VIP 个性化健康管理 手册.docx
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VIP个性化健康管理手册
VIP个性化健康管理
VIPpersonalizedhealthmanangement
指导手册
编号:
SZ20121006—1
*******
性别:
女
年龄:
63
今天,我开始改变生活方式
根据世界卫生组织公布的著名健康方式:
100%健康=8%医疗条件+7%环境气候+10%社会经济
+15%遗传+60%生活方式。
在这个健康公式中,生活方式与社会环境因素比重高达77%。
也就是说人们可以通过科学的健康管理,矫正不良生活方式和改变社会环境,从而达到健康长寿的目的。
实施个人健康管理,就是彻底改变原来不良的生活方式,让身体回归到昔日健康活力的状态。
今天,我要严格执行健康管理计划,拒绝一切因素的干扰。
今天,我要坚持实施我的计划,不能让不良的老习惯再走进我的生活。
今天,我要把良好的习惯传递给家人,让全家都享受健康的喜悦。
改变,是拥有健康新生活的开始。
改变,是获得健康快乐的不二法门。
改变,就从今天开始。
我要日复一日,年复一年地坚持不懈,直至成功。
个人健康风险评估调查报告
[01]基本信息
姓名张广平性别女
出生日期□□□□年□□月□□日
婚姻状况⑥在婚
文化程度②大学
[02]个人疾病史无
疾病名称是否患病诊断年月
1型糖尿病①是②否□□□□年□□月
2型糖尿病①是②否□□□□年□□月
高血压①是②否□□□□年□□月
高血脂①是②否□□□□年□□月
冠心病/心绞痛/心肌梗塞①是②否□□□□年□□月
中风或脑溢血①是②否□□□□年□□月
肺炎①是②否□□□□年□□月
哮喘①是②否□□□□年□□月
慢性支气管炎①是②否□□□□年□□月
肺气肿①是②否□□□□年□□月
肺结核①是②否□□□□年□□月
肺癌①是②否□□□□年□□月
支气管哮喘①是②否□□□□年□□月
其它疾病
[03]疾病家族史
您的亲属是否患有下列疾病?
(多选)
1.父亲□糖尿病□高血压□冠心病/心绞痛/心肌梗塞□中风/脑溢血□肺癌
2.母亲□糖尿病□高血压□冠心病/心绞痛/心肌梗塞□中风/脑溢血□肺癌
3.兄弟姐妹□糖尿病□高血压□冠心病/心绞痛/心肌梗塞□中风/脑溢血□肺癌
4.子女□糖尿病□高血压□冠心病/心绞痛/心肌梗塞□中风/脑溢血□肺癌
5.(外)祖父母、(外)孙子女、叔舅姑姨、外甥(女)
□糖尿病□高血压□冠心病/心绞痛/心肌梗塞□中风/脑溢血□肺癌
-2-
6.如果您的父亲、母亲、兄弟姐妹患有糖尿病,是否在40岁之前发病?
①是②否
7.如果您的父亲或兄弟患有某种心脏疾病,是否在55岁之前发病?
①是②否
8.如果您的母亲或姐妹患有某种心脏疾病,是否在65岁之前发病?
①是②否
[04]吸烟
1.您吸烟吗?
①从不吸烟(跳至回答5题)②吸烟(继续回答2~3题)③已戒烟(继续回答2~4题)
2.您平均每日吸烟量约为_______支
3.您开始吸烟的年龄为_________岁
4.您开始戒烟的年龄为_________岁
以下5-6题仅限“从不吸烟和已戒烟”者回答
5.和您一起生活或工作的人中是否有人吸烟?
①是②否
6.您是否经常吸入吸烟者呼出的烟雾(被动吸烟)超过15分钟/天?
①几乎每天②平均每周4~5天③平均每周1~3天④平均每周<1天⑤否
[05]运动
请回忆您在过去一周内的身体活动情况
1.重体力活动(如搬运重物、赛跑、游泳或长时间健身操等)每周天每天分钟
2.中等强度体力活动(如骑自行车、乒乓球、羽毛球、交谊舞等)每周天每天分钟
3.步行运动(包括散步、您工作和出行时的步行等)每周3天每天20分钟
4.您每天处于静坐状态的时间为?
平均每天_____小时
[06]睡眠(一般)
1.过去一个月您的总体睡眠质量如何?
①非常好②尚好③不好④非常差
2.过去一个月您每天平均的实际睡眠时间有几个小时?
_______小时
3.过去一个月,您是否要服药(包括医生开的处方和自购药物)才能入睡?
①不用服用②每周平均不足一次③每周平均1或2次④每周平均3次或更多
[07]心理状况(好)
1.我很快乐①完全不符合②比较不符合③一般④比较符合⑤完全符合
2.我对将来充满希望①完全不符合②比较不符合③一般④比较符合⑤完全符合
3.即使家人或朋友帮助,我也不能摆脱忧伤
①完全不符合②比较不符合③一般④比较符合⑤完全符合
4.我感觉孤独①完全不符合②比较不符合③一般④比较符合⑤完全符合
5.我经常感觉压抑或沮丧①完全不符合②比较不符合③一般④比较符合⑤完全符合
6.我容易情绪激动①完全不符合②比较不符合③一般④比较符合⑤完全符合
-4-
7.我生活很紧张①完全不符合②比较不符合③一般④比较符合⑤完全符合
[08]居住环境(良好)
1.您认为您的居住环境存在空气污染情况吗?
(如居住在大城市、工业区、交通干线附近)
①是②否
2.您经常自己炒菜做饭吗?
①每周少于1次②每周1~3次③每周4~7次④每周多于7次
3.您炒菜时经常把油烧得很热后(如已冒烟)才开始烹调吗?
①是②否
4.您家中是否安装了抽油烟机(排烟良好)?
①是②否
5.您家中的冬季取暖方式是?
①集中供暖②燃煤炉③其他
6.您认为家中室内的空气存在污染情况吗?
(如装修、新家具等)
①是②否
个人健康风险评估
健康体重
体重61公斤身高1.55米
计算公式:
体重指数(25.3902BMl)=体重(61公斤)÷身高(1.55米)的平方m2
计算结果:
25.3902BMl注意体重过重
有益于健康的BMI是:
相当于18.5~25,而BMI在25以上的则被明确地归为不利于
健康之列。
专家小组的成员们一致认为:
心脏病、糖尿病和高血压的危险率会在体重指数约
22的时候开始向上攀升。
肝脏健康
健康问卷(空白)
上述答案,结果是:
如以下十二项您有六项符合,那么请及时检查您的肝脏,请您爱护您的肝脏,并尽早预防
与治疗。
骨质疏松症被称为"沉默的敌人",因为你可能一直要到已经发生了明显的不可逆转的
损害
抗衰老&荷尔蒙评估
骨质疏松的危险性
睡眠质量
饮食均衡
个人健康管理计划
功能医学建议:
一、代谢功能
□提升代谢功能,促进能量产生。
□调节血糖代谢,减少胰岛素抗性
二、心血管功能
□减少血液粘稠度。
□修复血管壁的完整性。
□调节发炎反应。
□增加血管的抗氧化能力。
三、.肝脏功能
□提升肝脏解毒能力,减少毒素的累积。
四、肠胃功能
□修复肠黏膜、促进肠胃道功能。
□恢复肠道菌相平衡。
□促进肠道蠕动及排便功能。
□促进消化机能。
五、减轻压力伤害
□提升肾上腺功能,促进身体抗压能力。
□增强免疫功能,提升身体防御能力。
□增强体力,减轻疲劳。
六、内分泌系统
□提升睾丸功能,平衡男性荷尔蒙。
□提升卵巢功能,平衡女性荷尔蒙。
□强化肝脏解毒功能,促进雌激素代谢。
□调节甲状腺功能
七、营养素强化
□减少骨质流失,增加骨质代谢所需的营养素。
□减少氧化压力来源,增加身体抗氧化的能力。
□平衡氨基酸,促进氨基酸代谢。
八、避免环境毒素
□减少环境荷尔蒙的摄入,强化肝脏解毒功能。
□合理科学地补充微量元素,排除过多的毒性元素。
生活医学建议
一、饮食建议
□抗氧化类:
建议增加摄入的有:
□蔬菜类:
甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、
□水果类:
红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、
调节血糖:
蔬菜类:
洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋
荚豆类:
大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆
水果类:
李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红
五谷类:
糙米、荞麦
坚果类:
核桃、胡桃、巴西坚果
油脂类:
芝麻
肝脏维护:
蔬菜类:
甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜
油脂类:
橄榄油、牛油
五谷类:
糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面
水果类:
柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果
坚果类:
核桃、腰果、松子
五谷类:
米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
海产类:
海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼
心血管保养:
坚果类:
杏仁、瓜子、芝麻
五谷类:
荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆
海产类:
红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼
油脂类:
Ω-3多元不饱和脂肪酸:
亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油
肠胃道保健:
五谷类:
糙米、米粥、小米粥、大麦粥
水果类:
香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜
油脂类:
亚麻仁油
抗发炎:
五谷类:
五谷类、大麦、糙米、小米、米浆
蛋白质类:
鱼类及鸡肉
荚豆类:
青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆,豆浆
坚果类:
杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶
蔬菜类:
绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜
脂肪类:
橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油
水果类:
柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓
其它:
肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香
抗压类:
蔬菜类:
西芹、百合
水果类:
香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚
海产类:
鲔鱼
五谷类:
大豆
提升免疫类:
蔬菜类:
豌豆、油菜
五谷类:
糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦
水果类:
苹果、猕猴桃
海产类:
沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎
菌菇类:
香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等
含锌食物:
、蛋黄、牛肉
坚果类:
开心果、松子
油脂类:
芝麻
雌激素代谢:
蔬菜类:
西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜
五谷类:
米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
海产类:
沙丁鱼
维持1:
2『Ω-3与Ω-6不饱和脂肪酸』的
多元不饱和脂肪酸:
亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油
富含Ω-3的食物:
亚麻籽油、深海鱼油、
富含Ω-6的食物:
红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油
甲状腺亢进:
蔬菜类:
绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、
单元不饱和脂肪酸:
橄榄油
水果类:
桃子、李子
五谷类:
大豆□
以『香料』取代『酱料』
建议减少摄入的有:
饱和脂肪(动物性油脂)油炸(腌制、烟熏、烧烤)食品,辛辣刺激食品,烟酒,高脂肪,高碳水化合物(高GI升糖指数)高蛋白,高钠:
味精、苏打、罐头食品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米,酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、海菜高钾:
香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽
甲状腺功能不足:
蔬菜:
香芹
水果:
枣椰果
骨质强健:
蔬菜类:
蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜
五谷类:
荞麦、小麦胚芽、豆腐
海产类:
比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑
坚果类:
杏仁、开心果
油脂类:
芝麻
毒素排除:
蔬菜类:
大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜
海产类:
小球藻、蓝藻、海带
导致身体发炎食物:
全谷类:
白吐司、包子、馒头、面食
蛋白质类:
虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味
乳制品:
奶酪、奶油、冰淇淋
脂肪类:
饱和脂肪(动物性油脂)、油酥,人工植物油、转化油、色拉酱,其它:
罐头、加工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖
高纤类:
蔬菜类:
丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、红豆、花豆
水果类:
番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、李子、
五谷类:
燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽
海产类:
海带、褐藻
油脂类:
杏仁、花生、芝麻
菌菇类:
香菇、杏鲍菇
运动建议
1.运动前必先做好『热身』避免运动伤害。
2.长期没有运动习惯者,应循序增加运动时间。
3.避免睡前2小时运动。
4.运动前避免吃太多食物,运动中保持水分补给(每15分钟喝一次水)。
5.每周3次,每次约30分钟为宜
□轻度运动:
平地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车(普通速度)。
□中度运动:
急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球(丘陵)、乒乓球、舞蹈、自行车等。
□重度运动:
剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳等
睡眠
良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键,它能有效的延缓器官功能的衰退,减少疲劳,恢复旺盛的精力。
心态的调整
1、调整价值观。
重新审视自己的价值观—看看自己内心深处到底在追求什么?
想要什么?
怎么要?
能否要?
通过反思,想明白后使自己走向积极的境界。
2、认知转换法监督自己的消极思想。
遇到事情一发现自己往消极方面想,就有意识地找出几种更积极的想法来代替消极想法,进行积极的内心对话,控制消极情绪、保持健康积极的心态。
3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑:
面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上转移注意力或离开现场去做点别的事情,避免情绪爆发,这是转移法。
当自己止不住要发火时,对自己说,等3—5分钟后再说,在这个等的过程中理智就回来主宰自己了,这是延缓法。
4、目标调整法,如果感到自己太焦虑、不愉快,可能是目标定的太高而对自己的能力又没有把握,因此要降低不切实际的目标,焦虑自会减轻。
5、理智解决问题法,与爱人或朋友冷静地坐下来,说明所遇到的问题是什么,找出各种解决问题的方案,选择其中好的方法,去尝试解决问题。
6、适当参加社交活动、同学聚会、唱歌、听音乐、瑜伽、泡澡、SPA、户外运动等调整心情,并适当地修饰自己。
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处方建议:
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