中医养生与冬季保健PPT推荐.ppt
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较系统的理论体系。
一、中医养生的概念一、中医养生的概念nn养:
养:
护养、保养、调养;
nn生:
生:
生命、生存、生长;
nn养生:
养生:
保养生命,养护生命保养生命,养护生命nn中医养生:
中医养生:
是在中医理论指导下,研究是在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法,以自我调摄为主要手段和养生方法,以自我调摄为主要手段,以以推迟衰老推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
法的综合。
正气存内,邪不可干正气存内,邪不可干中医认为中医认为n养生的实质养生的实质形体不蔽,精神不散。
形体不蔽,精神不散。
n养生的核心养生的核心调和阴阳,平衡阴阳调和阴阳,平衡阴阳n养生的原则养生的原则协调脏腑、保阳益阴;
协调脏腑、保阳益阴;
畅通经络、调和气血;
清静养神、节欲保精;
调息养气、持之以恒。
n养生的途径养生的途径nn顺四时而适寒暑、顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。
避虚邪而安正气。
协调脏腑、平衡阴阳协调脏腑、平衡阴阳nn一一一一是是是是强强强强化化化化脏脏脏脏腑腑腑腑的的的的协协协协同同同同作作作作用用用用,增增增增强强强强机机机机体体体体新新新新陈陈陈陈代代代代谢谢谢谢的的的的活活活活力力力力。
二二二二是是是是当当当当脏脏脏脏腑腑腑腑间间间间偶偶偶偶有有有有失失失失和和和和,及及及及时时时时予予予予以以以以调调调调整以纠正其偏差。
整以纠正其偏差。
nn这这这这两两两两方方方方面面面面内内内内容容容容,作作作作为为为为养养养养生生生生指指指指导导导导原原原原则则则则之之之之一一一一,贯贯贯贯彻彻彻彻在各种养生方法之中。
在各种养生方法之中。
nn如如如如:
四四四四时时时时养养养养生生生生中中中中强强强强调调调调春春春春养养养养肝肝肝肝、夏夏夏夏养养养养心心心心、长长长长夏夏夏夏养养养养脾脾脾脾、秋秋秋秋养养养养肺肺肺肺、冬冬冬冬养养养养肾肾肾肾;
精精精精神神神神养养养养生生生生中中中中强强强强调调调调调调调调情情情情志志志志舒舒舒舒畅畅畅畅,避避避避免免免免五五五五志志志志过过过过极极极极伤伤伤伤害害害害五五五五脏脏脏脏;
饮饮饮饮食食食食养养养养生生生生中中中中强强强强调五味调和,不可过偏等。
调五味调和,不可过偏等。
畅通经络、调和气血畅通经络、调和气血nn素问素问素问素问调经论说:
调经论说:
“五脏之道,皆出于经五脏之道,皆出于经五脏之道,皆出于经五脏之道,皆出于经隧,以行气血,血气不和,百病乃变化而生隧,以行气血,血气不和,百病乃变化而生隧,以行气血,血气不和,百病乃变化而生隧,以行气血,血气不和,百病乃变化而生”。
nn只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,内外相通,从而养脏腑、生气血、布津液、传糟内外相通,从而养脏腑、生气血、布津液、传糟内外相通,从而养脏腑、生气血、布津液、传糟内外相通,从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神,以确保生命活动顺利进行,新陈代粕、御精神,以确保生命活动顺利进行,新陈代粕、御精神,以确保生命活动顺利进行,新陈代粕、御精神,以确保生命活动顺利进行,新陈代谢旺盛。
阴阳协调、气血平和、脏腑得养,精充、谢旺盛。
阴阳协调、气血平和、脏腑得养,精充、气足、神旺,所以身体健康而不病气足、神旺,所以身体健康而不病气足、神旺,所以身体健康而不病气足、神旺,所以身体健康而不病nn如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都是用动作达到所谓是用动作达到所谓是用动作达到所谓是用动作达到所谓“动行以达郁动行以达郁动行以达郁动行以达郁”的锻炼目的的锻炼目的的锻炼目的的锻炼目的清静养神,节欲保精清静养神,节欲保精n中中医医养养生生主主张张形形神神俱俱养养,首首重重养养神神。
养养神神之之道道贵贵在在一一个个“静静”字字,使使人人的的精精神神情情志志活活动动保保持持在在淡淡泊泊宁宁静静的的状状态态,做做到到摒摒除除杂杂念念,内内无无所所蓄蓄,外外无无所所逐逐。
主主张张专专心心致致志志,保保持持精精神神静静谧谧,“寡寡言言语语以以养养气气,寡寡思思虑虑以以养养神神”,避避免免“多多思思则则神神殆殆,多多念念则则志志散散,多多欲欲则则志昏,多事则形劳志昏,多事则形劳”。
nn要要想想使使身身体体健健康康无无病病,保保持持旺旺盛盛的的生生命命力力,还还在在于于保保养养肾肾精精,也也即即狭狭义义的的“精精”。
精精足足,则则人人之之生生源源充充足足,生生源源足足则则防防老老抗抗衰衰有有术术。
千千金金要要方方中中指指出出:
“精精竭竭则则身身惫惫。
故故欲欲不不节节则则精精耗耗,精精耗耗则则气气衰衰,气气衰衰则则病病至至,病病至至则则身身危危”。
告告戒戒人人们们宜宜保保养养肾肾精精,这这是是关关系系到到机机体体健健康康和和生生命命安安危危的的大大事事。
足足以以说说明明,精不可耗伤,养精方可强身益寿。
精不可耗伤,养精方可强身益寿。
调息养气,持之以恒调息养气,持之以恒nn保养元气:
顺四时、慎起居、调情志保养元气:
顺四时、慎起居、调情志nn调畅气机:
多以调息为主调畅气机:
多以调息为主nn养养生生保保健健要要坚坚持持不不懈懈的的努努力力,持持之之以以恒恒的进行调摄,才能达到目的:
的进行调摄,才能达到目的:
nn养生贯穿一生养生贯穿一生nn练功贵在精专练功贵在精专nn养生重在生活化养生重在生活化综合调养综合调养nn综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。
需注意:
经络、精神情志、气血等方面。
nn1111养宜适度养宜适度养宜适度养宜适度养不可太过,也不可不及,按照养不可太过,也不可不及,按照养不可太过,也不可不及,按照养不可太过,也不可不及,按照生命活动的规律,做到合其常度,恰到好处生命活动的规律,做到合其常度,恰到好处生命活动的规律,做到合其常度,恰到好处生命活动的规律,做到合其常度,恰到好处。
nn2222养勿过偏养勿过偏养勿过偏养勿过偏主张动静结合、劳逸结合、补泻主张动静结合、劳逸结合、补泻主张动静结合、劳逸结合、补泻主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养,从机体全身着眼进行调养,不结合、形神共养,从机体全身着眼进行调养,不结合、形神共养,从机体全身着眼进行调养,不结合、形神共养,从机体全身着眼进行调养,不可失之过偏,用之太偏就忽略了其他方面。
可失之过偏,用之太偏就忽略了其他方面。
nn3333审因施养审因施养审因施养审因施养强调养宜有针对性,要根据实际强调养宜有针对性,要根据实际强调养宜有针对性,要根据实际强调养宜有针对性,要根据实际情况,具体问题具体分析,可因人、因时、因地情况,具体问题具体分析,可因人、因时、因地情况,具体问题具体分析,可因人、因时、因地情况,具体问题具体分析,可因人、因时、因地不同而分别施养,不可一概而论。
不同而分别施养,不可一概而论。
二、中医养生的内容二、中医养生的内容nn情志养生情志养生n心理养生心理养生n饮食养生饮食养生n起居养生起居养生n运动养生运动养生
(一)情志养生
(一)情志养生nn中医认为:
人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,中医认为:
人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称亦称亦称亦称“七情七情七情七情”。
其中怒喜思忧恐为五志,五志与。
其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的关系。
五脏有着密切的关系。
nn内经有内经有内经有内经有“怒伤肝,悲胜怒怒伤肝,悲胜怒怒伤肝,悲胜怒怒伤肝,悲胜怒”、“喜伤心,喜伤心,喜伤心,喜伤心,恐胜喜恐胜喜恐胜喜恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺,喜忧伤肺,喜忧伤肺,喜忧伤肺,喜胜忧胜忧胜忧胜忧”、“恐伤肾,思胜悲恐伤肾,思胜悲恐伤肾,思胜悲恐伤肾,思胜悲”等理论。
此观点被等理论。
此观点被历代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛历代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛历代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛历代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
nn异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。
百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。
nn故善养生者,宜注意情志调摄。
故善养生者,宜注意情志调摄。
调养心神的方法调养心神的方法nn清静养神:
清静养神:
少私寡欲,凝神剑思、抑目静耳,少私寡欲,凝神剑思、抑目静耳,少私寡欲,凝神剑思、抑目静耳,少私寡欲,凝神剑思、抑目静耳,重视道德修养。
重视道德修养。
nn开朗乐观:
开朗乐观:
培养乐观的人生态度,提高心理上培养乐观的人生态度,提高心理上培养乐观的人生态度,提高心理上培养乐观的人生态度,提高心理上的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。
的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。
nn保持心理平衡:
保持心理平衡:
要淡泊宁静,知足常乐
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- 中医 养生 冬季 保健