自由泳教案doc.docx
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自由泳教案doc
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自由泳教案
人数
第
1次课
年
月
日
教学
1、复习蛙泳腿技术
任务
2、学习自由泳打腿技术
课
时
的
课的内容
组织教法及教学要求
部
分
间
开
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师集合整队,点名落实
○○○○○○○○○○
始
下水人数
5
2、安排见习生
▲
部
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
分
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
准
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
4、腰腹运动
备
5、体侧运动
▲
10
6、弓步压腿
部
7、仆步压腿
8、肩绕环
组织教法:
班长喊口令,领操
分
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动
二、牵拉训练
开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
(一)、陆上模仿练习
教法:
1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿
1、先示范,讲解动作做法
基2、蛙泳腿陆上模仿练习2、领做
本70
部
3、手脚配合陆上模仿练习
3、口令指挥学生练习
分
要求:
划手腿不动,收手收
腿,先伸手再蹬腿
4)自由泳打腿陆上练习
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(二)学习自由泳打腿技术
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
要求:
自由泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来。
结
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对
束
5
部
学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
分
4、组织学生归还器材
课后
小结
组织:
分两组分别进行如下图:
△
↑↑↑↑↑↑↑
×××××××
×××××××
教法:
1、先示范,讲解动作要领及做法
2、组织学生分组练习
3、随时纠正学生出现的错误动作
组织:
在水中成三列横队,各自间隔一米左右。
教法:
先示范再领做。
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
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教案
人数
第
2次课
年月日
教学
1、复习自由泳打腿技术
任务
2、学习自由泳划臂技术
课
时
的
课的内容
组织教法及教学要求
部
分
间
开
1、教师集合整队,点名落实
始
下水人数
52、安排见习生
部
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
分
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
准
7、仆步压腿
8、肩绕环
备二、牵拉训练
101、腰部牵拉练习
部2、腿部牵拉练习
三、陆上模仿练习
分1、自由泳臂陆上模仿练习;A抱水(拉水、抓水)—b推水—c提肘(空是翻臂)—d入水
要求:
动作连惯,圆滑
队形:
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、先示范,讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
2、自由泳腿陆上模仿练习
70
基
本
部
分
结
束5
部
分
课后
小结
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(一)复习上次课内容组织:
1、2两项练习,学生成一
1、复习水中蹬边滑行自由泳排背靠池壁站立(如下图)
打腿练习
↑↑↑↑↑↑↑↑池壁
2、自由泳打腿练习
1)手持浮板25米往返打腿××××××××
去、蹬腿练习△
2)手持浮板25米往返打腿教法:
1、强调动作领
去、蹬腿回配合换气练习及易出现错误动作原
因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错
误动作
(三)学习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组,一人抱住练习
者双腿,原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
练习方法:
双抓浮板后缘,
组织:
成一列横队,背靠池壁站立
打腿前进后,两手轮换划臂,
教法:
划完臂的手抓住浮板后,另
1、示范,讲解动作、作法及要领
一只手开始划臂
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
1、集合整队、清点人数
队形:
○○○○○○○○○○
2、小结本次课学习情况,对
○○○○○○○○○○
学生的提问进行解答。
▲
3、布置课后作业
要求:
4、组织学生归还器材
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
教学
任务
课时的
部
分间
开
始
5
部
分
准
备
10
部
分
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教案
人数第3次课年月日1.学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合
2.复习爬泳打腿
课的内容组织教法及教学要求
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师集合整队,点名落实○○○○○○○○○○
下水人数
2、安排见习生▲
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题要求:
全体学生集合做到快、静、齐
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
4、腰腹运动
5、体侧运动
▲
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动
二、牵拉训练
开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
一、模仿练习
组织:
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠
1.爬泳打腿模仿练习
正错误;50次/组,2组
2.爬泳划臂模仿练习
要求:
注意技术细节;两腿配合时,交替用力和放
松,有节奏的反复练习,形成动作的自动化
队形:
××××××××
▲
××××××××
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一.学习爬泳划臂技术
讲解技术要领:
1.讲解爬泳划臂技术要领
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速
划水;推水要充分,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松
70
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水组织:
将
双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,
水平提高后逐渐采用中后交叉
2.讲解爬泳臂与呼吸的配合
“划”:
抓水和划水——吐气
“提”:
提肘出水——吸气
“插”:
空中移臂、入水、前伸——闭气
爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧换
气,一般划2或4次臂换一次气;采用两侧换气,
则常用划3次臂换一次气的技术
侧面与正面示范
3.示范爬泳划臂技术以及爬
组织:
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠
泳臂与呼吸的配合
正错误;左右手各20次/组,3组;相同练习配合
基
呼吸再做3组
4.陆上做爬泳臂以及臂与呼
要求:
“高肘屈臂曲线加速”划水;推水充分;提肘
本
吸配合的模仿练习
和移臂时,前臂和手放松;入手后肩臂充分前伸;
部
配合呼吸时,切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法;
分
反复练习,加深和巩固技术动作
二.水中练习
1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合
组织:
分两组循环练习;爬泳打腿到对岸休息,完
练习
成20次呼吸后蛙泳返回;练习150-200米
要求:
脚后跟下打时向后下方压住水;切忌屈膝或
勾脚打水
.爬泳划臂练习
组织:
分两组循环练习;一只手划臂到对岸休息,
完成20次呼吸后换另一只手返回;练习300-400
米
要求:
双腿夹住浮板,保证身体的高平位置;划单
臂和双臂配合均应大力练习
组织:
同上
要求:
大量进行臂与呼吸配合的练习,重点攻克呼
吸难关
3.爬泳臂与呼吸的配合练习
结
5
1、集合整队、清点人数
队形:
束
○○○○○○○○○○
部
2、小结本次课学习情况,对
○○○○○○○○○○
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分学生的提问进行解答。
▲
3、布置课后作业要求:
4、组织学生归还器材1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
教案
教学
任务
课时
的
部
分间
开
始
5
部
分
准
备
10
部
分
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人数第4次课年月日
1.学习爬泳划臂技术
2.复习爬泳打腿
课的内容组织教法及教学要求
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师集合整队,点名落实○○○○○○○○○○
下水人数
2、安排见习生▲
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题要求:
全体学生集合做到快、静、齐
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
4、腰腹运动
5、体侧运动
▲
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动
二.模仿练习
开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1.爬泳打腿模仿练习
2.爬泳划臂模仿练习
讲解技术要领:
一.学习爬泳划臂技术
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
1.讲解爬泳划臂技术要领
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加
基
速划水;推水要充分,手划至大腿旁
本
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放
部70
二.水中练习
松
分
1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水
练习
双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前
2、爬泳划臂练习
交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉
3、蛙泳配合游
要求:
细化技术,提高速度,游长距离增进体能
结
5
1、集合整队、清点人数
队形:
束
○○○○○○○○○○
部
2、小结本次课学习情况,对
○○○○○○○○○○
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分
学生的提问进行解答。
▲
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
教案
人数第5次课年月日
教学
1.复习爬泳划臂技术
2.复习爬泳打腿
任务
课时
的
课的内容组织教法及教学要求
部
分间
开
始
5
部
分
准
备
10
部
分
学习好资料欢迎下载
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师集合整队,点名落实○○○○○○○○○○
下水人数
2、安排见习生▲
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题要求:
全体学生集合做到快、静、齐
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
4、腰腹运动
5、体侧运动
▲
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动
二.模仿练习
开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1.爬泳打腿模仿练习
2.爬泳划臂模仿练习
讲解技术要领:
一.复习爬泳划臂技术
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
1.讲解爬泳划臂技术要领
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加
基
速划水;推水要充分,手划至大腿旁
本
70
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放
部
二.水中练习
松
分
1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水
练习
双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前
2、爬泳划臂练习
交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉
3、蛙泳配合游
要求:
细化技术,提高速度,游长距离增进体能
1、集合整队、清点人数
队形:
结
○○○○○○○○○○
束
5
2、小结本次课学习情况,对
○○○○○○○○○○
部
学生的提问进行解答。
▲
分
3、布置课后作业
要求:
4、组织学生归还器材
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
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教案
人数第6次课年月日
教学1.复习爬泳划臂技术
任务
2.复习爬泳打腿
课时
的
课的内容组织教法及教学要求
部
分间
开
始
5
部
分
准
备
10
部
分
学习好资料欢迎下载
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师集合整队,点名落实○○○○○○○○○○
下水人数
2、安排见习生▲
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题要求:
全体学生集合做到快、静、齐
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
4、腰腹运动
5、体侧运动
▲
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动
二.模仿练习
开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1.爬泳打腿模仿练习
2.爬泳划臂模仿练习
讲解技术要领:
一.复习爬泳划臂技术
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
1.讲解爬泳划臂技术要领
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加
速划水;推水要充分,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放
70二.水中练习
松
1.爬泳打腿组合练习
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水
基
双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前
交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉
2、爬泳划臂练习
本
要求:
细化技术,提高速度,游长距离增进体能
部
要求:
先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,
3、配合游
分
再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿
的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游
进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌
群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气,
吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合
比例以6:
2:
1为主
队形:
学习好资料欢迎下载
×××××××←
↓↓↓
↑↑↑
→×××××××
1、集合整队、清点人数
队形:
结
○○○○○○○○○○
束5
2、小结本次课学习情况,对
○○○○○○○○○○
部
学生的提问进行解答。
▲
分
3、布置课后作业
要求:
4、组织学生归还器材
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
教学
教案
人数第7次课年月日
1.复习爬泳划臂技术
任务
课时
的
部
分间
开
始
5
部
分
准
备
10
部
分
学习好资料欢迎下载
2.复习爬泳打腿
课的内容组织教法及教学要求
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师集合整队,点名落实○○○○○○○○○○
下水人数
2、安排见习生▲
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题要求:
全体学生集合做到快、静、齐
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
4、腰腹运动
5、体侧运动
▲
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动
二.模仿练习
开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1.爬泳打腿模仿练习
2.爬泳划臂模仿练习
讲解技术要领:
一.复习爬泳划臂技术
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
1.讲解爬泳划臂技术要领
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加
速划水;推水要充分,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放
70
二.水中练习
松
1.爬泳打腿练习
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水
基
、
双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前
本
2、爬泳划臂练习
交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉
部
要求:
细化技术,提高速度,游长距离增进体能
分
3、配合游
要求:
先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,
再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿
的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游
进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌
群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气,
吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合
比例以6:
2:
1为主
队形:
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×××××××←
↓↓↓
↑↑↑
→×××××××
1、集合整队、清点人数
队形:
结
○○○○○○○○○○
束5
2、小结本次课学习情况,对
○○○○○○○○○○
部
学生的提问进行解答。
▲
分
3、布置课后作业
要求:
4、组织学生归还器材
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
教学
教案
人数第8次课年月日
1.复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合
任务
课时的
部
分间
学习好资料欢迎下载
2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练
课的内容组织教法及教学要求
开
始
部
分
准
备
5
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师集合整队,点名落实○○○○○○○○○○
下水人数
2、安排见习生▲
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题要求:
全体学生集合做到快、静、齐
一、徒手操8节(4×8拍)练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
2、振臂运动○○○○○○○○○○
3、扩胸运动○○○○○○○○○○
4、腰腹运动
5、体侧运动▲
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
10
部
分
二.模仿练习
1.爬泳打腿模仿练习
2.爬泳划臂模仿练习
组织:
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;30次/组,2组
要求:
两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与节奏路线,形成动作的自动化;队形:
××××××××
▲
××××××××
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一.爬泳打腿练习组织:
分两组循环练习;爬泳打腿(划臂)到对岸
休息,完成20次呼吸后返回;练习150-200米
要求:
加快打腿频率,提高打水(划臂)的效果
70二.爬泳划臂练习
组织:
分两组循环练习;每次划臂到对岸休息,完
成20次呼吸后返回;练习300-400米
三.爬泳配合练习
要求:
先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,
基
再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿
的配合;划臂与打腿协调
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