可准备的时间并不多;7月21日起,拉肚子两天,伴发热,热退后,饭量明显减少,不到平时的三分之二;不游泳时右脚大拇指竟然会抽筋,长游时最大的坎就是抽筋,如果不能及时缓解,将被迫中止;颈椎疼痛虽然略有缓解,但时时感到僵硬、脖子累得很;让人烦恼的事情接连不断,心情不能完全放松(我下水前一分钟还在接听电话)!
为了这次长游,我进行了充分的准备:
首先在游泳梦工厂论坛恶补公开水域游泳的知识,几乎看遍了所有的帖子!
这些帖子的介绍至关重要,解决了我最担心的几点疑问:
中途能量的补充、皮肤防晒伤、皮肤防磨破、长游装备问题等,真心感谢贴主们的帮助!
具体准备的装备
网购了“跟屁虫”一个,20L的,双安全气囊、中间有储物囊,可以携GPS测距手机、能量、食物、备用装备等,经过试用,基本上满意;英发泳镜、泳帽、耳塞各两副,其中一副备用,英发正品防雾剂,试用效果良好;安装益动GPS软件的华为A199手机,经试用效果基本上满意,为了防止手机电量耗尽造成测距中断,备移动电源一只,临下水前断开充电,保证手机满电下水,手机防水套一只,手机在水里长时间测距,这个是必须的;曼秀雷敦SPF50+(PA+++)防晒霜一管(孩子赞助);25ML意维力能量胶六只(三种口味),这个是正规铁人三项赛的运动补充能量,实践证明非常好用,就是价格太贵!
网购医用凡士林一罐,防止胳肢窝等处皮肤磨破用,店家没按约定发货,没用上,以蛇油护手霜代替;果粒橙数瓶,下水前、中途、起水后饮用,快速补充能量。
晒一下我的部分装备
意维力能量胶
怕锐利的包装弄坏气囊,我把它们修剪成这个样子
泳帽、泳镜、耳塞、防雾剂、跟屁虫、钥匙包、手机防水包、手机、移动电源、意维力能量胶
看路线定时间
长游的日期定在周六,初定上午十点下水。
周五下午查天气预报,多云、东北风3-4级、24-31度。
和同游的好友专门看了全程的线路,水质很好,没有污染河段,部分河段局部有萍蓬莲,数量不太大,可以避开;沿途标志明显,在水里应该很方便识别;从华山桥开始,三公里处是草庙涵洞,七公里处是李口桥,终点夹河闸在12.5公里处,游进过程中距离比较好把握。
专门思考了一下游进的策略,原则是体力平均分配,中途适时、适地补充能量,自由泳对方向的把握不方便,时不时要抬头调整方向,实际游程较长,所以以蛙泳为主,自由泳为辅,疲劳以后泳姿不限。
周五下午两位老友坚持游,但我决定停游一天,就为了明天的十公里挑战成功!
晚饭后继续看蛙泳和自由泳的视频教程,十点前睡觉,充足的睡眠是挑战长游的保证。
同游三人,说好如果自己觉得不行了,即自行上岸,不能强撑。
他们一个目标是三公里以上,一个是七公里以上。
我的第一目标是十公里,第二目标是夹河闸12.5公里。
我知道我的第一目标一定会达到,很简单,我就当自己离岸边10公里,游不过去就得淹死!
有个小插曲,周四晚上,同学小聚,我说起准备长游的打算,有人打赌,说如果能游10公里,戒烟!
10公里长游
周六上午8时观察,虽然不是大晴天,但日头却一样毒得很!
理想的是没有风,温度凉爽适宜。
三人中年纪最大的52周岁,来电商议说太阳毒,是否改日?
另外一个不到50岁的和我一样决心不改!
这样的事情,户外徒步活动中常有,如果随意改变,往往失去机会!
9时不到,要好的老弟即到门口来接,因为害怕长游对我伤害太大,一直拉着长脸的老婆也决定同去。
接了两位老友和他们的资深美女老嫂子,采购了西瓜、香蕉、运动饮料、果粒橙、面包、其它休闲零食等,到华山桥南西侧下水处10时整。
两位老友为了防晒,用旧头巾挖三个洞,套在脸上。
如果戴上到银行里去,肯定会惊爆人的眼球!
水里遇上怪物,还真不知道谁害怕!
在家里换好的泳裤,先涂抹防晒霜,因为没用过,涂的并不科学,胡乱擦上了事。
凡士林没到货,我用蛇油护手霜代替,双胳肢窝抹了挺多。
喝了半瓶果粒橙,又吞下两个能量胶。
把一瓶果粒橙、一瓶矿泉水、一听红牛、四个能量胶放入跟屁虫的储物囊,同时放入备份的泳镜(涂了防雾剂)、耳塞、泳帽,最后放入打开益动GPS软件测算游程的华为A199手机,满电,运动方式设为游泳。
双气囊均衡吹满气,跟屁虫的腰带系好,戴好泳帽、泳镜、耳塞,下水!
下水前的准备
抹防晒霜
看看头巾改的防晒家什,吓人胡拉的!
下水!
两位老友动作更快,他们已经游出去百米远了。
我按自己的设定策略,一点儿不着急,轻松蛙游。
第一个小目标是烂尾的“度假村”,三四百米的样子,过了以后就算正式进入河道了。
接下来的目标是19日露营的地方,大概距离为2公里,到这个地方的时候,已经超过两位老友,径直前游。
一直沿着离河道右岸不足百米的地方前进,这样能充分保证安全。
本来以为过了右前方一个高高的大土堆,草庙涵洞就不远了,哪知道到了大土堆跟前,草庙涵洞就已经在身后了,小高兴一次。
看见岸上一大群人指指点点,以为是徒步的驴友,向他们摇手示意,下午上岸后才知道是市水利局下来视察工程的。
水温凉,好处是体力消耗不快,但弊端也非常明显,胃不舒服!
我知道这是胃受凉所致,解决的办法就是不时地仰漂,让上层的温水使它暖和些,缓解后继续。
接下来的目标是右前方远远地跨河的输电高塔,目测距离大概近两公里,游进的过程没有感到疲劳和难受,但划水的动作真的是枯燥无味,好在沿岸不停有白鹭相伴,水里不时有野鸭同游。
过了输电的高塔,隐隐约约可以看到李口的大桥了!
因为河岸造景,水面很不规则,如果坚持近岸游,肯定会增长游程,我选择了最短的距离,虽然离岸边远了些,但感觉状态挺好,而且还有跟屁虫,没有什么好担心。
这样游过了两个大河湾,离李口桥只有一公里不到,游程近半,时近正午,该补充能量了!
跟屁虫在游泳过程中碍事是我没想到的,之前试用过,挺好,现在用起来老是打到脚,因为携带了食物,水阻也比预期大得多!
利用跟屁虫的储物囊携带食物补充能量挺方便,之前没有试过食用,第一次在水里打开储物囊,因为气囊充满气,拿取食物竟然非常困难!
一方面要在60CM深的储物囊里拿东西,另一方面又要小心进水,最关键的是得始终保持漂在水上。
好不容易摸到了一瓶东西,以为是果粒橙,拿出来却是矿泉水!
不能一次饮用太多凉水,喝了几口,拧上盖,让它漂在水里,这个让我很高兴,水里“吃饭”挺有趣。
再次取用食物,我耐心地摸到了两包能量胶,用牙齿咬着,腾出手来把储物囊整理好密封后,开饭!
两个25ML的能量胶,我贪婪地一会儿就把它们吸了个干干净净,甜得很,想拿矿泉水漱漱,看遍了附近,竟然找不到了!
仔细寻找后,发现矿泉水漂远了,追上后一饮而尽。
发现了跟屁虫打腿的问题根源,牵引绳系在了跟屁虫把手的靠中间一侧,造成距离身体太近,绳子旋转缠绕太多,遂将其移至靠圆头的一侧,再游,跟屁虫打腿的问题彻底解决!
“吃”过“饭”,转过河湾,李口大桥近在眼前了,三位资深美女在岸边等着,告诉她们状态挺好,可以继续游!
过李口桥时,担心靠近岸边的地方水里有杂物,有意从水深处过桥。
过桥以后的第一个目标是河左岸的柳树林尽头,大概有1.5公里,已经感觉胳肢窝摩擦处疼痛,好在接近一天中温度最高的时间段,水温更舒服,胃部不适大大缓解。
蛙泳、自由泳交替,以蛙泳为主,间或“打鸭扑”。
过了柳树林,感觉游程应该够10公里了,但没有明显的标志,益动软件的语音播报听不到是第几公里,感觉体力还挺好,于是准备再往下一个目标继续。
下一个目标是右岸上的一棵大树,估计有1公里左右,仍然坚持不紧不慢地游,不着急。
很快就过了大树,时间过去了四个小时,岸上也见不到半个人影,枯燥感重新袭来!
十公里目标已经达到,干脆停下补充能量再说。
这一次从跟屁虫里取东西有了经验,仰在水里,先排出一些空气,打开储物囊,非常容易地用手摸到了一瓶红牛,很快喝完,整理好跟屁虫,把系绳的一侧气囊少吹些气,另一侧吹到吹不动为止,储物囊中的东西摇匀了,继续往前游。
前面看不到夹河闸的影子,也不知道还要多远。
突然发现同游的一位老友出现在岸上,问还有多远,答曰2.5公里左右,这时候我已经确切地知道游了十公里以上,第一目标顺利完成,感觉体力尚好,再游2-3公里没有任何问题,遂向第二目标终点夹河闸继续游进。
最后的3公里,河道在这里拐了个大弯,我看准了最短路径,瞄准河左岸的另一棵树游,还没有游过这棵树,远远地就望见终点夹河闸了!
也许是疲劳、也许是激动,加速后我突然感到大腿异常的沉重,肌肉酸痛,两只脚腕处疼痛不适。
我清醒地意识到这也许是极限的到来,于是重新调整了心态,放慢了游速,仍然坚持不紧不慢地游,除了调整方向,尽可能多用自由泳,蛙泳时坚持动作不变形,牢记动作要领,坚信正确的动作效率最高、实际也最省力,自由泳掌握好节奏,不轻易打乱!
离上岸的地方越来越近,我看到了保障的面包车、看到了那位年龄最大的老友!
上岸之前的数十米,蛙泳动作规范有力、滑行距离悠长,因为看到老友给我拍照片了!
上岸的第一步,脚腕软得险些站不住!
岸边洗澡的一个半大小子问我:
“你的脸咋那么黑?
!
”另外一个成年人听我说从华山大桥游过来,惊奇不已。
我在岸边的水泥板上坐下,第一时间掏出来手机看,益动GPS测距显示,6小时10分钟,14.09公里!
出乎意料!
!
站起来,慢走几步,颠走几步,先喝了几小口果粒橙,意维力没再舍得喝,又休息了一会,虽然并不觉得口渴,但我知道体内缺少能量,将剩下的果粒橙一饮而尽。
请开车的老弟把干衣服拿来换上,等另一位老友游上岸,一起上车,喊齐了几位大美女,返回出发点!
在车上,说起各自的游程,最少的是游到李口桥,估计游程应该近10公里,都远远超过自己预定的距离!
人的潜能真是让自己都大吃一惊。
找到早上带来的面包吃下,又喝下一瓶果粒橙,目的是迅速补充大量的碳水化合物!
回到出发的地方,切开早已经准备的西瓜,沙瓤、蜜甜!
休整一番后,另一位朋友从城中赶来,两位老友和夫人陪他们继续下水游泳,虽然并没有感到十分疲劳,但我知道这次的超负荷游泳后必须马上休息,所以由开车的老弟立即送回了家。
回家以后照镜子发现,泳帽边沿齐刷刷一道分界线,上面是原来的颜色,下面已经黑里透红了。
孩子拿出来芦荟修复晒伤的化妆品给敷上,凉嗖嗖甚感舒爽,每个胳肢窝下都有多处磨烂的地方,护手霜效果几乎没有!
孩子帮我扑上蛇粉,顿觉舒服了很多,不一会睡去!
之所以啰嗦这么多,主要因为顺利完成了10公里的马拉松游泳挑战,并且突破到14公里以上,应该给自己一个详细的记忆和纪念,其次考虑在网站上没有寻找到详细的经验和攻略,希望能给以后想游长程的人提供些参考。
感谢三位资深美女的陪伴和支持!
感谢开车老弟的辛苦保障 !
感谢关心支持我的驴友、群友!
感谢我的腌臜子年!
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