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(1)充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
(2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
(3)善于休息,睡眠良好。
(4)应变能力强,适应外界环境中的各种变化。
(5)能够抵御一般感冒和传染病。
(6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩臂位置协调。
(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙颜色正常,无出血现象。
(9)头发有光泽,无头屑。
(10)肌肉丰满,皮肤有弹性。
其中前四条为心理健康的内容,后六条则为生物学方面的内容(生理、形态)。
道德健康是平衡健康的第一要素,健康应“以道德为本”。
“道”,既是指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的一定规律、规则、规范等,也是指社会政治生活和做人的最高准则。
“德”是指个人的品德和思想情操。
可以说,道德是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的规律的统称。
违反了这些规律,人们的身心健康就会受到伤害。
帮助我们树立正确的价值观、人生观、世界观,保持良好的心态,促进身心的和谐,社会的和谐。
老子在道德经上说,道德是祛病强身的灵丹,是福禄寿禧的资粮,是消除烦恼的甘露,是通往快乐的桥梁,是能量智慧的源泉,是一切成就的保障。
唐代医学家、养生家孙师邈说:
“百行周备,虽绝药饵,足以延年;
德行不克,服玉液金丹,未能延寿。
”千金翼方说:
“老人之道,常念善勿念恶,常念生勿念杀,常念信勿念欺。
”足见也是先养德,养德有助于健康长寿。
1992年WHO发表的维多利亚宣言中健康的四大基石健康是金,如果一个人失去了健康,那么,他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零!
预防是健康的保证。
据世界卫生组织的调查,导致疾病的因素中,内因15%,社会因素10%,医疗因素8%,气候地理因素7%,个人生活方式的因素却占据了60%,所以,世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表了著名的维多利亚宣言。
宣言认为:
“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥,使科学更好地为民众服务。
这座健康金桥有四大基石,它们是:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
”,1999年世界卫生组织在:
围绕健康新概念,10条衡量健康的标准之后,又归纳和总结了在人群实践的经验,从机体和精神健康的角度提出了身心健康“五快”和“三良好”八大标准。
五快(注意千万不可故意食得快)一、食得快:
进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。
二、便得快:
一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。
三、睡得快:
上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。
四、说得快:
语言表达正确,说话流利。
表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
五、走得快:
行动自如、转变敏捷。
证明精力充沛旺盛。
三良好:
一、良好的个性:
性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。
二、良好的处世能力:
看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
三、良好的人际关系:
待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。
健康亚健康疾病,15-20%60-70%15-20%,健康自测:
五个快,睡得快,说得快,吃得快,拉得快,走得快,年龄划分:
按照世界卫生组织的定义:
65岁以前算中年人,65岁至74岁算青年老年人,75岁至90岁才算正式老年人。
一、年龄划分与人的寿命,人的生理寿命应该是多大岁数呢?
按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍,人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(2025岁)来计算,因此人的生理寿命,人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。
在现代科学条件下,人的生理规律是健康八九十,百岁不是梦。
最短,100岁,公认,最长,120岁,175岁,为什么我们经济发展了,钱多了,物质生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢?
有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多,都是因为经济发达了,生活富裕造成的。
错了,完全错了。
这些病并不是因为物质文明提高而造成的,而是精神文明不足,健康知识缺乏而产生的。
许多人不是死于疾病,而是死于无知。
因此提出告诫:
“不要死于愚昧,不要死于无知,因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。
”,二、为什么会寿命短无知,世界卫生组织报告指出:
自我保健60遗传因素15社会因素10医疗因素8气候因素7,影响健康的因素,生病的代价,1.庞大的医药费;
2.经济来源中断;
3.家人沉重负担;
4.身心巨大痛苦;
5.一生努力归零。
例1:
有位同志,因为他有冠心病,一定要避免着急和突然用力。
一次他去搬书,很重的书,其实一回搬二、三本,一点问题也没有,可他一回搬一摞书,一使劲,当即心跳停了,变成了植物人,一个人年医药费150万。
如果他受过健康教育,知道自己不能憋气、突然用力,每次搬二、三本就行了,不去搬这摞书,就不会变成植物人了,也不会一个人花150万元。
注意三个半分钟,三个半小时。
不花一分钱,可以少死多少人啊!
1、三个半分钟:
醒过来在床上躺半分钟,坐起来后又坐半分钟,双腿垂有床沿等半分钟。
因为我们在遥控心电图监测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收缩,为什么?
因为他突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了。
经过三个半分钟,不花一分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。
三、转变观念接受健康教育预防为主,注意三个半分钟,三个半小时。
三个半小时:
就是早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适量。
其次,中午睡半小时,这是人生物钟的需要,中午睡半小时,下午上班精力特别充沛。
老年人更是需要补充睡眠,因为老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
三是晚上6至7时慢步行走半小时,有助于老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。
三、转变观念接受健康教育预防为主,例2:
在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上,老板说今天给5565岁退下来的在这十年中不得病的人发奖,每人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封,里面装一张票,是象征性的少量奖金。
啊!
大家鼓掌,很高兴。
回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为他的工人十年不得病、不花钱,可省几百万医药费,你给他一件T恤衫、一个网球拍,你想他创造的财富有多少钱?
他这个公司有游泳池、健身房、网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。
在我们这里,生病了去看他,病越重越去看他,健康的人反而没人关心。
我们并不是说老病号不要关心,不是这意思。
在我们这里,你十年不得病那你干活去,谁理你。
美国这个公司所关心的是健康的人,让大家健康,大家不得病。
我国医疗费花100万没问题,但预防费却一分钱也没有。
实际上有专家测算心血管病预防花上一元钱,医疗费能省上100元。
有户农民一年收入20多万,光过年给小孩买爆竹就花2000多元,可到他家一调查,全家7口人一把牙刷,他认为刷牙是多余的。
结果这家7口人有4个有高血压。
实际上口腔健康可以减少很多病,如动脉硬化、心脏病。
所以观念要转变,从治病转变到预防上。
健康教育就是用一些很简单的办法,预防很多重要的病。
现在有人讲现代科学发达了,希望治病用高科技行不行?
高科技好是好,但代价太高,而且只为少数人服务。
比如高血压,很简单,一天一片药,减少脑溢血。
真正得脑溢血,是要开颅打洞减压的,就算活了也是半身不遂,如果你不得脑溢血那该多好啊!
有个病人高血压12年。
200mmHg不难受,可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。
咨询两位医生,一位医生说必须吃药。
一位医生说既然吃药难受不吃也行。
他就不吃了。
12年下来,动脉硬化,尿毒症,每星期三次血透一年花9万元钱,过了10年,花了90万元钱。
爱人为他请10年假,自己整天坐在轮椅上不死不活,浮肿贫血,最后也死了。
其实,一天一片药,三毛钱就管用了,但他没有按照科学的方法,结果就花了90万元。
又如说心脏移植,全国第一例成功的例子是在安贞医院做的。
心脏移植以后,病人活了214天,花了20多万元,每天1000多块钱,打一针就1500块钱,太贵了。
而且心脏很复杂,搭桥还要放支架。
如今治冠心病,可以用根导管,再放两个架子,好倒是好,可这个支架直径3厘米,内径3毫米,重量不到0.5克,多少钱呢?
25000元。
一次放二、三个,再搭一根导管,要18000元,用一次就扔了。
做一回得5万、7万、10万元,而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病好。
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,健康的四大基石,一二三四五,红黄绿白黑,一:
每天喝一袋牛奶,二:
二百五十克碳水化合物,相当于六至八两主食,三:
三分高蛋白,四:
四句话:
有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱,五:
500克新鲜蔬菜和水果,一、合理膳食,一二三四五,红黄绿白黑,“红”是一天一个西红柿,“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜,“绿”是绿茶,“白”是燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳,“一”:
每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙有三个结果:
骨疼、龟背、骨折。
为什么会缺钙?
因为每天每人需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙,就是每天补足一袋牛奶,正好补齐。
牛奶就从一岁开始喝,并终身喝奶。
而且应睡觉前喝。
因为孩子长个子白天不长,晚上激素分泌,所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B,孩子不但身高、体重好,抵抗力强,感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。
一袋奶加维生素C、B不到二元钱就够了。
可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀,那怎么办?
改喝酸奶就行了,那我不爱喝酸奶怎么办?
喝豆浆,可要两袋,因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。
那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办?
那也简单:
你就等死吧!
健康是你自己的,健康面前人人平等,遵循健康规律一生平安,违背健康规律,肯定头破血流。
例:
有一大款病人,亿万富翁,是公司董事长,38岁,广泛心肌梗塞,救活了,室背瘤,心脏很薄,正常10毫米,他才2个多毫米,跟牛皮纸一样。
因此很危险,不能咳嗽,大便不能使劲,否则心脏很容易破,所以他不敢咳嗽,大便不敢使劲,拄着拐棍很小心。
有人问他,你有什么问题百思不解呢?
他说:
“为什么上帝对我如此不公平。
我在单位不得了。
人家80岁都没得病,我怎么38岁轮到这么个要命的病,怎么我这样倒霉。
”实际上上帝是最公平的。
自然规律是一样的,人世间很多事不公平,但上帝是公平的。
那他为什么会得病,很简单,健康四大基石,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,他都违背了。
他的血抽出来,立即凝固了,血液太粘稠了,上面有厚厚一层油,很重的高脂血症,他体重188斤,腰围3尺3寸半。
合理膳食,他天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜
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