张泽林篮球训练计划.docx
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张泽林篮球训练计划
华南师范大学体育科学学院
运动训练的理论与方法
期
末
作
业
题目:
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划
姓名:
张泽林
年级:
2012
专业:
体育教学
大学男子篮球队训练计划大学男子篮球队训练计划
一.指导思想:
为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强大学生体质的精神文件》;二.目的任务:
为了备战2013年广东大学生篮球比赛;三.选拔吸收队员,成立大学男子篮球队;1、通过各级篮球老师的推荐选拔队员;1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力;2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作;3、战术的有针对性学习。
一.指导思想:
为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二.目的任务:
为了备战2013年广东大学生篮球比赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四.开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2013年广东大学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第一周)
任
务
1.讲本期训练的主要任务参加比赛训练要求
2.本周每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.体能技术的恢复
4.柔韧练习
星期
一
脚步动作、
传球推进、
投篮、
全场1对1、
全场攻守转换2对2、
3人推进(大、小8字、直线、3人两球、)
投篮
二
全场运球、
两人推进、
全场1对1、
两人一组投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进(大、小8字、、投篮
三
全场运球、
两人推进、
全场1对1、
两人一组投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进(大、小8字、直线、3人两球、投篮
四
脚步动作、
全场两人推进、
全场1对1、
全场攻守转换2对2、
半场4打4、投篮
五
投篮练习、
全场3次传球、
全场3打2练习、
全场教学比赛
六
比赛
备注
观察、判断、选位、主动性不强移动不快、场上任务不清执行不坚决,患得患失。
继续拉韧带,加强力量和脚步的训练稍加运动量,
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第二周)
任
务
1.修改个人身体训练时间表和训练计划
2.每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.体能技术的恢复要求视野,脚步快速、有力、变化有节奏
4.柔韧练习
5.半场盯人防守位置、任务和连贯的要求按位置要求完成任务
星期
一
脚步动作、传球推进、投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进、投篮
3打3(3打4)
二
全场运球、两人推进、
全场1对1、两人一组投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进(大、小8字、、投篮)
半场3防3(进攻不运球、突破分球、反掩护)
半场4防4位置于整体防守
三
全场运球、两人推进、
全场1对1、两人一组投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进(大、小8字、、投篮)
半场3防3(进攻不运球、突破分球、反掩护)
半场4防4位置技术与整体防守
四
脚步动作、
全场两人推进、
全场1对1、
全场攻守转换2对2、
半场4打4、全场5防5位置技术与整体防守、投篮
五
投篮练习、
全场3次传球、
全场3打2练习、
全场教学比赛位置防守技术与整体防守意识
六
比赛
约比赛301医院代表队
备注
观察、判断、选位有进步、主动性不强、主要放松警惕歇一歇和走神现象、蔷薇不狠不快,场上任务执行情况有进步。
继续拉韧带,加强小肌群力量、关节肌肉力量和脚步的训练稍加运动量,
因有事外出,所以未联系比赛。
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第三周)
任
务
1.提出对个人身体训练时间表和训练计划执行的检查情况和建议。
坚决执行训练要求和完成好场上位置的任务
2.每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.体能技术的恢复要求视野,脚步快速、有力、变化有节奏
4.柔韧练习
5.全场紧逼位置、任务和连贯的要求按位置要求完成任务
星期
一
脚步动作、传球推进、投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进、全场3打3夹击于防守的连贯
3打3传切、运球掩护个人技术交接球时间与技术、意识的连贯
(3打4)人少要求进攻配合与突分。
人多要求进攻配合快转移球夹击防守轮转
教学比赛
二
投篮
全场3打3攻守慢速中完成练习,移动中保持合理连贯的防守位置
半场3防3进攻(突分,掩护,运球掩护)要求防守
半场5防5个人的任务与连贯选位,整体防守
教学比赛
身体训练(俯卧撑20,交叉步连贯起跳20,脚步6米X6,快速跑28米X2
三
投篮
全场3打3攻守慢速中完成练习,移动中保持合理连贯的防守位置
半场3防3进攻(突分,掩护,运球掩护)要求防守
半场扩大5防5个人的任务与连贯选位,学习整体防守方法
教学比赛
身体训练
四
投篮
全场3打3攻守慢速中完成练习,移动中保持合理连贯的防守位置
半场扩大5防5个人的任务与连贯选位,初步掌握整体防守方法
半场进攻人盯人配合
教学比赛
五
比赛奥神队比赛
六
根据比赛的问题进行训练
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第四周)
任
务
1.提出对个人身体训练时间表和训练计划执行的检查情况和建议。
坚决执行训练要求和完成好场上位置的任务
2.每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.个人紧逼防守与整体防守
4.攻守转换速度
5.突破分球与防守
星期
一
比赛总结
全场运球,四角传球,柔韧脚步练习(持球同侧步突破步法走)
半场连续运球投中5球
1/4场1防1紧逼对抗
半场1对1,半场3防3,教学比赛
二
全场运球,四角传球,柔韧脚步练习(持球同侧步突破步法走)
半场连续运球投中5球
1/4场1防1紧逼对抗
半场1对1,半场3对3,进攻突分,教学比赛
28米×6/32秒完成/没人完成3组
三
全场运球,四角传球,柔韧脚步练习(持球同侧步突破步法走)
半场连续运球投中5球
1/4场1防1紧逼对抗
半场1对1,半场3对3,进攻突分,教学比赛
28米×6/32秒完成/没人完成3组
四
投篮
全场3打3攻守慢速中完成练习,移动中保持合理连贯的防守位置
半场扩大5防5个人的任务与连贯选位,初步掌握整体防守方法
半场进攻人盯人配合
教学比赛
28米×6/32秒完成/没人完成3组
五
比赛
六
根据比赛的问题进行训练
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第五周)
任
务
1.个人身体训练时间表的检查情况。
代表队的调整
2.每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.了解个人攻守能力与战术、意识、身体素质、紧逼防守与整体防守
4.攻守转换速度
5.突破分球与防守
星期
一
比赛总结
301医院代表队
主要北京队和部分部队专业球员组成
二
身体训练
测验2000米
深蹲、卧推
晚上个人技术练习投篮
三
全场运球,四角传球,柔韧、攻守脚步练习
半场连续运球投中5球
1/4场1防1紧逼对抗
半场1对1,半场3对3,进攻突分,
防守反击连续进攻路线、教学比赛
28米×6/32秒完成/没人完成3组
四
投篮、脚步动作、防守无球摆脱
全场3打3攻守转化
防守反击连续进攻路线、教学比赛
28米×6/32秒完成/没人完成3组
五
投篮、脚步动作、防守无球摆脱
全场3打3攻守转化
防守反击连续进攻路线、教学比赛
身体训练
六
代表队调整(2006级在崔闯处报名)提出选拔的条件
选拔2006级新生
教学比赛
备注
有敬业精神、提高自己水平可以放弃其他事情的队员,自觉主动积极刻苦的队员。
敢于对自己三从一大训练的优先考虑
荣誉和责任共存、有团队精神,敢打敢拼的优先考虑
有篮球意识和悟性的优先考虑
有参加过全国比赛的优先考虑
身体结实的优先考虑
中锋和后卫的位置优先考虑
身高占优势的优先考虑
眼睛高度近视的不考虑
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第六周)
任
务
1.个人身体训练时间表的检查情况。
了解选拔代表队新生
2.每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.了解个人攻守能力与战术、意识、身体素质、紧逼防守与整体防守
4.攻守转换速度、跑熟移动进攻路线及衔接半场进攻战术
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量
星期
一
四角传接球、脚步动作、
半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
半场2打2分4分之一场进行
位置技术篮板球
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
二
四角传接球、脚步动作、
半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
半场2打2分4分之一场进行
位置技术篮板球
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
三
身体训练
测验2000米
深蹲、卧推
晚上个人技术练习投篮
四
身体训练、400米×2、100×4接力、深蹲、卧推、小力量
五
四角传接球、脚步动作、
半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
半场2打2分4分之一场进行
位置技术分外线和外线、内线和内线对打
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
六
代表队调整提出选拔的条件
选拔20012级新生
教学比赛
备注
有敬业精神、提高自己水平可以放弃其他事情的队员,自觉主动积极刻苦的队员。
敢于对自己三从一大训练的优先考虑
荣誉和责任共存、有团队精神,敢打敢拼的优先考虑
有篮球意识和悟性的优先考虑
有参加过全国比赛的优先考虑
身体结实的优先考虑、中锋和后卫的位置优先考虑、身高占优势的优先考虑
眼睛高度近视的不考虑
本周只打一场比赛,效果比较好,优、缺点明显
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第七周)
任
务
1.个人身体训练时间表的检查情况。
了解选拔代表队新生
2.每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.了解个人攻守能力与战术、意识、身体素质、紧逼防守与整体防守
4.攻守转换速度、跑熟移动进攻路线及衔接半场进攻战术
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量
星期
一
比赛北京大学(扩大人盯人防守)
选拔代表队
二
四角传接球、脚步动作、
半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
半场2打2分4分之一场进行
位置技术篮板球
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
球场见线折回跑/1分钟内×4
三
身体训练(新生测验身体素质力量)老生按上次力量内容稍加量完成
测验2000米
深蹲、卧推
战术快攻反击接阵地战术
晚上个人技术练习投篮
左右跨跳、蛙跳
四
身体训练、深蹲、卧推、小力量。
400米×2、100×4接力、
小跳跃和跳凳
五
四角传接球、脚步动作、
半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
半场2打2分4分之一场进行
位置技术分外线和外线、内线和内线对打
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
六
代表队调整
定代表队名单
教学比赛
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第八周)
任
务
1.个人身体训练时间表的检查情况。
观察初选代表队队员
2.每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3.了解个人攻守能力与战术、意识、身体素质、紧逼防守与整体防守
4.攻守转换速度、跑熟移动进攻路线及衔接半场进攻战术
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量
星期
一
测2000米、
脚步动作、半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
位置技术、篮板球、少防多训练、防守反击移动进攻路线
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
球场见线折回跑/1分钟内×4
二
四角传接球、脚步动作、
半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
位置技术、篮板球、少防多训练、
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
球场见线折回跑/1分钟内×4
三
身体训练(新生测验身体素质力量)老生按上次力量内容稍加量完成
深蹲、卧推。
补测(腿部、腰部、上肢小力量)
战术快攻反击接阵地战术
晚上、少防多训练、个人技术练习投篮
左右跨跳、蛙跳
四
身体训练、下肢小力量、上肢大力量。
400米×2、100×4接力、
小跳跃和跳凳
五
四角传接球、脚步动作、
半场传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
六
代表队调整
定代表队名单
教学比赛
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第九周)
任
务
1.组成学校男篮集训队
2.每人投中600个3分球或个人位置投篮,课上完不成自己找时间补上。
3.了解个人攻守能力与战术、意识、身体素质、紧逼防守与整体防守
4.衔接半场进攻战术、继续区域紧逼训练
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量
星期
一
8字3人断球、3打2练习、防运球放边堵中、
3打3、位置技术、后卫中锋2打2、篮板球、
少防多训练、防守反击移动进攻路线、
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
球场见线折回跑/1分钟内×4
二
8字3人断球、防运球放边堵中、3打3、
位置技术、篮板球、少防多训练、
防守反击移动进攻路线、3打2练习
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
球场见线折回跑/1分钟内×4
三
身体训练(新生测验身体素质力量)
老生按上次力量内容稍加量完成
深蹲、卧推。
(腿部、腰部、上肢小力量)
2000米
战术快攻反击接阵地战术
晚上、
脚步动作、少防多训练、个人位置技术、
投篮练习、全队攻守战术
左右跨跳、蛙跳
四
身体训练、下肢小力量、上肢大力量。
400米×2、100×4接力、
小跳跃和跳凳
五
四角传接球、脚步动作、
半场位置技术与对抗、传、接、投、突练习(动作连贯、快速、有力、不走步)
防守反击移动进攻路线
教学比赛防守扩大、反击熟练移动进攻路线
六
代表队
比赛总结
位置技术、全队战术要求、突破战术4人底线8字
教学比赛
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第十周)
任
务
1.完成深蹲走10趟、或蛙跳10趟、或球场折回跑28×3/5组
2.每人投中600个3分球或个人位置投篮,课上完不成自己找时间补上。
3.了解个人攻守能力与战术、意识、身体素质、紧逼防守与整体防守
4.衔接半场进攻战术、攻守联防战术
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量
星期
一
全场3人8字投篮、3打2练习、
少防多训练、防守反击移动进攻路线、
半场联防练习,及复习进攻联防
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
球场折回跑/32”×5
二
全场3人8字投篮、防运球放边堵中、
3打3、位置技术、篮板球、少防多训练、
防守反击移动进攻路线、3打2练习
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
球场见线折回跑/1分钟内×4
三
身体训练
老生按上次力量内容稍加量完成
深蹲、卧推。
(腿部、腰部、上肢小力量)
2000米
战术快攻反击接阵地战术
晚上、
脚步动作、少防多训练、个人位置技术、
投篮练习、全队攻守战术
左右跨跳、蛙跳
四
身体训练、下肢小力量、上肢大力量。
400米×2、100×4接力、
小跳跃和跳凳
五
全场3人8字投篮、、位置技术、
篮板球、少防多训练、3打2练习
防守反击移动进攻路线、
教学比赛防守扩大、攻守联防、
熟练移动进攻路线接半场配合
球场见线折回跑/1分钟内×4
六
攻守盯人和攻守联防
固定配合
教学比赛
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第十一周)
任
务
1.完成深蹲走10趟、或蛙跳10趟、或球场折回跑28×3/5组
2.每人投中600个3分球或个人位置投篮,课上完不成自己找时间补上。
3.比赛周(代表中建3局比赛)
4.衔接半场进攻战术、攻守联防战术
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量
星期
一
全场3人8字投篮、3打2练习、
少防多训练、防守反击移动进攻路线、
复习攻守联防练习,
复习半场攻守盯人
区域紧逼防守变联防
教学比赛熟练移动进攻路线接半场配合
球场折回跑28×6/32”×5
二
比赛
全场3人8字投篮、防运球放边堵中、
3打3、位置技术、篮板球、少防多训练、
防守反击移动进攻路线、3打2练习
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
球场见线折回跑/1分钟内×4
三
上午力量训练,强度训练大力量
下午比赛
晚上训练解决比赛问题、位置技术、投篮
四
上午身体训练速度2000米、
400×1×5计时比赛
下午比赛
五
比赛
训练投篮、位置技术、传球与紧逼防守、进攻盯人战术
身体训练
深蹲走28米×1×10
六
日
比赛
比赛
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第十二周)
任
务
1.完成深蹲走10趟、或蛙跳10趟、或球场折回跑28×3/5组
2.每人投中600个3分球或个人位置投篮,课上完不成自己找时间补上。
3.个人攻守能力与战术、意识、紧逼防守与整体防守
4.衔接半场进攻战术、继续进攻人盯人防守战术
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量(有比赛就以比赛为主)
星期
一
两人一球投篮、全场3人8字投篮、3打2练习、
少防多训练、防守反击移动进攻路线、接半场进攻配合(3号切到对腰线,中锋可直线空切到篮下位置)
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
左右跨跳、蛙跳或深蹲走
二
两人一球投篮、全场3人8字投篮、3打2练习、
少防多训练、防守反击移动进攻路线、接半场进攻配合(3号切到对腰线,中锋可直线空切到篮下位置)
教学比赛防守扩大、熟练移动进攻路线接半场配合
球场折回跑28米×6/32”×5
三
身体训练
老生按上次力量内容稍加量完成
深蹲、卧推。
(腿部、腰部、上肢小力量)2000米
少防多训练、战术快攻反击接阵地战术
个人位置技术、
投篮练习、全队攻守战术
四
2000米400米×5、100×4接力、
小跳跃和跳凳
五
全场3人8字投篮、、位置技术、
篮板球、少防多训练、3打2练习
防守反击移动进攻路线、
教学比赛防守扩大、攻守联防、
熟练移动进攻路线接半场配合
球场见线折回跑/1分钟内×4
六
攻守盯人和攻守联防
固定配合
教学比赛
备注
2012-2013学年第一学期华师体科院篮球专选班训练计划(第十三周)
任
务
1.打球要根据场上情况有意识、有创造性地去发挥技术
2.完成深蹲走10趟、或蛙跳10趟、或球场折回跑28×3/5组
3.位置技术,内线利用身体抢位、要位。
外线突破与分球的突然变速身体抢位
4.衔接半场进攻战术、继续攻守联防防守战术,清楚个人无球防守的位置任务
5.攻守脚步基本功训练、速度与力量(有比赛就以比赛为主)
星期
一
两人一球投篮、全场3人8字投篮、
进攻脚步动作,全场1对1(检验防守能力粘住对手)、全场2对2
位置练习内线步法与抢位,外线突破与分球(每次接球可运球1下)
全队配合连切与阵地配合
讲解攻守全场对位联防
教学比赛
二
两人一球投篮、全场3人8字投篮、3打2练习、
进攻脚步动作,全场1对1(检验防守能力粘住对手)、全场2对2
位置练习内线步法与抢位,外线突破与分球(每次接球可运球1下)
全队配合连切与阵地配合
讲解攻守全场对位联防
教学比赛
三
上午身体训练力量
同上周内容抓举、高翻挺举,快挺40公斤×20次×3必做
来回收腹跳凳(凳子高约80公分)
晚上比赛
全场、半场区域紧逼和3:
2联防
四
2000米400米×5、100×4接力、
小跳跃和跳凳
五
两人一球投篮、全场3人8字投篮、
进攻脚步动作,抛球急停交叉步抢球跳投动作、行进间结球突破、
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