NAC心理学的课程笔记样本.docx
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NAC心理学的课程笔记样本
NAC心理学课程笔记(完整版)
1.成功需要变化,但变化就在一瞬间。
2.行动产生成果。
3.同样行动会产生同样成果----------爱因斯坦
4.过去行动产生过去成果。
5.更好成果来自于更好行动。
6.思想-----à决定-----à行动-------à成果
7.思想是信念,一切行动来源于思想和信念
8.思想是价值观,价值观就是自己想要东西
9.要复制成功者信念和价值观
10.成功在于下定决心走第一步
11.相信就会看见
12.复制三个原理:
1)复制成功者信念
(信念是一种拟定感觉)
2)复制成功者方略
(方略有时是一种顺序(手机号码启示))
3)复制成功者肢体语言
(状态决定体现,肢体动作决定状态)
13.NLP:
Neuro-LinguisticProgramming(神经语言程式)
14.NAC:
NeuroAssociativeConditioning(神经链调节术)
15.NAC六大环节:
1)诊断(拟定你所想要目的,是什么制止你得到你所要目的)
没办法实现目的因素:
1.自我设限
2.价值观矛盾
3.定义有问题
4.有负面神经链
5.混合神经链
6.错误焦点
7.不良肢体动作
8.使用负面语言
9.不好比喻
10.办法不对的
2)找出着力点(找出变化杠杆,认定不变会有很大痛苦,而当前就变会有很大高兴,找到一定要成功因素意愿)
3)打断惯性(中断你旧有行为模式)
一种人惯性:
1.语言惯性
2.注意力惯性
3.肢体动作惯性
我正面积极惯性:
1.年轻就是力量
2.学历不重要,学习能力才重要
3.不是你资金不够,而是创意不够好
4.无背景是最大优势,想做什么就做什么
4)输入新资讯(此外找出一种新且好行为模式)
5)加强神经链(不断调正新行为使之成为习惯)
6)检查(测试效果)
16.神经链:
l保持颠峰状态
l独特状况
l保持发生
1.人思想是追求高兴,逃避痛苦
2.成功者看将来
3.一种人没有变化是由于痛苦还不够
4.信心是一种人最大资本(标峰教师说创业最重要也是信心,自信)
5.负面力量比正面大四倍
6.任何事情没有任何定义,除非自己定义
7.成功十大环节:
1)彻底地自我分析
I.分析自己长处
II.分析自己缺陷
III.分析自己特长(能混饭吃本领)
2)建立个人使命
I.我要成为一位什么样人
II.我要为别人做什么事情
3)明确个人价值观
明确对自己最重要事情
4)设定目的
明确目的不是明确短期目的,也不是中期目的,也不是长期目的,而是每天目的
5)寻找你偶像
偶像会影响你人生
6)拥有详细筹划
最佳筹划是和成功者学习
7)做好时间管理
有效时间管理是管理成果
8)凡事系统化
每一件事情均有一种定位,把自己系统化(安之教师说她连手机放在哪个口袋都是定,因此她很少丢东西)
9)大量复制
(是我决定决定了我自己命运)
学习主控一切,不论别人怎么做,变化自己比较快
10)整合人脉
1.环境影响信念,信念来自过去经验,信念来自知识,信念来自想像力(变化信念,过去不等于将来,没有失败只有暂时停止成功,如果我不能,我就一定要,如果我一定要,我就一定能)
2.思想决定一切(手指变长游戏)
3.想像力比知识更重要。
相信就会看见。
只要不断地重复想像,终将会实现。
4.座右铭:
我没有得到我想要,我将得到更好。
5.
6.问自己三个重要问题:
1)我为什么还没有超级成功?
2)我为什么还没赚到钱?
3)我为什么还没有超级健康?
7.要想成为一种能协助别人人,自己先得成功(同样,要教别人赚钱,自己必须行得赚到钱,否则人家怎么会相信你呢!
!
)
8.动作创造情绪
9.变化状态办法:
变化肢体动作。
(“我一定要变化,我一定要成功”大声喊出来)
陈安之:
NAC神经链调正术
人类一切行为都是为了逃避痛苦和得到高兴,
借着这股力量可使咱们旧有行为变化,也可以协助新行为定型。
在此我要向各位简介一套办法,能有效协助各位得到所但愿变化,
这套办法我称之为“神经链调正术”(Neuro-AssociativeConditioning),或可以简称为NAC,
它乃是借着逃避痛苦和追求高兴自然反映来调正我咱们神经系统,
而不必用意志,去迫求咱们所盼望人生。
当咱们可以控制住神经链,也就可以掌握住自己人生,
下面我就要告诉各位如何来调正它,
使你一改过去因循度日悲观习性,振奋而起并拿出诛求美梦行动。
人生中每个人所但愿变化基本上有两种,
一种是咱们认知,一种是咱们行为。
而变化要能成功,就必要把旧有行为和痛苦连在一起,把新行为和高兴连在一起。
变化不能单凭意志,由于那个效果不也许维持长期。
神经链调正术NAC是我用来教人变化一门学问,它提供人们一套特定环节以进行持久变化。
如果你但愿可以不久并且持久变化,那么你一方面必要具备两个信念:
第一种信念是,变化是可以立即做到。
诸多人误以为变化不也许不久做到,如果可以那就意味着原本就没有问题。
——别忘了,既然咱们能不久制造出问题,那也就能不久找到答案。
第二个信念是,要对变化自我负责,若是没做好可别怪罪别人,这个责任又可分为三某些:
1、咱们必要确信“有些事必要得变化”——记住,是“必要”而不是“应当”变化。
2、咱们还必要相信“我必要推动变化”——要想有持久变化,必要做变化主角。
3、咱们还必要相信“我有能力来变化”——如果咱们不相信自己能做到,必然不会全力去做。
下面咱们再来理解一下神经链形成过程。
当咱们经历了重大痛苦或高兴时,
咱们脑子就会不久地按照下述三个原则去寻找各种因素:
1、脑子会去寻找与当时不相配合不寻常现象。
2、脑子会去寻找同步发生于当时现象。
3、脑子会去注意这种不寻常现象与否经常浮现。
当你觉得痛苦或高兴时,脑子便会及时扫描同步发生于周边不寻常现象,
如果正好有个现象符合话,脑子便会再注意这种现象是不是每次都必然浮现,
如果是话,脑子就认定这个现象就是每次让她痛苦或高兴因素所在。
但这三个形成神经链原则并不十分精准,
没有量化数据,完全是脑子主观判断,因而很也许会使咱们错认现象因素。
成果变错失解决问题机会,因此咱们下定论之前,应当好好审视一番。
神经链调正术六大环节:
如果咱们想变化自己行为,有个有效办法就是:
把咱们旧行为和痛苦连在一起,而把所但愿新行为和高兴连在一起。
如果咱们想有所变化,不论是用何种办法,都得通过下述六个简朴环节。
这六个环节是神经链调正术基本,能直接有效得使咱们变化,
帮咱们消除痛苦而得到高兴,且不会有任何不良副作用。
第一步:
拟定什么是你所要,而又是什么妨碍了你
人生中咱们越是注意就越容易得到,
同理,你越是惦记着你不想要,你就越甩不掉它。
明确什么是你真正要,这样才干引导你去向;
你要越明确、越详细就越能发挥力量,迅速地达到目的。
此外,咱们也必要懂得是什么阻碍了咱们所要得到,
不用说,阻碍咱们变化因素就是咱们把变化和痛苦连在一起,因而宁可不变化。
由于咱们对变化后成果不懂得而心怀恐惊。
第二步:
找出变化杠杆——认定不变会有很大痛苦,而当前就变会有很大高兴
诸多人都懂得自己应当变化,可是就是不肯拿出行动。
变化普通不是能不能问题,而是愿不肯问题。
咱们对于“变化”这个问题所持态度,经常是“应当”而不是“必要”,
就算是必要,也经常是指将来“某一天”。
要想立即变化,唯一办法就是得在心里抱持迫切感,
而这种迫切感跟人生痛苦与高兴这股力量关于。
人生中任何成功变化,必然是变化神经链中对痛苦与高兴诠释成果。
普通咱们很难变化,就是由于这种痛苦与高兴交织而成矛盾使咱们不乐意变化,
然而如何消除这样矛盾而使自己乐意积极去变化呢?
有一种办法就是让自己情绪达到痛苦临界点,
当你觉得旧有行为带给你痛苦不不大于所能得到高兴而不肯忍受时,
你终于拿出了变化行动,这就是临界点了。
在物理学上有一种名叫杠杆装置,可以放大力量,帮咱们移动极重物体。
同样地,若是咱们想做出重大变化,也就需要找到可以使力“杠杆”,
把旧有行为所带给咱们痛苦、以及变化所带给咱们高兴放大,
当痛苦超过高兴时,变化就发生了。
这可以使咱们抛掉抽烟、喝酒、好吃、吸毒等坏毛病,
以及改掉沮丧、悲观、烦恼、恐惊等不中用负面情绪。
促成变化最有力杠杆,是发自于内而非来自于外痛苦。
当咱们发现无法按照自己原则去生活乃是最大痛苦。
如果咱们不能按照自己价值行动、如果咱们行为和设定原则不一致,
这内我和外我之间差距便会形成一种压力,有效地逼着咱们变化。
在人身上有一股很强力量,那就是维持“我”完整性。
许多人之因此会想是一回事,做却是另一回事,
其中因素就在于她们并不懂得自己内外不一致。
如果你想找到使人变化杠杆,就必要找到使自己内外不一致问题根源。
如果这还局限性以产生变化杠杆话,那就把目的转移到心爱人身上,
例如你孩子、父母、恋人或爱人。
大多数人宁愿为心爱人付出得比在自己身上更多,
因此,好好想一想,如果自己不变化话,会对心爱人导致多大伤害。
紧接着便可以问自己某些能引起高兴问题,
这将可以使你对变化产生某些具备正面效果感觉。
你可以这样问:
“如果我变化了,对自己会有什么样重新判断?
如果我变化了,会有什么样冲劲?
如果我今天就变化,会做出什么样成就呢?
我家人和朋友会如何看我呢?
我会多么高兴呢?
”
这些问题要想能产生效果,
就得尽量找出一大堆为什么一定要立即变化,
而不是将来某一天才变化理由,若是有更强有力理由就更好些。
如果你不觉得有立即变化必要,那表达你还没有找到真正变化杠杆。
第三步:
终结你旧有行为模式
如果咱们始终沿用旧有行为模式,最后所得到成果必然回跟此前同样。
只有终结咱们悲观行为及情绪,找出扭转痛苦与高兴杠杆,那么整个人才会变化。
有时候人们会由于旧习惯所带来痛苦而想变化,
可是又舍不得这个旧习惯所能带给她们“高兴”,
这就好象有人由于受伤而受到旁人关注,
为了继续引起关注,她就不大乐意自己伤过早康复。
此时,产生了“第二种好处”,使她不乐意变化先前行为。
任何情形当有“第二种好处”介入时,咱们就得加强变化杠杆力量,才干终结旧有行为。
有一次,我在芝加哥举办一场研讨会上,有一名学员公开告诉人们想戒掉好吃巧克力习惯。
她好吃限度简直吓人,因而赢得“巧克力贪吃鬼”称号;
她甚至穿着一件特别T恤,印着一行字:
我爱人们,但我更爱巧克力。
我相信她是想改掉好吃巧克力习惯,可是却内心矛盾,
由于这个习惯还给她带来第二种高兴:
吸引旁人注意。
因而我觉得施加较大压力,好让她终结旧有行为模式。
于是我在课堂上对她说到:
“为了调节你体质,在随后九天里你除了巧克力之外什么都不可以吃,
并且每天只能喝四杯水。
”她十分得意答应了。
随后时间里,其她学员纷纷把随身携带巧克力棒或巧克力糖全数塞在她手上。
到了午餐时间,她把巧克力当饭猛吃,
并微笑着对我说:
“谢谢你,安东尼,这些巧克力滋味真不错!
”
随之又撕开一包巧克力塞进嘴里,似乎要证明她不会被我“打败”。
各位可懂得吃多了巧克力会口渴吗?
成果她喉咙干得不得了。
当其她学员继续把巧克力递给她时,她已不像先前那样高兴地接受了。
到了第二天,从她脸上似乎可以看出她已经没有了先前兴致,可是态度还是硬得很。
第三天早上当她走进会场时,面无表情,我微笑着问到:
“早餐吃得如何?
”
她懦懦说:
“吃得不太舒服”
此时背后一名学员递给她一块巧克力,
她不但接得十分勉强,并且没有撕开,甚至都没有正眼瞧一眼。
见状我便问到:
“怎么了,不想吃了?
你不是吃巧克力大王吗?
再来某些,巧克力滋味好得很呢!
”
我越这样说她脸色越难看,我继续怂恿到:
“再多吃某些!
”
突然从她口中爆出了一句:
“你少再逼我了!
”
于是,我若无其事说道:
“那就把巧克力丢了,好好上课吧!
”
这套办法就是在她身上产生了变化杠杆。
如果你能让一种人肉体上觉得痛苦,那么就能使她拿出变化决心,想要脱离而去追逐高兴。
由于在她晚上睡觉时,脑神经系统会记录下吃巧克力痛苦经验,
一下子把她先前对痛苦和高兴认知击得粉碎。
下面咱们再来谈“如何打破负面情绪反映以及使你受限做法”。
普通咱们若能不断干扰旧有行为,最后它就会变化,
在此向各位简介一种记忆来搅混感受办法。
咱们之因此会情绪恶劣,乃是由于始终想着那件让你挂心事所致,
譬如被上司责骂了,那一成天你脑海里会始终萦绕着她对你怒吼表情,成果你心情越来越坏。
下面我就要告诉人们一种消除这种负面事情所导致心情不畅快办法,
以便日后可以解决情绪恶劣状况。
1、在脑海里重新描绘令你十分捆扰那件事。
你要好像看电影似详细描绘其中每个细节,可不要心情激动。
2、把脑海中这一幕转化成漫画形式。
假想自己坐在一种高高椅子上看漫画书,
让整件事迅速倒放回去,
想象上司把她所说话吞了回去;
随之再以更迅速度正放一遍。
然后再通过变化颜色和形状来丑化里面人物,这样重复迅速做十来遍,
不断变化里面人物样子及颜色,同步加上音乐,相信必能变化你先前感受。
3、当前看看自己对先前那件事感受如何?
如果第二步做不错话,情绪必然会有所变化,不会再象先前那样恶劣或低落。
第四步:
此外找出一种新且好行为模式
这一步是建立长期变化最重要一步。
纵使咱们中断了旧有行为,若没有可以取代新行为,成果变化必然会功败垂成。
因而,找到一种好新行为是变化成功核心。
同步,这个新行为必要要让你得到与先前旧行为同样甚至更多高兴。
譬如说如果你想戒烟,那就必要想出新办法来取代过去从抽烟中所得到高兴,
如果你实在想不出什么好办法,那就去向那些变化成功人学习,看看她们是怎么做,
相信你一定能找到答案。
在此,我想跟人们分享南西·曼恩曾作一种调查,用以理解吸毒者戒毒成效,
成果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。
第一组人被迫以外力(法律)强制戒毒,可是她们被释放后没多久便又开始吸毒。
这便是——外力施加无法导致持久变化。
第二组人真心想戒毒,并且凭着毅力压制想再吸毒冲动,成果比第一组要乐观,
但维持得也不是太久,平均起来大概只有两年时间。
第三组人则由于有较好取代行为而戒毒成功,
她们从家庭中、事业上、社会活动上得到感受比吸毒更好,
成果绝大某些人从此再没有犯过毒瘾,虽然少数人未能成功,
但平均起来至少也能维持八年不再犯。
第五步:
不断调正新行为,使之成为习惯
变化要能维持长期,调正工夫是必不可少。
最简朴调正办法就是一而再、再而三重复那个新行为,
使它在咱们脑子里形成粗壮神经链。
如果你找到了能取代旧行为新行为,
那就在脑海里不断往积极方面想,不断重复练习这个新行为,
直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到高兴为止,
这时它便能在你脑子里建立起神经渠道,使你新行为可以维持长期。
调正目,就是要保证咱们可以自动地显现出新行为,使之成为咱们新习惯。
要想加速调正工夫有效性,咱们还得加上一种“强化”新行为过程。
给自己订定几种近期目的,每当你达到一种就立即给自己来点勉励。
当你一停止抽烟就赶紧给自己一种奖励;
千万别指望体重下降8公斤后才给自己奖励。
当你给了自己某些勉励或奖励,你神经系统便会把变化跟高兴连在一起。
因此只要你拿出了变化行动,哪怕只是很小一步,
那么请你立即给自己一点奖励,一句赞美、一份礼物或更大自由都可以。
记住,任何行为或情绪若能不断强化,最后它便会成为一种自动而调正习惯;
相反,若不予以强化,最后她们会慢慢消逝。
固然,除了正面强化以外,咱们还可以采用反面强化方式,
即当咱们见到不但愿行为时就惩罚一番,皱个眉、骂一下、甚至打一顿。
注意强化不同于奖励或惩罚,强化是行为发生时及时反映,而奖励或惩罚是事后办法。
此外,如果你想使新行为可以长期持续下去,强化方式也十分重要。
或许你可以使用固定强化方式。
如果每次浮现某种行为,就予以同样奖励,
那么长此以往,便会让人觉得这只是一种必然习惯,
因而失去了奖励意义了。
譬如普通公司是每月发薪水一次,由于这种工资是固定且可以预期,
因此她们不会特别卖力,只要达到公司规定即可。
然而如果偶尔有些不定期奖励,譬如口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等,
这就能使她们乐意付出更多,由于她们懂得这样做也许会得到某些额外奖励。
第三种勉励方式就是给“大奖”,普通如果公司予以员工超过她们预期多得多奖励,
这会给她们极大勉励,为了日后能再得到同样或更大奖励,她们会更加卖力工作。
总之,调正是使咱们可以持续做出某种行为重要因素,
咱们任何行为模式若始终予以正面强化或勉励,
那它便会被调正成为一种自发性行为,否则它就会慢慢地消逝。
咱们要学会使用一切也许“无法预期强化方式”和“固定强化方式”,
以使新行为成为一种习惯。
第六步:
测试效果
最后,咱们所要做,便上检查一下上述环节效果。
你可以臆想自己正处在先前令你困扰旧习惯中,然后以新行为取代之,
看看那个旧习惯与否依然对你有吸引力,
如果答案为是话,那你就得好好审视一番前面所做五个环节,
很也许你需要重新做一次;
如果答案为否话,那就看看新行为与否让你觉得高兴,
只要你能不断调节新行为而使之成为习惯,那么最后你变化就必然成功。
此外,你还必要检查一下变化后效果,看看这些变化对你产生了什么样影响?
是不是更增进了你事业或人际关系?
看看这个新习惯与否能和你价值体系、信念、心则想匹配,否则那个新习惯就无法持久。
如下是一种确认检查表:
变化后之成果检查表
一、拟定自己对旧习惯感到痛苦:
当你回忆起旧习惯,这时感受与否不象此前那样让你觉得高兴,而是痛苦呢?
二、拟定自己对新行为感到高兴:
当你想起新建立行为时,感觉与否不象此前那样让你觉得痛苦,而是高兴呢?
三、让你新行为和你价值体系、信念、心则相合:
你新行为与否和你价值体系、信念、心则相匹配呢?
四、拟定旧习惯带给你高兴依然存在于新行为中:
与否你新行为中依然保存有旧习惯所能得到高兴呢?
五、臆想将来你以新行为生活并成为习惯:
臆想此前使你沉溺于旧习惯因素,让它成为使你乐于以新行为生活诱因。
如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处,那就必要重新来过,
从第一步开始逐渐检查,找出问题症结,进行调节,直至达到最后变化目的为止。
NAC六个环节可以用在任何需要变化地方,
不论是人际关系上、事业上或对孩子教诲上。
如果你能掌握NAC,哪怕是前三个环节,相信必然会有很大变化。
但是如果你不懂得所要追求是什么,那就必然不会时常运用这六个环节,
所如下面我将告诉人们明确自己所追求目的办法——形气、意焦、先进提问、引喻……
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