减肥食谱.docx
- 文档编号:3224572
- 上传时间:2022-11-20
- 格式:DOCX
- 页数:18
- 大小:24.84KB
减肥食谱.docx
《减肥食谱.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《减肥食谱.docx(18页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
减肥食谱
减肥食谱
第1日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:
半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7日
早餐:
一杯茶不加糖
中餐:
不吃,喝很多水
晚餐:
200g羊肉。
一个苹果
第8日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:
250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
一、3天白粥减肥食谱减4~6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。
有毅力的人不妨一试。
Day1
早餐:
白粥,一个馒头 午餐:
白粥,一只白煮蛋 晚餐:
白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:
白粥,一个芝麻包 午餐:
白粥,一只白煮蛋 晚餐:
白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:
白粥,五块克力架饼 午餐:
白粥,一个提子麦包 晚餐:
白粥,一碟炒菜
注意事项:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。
它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day1
早餐:
西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:
吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:
白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day2
早餐:
香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:
酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:
热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day3
早餐:
苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:
煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:
吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
注意:
1.每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3.依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶减肥食谱
1.早餐:
烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2.中餐:
脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3.晚餐:
晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:
三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips:
快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。
如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。
逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。
菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日早餐:
白煮蛋2只 午餐:
蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐:
猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日早餐:
米粉半碗、鸡蛋1只 午餐:
鱼片半碗、苹果1个 晚餐:
芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日早餐:
纯豆浆1杯 午餐:
水煮蔬菜任食 晚餐:
蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日早餐:
苹果1个 午餐:
米粉1碗、粟米半条、香蕉半条 晚餐:
全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日早餐:
脱脂奶1杯 午餐:
肉丝乌冬1碗、橙1个 晚餐:
鱼片半碗、乌冬半碗
第6日早餐:
奇异果1个、米粉半碗 午餐:
素菜米粉1碗 晚餐:
瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日早餐:
纯豆浆1杯、香蕉1只 午餐:
米粉半碗、蔬菜任食 晚餐:
鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。
1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳
第1日早餐:
麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯 午餐:
鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 晚餐:
青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日早餐:
苹果1个、低脂奶酪1杯 午餐:
鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯 晚餐:
青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日早餐:
鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯 午餐:
寿司6件、乌龙茶1罐 晚餐:
木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日早餐:
鱼片粥1碗 午餐:
瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟 晚餐:
净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日早餐:
火腿三文治1份、咖啡(1杯) 午餐:
烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯 晚餐:
冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日早餐:
麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯 午餐:
冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟 晚餐:
青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯 午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯 晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则:
切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜和清水,否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤,每天700卡以下
星期一早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包一片、咖啡一杯 晚餐:
全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包二片、咖啡一杯 晚餐:
水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯 晚餐:
水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四早餐:
茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒 午餐:
白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯 晚餐:
全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五早餐:
全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯 晚餐:
全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六 早餐:
苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐:
水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯 晚餐:
白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
生果拼盘
晚餐:
白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY2
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:
去皮鸡肉三块,青菜一盘,茶一杯
DAY3
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:
青菜一盘,瘦肉3两,茶一杯
DAY4
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
生果拼盘
晚餐:
白煮蛋一只,青菜一盘,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY5
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯
晚餐:
清蒸鱼一条,青菜一盘,茶
DAY6
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯
晚餐:
瘦肉三两,青菜一盘,蕃茄一个,茶
DAY7
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
生果拼盘
晚餐:
鸡腿一只,青菜一盘,蕃茄两个,茶
*禁油、零食、糖、多运动
一周七天减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 减肥 食谱