心理健康课程优质PPT.ppt
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避免迟到,坐出租车,但避免迟到,坐出租车,但要付出额外费用要付出额外费用你面临你面临你面临你面临的选择的选择的选择的选择LOGOPage8中学校园现在的学校面临改变面临改变LOGOPage9面临选择1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。
面临改变LOGOPage10事件的不确定状态事件的不确定状态忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安2压力是压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果的结果中午到我办公室来,谈谈你的学习。
学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批?
LOGOPage113压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭(burnout)你已经连续不断地复习了12小时的课程,真想立刻就休息。
但是,面前还有不少书和资料要看,你不能休息。
于是,你感到心烦、不满、压力重重LOGOPage124压力是压力是面临威胁面临威胁时的本能反应时的本能反应LOGOPage131压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭(心理衰竭(burnoutburnout)4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应LOGOPage14看看看看压力的心理模型压力的心理模型LOGOPage15反应压力是一种压力是一种心理感受心理感受个人因素认知评价:
是否构成压力感受?
是否能够应对?
家庭问题经济问题个人特点环境因素个体差异刺激评价LOGOPage16压力是一种压力是一种心理感受心理感受是否有应对是否有应对的能力和足的能力和足够资源够资源压力是个人对环境事件意义的评价结果评价结果压力反应压力反应环境是否是否有关有关是否构是否构成威胁成威胁否过滤过滤否过滤过滤是是是是是是是是是过滤过滤否否否否LOGOPage17提问:
提问:
你认为压力有必要存在吗?
LOGOPage18贝克斯顿贝克斯顿(BoxtonBoxton)在美国麦)在美国麦吉利大学所做的吉利大学所做的感觉感觉感觉感觉剥夺剥夺剥夺剥夺研究,募集了大研究,募集了大学生志愿者作为参加学生志愿者作为参加实验的人。
实验的人。
志愿者每天躺在志愿者每天躺在床上睡觉,并有床上睡觉,并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。
他们的酬劳。
他们可以自己决定何时退可以自己决定何时退出实验。
出实验。
感觉剥夺实验感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐1、LOGOPage19感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验结果实验结果实验结果实验结果大多数被试在实验开大多数被试在实验开大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后始后始后2424242436363636小时内要求退出,小时内要求退出,小时内要求退出,小时内要求退出,没有人坚持没有人坚持没有人坚持没有人坚持72727272小时以上。
小时以上。
实验过程实验过程实验过程实验过程睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激出现幻觉唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语?
LOGOPage20研究人员认为:
研究人员认为:
维持大脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构网状结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。
需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。
当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自己产生刺激。
己产生刺激。
感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
LOGOPage212环境压力环境压力促进促进人类发展人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论进化论进化论进化论的观点:
的观点:
有限的资源导致竞争,有限的资源导致竞争,而竞争就必然有压力,而竞争就必然有压力,发展最快的地区,发展最快的地区,压力也最大压力也最大LOGOPage221压力给生活带来乐趣2环境压力与环境压力与人类发展人类发展的密切的密切关系关系适者生存适者生存LOGOPage23压力压力是个人与环境交互作用的结果。
是个人与环境交互作用的结果。
压力压力具有积极的作用也具有负面的作用具有积极的作用也具有负面的作用有效的压力管理就是:
有效的压力管理就是:
了解自己的压力水平了解自己的压力水平了解压力应对方法。
了解压力应对方法。
LOGOPage24二、想测量一下你的压力水平吗想测量一下你的压力水平吗?
压力评估压力评估测测你的压力水平共二十五道题目共二十五道题目每个问题回答每个问题回答“是是”或或“否否”LOGOPage25健康评估健康评估n1.我的睡眠很好。
我的睡眠很好。
n2.我早上起来的时候精神很好,并且能保持一整天。
我早上起来的时候精神很好,并且能保持一整天。
n3.在过去的一年里,我因为生病而不能正常工作的时间不超过在过去的一年里,我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。
天。
n4.大多数时候我是健康乐观的。
大多数时候我是健康乐观的。
n5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。
我没有抽烟或者喝酒的习惯。
n6.我很少受到病痛困扰,除了一些能很快治愈的小病。
我很少受到病痛困扰,除了一些能很快治愈的小病。
n7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。
基本上大家认为我的身材苗条或适中。
n8.我注意饮食,严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。
我注意饮食,严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。
LOGOPage26n9.我选择新鲜和天然的食物,对食品和饮料都有节制。
我选择新鲜和天然的食物,对食品和饮料都有节制。
n10.我每周至少锻炼三次,且每次都不少于我每周至少锻炼三次,且每次都不少于20分钟。
分钟。
n11.我不需要每天或长时间服用药物(医嘱或自选)我不需要每天或长时间服用药物(医嘱或自选)n12.我的血压低于我的血压低于120/80。
n13.我关注未来,但并没有持续不断的恐惧。
我关注未来,但并没有持续不断的恐惧。
n14.我与周围人的关系轻松愉快。
我与周围人的关系轻松愉快。
n15.我清楚自己的目标和选择。
我清楚自己的目标和选择。
n16.失望和失败可能会让我放慢脚步,但是我尽力把它们转变为对我有利失望和失败可能会让我放慢脚步,但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。
的事情。
n17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。
照顾好自己是我最优先考虑的事情。
LOGOPage2718.我每天至少花我每天至少花20分钟来独处。
分钟来独处。
19.我知道自己需要多少睡眠,并且能够满足需求。
我知道自己需要多少睡眠,并且能够满足需求。
20.我承认日常生活充满压力,同时我自信绝大多数我承认日常生活充满压力,同时我自信绝大多数问题发生时,我能够处理。
问题发生时,我能够处理。
21.我至少有一个爱好(例如美术、音乐、运动、种我至少有一个爱好(例如美术、音乐、运动、种花)。
花)。
22.我愿意和他人分享我的感受,并且愿意与别人分我愿意和他人分享我的感受,并且愿意与别人分享他们的感受。
享他们的感受。
23.我非常喜欢大自然。
我非常喜欢大自然。
24.当我在放松或感受压力时,我清楚自己的身体感当我在放松或感受压力时,我清楚自己的身体感受。
受。
25.基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。
基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。
LOGOPage28n计分:
回答计分:
回答“是是”计计4分分n88100:
良好的健康意识,能够很好地适应和处:
良好的健康意识,能够很好地适应和处理压力。
理压力。
n7688:
较好的健康意识,但是在某些方面还有:
较好的健康意识,但是在某些方面还有待加强。
待加强。
n低于低于76:
需要仔细评估你的健康状况和生活方式,:
需要仔细评估你的健康状况和生活方式,从而提升你的生活质量和应对压力的能力从而提升你的生活质量和应对压力的能力。
LOGOPage29案案例:
例:
李军,男,16岁,学生,性格内向,父母最近关系紧张。
父亲因病住院,自己模拟考试没考好。
最近失眠,流汗,心慌,时常感觉胃不舒服,担心自己的身体状况。
不开心,烦躁不安,感觉没人可以帮助他,遇事难以做决定。
学习效率降低,成绩下降,与同学发生争执。
他的压力表现:
生理表现:
失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服心理和行为表现:
心理和行为表现:
担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他;
注意力不集中、应变力降低、判断力变差难觉没人可以帮助他;
注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定,学习效率降低,与同学发生争执以做决定,学习效率降低,与同学发生争执以做决定,学习效率降低,与同学发生争执以做决定,学习效率降低,与同学发生争执LOGOPage30主要的生理症状:
主要的生理症状:
压力的后果压力的后果n颤抖失眠流汗n慢性疲劳眩晕频繁头痛n呼吸困难心悸胸部疼痛n肠胃问题频繁排泄n频繁的恶心或头晕n精力不足持续嗜甜皮疹频繁磨牙n肩部和腰部疼痛酒精或香烟消耗增加LOGOPage31主要的心理和行为症状:
主要的心理和行为症状:
压力的后果压力的后果n注意力集中困难焦虑或抑郁n神经过敏心绪不宁n健忘无助哭泣厌食n大部分时间里感觉紧张效率降低n与他人频繁争吵LOGOPage32案案例:
为什么?
他的压力源:
LOGOPage33为什么?
-原因原因分析压力源分析压力源l个性:
个性:
性格内向l家庭:
家庭:
父亲因病住院,自己模拟考试失利l学习:
考试没考好,学习效率降低,成绩下降学习:
考试没考好,学习效率降低,成绩下降l社会:
社会:
男,16岁LOGOPage34n人格因素人格因素n生活生活n学习学习n社会及环境社会及环境压力源:
压力源:
LOGOPage35压力的来源压力的来源生生活活重要的生活变化重要的生活变化低自尊低自尊日常烦恼日常烦恼社会家庭问题社会家庭问题生理和心理健康问题生理和心理健康问题财政问题财政问题学业问题学业问题LOGOPage36压力的来源压力的来源学习过度或不足学习过度或不足考试成绩不稳定考试成绩不稳定不利的学习环境不利的学习环境不良的沟通不良的沟通学习LOGOPage37n你的压力表现是什么?
你的压力表现是什么?
n你的压力源来自于哪些方面?
你的压力源来自于
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