气虚体质调养方案.docx
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气虚体质调养方案
中医体质辨识报告
体质类型
您的体质是气虚质,属于偏颇体质。
・体质含义气虚质是由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退,导致气的生化不足,元气耗损,功能失调,脏腑功能衰退,抗病能力下降的偏颇体质状态。
>体质分析
总体特征:
元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征:
肌肉松软不实。
常见表现:
平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出
汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
心理特征:
性格内向,
不喜冒险。
发病倾向:
易患感冒、内脏下垂等
病;病后康复缓慢。
对外界环境适应能力:
不耐受风、寒、暑、湿邪。
•体质原因
1\先天禀赋受之于父母,或母亲怀孕时营养不足,妊娠反应强烈,长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。
2、大病'久病之后,元气大伤。
3、长期过度用脑,思虑过度,劳伤心脾。
4、过劳,曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。
5、长期节食,造成人体摄入营养不足,形成气虚。
6、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。
7、七情郁结,中焦不畅,脾失健运。
8、缺乏运动,好逸恶动。
・健康风险
1、体形:
脾气虚,身体运化水谷精微的能力大大消弱,若食少则会
造成身体瘦弱,食多则会形成痰湿滞留于皮下,造成虚胖。
2、高血脂:
气虚则血流不畅,导致血脂容易堆积。
3、内脏下垂:
气虚提升之力较弱,肾'胃等内脏容易下垂。
严重者甚至出现重症肌无力。
4、慢性疲劳综合征:
活力降低,睡眠障碍,注意力不集中。
5、反复感冒'低烧:
气虚者抵抗力有一定的消弱,当风寒侵袭或者流行感冒病毒盛行时,气虚者多易被传染。
6、排泄系统的疾病:
气能起到固摄把门的作用,气虚者此项功能较弱,容易导致尿多'汗多'大便次数多,或下焦传导糟粕之力不足,导致便秘。
7、鼻咽癌:
气虚者易感冒,反复对呼吸系统造成损害(如鼻塞),再加上气滞于此,患有鼻咽癌的可能大大增加。
•改善方式
饮食有原则:
k多吃性平偏温、
具有补益作用而且易消化的食物,细嚼慢咽,七
分饱。
(1)
谷物类:
小米,
大麦,黄豆,板栗,糯米。
(2)
蔬菜类:
红薯,
山药,
南瓜,包心菜,胡萝卜,香
菇,猴头菌,
菜花。
(3)
(4)
荤腥类:
牛肉,羊肉,兔肉,乌骨鸡,泥鍬,带鱼,黄鱼。
水果类:
大枣,桂圆,葡萄干,苹果,龙眼肉,橙子,莲
子。
(5)调味品:
麦芽糖,蜂蜜,桂皮,陈皮。
(6)茶饮类:
甘麦大枣茶,四君子茶,参茂饮,乌龙茶。
2、不宜食用生冷寒凉,过于滋腻,破气耗气之物,以免损伤脾胃之气,导致气血运化不足,如西瓜,肥肉,白萝卜,山楂,香菜,冷饮
适度运动:
1、选择缓慢的有氧运动,慢跑,瑜伽,登山,散步等。
2、避免过度运动,加重气虚体质。
起居调养:
1、注意保暖:
气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,谨
避风寒,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。
2、避免劳累:
劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更
伤正气。
3、养成良好的作息习惯,不熬夜。
4、精神养生:
遇事不要考虑过多,注意劳逸结合,保持心情舒畅。
>中医指导
・穴位保健
1气海:
取穴:
位于前正中线上,脐下「5寸。
操作:
(1)食指,中指,两指并拢,顺时针方向按压操作5〜10分钟,每日2次;
(2)可选择取针直刺1-1.5寸;多用灸法;孕妇慎用。
2关元:
取穴:
位于前正中线上,脐下3寸。
操作:
(1)用中指顺时针方向按压操作5〜10分钟,每日2次;
(2)可选择取针直刺1-1.5寸;多用灸法;孕妇慎用。
3膻中:
取穴:
位于前正中线上,平第4肋间隙(简便取穴法一一两乳头连线与前正中线的交点处)。
操作:
(1)用中指顺时针方向按压操作5~10分钟,每日2次;
(2)可选择取针平刺0.3〜0.5寸。
4足三里:
取穴:
位于外膝眼下3寸,胫骨前ill脊外1横指处。
操作:
(1)用大拇指顺时针方向按压操作5~10分钟,每日2次;
2)可选择取针直刺1〜2寸,强壮保健常用温灸法。
•养生八段锦气虚质篇
1攒拳怒目增气力
【预备姿势】两腿分开屈膝成马步,两侧屈肘握拳,掌心向上,两脚尖向前或外旋,怒视前方。
【动作】
(1)右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。
2)右拳收回至腰旁,同时左拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,
两眼睁大,向前虎视。
(3)左拳收回至腰旁,随即右拳向右侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向右虎视。
(4)右拳收回至腰旁,随即左拳向左侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向左虎视。
以上动作配合呼吸,拳冲击时呼气,回收复原时吸气。
2两手攀足固肾腰
两手攀足固肾腰
【预备姿势】两腿直立,两手自然置于体侧成立正势。
【动作】
(1)两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰。
(2)上体向前尽量弯屈,两膝保持正直,同时两臂下垂,两手指尖尽量向下,头略太咼。
如此反复16-22遍,此式可用自然呼吸,最后还原收势。
•推荐药膳
黄艮童子鸡
食材:
童子鸡1只,生黄茂15克,葱、姜、盐、黄酒适量。
作:
取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄茂,取一根细线,一端扎紧袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤,小火慢炖待鸡熟烂后,拿出黄英包。
加入盐、黄酒调味,即可食用。
功效:
本药膳具有补气、养血、益中、健脾的功效。
山药桂圆粥
食材:
山药100克,桂
肉15克,荔枝肉3个,五味子3克,白
糖适量。
制作:
把山药去皮切成薄片。
将山药片、桂圆、荔枝肉、五味子同煮,小火慢煮至山药熟透加入少量白糖即成。
功效:
本粥具有补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉的作用。
四君鲫鱼汤
食材:
党参,白术,茯苓各12克,活鲫鱼两条约250克,甘草3克。
制作:
鲫鱼去鳞片及内脏,入油锅稍炸,用纱布袋包好四味中药,放入鲫鱼加水同煮,文火煨之,加以姜,葱,少量盐调味即成。
功效=
本汤具有益气补中
健脾和胃,利湿消肿的作用。
>女性关怀:
1月经:
多出现月经提前,经期延长量多,经色淡红,质地清稀,严重者甚至出现崩漏,淋漓不净,日久导致气血两虚。
2乳房健康:
气虚导致水谷精微运化之力不足,气血津液提升之力较
弱,胸部缺乏濡养,胸型多扁平,乳房下垂,若为丰胸大量补充雌激素,则会增加乳腺癌风险。
3子宫:
气虚提升之力较弱,严重者出现子宫脱垂,或经期延长日久反复不调,夹杂气滞血瘀或者痰湿阻滞,易增加子宫肌瘤,子宫内膜癌的风险。
4卵巢:
气虚导致气血津液对卵巢濡养不足,卵泡发育异常或卵巢早衰导致不孕;激素紊乱,引发多囊卵巢综合症,卵巢癌风险。
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