中学健美操队训练计划.docx
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中学健美操队训练计划
中学健美操队训练计划
一、指导思想
贯彻落实《体育与健康》课程改方针,坚持以“健康第一”为指导思想,以学生发展为本,丰富学生课余文化生活,培养学生终身体育的意识和创造能力,促进个性特长,提高综合素质。
二、训练目标
满足学生的兴趣和需要,促进他们的个性化发展,培养学生的人文素质,科学素质,使学生掌握一定的健身技能。
学会学习,学会合作,学会生存,使学生形成完善的人格。
争取在校系组织的各项活动中展现自我,秀出特色。
三、实施过程方案
1、管理方面:
选出队长,统管理,学生一周集中训练二次。
2、教学组织:
以师生集体练习为主,给学生创造空间。
训练按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(重点指导,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。
3、课时安排:
每周集中训练2次,每次1课时。
4、场地器材:
体育馆、音响、花球、体操垫
5、队员选拔:
教师选拔
6、选拔条件:
协调性好,接受能力强,表现力强,有健美操基础的学生最好。
7、教材来源:
自编、音像、书籍、网络等。
8、训练内容:
柔韧、难度、套路
四、训练阶段划分
第一阶段:
周数:
2周
训练主要目标:
1、组建健美操队伍
2、培养正确的身体姿态
3、发展一般运动能力
主要训练任务:
1、基本姿态:
把杆练习、形体操
2、步伐练习:
踏步、V字步、侧交叉步、一字步、漫波步、测点、前点、踢腿、跑跳、开合跳、小马跳、吸腿跳、并跳、弓步跳、弹踢跳等
3、基本手型:
拳、并掌、开掌、爵士掌、屈指掌、芭蕾掌等
4、力量训练、素质训练、柔韧训练
第二阶段:
周数:
6周
训练主要目标:
1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务:
1、学习练习花球套路、竞技健美操套路,巩固基本步伐
2、规范基本动作
3、核心训练
4、身体素质训练:
力量、柔韧、跳跃、耐力
5、表现力训练
6、身体素质及基本技术考核
第三阶段:
周数:
2周
训练主要目标:
1、熟练花球套路、竞技套路
2、参加区健美操比赛,观战其他学校的健美操,为市健美操比赛汲取经验
3、提高心理品质,创造比赛优异成绩
主要训练任务:
1、规范基本动作、各个动作的发力
2、加强体能训练
3、表现力训练
4、心理承受能力训练
课时训练计划
第1次:
1、跟音乐做热身操5分钟
2、拉韧带:
横叉、纵叉10分钟
3、步伐练习:
踏步、V字步、侧交叉步、一字步、漫波步、测点、前点、踢腿、跑跳。
(身体律动)20分钟
4、格格步、把杆练习10分钟
5、核心练习:
平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个10分钟
6、放松练习:
拉伸韧带5分钟
第2次:
1、跟音乐做热身操(上一节课学习的步伐加上音乐)5分钟
2、拉韧带:
横叉、纵叉10分钟
3、步伐练习:
开合跳、小马跳、吸腿跳、并跳、弓步跳、弹踢跳20分钟
4、姿态练习:
把杆练习、格格步练习10分钟
5、核心练习:
俯卧撑、单脚俯卧撑、两头起10分钟
6、放松练习:
拉伸韧带5分钟
第3次:
1、跟音乐做热身操(基本步伐)5分钟
2、拉韧带:
横叉、纵叉10分钟
3、啦啦操基本手位:
前16个30分钟
4、核心练习:
俯卧撑、单脚俯卧撑、两头起10分钟
5、放松练习5分钟
第4次:
1、跟音乐复习啦啦操基本手位前16个5分钟
2、跟音乐复习基本步伐5分钟
3、拉韧带:
横叉、纵叉10分钟
4、啦啦操基本手位;后16个25分钟
5、核心训练:
平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个10分钟
6、放松练习5分钟
第5次:
1、跟音乐做热身操(上一节课学习的步伐加上音乐)5分钟
2、拉韧带:
纵叉、横叉10分钟
3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟
4、核心训练:
平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个、俯卧撑10分钟
5、放松练习:
拉伸韧带5分钟
第6次:
1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟
2、拉韧带:
横叉、纵叉10分钟
3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟
4、素质练习:
垂直劈腿、大踢腿、侧踢腿、跳转10分钟
5、放松练习:
拉伸韧带5分钟
第7次:
1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟
2、拉韧带:
横叉、纵叉10分钟
3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟
4、核心练习:
平板支撑3*60秒、两头起3*25个、俯卧撑10分钟
5、放松练习:
拉伸韧带及各关节5分钟
第8次:
1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟
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