田径训练日志.docx
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田径训练日志
胜利路小学
2013年田径队训练计划表
2013年
2013年田径队训练计划
一、训练目标:
为了参加城西区市小学生田径运动会,我校组建设了以五六年级为主力军的田径运动队,根据往年在城西区田径运动会上的成绩进行分项,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点:
重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在城西区市运动会上能够获得好的成绩。
三、训练期间的要求:
1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;
3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。
四、训练计划(见表)
五、调整与休息阶段:
(1)、运动量和强度逐渐减少;
(2)、进行趣味性活动(如:
打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等)
(3)、做好学生思想工作、积极备战。
根据本年度的校田径队队员的情况以及各项比赛安排,计划把训练具体分为四个阶段,安排如下:
阶段
训练针对性目的
训练目的任务
训练内容
一
利用暑假时间对学生进行集中训练,针对学生身体素质差的弱点进行全面身体训练。
在训练中新老队员运动量和强度区别对待,为提高学生的训练打好基础。
增进健康全面发展身体素质,提高队员的球技水平和控球能力,培养学生吃苦耐劳的优良品质和团结互助的良好作风。
1.身体素质训练
力量素质.耐力素质.速度素质.柔韧素质.灵敏性.协调性训练等。
2.基本素质练习:
3.各种小力量练习
二
时间在2013年11月—12月早晨7点20至8点10训练,对新队员进一步学习跑的基本动作。
使学生知道跑步时的基本动作。
跑步时的呼吸节奏。
身体素质训练。
力量素质.耐力素质.速度素质.柔韧素质.灵敏性.协调性训练等。
三
利用寒假时间对学生进行集中训练,针对学生在比赛中暴露出的问题安排训练内容,边练边讲解。
提高学生跑时的质量和培养学生突破运动极点。
学生的力量素质,和跑步的频率,如后蹬跑,跨步跳,高抬腿,小步跑。
四
2014年3月---4月早晨7点20至8点训练,针对区运动会比赛,加强学生在比赛时的跑的素质。
提高队员的心理素质,培养胜不骄,败不馁的优良品质。
强度训练和跑的基本动作不变形。
胜利路小学第一月训练计划表
日期
7月——8月(20天)
时间
早晨7:
30——9:
10
地点
学校田径场
目地
与
任务
1.提高学生的全面身体素质,训练水平和运动技能。
2.对学生进行专项技术和各专项准备活动的训练。
3.培养学生的吃苦耐劳精神和认真训练的态度。
要
求
按时到校训练遵守纪律,训练积极完成努力提高运动水平。
内
容
速度训练耐力训练
力量素质训练柔韧素质训练
灵敏性训练协调性训练
各种跑的专门性练习
小
结
胜利路小学第二月训练计划表
日期
11月——12月(20天)
时间
早晨7:
30——8:
10
下午4:
30——5:
50
地点
学校田径场
目地
与
任务
1.提高学生的全面身体素质,训练水平和运动技能。
2.对学生进行专项技术和各专项准备活动的训练。
3.培养学生的吃苦耐劳精神和认真训练的态度。
要
求
按时到校训练遵守纪律,训练积极完成努力提高运动水平。
内
容
速度训练耐力训练
力量素质训练柔韧素质训练
灵敏性训练协调性训练
各种跑的专门性练习
小
结
胜利路小学第三月训练计划表
日期
1月——2月(20天)
时间
早晨7:
50——9:
00
地点
学校田径场
目地
与
任务
1.提高学生的全面身体素质,训练水平和运动技能。
2.对学生进行专项技术和各专项准备活动的训练。
3.培养学生的吃苦耐劳精神和认真训练的态度。
要
求
按时到校训练遵守纪律,训练积极完成努力提高运动水平。
内
容
速度训练耐力训练
力量素质训练柔韧素质训练
灵敏性训练协调性训练
各种跑的专门性练习
小
结
胜利路小学第四月训练计划表
日期
2014年3月——4月(20天)
时间
早晨7:
20——8:
00
下午4:
30——5:
50
地点
学校田径场
目地
与
任务
1.提高学生的全面身体素质,训练水平和运动技能。
2.对学生进行专项技术和各专项准备活动的训练。
3.培养学生的吃苦耐劳精神和认真训练的态度。
要
求
按时到校训练遵守纪律,训练积极完成努力提高运动水平。
内
容
速度训练耐力训练
力量素质训练柔韧素质训练
灵敏性训练协调性训练
各种跑的专门性练习
小
结
胜利路小学7月-8月第一周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
7
至
8
月
的
第
一
周
一
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
二
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
三
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
五
1.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
小
结
胜利路小学7月-8月第二周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习
日期
星期
上午
7
至
8
月
的
第
二
周
一
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
二
1.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
三
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
五
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
小
结
胜利路小学7月-8月第三周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习
日期
星期
上午
7
至
8
月
的
第
二
周
一
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
二
1.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
三
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
五
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
小
结
胜利路小学7月-8月第四周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习
日期
星期
上午
7
至
8
月
的
第
二
周
一
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
二
1.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
三
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
五
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
小
结
胜利路小学11月-12月第一周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
11
至12
月
的
第
一
周
一
1.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各30米3组4.50米匀速跑3组80米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
二
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
三
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
五
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
小
结
胜利路小学11月-12月第二周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
11
至12
月
的
第
一
周
一
2.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
二
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各30米3组4.50米匀速跑3组80米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
三
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
6组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
五
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
小
结
胜利路小学11月-12月第三周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
11
至12
月
的
第
一
周
一
3.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
二
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各30米3组4.50米匀速跑3组80米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
三
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
五
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
小
结
胜利路小学11月-12月第四周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
11
至12
月
的
第
一
周
一
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
二
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各30米3组4.50米匀速跑3组80米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
三
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
五
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
小
结
胜利路小学1月-2月第一周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
1
至
2
月
的
第
一
周
一
4.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
二
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各30米3组4.50米匀速跑3组80米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
三
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
五
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
小
结
胜利路小学1月-2月第二周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
1
至
2
月
的
第
一
周
一
1.慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各30米3组4.50米匀速跑3组80米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
二
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
三
。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松
。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
1
五
.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
小
结
胜利路小学1月-2月第三周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
1
至
2
月
的
第
一
周
一
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松。
二
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各30米3组4.50米匀速跑3组80米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5项各20米3组
4.100米匀速跑3组200米匀速跑2组。
5.后蹬跑4组。
6.放松。
三
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
。
1.匀速跑1500米。
2.徒手操9节。
3.负重摆臂60次-负重转体40次-蛙跳30米共4组。
4.放松
四
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.柔韧性协调性灵敏性练习6组。
4.弓箭步走30米6组。
5.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
五
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习3组。
4.原地高抬腿接加速跑20米5组。
5.柔韧性灵敏性协调性练习。
6.放松。
1.绕田径场跑1500米。
2.徒手操9节。
3.跑的专门性练习综合跑各30米4组。
车轮跑30米3组。
4阶梯跑20米-40米-60米-40米-20米3组。
5.放松。
小
结
胜利路小学1月-2月第四周训练计划
训练
目的
一、通过训练使学生的身体能够逐步适应训练的强度。
二、提高学生的身体素质,心理素质练习。
日期
星期
上午
下午
1
至
2
月
的
第
一
周
一
1慢跑1000米。
2.徒手操9节
3.跑的专门性练习5
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