基础入门太极桩功站桩功详解配图Word格式.docx
- 文档编号:14879279
- 上传时间:2022-10-25
- 格式:DOCX
- 页数:6
- 大小:59.53KB
基础入门太极桩功站桩功详解配图Word格式.docx
《基础入门太极桩功站桩功详解配图Word格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《基础入门太极桩功站桩功详解配图Word格式.docx(6页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
桩功为充分发挥人体潜能,将劲力有效调动起来,在上述意念诱导训练的同时,更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源,只有充分启动丹田,才能实现身如气曩力贯周身。
通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与气合、气与力合;
肩与胯合、肘与膝合、手与足合),并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚。
二:
站桩功的详解
正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件,架势的体悟则体现了心性、慧根的高卜。
太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫,对桩架、结构也有特定的要求。
现论述于下:
五种站桩功的详细解述:
(-)无极桩
(二)浑圆桩(三)开合桩(四)升降桩(五)虚步桩
(-)无极桩
动作练法:
身体自然站立,屈膝沉胯,左脚横开,两脚间距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝
前,两膝微屈,左掌在内,右掌在外,两掌交叉相合,轻按于腹前。
口诀要领:
百会上领头顶悬
眉宇舒展眼平视
舌抵上腭唇微启
下颌微收神内敛
虚灵顶颈耳听后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾闾
两膝微屈微外撑
两脚踏实劲在中
百会会阴要垂直
呼吸自然气下沉
心静体松上下通
针对性作用:
规范身体各部位姿势,调整气息,放松身心,增强腿部力量,增
强意识的引导以及意识对肢体的控制力
心法:
身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界
正面侧面
(二)浑圆桩
动作练法:
两脚开步,两掌向上抬起,两掌指自然打开,屈膝沉胯,两掌外旋,翻转掌心
斜朝内,掌指斜相对合于胸前。
两肘從攵屈,夕卜撑内合腕要平。
怀如抱纸灯笼
后背如靠长杆
臀部如坐长凳
另:
可演化为左右拧转腰胯的动作。
提升对腕,肘,肩各部位的控制力
正面侧面三)开合桩
由浑圆桩接动作,屈膝沉胯向下蹲,同时两掌向外打开,劳宫穴斜相对,两掌似拉弹皮筋向外展,两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。
劲起于两脚向上蹬,同时两掌向中间合按,两掌间似有弹簧向内挤。
两手打开呼气,两手合时吸气,反之亦可。
如此反复。
口诀要领同上针对性作用:
提升两掌的开合与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。
12
(四)升降桩
屈膝开步,两脚间距于肩同宽,劲起于两脚向上蹬,两掌随之向上抬起,微前探,与肩同高向下沉肘带腕,边向下按边回收两掌至腹前,掌指向前。
两掌向上吸气,向下呼气,如此反复。
提升两拿上下与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。
3
(五)虚步桩
两脚开步,两掌抬起,与肩同高,向左转腰,提起左膝两掌下沉,左掌经右臂夕H则上撩,旋转两掌心斜朝外,同时左脚跟落地,于左斜角45度方向,重心完全在右腿,左腿为虚,左脚尖轻抬起,左掌指与鼻尖同高,并与左脚上下相对,右拿合按于左肘内关。
反方向相同,如此反复。
了解并掌握重心虚实的转换,手脚的配合。
56
自习练法:
无极桩:
深呼吸十次,(腹式呼吸,顺腹式呼吸,逆腹式呼吸均可)可慢慢延
长次数。
浑圆桩:
深呼吸十次,左右转腰再各十次。
可慢慢延长次数。
开合桩:
深呼吸十次,一开一合为一次。
升降桩:
深呼吸十次,一升一降为一次。
虚步桩:
深呼吸十次,一左一右为一次。
三:
站桩功的效果
太极桩素以百日功成而著称,有百日功之美称。
其每个阶段的检验标准也不一样。
根据练者的实际情况,先将太极桩初期的检验标准介绍如下,供广大学者参考:
站太极桩一星期:
1、精力、体力比以前有所变化。
2、睡眠有沉实感。
3、个别的练者有身体轻灵的感觉。
4、有肾气充足的感觉。
站太极桩半个月内:
1、精力、体力更加旺盛,抗疲劳能力明显增强。
2、在站桩中,所有的心法感觉均有良好的进展。
3、睡眠安详,沉稳。
4、身体具有轻灵,柔软的轻身感觉。
5、有较强的食欲,消化功能增强。
6、肾气充足明显。
二个月内:
1、精力旺盛、体力充沛。
2、食欲旺盛、消化功能极强。
3、轻身功夫初步的上身,日常中(非功态)身体倍感轻灵。
4、周身关节灵活。
自感身体柔软异常。
5、身体有如气妻,有气血充盈的感觉。
6、抗打击力量有明显的增强。
百日内:
1、轻身功夫上身2、抗击打的护体功力初成。
3、身体柔软、轻灵异常。
4、打击力、穿透力大幅度增加。
以上是站太极桩应具备的最基本的标准,望广大习练者自己认真地对照检查。
随看功力增强,以后还会有更高层次的感觉体验。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 基础 入门 太极 桩功站桩功 详解