二完小跆拳道兴趣小组教学计划.docx
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二完小跆拳道兴趣小组教学计划
临西二完小跆拳道兴趣小组
教学计划
(2013—2014第二学期)
一、训练目的
礼始礼终,培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。
提高防身与自卫能力,最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。
(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在)
二、训练总方针
1.掌握基本腿法、步伐等基本功。
2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习,反应靶练习)。
3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。
4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
5.进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时,又可以促进成员间的交流,增加彼此联系。
6.身体素质练习(侧重力量、速度、耐力、柔韧性)和互动游戏。
7.实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。
三、参加人员及地点
人员:
跆拳道兴趣小组成员
地点:
校园内
活动时间安排:
星期三下午课外活动
四、训练日程安排训练
以周为单位分配训练任务,训练时注重发声~~!
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第一周训练计划:
1.基本腿法学习(弹踢、前踢):
采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。
2.基本步法学习(前滑步、后滑步)
3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼):
熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。
学习跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。
4.身体柔韧性训练
第二周训练计划:
1.基本腿法学习(弹踢、前踢)
2.基本步伐巩固(前滑步、后滑步)
3.品势学习(马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习)
4.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍
5.身体柔韧性训练
第三周训练计划:
1.基本腿法学习(腾空前踢、下劈)
2.基本步伐学习(前进步、前垫步)
3.踢靶训练(固定靶)
4.身体素质侧重力量练习
第四周训练计划:
1.基本腿法巩固练习
2.基本步伐巩固练习
3.品势巩固练习(太极一章)
4.基本步伐腿法组合练习。
5.身体素质侧重速度练习
第五周训练计划:
1.基本腿法考核
2.基本步伐考核
3.品势考核(太极一章)
4.简单的进攻与防守练习
5.踢靶训练(固定靶)
6.防身术学习
第六周训练计划:
1.基本步伐学习(交换步、冲刺步)
2.品势学习(太极二章)
3.身体素质侧重耐力练习
4.行进间进攻腿法组合练习
第七周训练计划:
1.踢靶训练(固定靶)
2.基本步伐学习(上步、后撤步)
3.步法结合腿法的练习
4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础
5.身体柔韧性训练
6.防身术学习
第八周训练计划:
1.基本腿法巩固练习
2.步伐组合练习
3.品势巩固练习(太极二章)
4.踢靶训练(组合靶)
5.身体柔韧性训练
第九周训练计划:
1.基本步伐巩固练习
2.基本腿法巩固练习
3.踢靶训练(反应靶)
4.行进间进攻腿法组合练习
5.身体柔韧性训练
第十周训练计划:
1.基本腿法、步伐考核
2.品势考核(太极二章)
3.跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习
4.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
5.身体柔韧性训练
6.防身术学习
第十一周训练计划:
1.基本腿法提升训练
2.步伐结合腿法练习
3.进攻与防守练习
4.跆拳道基本知识学习——基本实战介绍
5.身体素质训练以速度为主
第十二周训练计划:
1.基本腿法学习(旋风踢)
2.基本步伐巩固练习
3.品势复习及纠正动作(太极一章、太极二章)
4.模拟实战训练
5.身体素质侧重耐力练习
第十三周训练计划:
1.基本腿法巩固练习
2.腿法组合练习
3.进攻与防守练习
4.踢靶训练(组合靶)
5.身体素质侧重力量练习
第十四周训练计划:
1.基本腿法学习(横踢)
2.步伐组合练习
3.踢靶训练(固定靶)
4.品势学习(太极三章)
5.身体柔韧性训练
第十五周训练计划:
1.腿法巩固练习(旋风踢、横踢)
2.组合腿法巩固练习
3.两人组合攻防练习
4.踢靶训练(组合靶+反应靶)
第十六周训练计划:
1.基本腿法、步伐考核
2.组合腿法、步伐考核
3.组合连续进攻练习,换对手练习(进攻+进攻=防守)
4.品势巩固练习(太极三章)
5.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
6.身体柔韧性训练
第十七周训练计划:
1.基本腿法学习(后踢)
2.步伐结合腿法的巩固练习
3.行进间的快速腿法组合动作练习
4.实战训练
第十八周训练计划:
1.基本腿法后踢练习(分解练习&完整练习)
2.行进间步法结合腿法的攻防练习(进攻+防守+进攻练习)
3.踢靶训练(反应靶+组合靶)
4.品势考核(太极三章)
5.实战训练
第十九周训练计划:
1.基本腿法学习(双飞)
2.行进间步法结合腿法的攻防巩固
3.踢靶训练(固定靶)
4.实战训练
第二十周训练计划:
1.基本腿法、步伐巩固练习(横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后踢、旋风踢、双飞与步伐组合巩固练习)
2.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
3.品势复习及纠正动作(太极一至三章,针对易错点练习)
4.实战训练
四、身体素质训练详细安排
热身活动:
奔跑400米X3次/冲刺100米X3次/冲刺50米X4次/冲刺30米X6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/
放松活动:
甩臂练习/毽球
身体素质侧重耐力练习:
慢跑,变速跑,变换方向跑,跳(跑)台阶
身体素质侧重力量练习:
蛙跳,深蹲,仰卧起坐,仰卧交叉,单脚跳俯卧撑,俯卧撑击掌
身体素质侧重速度练习:
快速弹腿,(行进间)快速高抬腿,快速左右提膝(支撑腿跳离地面),往返跑,快速左右转髋,拉橡筋提膝,闪人移动基本功训练(外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳……)
跆拳道兴趣小组
2014年2月
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